Психикалык ден-соолук, депрессия жана менопауза

Мазмун

• Депрессиянын белгилерин таануу
• Депрессиянын коркунучтарын түшүнүү
• Депрессияны жашоо образын өзгөртүү аркылуу дарылоо
• Жетиштүү уктаңыз
• Дайыма көнүгүү жасап туруңуз
• Эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз
• Тамеки чегүүнү таштаңыз
• Колдоо Топторун издөө
• Депрессияны дарылар жана терапия аркылуу дарылоо
• Төмөн дозада эстрогенди алмаштыруу терапиясы
• Антидепрессанттык дары терапиясы
• Talk Therapy
• Менопауза мезгилиндеги депрессияны дарыласа болот

Менопауза сиздин психикалык ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн

Орто жашка жакындаганда стресс, тынчсыздануу жана коркуу сезими күчөйт. Бул жарым-жартылай физикалык өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, эстрогендин жана прогестерондун деңгээлинин төмөндөшү. Ысык ысыктар, тердөө жана башка менопауза белгилери үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.

Карылыктан, үй-бүлө мүчөлөрүнөн айрылып калуудан же балдарды үйдөн таштап кетүүдөн коркуу сыяктуу эмоционалдык өзгөрүүлөр болушу мүмкүн.

Кээ бир аялдар үчүн, менопауза обочолонуп же көңүлү чөгүп турган мезгил болушу мүмкүн. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз сиз эмне болуп жатканыңызды дайыма эле түшүнө бербейт же сизге керектүү колдоону бере бербейт. Эгер сиз кыйынчылыктарды жеңе албай жатсаңыз, анда тынчсыздануу же депрессия пайда болушу мүмкүн.

Депрессиянын белгилерин таануу

Ар бир адам бир жолу кайгырат. Бирок, сиз ар дайым кайгырып, көздөн жаш агызып, үмүтсүз же куру сезсеңиз, анда депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Депрессиянын башка белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кыжырдануу, кыжырдануу же ачуулануу
• тынчсыздануу, тынчсыздануу же толкундануу
• күнөө же пайдасыз сезимдер
• сиз жактырган иш-чараларга кызыгууңуздун жоголушу
• топтоо же чечим кабыл алуу кыйынчылыгы
• эс тутумдагы кемчиликтер
• энергия жетишсиздиги
• өтө аз же өтө көп уктоо
• табитиңиздеги өзгөрүүлөр
• себепсиз физикалык оору

Депрессиянын коркунучтарын түшүнүү

Менопауза учурунда гормон деңгээлин өзгөртүү сиздин физикалык жана эмоционалдык ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле, эстрогендин тез төмөндөшү сиздин маанайыңызга таасир эткен жалгыз нерсе эмес. Төмөнкү факторлор менопауза мезгилинде тынчсыздануу же депрессияны күчөтүшү мүмкүн:

• менопаузага чейин депрессия менен диагноз коюу
• менопаузага карата терс сезимдер же карылык идеясы
• жумуштан же жеке мамилелерден улам стресстин күчөшү
• ишиңизге, жашоо чөйрөңүзгө же каржылык абалыңызга нааразы
• өзүн төмөн баалоо же тынчсыздануу
• сиздин айланаңыздагы адамдар тарабынан колдоого ээ эмес
• кыймылдын же физикалык активдүүлүктүн жоктугу
• тамеки тартуу

Депрессияны жашоо образын өзгөртүү аркылуу дарылоо

Менопауза мезгилиндеги депрессия жашоонун башка мезгилдеринде кандай болсо, ошондой эле дарыланат. Дарыгер жашоо образын, дары-дармектерди, терапияны же ушул ыкмалардын айкалышын жазып бериши мүмкүн.

Сиздин депрессияңызды менопауза деп айтуудан мурун, врач, адегенде, калкан сымал бездин көйгөйлөрү сыяктуу симптомдоруңуздун физикалык себептерин жокко чыгарууну каалайт.

Диагнозду аныктап алгандан кийин, дарыгериңиз жашоо мүнөзүңүздөгү төмөнкүдөй өзгөрүүлөрдү сиздин депрессияңыздан же тынчсызданууңуздан табигый жол менен куткарып алууну сунуштай алат.

