Метаболизмди тездетүүчү азыктардын түрлөрү

Мазмун

• Ал жерде көп метаболизм мифологиясы бар.Биз метаболизмди ылдамдаткан тамактын түрлөрү, тамактын алдын ала билиниши жана суунун ролу жөнүндө-алар кантип чогулганын билүү үчүн үч ишенимди изилдедик.
• Метаболизмди тездетүү үчүн №1 стратегия: жетиштүү протеин менен дан дандарын жегиле
• Метаболизмди тездетүү үчүн №2 стратегия: Күн сайын бир убакта тамактанууну пландаштырыңыз
• Метаболизмди тездетүү үчүн №3 стратегия: Көбүрөөк суу ичиңиз
• Үчүн карап чыгуу

Ал жерде көп метаболизм мифологиясы бар.Биз метаболизмди ылдамдаткан тамактын түрлөрү, тамактын алдын ала билиниши жана суунун ролу жөнүндө-алар кантип чогулганын билүү үчүн үч ишенимди изилдедик.

Метаболизмди тездетүү үчүн №1 стратегия: жетиштүү протеин менен дан дандарын жегиле

Денеңиз майларга же углеводдорго караганда протеинди сиңирүү үчүн көбүрөөк энергия коротот. Майды жегениңизде, калориялардын 5 пайызы гана тамакты бузууга жумшалат, бирок таттуу дени сак углеводдорду жегенде, дан эгиндери сыяктуу, 20 пайызга чейин колдонулат. Белок үчүн бул 20-30 пайызга жакын. Ашказанды сиңирүү аркылуу күйгүзүлгөн калорияларды көбөйтүү үчүн, денеңизди күн бою күйгүзүүчү комплекстүү дени сак углеводдорду алыңыз жана ар бир тамакка бир аз белок жеп коюңуз. Бул эт болушу керек эмес; жаңгактар, аз майлуу сүт, тофу жана буурчак вегетариандык белоктун жакшы булактары.

Метаболизмди тездетүү үчүн №2 стратегия: Күн сайын бир убакта тамактанууну пландаштырыңыз

Дебора Клегг, Ph.D., RD, психиатрия боюнча профессордун ассистенти Дебора Клегг дейт. Цинциннати университети. Кийинки тамак качан келерин билбеген жаныбарлар калорияларды май катары сактап калышчу.

Метаболизмди тездетүү үчүн №3 стратегия: Көбүрөөк суу ичиңиз

Кичинекей немис изилдөөсүндө, бир убакта 16 унция суу ичкен субъекттер бир сааттын ичинде метаболизмдин ылдамдыгы 30 пайызга жогорулап, кошумча 24 калорияны күйгүзүшкөн. Окумуштуулар муздак сууну сунушташкан, анткени организм аны дене температурасына чейин жылытуу үчүн кошумча калорияларды коротот. Бул болгону 14 адам катышкан бир изилдөө болду, андыктан бул стратегия канчалык эффективдүү экени белгисиз, бирок гидратацияны сактап калуу эмнеси болсо да ден соолукту сактайт.

Үчүн карап чыгуу