Пранаяманын илимге негизделген 7 артыкчылыгы

Мазмун

• Пранаяма деген эмне?
• Илим боюнча кандай артыкчылыктар бар?
• 1. Стрессти төмөндөтөт
• 2. Уйкунун сапатын жакшыртат
• 3. Эстүүлүктү жогорулатат
• 4. Кан басымын төмөндөтөт
• 5. Өпкөнүн иштешин жакшыртат
• 6. Когнитивдик иштөөнү күчөтөт
• 7. Тамекиге болгон кумарды азайтат
• Төмөнкү сызык

Пранаяма - дем алууну жөнгө салуу практикасы. Бул физикалык жана акыл-эс саламаттыгы үчүн көнүгүү, йоганын негизги компоненти. Санскритте "прана" жашоо энергиясы, "яма" башкаруу дегенди билдирет.

Пранаяма практикасы дем алуу көнүгүүлөрүн жана калыптарды камтыйт. Сиз атайылап дем алуу, дем чыгаруу жана дем алууңузду белгилүү бир ырааттуулукта жүргүзөсүз.

Йогада пранаяма физикалык поза (асанас) жана медитация (дьяна) сыяктуу башка тажрыйбалар менен колдонулат. Биргелешип, бул тажрыйбалар йоганын көптөгөн артыкчылыктары үчүн жооптуу.

Бирок пранаяманын өзүнчө пайдасы бар. Бул артыкчылыктар дем алуу көнүгүүлөрүнүн жана эс тутумдун терапиялык таасирине байланыштуу.

Пранаяма деген эмне?

Пранаяма - демиңди башкаруунун байыркы тажрыйбасы. Ар бир дем алуу убактысын, узактыгын жана жыштыгын көзөмөлдөп турасыз.

Пранаяманын максаты - денең менен акылыңды байланыштыруу. Ошондой эле уулуу заттарды кетирип жатканда денеңизди кычкылтек менен камсыз кылат. Бул айыктыруучу физиологиялык артыкчылыктарды берүү үчүн арналган.

Пранаяма дем алуунун ар кандай техникаларын камтыйт. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• мурундун мурунунун дем алышы (надишодхана)
• жеңиштүү дем ​​(ужжайи)
• ургаачы аарынын күңкүрөгөн деми (бхрамари)
• дем алуучу (бастрика)

Бул дем алуу көнүгүүлөрүн ар кандай жолдор менен көнүгүүгө болот. Мисалы, сиз аларды йога позаларын аткарып жатканда жасай аласыз. Ошондой эле, аларды ой жүгүртүү учурунда же өз алдынча колдонсоңуз болот.

Илим боюнча кандай артыкчылыктар бар?

Пранаяманын артыкчылыктары ар тараптуу изилденген.

Илимий изилдөөлөргө ылайык, пранаяма ден-соолугуңузга ар кандай жолдор менен пайдаланышы мүмкүн. Келгиле, ушул артыкчылыктардын жетөөсүнө кененирээк токтололу.

1. Стрессти төмөндөтөт

Жылы, пранаяма дени сак жаш адамдарда кабыл алынган стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Изилдөөчүлөр пранаяма нерв системасын тынчтандырат деп божомолдошот, бул сиздин стресстеги реакцияңызды жакшыртат.

Дагы бири ушул сыяктуу артыкчылыктарды тапты. Пранаяма менен машыккан адамдар тесттен мурун анча тынчсызданбай калышкан.

Изилдөөнүн авторлору мындай таасирди пранаяма учурунда кычкылтекти сиңирүү күчөгөнү менен байланыштырышкан. Кычкылтек - бул маанилүү органдарга, анын ичинде мээге жана нервдерге энергия.

2. Уйкунун сапатын жакшыртат

Пранааманын стресстен арылтуучу таасири уйкуга да жардам берет.

Жылы, Bhramari pranayama деп аталган ыкма 5 мүнөт машыгып жатканда дем алуу жана жүрөктүн кагышын басаңдатат. Бул уктап жатканда денеңизди тынчтандырууга жардам берет.

2019-жылдагы изилдөөгө ылайык, пранаяма апноэ менен тоскоол болгон адамдардын уйку сапатын жакшыртат. Андан тышкары, изилдөө пранаяма менен машыгуу коңурукту жана күндүзү уйкусуроону азайтып, сапаттуу эс алуунун артыкчылыктарын көрсөттү.

3. Эстүүлүктү жогорулатат

Көпчүлүгүбүз үчүн дем алуу автоматтык түрдө болот. Биз аны такыр ойлонбостон жасайбыз.

Бирок пранаяма учурунда дем алуудан жана анын кандай сезимде болушунан кабардар болушуңуз керек. Ошондой эле, өткөн же келечекке эмес, учурга көңүл буруу менен машыгасыз. Бул акыл-эс деп аталат.

