Кантип туура чуркоо формасын өздөштүрүү керек

Мазмун

• Иштеп жаткан форма
• Жүгүрүү
• Sprinting
• Жүгүрүү жолунда
• Сиздин буттарыңыз
• Форманы өркүндөтүү ыкмалары
• Жаракат албоо үчүн кеңештер
• Качан профессионал менен сүйлөшүү керек
• Төмөнкү сызык

Эгер сиз чуркооңузду көтөргүңүз келсе, анда чуркоо формаңызга көз чаптырып, керектүү түзөтүүлөрдү жана өркүндөтүүлөрдү киргизиңиз. Бул жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга, ылдамдыгын жогорулатууга жана натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.

Сиздин чуркоо басууңуз чуркоонун ден-соолукка тийгизген пайдалуу жактарында маанилүү ролду ойнойт. Бул аз оорутуу жана ыңгайсыздык менен узак аралыкка чуркап өтүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Дене механикасындагы өзгөрүүлөргө байланыштуу бир аз айырмаланышы мүмкүн болгон атайын форма ыкмалары бар. Качкыңыз келген аралыкты жана ылдамдыкты, ошондой эле ар кандай жаракаттарды же кооптонууну эске алыңыз.

Жолдо жүргөндө жаман адаттарды тандап алгандырсыңар, анткени аларды жакшы билишет, анткени аларды таштоо кыйынга турушу мүмкүн. Жакшы! Формаңызды түшүрүп, чуркоо тажрыйбаңызды өркүндөтүү үчүн бир аз ыңгайсыздыкты же бейтааныштыкты баштан өткөрүү керек.

Иштеп жаткан форма

Төмөндө иштеп жаткан экономикаңызды көтөрүү, иштин көрсөткүчтөрүн жакшыртуу жана жаракат алуу коркунучун төмөндөтүү үчүн чуркоо формаңызды өркүндөтүү боюнча бир нече сунуш келтирилген.

Жүгүрүү

Чуркоо чуркоого караганда жайыраак жүрүшү мүмкүн, бирок дагы деле болсо ден-соолукка пайдалуу жактары бар. Чуркоо көнүгүүлөрүн кантип көбөйтүү керектиги:

• Жөө чуркоодо өзүңүздү жакшы кармаңыз, өзөгүңүздү бөлүп, алдыга көз чаптырыңыз.
• Башыңызды эңкейтип, далыңызды шалак салуудан алыс болуңуз.
• Далыңызды ылдый жана артка тартып жатканда көкүрөгүңүздү кеңейтип, аны көтөрүп туруңуз.
• Колдоруңузду бош кармаңыз жана колду бошоңдотуп колдонуңуз. Денеңиздин алдында колуңузду кайчылаштыруудан алыс болуңуз.
• Денеңиздин төмөнкү бөлүгүндө жаракат алуу үчүн, бутуңузду уруп, согончогуңуз менен жерге урунбаңыз. Денеңизди алдыга сүйрөп бара жатканда, бутуңуз жамбашыңыздын астына түз конууга мүмкүнчүлүк берет. Тамандын согушу бутуңуздун кадамыңызды жайлатып, тизеңизге күч келтириши мүмкүн.

Sprinting

Спринтингдин жогорку интенсивдүүлүгү булчуңдун активдешүүсүн жана жарылуучу күчтү талап кылат. Ушул кеңештерди карап чыгыңыз:

• Өзөктү тартууда белиңизден бир аз алдыга сүйөнүңүз.
• Көкүрөгүңүздү көтөрүп, далыңызды жумшартып, кулагыңыздан алыстатыңыз.
• Энергияны үнөмдөө үчүн кыска жана тез кадамдарды колдонуңуз.
• Жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн, минималдуу таасири менен акырын жана акырын кон.
• Алдыңкы бутту уруп, өзүңүздүн манжаңыздан алдыга жылыңыз. Ар бир кадам сайын, жамбашыңызды жерге көтөрүп тургандай кылып көтөрүңүз.
• Чыканактарыңызды 90 градус бурчка бүгүп, түз эле алдыга-артка тартыңыз, аша чапкан кыймыл-аракетти колдонуп, аларды чуркаганга караганда кененирээк кыймылдаңыз.
• Колдоруңузду ээгиңиздин бийиктигиндей көтөрүп, белиңизге караңыз.
• Денеңизди айландыруудан жана колдуңузду денеңиздин ортоңку сызыгынан ашып түшүүдөн алыс болуңуз.

