Майлуу боорду калыбына келтирүүгө жардам берүүчү 12 тамак

Мазмун

• Майлуу боор ооруларын тамак-аш менен дарылоо
• Майлуу боор үчүн жеш керек 12 тамак-аш жана суусундуктар
• 1. Боордун ферменттерин анормалдуу төмөндөтүүчү кофе
• 2. Чөптөр майдын көбөйүшүнө жол бербейт
• 3. Майды көбөйтүү үчүн тофу
• 4. Балыктын сезгенүүсү жана майдын деңгээли
• 5. Энергия үчүн сулу майы
• 6. Жаңгак боорду жакшыртуу
• 7. Авокадо боорду коргоого жардам берет
• 8. Сүт жана башка аз майлуу сүттү бузуудан сактаңыз
• 9. Антиоксиданттар үчүн күн карама уруктары
• 10. Салмагын көзөмөлдөө үчүн зайтун майы
• 11. Сарымсак дене салмагын азайтууга жардам берет
• Майдын аз сиңиши үчүн көк чай
• Майлуу бооруңуз болсо, 6 тамактан алыс болуңуз
• кач
• Диета планы кандай окшош?
• Боор ооруларын дарылоонун кошумча жолдору
• Ала кетүү

Майлуу боор ооруларын тамак-аш менен дарылоо

Майлуу боор оорусунун эки негизги түрү бар - алкоголдук ичимдиктер жана алкоголсуз алкоголсуз боор оорулары. Майлуу боор оорусу Американын чоңдорунун дээрлик үчтөн бирине таасир этет жана боордун жетишсиздигине алып келген негизги факторлордун бири. Майлуу боордун алкоголсуз алкоголдук оорусу, көбүнчө семиздик менен отурушкан жана жогорку деңгээлде иштетилген диетаны жеген адамдарда аныкталат.

Майлуу боор ооруларын, түрүнө карабастан, дарылоонун негизги ыкмаларынын бири - диета. Атынан көрүнүп тургандай, боордогу майлуу оорулар сиздин бооруңузда өтө көп май бар экендигин билдирет. Дени сак организмде боор токсиндерди кетирүүгө жардам берет жана өт, сиңирүү протеинин өндүрөт. Майлуу боор оорусу боорго зыян келтирип, иштебей калат.

Жалпысынан, боордун майлуу оорулары боюнча диета төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жашылча-жемиштер көп
• буурчактуу жана дан бүртүкчөлөрүнө окшогон жогорку буладуу өсүмдүктөр
• аз гана шекер, туз, транс майлары, тазаланган углеводдор жана каныккан майлар
• алкоголсуз

Майы аз, аз калориялуу диета арыктап, майлуу боор оорусун азайтууга жардам берет. Идеалында, ашыкча салмактан арылсаңыз, денеңиздин салмагынын кеминде 10 пайызын жоготууну максат кылмаксыз.

Майлуу боор үчүн жеш керек 12 тамак-аш жана суусундуктар

Сиздин бооруңузга туура тамактануу үчүн бир нече азык:

1. Боордун ферменттерин анормалдуу төмөндөтүүчү кофе

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боор майы бар кофе ичкендер бул кофеин ичпегендерге караганда боорго аз зыян келтиришет. Кофеин боор оорулары коркунучу бар адамдардын анормалдуу боор ферменттеринин көлөмүн төмөндөтөт.

2. Чөптөр майдын көбөйүшүнө жол бербейт

Брокколи чычкандардагы боордогу майдын көбөйүшүн алдын алууга жардам берет. Шпинат, Брюссельдин өскөнү жана кале сыяктуу жашылчаларды көп жегенде, арыкташ үчүн дагы жардам берет. Канадалык Боор Фондунун вегетариандык чили үчүн рецептерин колдонуп көрүңүз, ал сизге жыпар жытты жоготпостон калорияларды азайтууга мүмкүндүк берет.

3. Майды көбөйтүү үчүн тофу

Иллинойс университетинде келемиштерди изилдөө боюнча, тофу сыяктуу азыктардын курамындагы соя протеининин боордогу майлардын азайышына алып келиши мүмкүн. Андан тышкары, тофуда май аз жана белок көп.

4. Балыктын сезгенүүсү жана майдын деңгээли

Лосось, сардин, тунец жана форель сыяктуу майлуу балыктарда омега-3 май кислоталары көп. Омега-3 май кислоталары боордогу майдын деңгээлин жогорулатууга жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Кантип боор Фонду сунуш кылган терияки халибут рецептисин колдонуп көрүңүз, анын майы аз.

5. Энергия үчүн сулу майы

Сулу майы сыяктуу бүт дан данындагы углеводдор денеңизге энергия берет. Алардын курамындагы була курамы сизди толтурат, бул сиздин салмагыңызды көтөрүүгө жардам берет.

6. Жаңгак боорду жакшыртуу

Бул жаңгактарда омега-3 май кислоталары көп. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаңгак жеген семиз боор оорусу бар адамдар боор функциясын текшерүүдөн өтүштү.

