Бир далилденген сан Slimmer

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Төлөм

Көпчүлүгүбүздүн ички сандарыбыздын тегерегине бир аз ашыкча май менен Жаратылыш Эне "батасын" алган. Кадимки кардио флебди ээритүүгө жардам берсе, бут көтөргүчтөр сыяктуу скульпторлор бекемдөө процессин тездетет. Бул кадам астыңкы бутуңуздун кыймыл диапазонун жогорулатуу менен бир кадам алдыга жылат, андыктан булчуңду катуураак иштей аласыз. Каршылык кошуу (сиз ошондой эле тамандын салмагын же трубасын колдоно аласыз) аны ого бетер оорлотот. Муну жумасына эки же үч жолу жасаңыз, ошондо чындыгында батаңызга ээ болосуз- сымбаттуу сандар.

Мыкты жыйынтыктар үчүн

Бул кыймылды жумасына эки жолу жасап, бутуңуздун бардык булчуңдарын иштетиңиз.

Муну кандай жасаш керек

> Оң жагыңда жат жамбаш менен Босу балансынын машыктыруучусуна багытталган жана оң колуңузду жерге коюңуз (ийиниңиз кулагыңызга тийбесин). Сол тизени бүгүп, сол бутун полго оң бутунун алдына коюңуз.

> Дененин тилкесинин бир учун кармаңыз сол колуңузда жана Босунун үстүндө жеңил колуңуз менен эс алыңыз. Бардын экинчи учун оң бутунун [A] ичине коюңуз.

> Акырындык менен оң бутуңузду көтөрүңүз мүмкүн болушунча бийик, тулкунун кыймылсыз жана буту ийилген жана полго [B] параллель бойдон. Төмөнкү оң бутту полдун бир дюймуна чейин түшүрүңүз (эс алуу жок!) жана кайталаңыз; толук жыйындысына тараптарды которуу. 15 кайталоодон 3 комплект кылыңыз.

Ката кетирбөө үчүн

БОЛБО Сиздин үстүнкү жамбашыңызды артка жылдырыңыз, бул басымды ички сандарыңыздан ажыратат.

БОЛБО эки бутту узартуу; бул сиздин астыңкы бутуңуздун кыймыл диапазонун азайтат.

БОЛБО бардын учун Босунан көтөрүү; ал скульптуралык кыйынчылыкты азайтат.

Үчүн карап чыгуу