Жетиштүү уктаңыз

Менопауза мезгилиндеги көптөгөн аялдар уйкуга байланыштуу көйгөйлөрдү башынан кечиришет. Дарыгер кечинде көбүрөөк уктоону сунушташы мүмкүн. Күн сайын кечинде бир маалда жатып, эртең менен бир убакта ойгонуп, уйку режимин так сактоого аракет кылыңыз. Уктоочу бөлмөнү караңгы, тынч жана салкын кармоо дагы жардам берет.

Дайыма көнүгүү жасап туруңуз

Туруктуу көнүгүү стресстен арылууга жардам берет, ошол эле учурда энергияңызды жана маанайыңызды көтөрөт. Күнүнө, жумасына беш күн, жок эле дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаганга аракет кылыңыз. Мисалы, тез сейилдөө же велосипед тебүү, бассейнде сүзүү же теннис оюнун ойноңуз.

Булчуңдарды чыңдоочу иш-чараларды, жок эле дегенде, эки жолу бир жумалык иш-аракеттериңизге кошуу керек. Оор салмакты көтөрүү, каршылык көрсөтүү тилкелери менен машыгуу жана йога жакшы чечим болушу мүмкүн. Дарыгериңиз менен пландаштырылган көнүгүүлөрдүн күн тартибин талкуулап алыңыз.

Эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз

Йога, тай-чи, медитация жана массаж - бул стрессти азайтууга жардам бере турган эс алдыруучу иш-чаралар. Ошондой эле, алар сизге түнкүсүн жакшы уктоого жардам берген кошумча пайдасын тийгизиши мүмкүн.

Тамеки чегүүнү таштаңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чеккен менопаузадагы аялдарда тамеки чекпегендерге салыштырмалуу депрессиянын өнүгүү коркунучу жогору. Эгерде сиз учурда тамеки тартасаңыз, тамекини таштоого жардам бериңиз. Дарыгериңиз тамекини таштоонун куралдары жана ыкмалары жөнүндө маалымат бере алат.

Колдоо Топторун издөө

Досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү сизге баалуу социалдык колдоо көрсөтүшү мүмкүн. Бирок, кээде бул менопаузаны башынан кечирип жаткан башка аялдар менен байланышууга жардам берет. Эсиңде болсун, сен жалгыз эмессиң. Бул өзгөрүүнү башынан өткөрүп жаткандар дагы бар.

Депрессияны дарылар жана терапия аркылуу дарылоо

Эгер жашоо образын өзгөртүү жеңилдетпесе, анда дарыгер дарылоонун башка жолдорун карашы мүмкүн. Мисалы, гормон алмаштыруучу терапия, антидепрессант дары же ток-терапия сунуш кылынышы мүмкүн.

Төмөн дозада эстрогенди алмаштыруу терапиясы

Дарыгериңиз эстрогендин ордун басуучу терапияны, оозеки таблетка же теринин патч түрүндө жазып бериши мүмкүн. Изилдөөлөргө ылайык, эстрогендин ордун басуучу терапия менопаузанын физикалык жана эмоционалдык белгилерин жеңилдетиши мүмкүн. Бирок, эстроген терапиясы эмчек рагы жана кан уюп калуу коркунучун дагы жогорулатышы мүмкүн.

Антидепрессанттык дары терапиясы

Эгерде сизде гормондарды алмаштыруу терапиясы жок болсо, анда дарыгер салттуу антидепрессант дарыларын жазып бериши мүмкүн. Булар жашооңуздагы өзгөрүүлөргө ылайыкташып жатканда кыска мөөнөттө колдонулушу мүмкүн же сизге узак мөөнөткө керек болушу мүмкүн.

Talk Therapy

Өзүңүздү бөлүп-жаруу сезими башыңыздан кечирген нерселерди досторуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө айтууга тоскоол болушу мүмкүн. Сизге башыңыздан өткөн кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам берген, такшалган терапевт менен сүйлөшүү жеңилирээк болушу мүмкүн.

Менопауза мезгилиндеги депрессияны дарыласа болот

Менопауза мезгилиндеги депрессия дарылана турган шарт. Симптомдорду жоюуга жана өзгөрүүлөр менен көчүрүп алуу стратегиясын камсыз кылууга жардам бере турган бир нече дарылоо жолдору бар экендигин унутпоо керек. Кандай варианттар эффективдүү болорун билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.