Альфреско көнүгүүсү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Чуркоо тилкесине убактыңызды бөлгөндөн коркосузбу? Альфреско көнүгүү жасап көрүңүз! Күнүмдүк күнүмдүк иштериңизди сыртка алып чыгуу - машыгуудан чыгуунун жана жаңы чөйрөдө өзүңүздү сынап алуунун жакшы жолу.

Тротуардан түш

Жаратылыш сунуш кылган ар түрдүү рельефтен пайдаланыңыз. Көпчүлүк кардиохирургиялык аппараттар алдыга жана өйдө жүрүүгө гана мүмкүндүк берет, бирок сырттан сиз ылдый түшүүлөрдү жеңип, каптал кыймыл жөндөмүңүздү жана башкаларды сынай аласыз. Кургак дарыянын нугун түптөгөн ташты сынап көрүңүз, андан кийин дарактардын арасынан ылдыйга "секирип өтүңүз". Муну логика, таштар жана дарактардын бутактарын колдонуу менен дене салмагы көнүгүүлөрү менен айкалыштырыңыз.

Реквизиттерди издеңиз

Жөө сейилдөө жолдоруна же сууга түшүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо да, көбүнчө сейил бакты же оюн аянтчасын табуу оңой. Чөмүлүү жана отжимания үчүн отургучтарды колдонуңуз. Маймыл барлары балдар үчүн гана деп ойлойсузбу? Алар ошондой эле чоюлуп, тартылуу көнүгүүлөрү үчүн жакшы. Бутуңузду кыймылга келтирип, музоолорду көтөрүңүз.

Өзгөрүүнү улантыңыз

Эгер сиз бир эле көнүгүүлөрдү кайра-кайра жасасаңыз, анда акылыңызга болгон кызыгуу азайып, денеңиз зеригип, бийиктикке жетесиз. Сиз үчүн бактыга жараша, сыртта бирдей эки машыгуу болбойт. Же шамал башкача, же температура өзгөрдүбү, же жөн эле башка жолду тандадыңыз, андыктан денеңиз адаптацияланышы керек. Бир эле көнүгүүлөрдү эки күн катары менен бир жерде жасоого эч кандай шылтооңуз жок.

Даяр болуу

Жаратылышты спорт залы катары колдонуу акчаңызды үнөмдөйт, бирок бир нерсеге сарптабаңыз: бут кийим! Алар туура келерин жана сырткы рельеф үчүн жасалганын текшериңиз. Сиз кирди тиштеп турган тиштүү, тырмактуу таманы жана таштарда жана башка тегиз эмес беттерде туруктуулук үчүн кенен таманды каалайсыз; сиз да кошумча бут колдоо кааласаңыз болот. Күндөн коргоочу кремдер жана суу жыл бою болушу керек. Ошондой эле, аба ырайынын отчетун текшерип, ошого жараша машыгууну пландаштырыңыз. Ысыкка, булганууга жана зыяндуу УК нурларга каршы туруу үчүн, эртең менен биринчи кезекте көнүгүү жасаңыз.

Өзүңүздөн ырахат алыңыз

Эгер бул жумуш эместей сезилгенде, сиз тердөө сессиясына киришиңиз мүмкүн. Джунгли спорт залында ойноп же эшикте сейилдеп жүргөн бала кездеги көңүл ачуу сезимин кайра калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Бул оор эмес болушу керек-бара жатканда муну түзүңүз.

Үчүн карап чыгуу