Жүгүрүү жолунда

Эгерде сиз муундарыңызга тийгизген таасирди азайтып, ашыкча жаракаттарды алгыңыз келбесе, чуркап өтүүчү жолдо чуркап барсаңыз болот.

Чуркоочу жол эч кандай тоскоолдуктарсыз же керектүү токтоолорсуз бир калыпта, туруктуу темп менен чуркап өтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул сиздин формаңызга гана көңүл бурууга мүмкүндүк берет.

Ушул кеңештерди карап чыгыңыз:

• Далыңызды артка тартыңыз жана алдыга бир аз ийилгенде өзөгүңүздү тартыңыз.
• Тургузулган омуртканы сактоо. Ийинди түздөн-түз жамбаштын үстүндө кармаңыз.
• Колдоруңузду бошотуп, тике карап, ылдый же мониторго көз чаптырбаңыз.
• Кыска кадам жасап, кичине кадамдарды жасаңыз.
• Жөө чуркоодо чуркоо сизди кадамыңызды кыскартууга мажбур кылат, анткени ашыкча басуу тебүү жолдун алдыңкы бөлүгүн тээп жиберет.
• Балансты ойлоп тынчсызданбасаңыз, чуркап бара жатып рельске илинүүдөн алыс болуңуз.

Сиздин буттарыңыз

Чуркоо ылдамдыгы үчүн ылайыктуу кадамды колдонуңуз. Акырын конуу; жерге конуп жатканда бутуңузду уруудан алыс болуңуз, бул жаракаттын алдын алууга жардам берет.

Туура бут соккусу, ошондой эле ылдамдыгын жогорулатуу, ал эми азыраак энергияны сарптап жатабыз, ошондуктан сиздин иштеп жаткан экономиканы жакшыртууга жардам берет.

Бутуңузду кантип караш керек:

• Жылмакай, бир калыпта бут соккусун колдонуп, көзөмөл менен конуу.
• Төмөнкү жаракаттан сактануу үчүн, жерге конуп жатканда булчуң активдештирүүнү колдонгон алдыңкы бутту уруңуз.
• Жарым бут уруу денеңизди алдыга жылдырууга жардам берет.
• Согончогуңуз менен уруудан алыс болуңуз. Бул сиздин тизеңизди басаңдатып, стресске алып келиши мүмкүн.
• Буттарыңызды бир аз ичкери жылдырып, бутуңуздун нормалдуу же нейтралдуу пронациясын сактаңыз. Бул сиздин бутуңуз конуу шокун туура сиңирип, төмөнкү денеңизди бир калыпта кармайт.

Форманы өркүндөтүү ыкмалары

Жүгүрүүгө катышкан булчуңдарды узартуу жана чыңдоо үчүн негизги көнүгүүлөрдү жасап, формаңызды өркүндөтүңүз:

• Күчтү, тең салмактуулукту жана туруктуулукту жогорулатуу үчүн жаракат алуу жана ашыкча колдонуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн глюте көпүрөлөрү жана капталдагы тактайлар сыяктуу негизги көнүгүүлөрдү киргизиңиз.
• Тизеңизди жаракаттан сактоо үчүн, бутту алдына эмес, түз тизеңиздин астына уруңуз, бул ашыкча басуунун натыйжасы болушу мүмкүн. Бул ылдый чуркоодо өзгөчө маанилүү.
• Узун, тик турган омуртканы кармаңыз жана башыңыздын таажысы аркылуу узартыңыз. Отурууңузду жана алдыга көз чаптырууну сактоо үчүн зарыл болгон күч-кубатка ээ болуу үчүн баш жана моюн көнүгүүлөрүн жасаңыз.
• Бут ритмине шайкеш келтирүү үчүн дем алууңузду координациялаңыз. Бул жайбаракат абалды сактоого, булчуңдардын чыңалышын азайтууга жана энергияны натыйжалуу колдонууга жардам берет.
• Чыканактарыңызды 90 градус бурчка бүгүп, колдоруңузду жай алып, ийиндеринен алдыга жана артка чалкаңыз.
• Колдоруңузду тулку боюңуздан кесип өтүүдөн же денеңиздин жогорку бөлүгүн буроодон алыс болуңуз.
• Денеңизди алдыга жылдырууга жардам берүү үчүн көкүрөгүңүздү бир аз алдыга сүйөңүз.
• Ар бир кадам сайын артыңыздан жерден өйдө жана алдыга басыңыз.

