Ич катуунун негизги себептери

Мазмун

• 1. Буласы аз азык
• 2. Бир аз суюктук ичүү
• 3. Физикалык көнүгүүлөрдү жасабоо
• 4. Өзүңүзгө жаккан учурда дааратканага барбаңыз
• 5. Тынчсыздануу жана Нерв
• 6. Ич алдыруучу каражаттарды ашыкча колдонуу

Ич катуу кээ бир адаттардан келип чыгышы мүмкүн, мисалы, клетчатканы начар ичүү, суюктукту аз ичүү жана физикалык көнүгүүлөрдү жасабоо, мисалы, адам өзүн ыңгайсыз сезип, өзүн жаман сезип, кыжырданат.

Ошентип, ичеги-карындын пайда болушун аныктоо үчүн, мисалы, клетчаткага бай тамактарды керектөөнү көбөйтүү жана көнүгүүнү баштоо сыяктуу ичеги-карындын пайда болушун аныктоо керек.

1. Буласы аз азык

Жипчелер ичегинин туура иштеши жана табуретканы жумшак кылуу үчүн маанилүү, аны кетирүү жеңилирээк. Ошентип, клетчаткасы аз диета жегенде, табуретка катуураак болуп, ичегилер жакшы иштебей, ич катууга алып келет.

Эмне кылуу керек: Ич катуудан сактануу үчүн, мисалы, суу жана чай керектөөнү көбөйтүүдөн тышкары, жипчеге бай азыктарды кошуу керек. Ичегинин жакшы иштеши үчүн күнүнө болжол менен 20-40 г клетчатканы керектөө сунушталат, ал, мисалы, жер-жемиштерде, жашылча-жемиштерде, бүтүндөй тамак-аштарда жана нокоттордо болушу мүмкүн.

Тыгылып калган ичегини бошотууга кайсы азыктар жардам берерин текшериңиз:

2. Бир аз суюктук ичүү

Күнү бою суу ичүү ичегинин иштешине жана демек, заңдын кетишине шарт түзөт. Мындан тышкары, суу эриген жипчелер эрип, ашказан менен ичегиде бир топ гельдин пайда болушу үчүн, бул чоң токчулук сезимин камсыз кылат.

Эмне кылуу керек: Ичегинин жакшы иштеши үчүн жана башка артыкчылыктары дагы болушу үчүн күнүнө кеминде 2 литр суу ичүү сунушталат. Суудан тышкары, мисалы, чай же жемиш ширелери сыяктуу башка суюктуктарды да ичсе болот. Ичүүчү суунун негизги артыкчылыктарын билип алыңыз.

3. Физикалык көнүгүүлөрдү жасабоо

Кыймылсыз жашоо мүнөзү ич катууга алып келиши мүмкүн, анткени зат алмашуу жана ичеги-карын азайып, табуретка ичегиде көпкө сакталат.

Эмне кылуу керек: Ичеги-карындар толук кандуу иштеши жана ич катуунун белгилери басылышы үчүн күнүнө кеминде 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Мындан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр мүнөздүн жогорулашына өбөлгө түзөт, иммунитетти жакшыртат жана жыргалчылыкты сезет. Физикалык кыймылдын башка артыкчылыктарын караңыз.

4. Өзүңүзгө жаккан учурда дааратканага барбаңыз

Адам өзүнө жаккан учурда дааратканага барбай калганда, заъы ичегиге кайтып келип, кургап, катып калат жана ичеги-карын акырындык менен иштебей калат, демек, дефекация учурунда аны кыйындатып, көбүрөөк күч-аракетти талап кылат. жана геморройдун пайда болушун жактыруу, мисалы.

Эмне кылуу керек: Ичеги-карынды жөнгө салуу жана ич катуудан сактоонун кызыктуу стратегиясы - каалоо болбосо дагы, күн сайын бир убакта дааратканага барып, болжол менен 15-20 мүнөт туруу. Бул биологиялык саатты орнотууга жана ич катууга каршы күрөшүүгө себеп болот.

Төмөнкү видеону көрүп, ич катуудан кантип сактануунун туура жолун үйрөнүңүз:

5. Тынчсыздануу жана Нерв

Психологиялык жана эмоционалдык кырдаалдар, мисалы, тынчсыздануу жана толкундануу, мисалы, ичегиге кан агымын азайтып, ичеги транзитке таасирин тийгизип, ич катууга алып келет.

Эмне кылуу керек: Мындай учурларда ич катуунун себебин аныктап, эс алууга аракет кылуу керек, анткени ич катууга байланыштуу белгилер көзөмөлгө алынып, ичегинин иштеши жөнгө салынат.

6. Ич алдыруучу каражаттарды ашыкча колдонуу

Ич алдырма дарыларды тез-тез колдонуу былжыр челди дүүлүктүрүп, ичегинин бүдүрчүгүн азайтып, табуретканын кыймылын кыйындатып, анын чыгышына жол бербейт. Мындан тышкары, ич алдыруучу каражаттарды тез-тез колдонуу көз карандылыкты пайда кылат, башкача айтканда, ичеги-карын ичкенден кийин гана иштейт.

Эмне кылуу керек: Ич алдыргычтарды колдонуудан сактануу үчүн ичегинин иштешин табигый жол менен стимулдаштыруу, башкача айтканда, клетчатканы көбөйтүү, физикалык активдүүлүк жана күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү керек. Ич алдырма дарыларды колдонуу медициналык мүнөздөгү сунуштар менен гана жүргүзүлүшү керек, эгерде адам кандайдыр бир диагностикалык тестирлөөнү жасашы керек болгон учурда же жетиштүү тамак-аш менен ал эвакуацияланбай калса. Ич катууга каршы күрөшүүгө жардам берген айрым каражаттарды билип алыңыз.