Жылы, пранаяма менен машыккан студенттер андай кылбагандарга караганда эс-тутумдун жогорку деңгээлин көрсөтүштү. Ошол эле студенттер эмоционалдык жөнгө салуунун мыкты деңгээлин көрсөтүштү. Бул пранаяманын тынчтандыруучу таасири менен байланыштуу болгон, ал сиздин эсиңизде болуу жөндөмүн колдойт.

Изилдөөчүлөр ошондой эле пранаяма көмүр кычкыл газын кетирүүгө жана мээ клеткаларын күйгүзүп турган кычкылтектин концентрациясын жогорулатууга жардам берерин айтышкан. Бул көңүлдү жана концентрацияны өркүндөтүү менен эсибизге салат.

4. Кан басымын төмөндөтөт

Кан басымынын көтөрүлүшү же гипертония - кан басымыңыздын ден-соолукка зыян келтирген деңгээли. Бул жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу ден-соолукка байланыштуу кээ бир потенциалдуу шарттар үчүн коркунучту жогорулатат.

Стресс кан басымынын жогорулашына алып келет. Пранаяма эс алууну жайылтуу менен бул коркунучту азайтууга жардам берет.

А-да, гипертониясы жеңил болгон катышуучулар гипертонияга каршы дарыларды 6 жума ичишкен. Ошондой эле катышуучулардын жарымы 6 жума бою пранаяма тренингдеринен өтүштү. Изилдөөнүн аягында акыркы топто кан басымдын төмөндөшү байкалган.

Изилдөөнүн авторлорунун айтымында, мындай таасир пранаяманын эс алуусуна байланыштуу болушу мүмкүн.

Дем алууга көңүл бөлгөндө, нерв системаңызды тынчтандырууга болот. Бул, өз кезегинде, стресстик реакцияны жана гипертония тобокелдигин азайтууга жардам берет.

5. Өпкөнүн иштешин жакшыртат

Дем алуу көнүгүүлөрүнүн бир түрү катары, пранаяманы жай жана күч менен дем алуу өпкөңүздү чыңдайт.

2019-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн биринде 6 жума бою күнүнө 1 сааттан пранаяма менен машыгуу өпкөнүн иштешине олуттуу таасир этиши мүмкүн экени аныкталды. Өпкө тестинин натыйжаларына ылайык, практика өпкөнүн иштешинин бир нече параметрлерин жакшыртты.

Изилдөөнүн авторлорунун айтымында, пранаяма өпкөнүн көптөгөн шарттары үчүн пайдалуу өпкөнү бекемдөөчү курал болушу мүмкүн, анын ичинде:

• астма
• аллергиялык бронхит
• пневмониядан жана кургак учуктан айыгуу үчүн

6. Когнитивдик иштөөнү күчөтөт

Пранаяма өпкөгө пайда келтирүүдөн тышкары, мээни дагы жакшыртат.

Сиздин эс тутумуңузду, когнитивдик ийкемдүүлүгүңүздү жана ой жүгүртүү жөндөмүңүздү камтыган 12 жума жай же тез пранаяма аткаруучу функцияны өркүндөттү.

Изилдөө ошондой эле пранаяма сиздин кабыл алынган стресстин деңгээлин жана реакция убактыңызды жакшыртууга жөндөмдүү экени аныкталды.

Андан тышкары, изилдөө тез пранаяма жакшы угуу эс тутуму жана сенсордук-кыймылдаткыч аткаруу менен байланышкан деп тапты.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, мындай артыкчылыктар пранаяманын стрессти төмөндөтүүчү таасиринен улам келип чыгууда. Мээ клеткаларын кубаттандырган кычкылтекти сиңирүү деңгээлинин жогорулашы да мүмкүн.

7. Тамекиге болгон кумарды азайтат

Йогикалык дем алуу, же пранаяма тамекини таштоого аракет кылган адамдардын кумарлануу сезимин азайта тургандыгы жөнүндө далилдер бар.

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, 10 мүнөттүк йогикалык дем алуу тамеки кумарынын кыска мөөнөткө азайышына алып келген.

Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, амхырликке негизделген йогадан дем алуу тамеки тартуудан баш тартууга байланыштуу терс таасирлер азайган.

Төмөнкү сызык

Пранаяма, же демди көзөмөлдөө, йоганын негизги компоненти болуп саналат. Бул тез-тез йога позалары жана ой жүгүртүү менен машыгат.

Пранаяманын максаты - денең менен акылыңдын ортосундагы байланышты чыңдоо.

Изилдөөлөргө ылайык, пранаяма эс алууну жана эс-тутумду өрчүтө алат. Ошондой эле физикалык ден-соолуктун, анын ичинде өпкөнүн, кан басымынын жана мээнин иштешинин көптөгөн аспектилерин колдой тургандыгы далилденген.

Эгерде сиз буга чейин пранаяма менен машыгып көрбөсөңүз, анда йога сабагына кошулуп же ушул дем алуу көнүгүүлөрүнө ылайыктуу техниканы үйрөтө турган мугалим тапкыңыз келиши мүмкүн.