Жаракат албоо үчүн кеңештер

Бланкаңызда иштеп жатып, жаракат албоого жардам берген дагы бир нече кеңеш:

• Сиздин бел жана тизелердеги жаракатты азайтуу үчүн жамбашыңыз менен таманыңыздагы кыймылдуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртыңыз.
• Денеңизге азыраак стресс жаратуу үчүн кадамдарыңызды бир мүнөттө көбөйтүңүз.
• Чуркооңуздун узактыгын, интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын акырындык менен жогорулатыңыз. Убакыттын өтүшү менен ылдамдыгыңызды жана километражыңызды түзүңүз. Эсиңизде болсун, натыйжалар убакытты талап кылат.
• Булчуңдарыңыз ооруп же жаракат алсаңыз, айрыкча, алар кайталанып турса же узак убакытка чейин созулса, тиешелүү убакытка тыныгуу жасаңыз.
• Эгер кандайдыр бир жаракат алсаңыз физикалык терапевтке кайрылыңыз. Алар сиздин жаракатыңызды дарылап, анын себебин аныктап, анын кайталанбашы үчүн керектүү түзөтүүлөрдү киргизүүгө жардам берет.
• Жаңыдан машыгып, физикалык көйгөйлөр жаралса же иштеп жаткан программаңызга тоскоол боло турган дары-дармектерди ичсеңиз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
• Ылайыктуу бут кийим кийиңиз. Өтө жумшак бут кийимдерден алыс болуңуз. Бут кийимиңизди тез-тез алмаштырып туруңуз.

Качан профессионал менен сүйлөшүү керек

Фитнес боюнча адис менен жекеме-жеке иштөө көптөгөн артыкчылыктарды берет. Эс алуудан кесипкөй жөө күлүктөргө чейин, жок эле дегенде, бир нече сеанс үчүн чуркап жүргөн про менен иштөө пайдалуу.

Атайын адис сизге ырааттуулукту, мотивацияны жана отчеттуулукту орнотууга жардам берип, алдыга койгон максаттарга жетүү үчүн жекече тартипти түзүүгө жардам берет.

Мындан тышкары, чуркап жүргөн кесипкөй адам сиз тарапта болуп, сизди түп-тамыры менен баштап, ийгилигиңизди белгилөөгө жардам берет.

Сиз фитнес же чуркоо жаатында жаңыдан иштесеңиз же денеңизге байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөргө туш болсоңуз, айрыкча тегиздөө, дене механикасы же мурунку жаракат жагынан пайдалуу болсоңуз болот.

2015-жылдан бери жүргүзүлүп жаткан изилдөөлөр жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн басуу жүрүшүн жакшыртуу үчүн визуалдык же угуу боюнча жооп кайтаруунун натыйжалуулугуна көңүл бурат.

Күзгүгө карасаңыз дагы, видеотасманы көрүп жатсаңыз дагы, оозеки билдирүүлөрдү алсаңыз дагы, сиздин формаңызды өркүндөтүү үчүн пикирлер маанилүү.

Көнүгүү адиси туура форманы иштеп чыгууга жана сактоого жардам берет жана сиз иштеп чыккан жаман адаттардан арылтат. Алар сиздин чыдамдуулукту жакшыртууга жана жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

Дене-бой чебери сизди туура ысытууга жана муздатууга жардам берип, өзүңүздү өтө эле түртүп жибербөөгө жардам берип, коопсуздугуңузду сактайт. Ошондой эле, алар ден-соолукка пайдалуу тамактануу планын түзүүгө жана чуркаганга чейин жана кийин эмне жей тургандыгын билүүгө жардам берет.

Төмөнкү сызык

Чуркоо формаңызды өркүндөтүү - чуркоону кийинки баскычка көтөрүүнүн эң мыкты ыкмаларынын бири.

Эң жакшы натыйжаларды көрүү үчүн иштеп жаткан программаңызды карманыңыз. Бардык иш-аракеттериңиздин жүрүшүндө күн бою өзүңүздүн турумуңузга билип алыңыз. Сиздин чуркоо түрүн колдоо үчүн негизги күчүн иштеп чыгуу.