Кош бойлуулук учурунда сууда сүзүү жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек

Мазмун

• Кош бойлуулук учурунда сууда сүзүү коопсузбу?
• Башка ойлор
• Тобокелчиликтер жөнүндө унутпаңыз
• Температураны байкап туруңуз
• Практика ченеми
• Хлор жөнүндө эмне айтууга болот?
• Кош бойлуулук учурунда сууда сүзүүнүн кандай пайдасы бар?
• Кош бойлуулук учурунда сууда сүзүү боюнча кеңештер
• Ала кетүү

Кош бойлуу адамдай болуп, ар бир жолу бурулганда, бир нерсе кылба деп айткандай сезилиши мүмкүн.

Түнкү суши? Сен үчүн эмес! Китеп клубунда ачуу быштак дисплейби? Жок, мунун баары жумшак сыр. Ошол кошумча чыны кофе? Сүйүктүү баристаңыздын сот өкүмүн сезе аласыз, ошондуктан алардан суроонун кереги жок.

Кош бойлуу кезиңизде жасабаш керек нерселердин тизмесин карап чыксаңыз, ал сизге жана сиздин төрөлө элек балаңызга эч нерсе коопсуз эместей сезилиши мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоо үчүн тамак ичүү, уктоо жана машыгуу керек экендигин билесиң, бирок баарынын канчасы жана кандай түрлөрү бар экениңди аныктоо татаал көрүнүшү мүмкүн.

Мисалы, сууда сүзүү. Бул коопсузбу? Былайша айтканда, ооба.

Кош бойлуу кезиңизде кайсы иш-чараларга катышууну каалаарыңызды бир гана өзүңүз чечсеңиз, биз бассейнге чумкуп кетүү жөнүндө чечим кабыл алууга жардам берүү үчүн маалыматтарды чогулттук. (Өзүңүздүн шарттарыңыз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшкөндөн башка эч нерсе жок экендигин унутпаңыз!)

Кош бойлуулук учурунда сууда сүзүү коопсузбу?

Америкалык Акушер жана Гинекологдор Колледжинин айтымында, сууда сүзүү кош бойлуулук мезгилиндеги көнүгүүлөрдүн эң коопсуз түрлөрүнүн бири. (Суу менен лыжа тебүү, сууга секирүү жана сууда сүзүү суу баскычтары менен баш көтөрбөйт, анткени алар кош бойлуу аялдарды жаракат алуу коркунучу жогору көтөрүшөт).

Сууда сүзүү, денедеги стресстин жогорку деңгээлин койбостон, ден-соолукка пайдалуу болгондуктан, экстракорпоралдык уруктандыруу учурунда (ЭКУ) көнүгүүнүн бекитилген формасы.

Эгерде сиз ЭКУ учурунда туруктуулугуңузду жана булчуң күчүңүздү жоготуп жатасыз деп тынчсызданып жатсаңыз, сууда сүзүү учурдагы фитнес деңгээлиңизди сактоонун коопсуз ыкмасын сунуш кылат.

Сууда сүзүү - күч жана аэробдук кубаттуулукту арттырган төмөн таасир берүүчү көнүгүү. Ичтин күчүн арттыруучу жана курсакты бүгүп албаган көнүгүүлөргө көңүл буруп, кош бойлуулуктун аягында дагы коопсуз сууда сүзүп машыгууга болот.

Башка ойлор

Сууда сүзүү, көбүнчө, кош бойлуулук учурунда коопсуз деп эсептелгендигин эске алуу керек, бирок айрым кош бойлуулуктун татаалдыгына байланыштуу медициналык шарттары же иш-аракеттери чектелген аялдар үчүн кабыл алынбашы мүмкүн.

Айрыкча көнүгүү планын өзгөртүп жатсаңыз же медициналык / кош бойлуулукка байланыштуу кандайдыр бир шарттарыңыз болсо, доктуруңуз менен өзгөчө кырдаал жөнүндө сүйлөшкөнүңүз жакшы.

Тобокелчиликтер жөнүндө унутпаңыз

Сууда сүзүп жүргөндө, коопсуз болгон жерлерде гана сүзүү маанилүү.

Кош бойлуу эмес экендигиңизге караганда тез чарчап калышы мүмкүн экенин эсиңизден чыгарбаңыз, жээктен же жээктен алыс сүзгөндө этият болуңуз. Суу толгон-токой экендигин жана сүзүп баруудан мурун сууда бактериялардын пайда болгонун карап көрүңүз.