7. Авокадо боорду коргоого жардам берет

Авокадо ден-соолукка пайдалуу майларда көп, ошондуктан алардын курамында боордун иштешин басаңдатуучу химиялык заттар бар. Ошондой эле алар салмакты контролдоого жардам бере турган жипчелерге бай. Бул сергитүүчү авокадо жана козу карындардан Салат боор диетинин серептеринен көрүңүз.

8. Сүт жана башка аз майлуу сүттү бузуудан сактаңыз

2011-жылы келемиштер менен жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, сүт сүтү сарысы белокторунда көп, ал боорду андан ары зыян келтирүүдөн коргой алат.

9. Антиоксиданттар үчүн күн карама уруктары

Бул пайдалуу даамдуу уруктардын курамында Е витамини бар, ал антиоксидант боорду андан ары зыян келтирүүдөн сактайт.

10. Салмагын көзөмөлдөө үчүн зайтун майы

Бул пайдалуу май омега-3 май кислоталарына бай. Маргарин, май же кыскартууга караганда бышыруу үчүн ден-соолукка пайдалуу. Изилдөөлөргө ылайык, зайтун майы боор ферментинин деңгээлин төмөндөтүп, салмагын көзөмөлдөп турат. LiverSupport.com сайтынан боорго ыңгайлуу Мексикалык салттуу тамакты колдонуп көрүңүз.

11. Сарымсак дене салмагын азайтууга жардам берет

Бул чөп тамак-ашка даам кошуп гана койбостон, эксперименталдык изилдөөлөр көрсөткөндөй, сарымсактын порошок кошулмалары боордун майлуу оорулары бар адамдардын денесин жана майын азайтууга жардам берет.

Майдын аз сиңиши үчүн көк чай

Жашыл чай майдын сиңишине тоскоол болот деп маалыматтарды ырасташат, бирок жыйынтыгы азырынча так эмес. Окумуштуулар көк чай боордогу майдын азайышына жана боордун иштешин жакшыртууга болобу деп изилдеп жатышат. Ошондой эле, көк чайдын көптөгөн пайдалуу жактары бар: холестеролду түшүрүүдөн баштап, уктап калууга жардам берет.

Бул азыктарды сатып алыңыз.

Майлуу бооруңуз болсо, 6 тамактан алыс болуңуз

Эгерде сизде боордо майлуу оорулар болсо, аны четтетүү же чектөө керек тамак-аштар бар. Бул азыктар көбүнчө салмактын өсүшүнө жана кандагы шекердин көбөйүшүнө шарт түзөт.

кач

• алкоголь. Спирт ичимдиктери боордун башка оорулары сыяктуу эле, майлуу боор ооруларынын негизги себеби болуп саналат.
• Кант кошулган. Момпосуй, печенье, сода жана жемиш ширелери сыяктуу кантты тамактардан алыс болуңуз. Кандагы канттын жогору болушу боордогу майдын көбөйүшүн шарттайт.
• Куурулган тамактар. Булар майлуу жана калориялуу.
• туз. Тузду көп жегенде, организм ашыкча сууну кармап калышы мүмкүн. Натрийди күнүнө 1500 миллиграмдан аз өлчөмдө ич.
• Ак нан, күрүч жана макарон. Ак түстө, адатта, ундун жогорку деңгээлде иштелип чыккандыгы, клетчатканын жетишсиздигинен улам кандагы шекерди дан өсүмдүктөрүнө караганда көбүрөөк көтөрө алат.
• Кызыл эт. Уй эти жана делии майлары каныккан майларда көп.

Диета планы кандай окшош?

Майлуу боордун диеталык планында кадимки күндүн ичинде сиздин меню кандай көрүнүшү мүмкүн:

Боор ооруларын дарылоонун кошумча жолдору

Сиздин диетаңызды өзгөртүүдөн тышкары, бооруңуздун ден-соолугун чыңдоо үчүн жашооңуздагы бир нече өзгөртүү:

1. Дагы жигердүү бол. Диета менен коштолгон көнүгүү ашыкча салмактан арылууга жана боор оорусун жеңүүгө жардам берет. Жуманын көпчүлүк күндөрүндө кеминде 30 мүнөт аэробикалык көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
2. Төмөнкү холестерол. Холестерол жана триглицериддердин деңгээлин көзөмөлдөп турууга жардам берүү үчүн май менен кантка тойгон тамакты караңыз. Эгер диета жана көнүгүү сиздин холестеролуңузду төмөндөтсө, дарыгерден дары ичүү жөнүндө сураңыз.
3. Кант диабетин контролдоо. Диабет менен боордун майлуу оорулары көп учурда чогулуп турат. Диета жана көнүгүү эки шартты тең башкарууга жардам берет. Эгер кандагы кант дагы эле жогору болсо, анда дарыгер аны төмөндөтүүчү дары-дармек жазып бере алат.

Ала кетүү

Базарда АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы тарабынан майлуу боор ооруларына каршы дары-дармектер жок. Сиздин салмагыңыздын 10 пайызын жоготуп алуу оңой болсо да, ал тургай, 3-5 пайыз гана жардам берет. Догдуруңуздан А жана В гепатитине каршы эмдөө үчүн каныңызды текшерип көрүңүз. Бул вирустардын боорго зыян келтиришинен сактайт.