Температураны байкап туруңуз

Мындан тышкары, кош бойлуулук учурунда өтө жылуу сууда сүзүүдөн алыс болушуңуз керек, анткени бул сиздин дене температураңызды көтөрөт.

Ымыркайыңыздын ичинде өсүп жаткандыктан, температураңыз 102,2 ° Fтан жогору болбошу керек, кош бойлуу кезиңизде эс алуу үчүн ысык ванналарды, ысык булактарды же жылуу ванналарды колдонушуңуз керек. такыр кылган жок.

Айрыкча, биринчи триместрде ысык сууга чөккөндөн кийин дене температурасынын көтөрүлүшү, төрөлгөндө аномалиялар же бойдон түшүп калуу себеп болушу мүмкүн, андыктан бул сунушту олуттуу кабыл алуу керек.

Термостаттын аркы жагында, суук аба-ырайы менен көлдөрдө жана океандарда сууда сүзүүдөн алыс болуу керек, анткени суук температура денени соккуга же ооруга алып келиши мүмкүн, балким, сиздин өнүгүп келе жаткан балаңызга жакшы болбойт. (Бонус катары, бул сиздин досуңуздун аюлар аюуну бошотуу сунушун четке кагууга жакшы негиз берет!)

Практика ченеми

Суу менен машыгуу кош бойлуулук учурунда жакшы идея болушу мүмкүн, анткени түшүп кетүү коркунучу аз жана кош бойлуулуктун суусун басаңдатуу көптөгөн аялдарды азапка салат. Кандай гана жакшы нерсе болбосун, аны кечирүүгө болот.

Кош бойлуулук учурунда сууда сүзүү кооптуу болуп калышы мүмкүн, эгер ашыкча күч-аракет жумшасаңыз. Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоонун бардык түрлөрү сыяктуу эле, сиз жүрөгүңүз сууй баштаса, ысып кетсеңиз же кын агып, кан кетсе же ич жана ичтин оорусун сезсеңиз, анда сууда сүзүүнү токтотушуңуз керек.

Сүзүү сессияларын бир маалда 30 мүнөткө чейин кармап туруу жана жумасына 3-5 жолу чектөө жөнүндө ойлон. Эгер сиз сууда сүзүүнү жаңыдан баштасаңыз, физикалык жөндөмүңүз үчүн коопсуз режимди иштеп чыгууга жардам берүүчү тренерден же машыктыруучудан сураңыз. Бул ашыкча аракетти алдын алууга жардам берет.

Хлор жөнүндө эмне айтууга болот?

Эгер сиз бассейнде же хлор менен башка чөйрөдө сүзүү жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, 2010-жылы жок дегенде бир изилдөөдө бассейндеги химиялык тазалоо менен терс натыйжалар жок экендигин билүүгө кубанычта болосуз.

Чындыгында, изилдөөгө ылайык, кош бойлуулуктун башталышында жана ортосунда бассейнде сууда сүзгөн аялдарда машыктырбай жүргөндөргө салыштырмалуу наристелерин эрте төрөө же тубаса кемчиликтери бар балдардын тобокелдиги бир аз төмөндөгөн!

Акыркы изилдөөлөр бассейндеги суусундуктарды кошумча дезинфекциялоодо түйүлдүктүн суук тийип кетишине байланыштуу тынчсызданууну жаратса дагы, изилдөө авторлору көбүрөөк маалымат жана узак мөөнөттүү маалымат керек экендигин айтышты.

Кош бойлуулук учурунда сууда сүзүүнүн кандай пайдасы бар?

Ден-соолугун чыңдап, алдыдагы эмгектин кыйынчылыктарына даярдагандыктан, жалпысынан кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасалат. Физикалык иштин жалпы артыкчылыктарынан тышкары, кош бойлуу кезиңизде сууда сүзүп көрүүнү эске алуу үчүн бонустук себептер бар:

• Сууда сүзүү көнүгүүнүн төмөн түрү, ошондуктан сөөктөрүңүз менен муундарыңызга рахмат. Суу менен курчалса, кош бойлуулук учурунда ашыкча салмактан улам денеңизге кандайдыр бир кысымды көтөрүүгө жардам берет.
• Уйку жакшы! Аэробикалык көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрү сыяктуу эле, бассейнде бир аз убакыт өткөргөндөн улам, түнкү уйку жакшы болушу мүмкүн. Кош бойлуулук мезгилинде ар кандай жагдайларда уйку кыйын болушу мүмкүн, ошондуктан бул пайдалуу нерсени унутпаш керек.
• Суу, айрыкча, кош бойлуулук учурунда, салмактын жогорулашынан улам шишик же ыңгайсыздыкты сезгенде, ооруну басаңдатуунун эң жакшы формасы болушу мүмкүн. Чыныгы эмгек учурунда да душ, ванна же бассейнди колдонуу, башыңыздан өткөрүп жаткан азапты жеңилдетет.
• Сууда сүзүү төрөлө элек балаңыздын неврологиялык системасына жардам берет. Бир экспериментте кош бойлуу эне келемиш сууда сүзүү анын урпактарынын мээсинин өнүгүшүнө оң таасирин тийгизген. Бул изилдөө сууда сүзүү ымыркайды неврологиялык маселе болгон гипоксиядан - ишемиядан коргой тургандыгын көрсөтүшү мүмкүн, бирок маалымат жана изилдөө жүрүп жатканда, калыстар тобу ушул бойдон калууда.
• Адатта, үч триместрде сууда сүзүү коопсуз болот. Ошентип, кош бойлуулуктун белгилүү бир чекитине жеткенде, токтоп калам деп тынчсыздануунун кажети жок.

Кош бойлуулук учурунда сууда сүзүү боюнча кеңештер

Эгерде сиз кош бойлуу кезиңизде сүзүүнү чечсеңиз, аны мүмкүн болушунча жагымдуу жана коопсуз кылуу үчүн бир нече кеңеш:

• Жакшы жарашыктуу купальник табыңыз. Кош бойлуулуктун өсүшү менен, көлөмүңүз жана формаңыз өзгөрөт. Туура келбеген нерсени аралап өтүү эч кандай кызыктуу эмес, андыктан денеңиз даяр болгондо жаңы купальникке акча салыңыз.
• Кадамыңды көр! Бул суу чөйрөлөрүнө тайгаланып кирип кетиши мүмкүн. Жыгылып калбаш үчүн кылдаттык менен басканды унутпаңыз жана бассейнди жууп-тазалоочу бөлмөлөрдө суу көлмөсүнө түшүп кетсеңиз, этият болуңуз.
• Кеминде SPF 30 менен кең спектрдеги күн коргоочу кремди колдонуңуз күйүп калбоо үчүн, көчөдө сууда сүзүп жүргөндө. Күнгө каршы кремди көп колдонуп турууну унутпаңыз жана эртең мененки 10дон 4кө чейин эшикте сууда сүзүүдөн алыс болуңуз. түздөн-түз күн нуру эң күчтүү болгондо.
• Гидратталган бойдон кал. Эгер суусабасаңыз дагы, сууда сүзүп жатканда суусуздансаңыз болот. Сууну курчап турган муздатуу сезими сизди жакшы деп ойлошу мүмкүн, бирок суу ичүү үчүн көп тыныгуу жасоо керек. Алкоголдук ичимдиктерди же кофеинди көп ичкенден алыс болуңуз, ал суусузданууну күчөтөт.
• Ар дайым башка бирөө менен сүзүп жүрүңүз. Эгер сиз куткаруучу жок жерде сууда сүзүп жүрсөңүз, досуңузду кошо алып келиңиз. (Эгер сиз суу тактары менен жаңыдан таанышсаңыз, коопсуздугуңузду жакшыртуу үчүн Кызыл Крест же башка жергиликтүү уюмдар аркылуу сүзүү сабактарына жазылганы жакшы болот.)

Ала кетүү

Боюнда барда эч нерсе кыла албай жаткандай сезилишиңиз мүмкүн (же жеп койсоңуз болот), бассейнде сууда сүзүп жүрсөңүз, дарыгерден эки бармагыңызды алсаңыз болот.

Сууда сүзүү кош бойлуулуктун азабын басаңдатуудан тышкары, ден-соолукка пайдалуу, мисалы, уйкуну чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо бассейнге түшүп кетиши мүмкүн.

Үч триместрдин ичинде, эреже катары, көнүгүү кылуунун коопсуз формасы деп эсептесеңиз, анда сизди кызыктырган нерсе бар. Суу төрөлүүнү пландаштыраардан мурун, доктуруңуз менен текшерип көрүңүз!