Арыктоо боюнча далилденген кеңештер жана фитнес боюнча кеңештер

Мазмун

• Бул арыктоо кеңештери жана фитнес кеңештери менен арыктоо аракеттериңизди максималдуу түрдө арттырыңыз.
• Үч диета кеңеши
• Эки фитнес кеңеши
• Бул жерде эң сонун натыйжаларга жетүү үчүн кардио көнүгүүлөрүңүздү жана күч көнүгүүлөрүңүздү кантип өзгөртүү керек.
• Мындан тышкары, бул жерде арыктоо боюнча эң натыйжалуу кеңештерибиздин акыркысы.
• Үчүн карап чыгуу

Бул арыктоо кеңештери жана фитнес кеңештери менен арыктоо аракеттериңизди максималдуу түрдө арттырыңыз.

Ошол эле арыктоо боюнча кеңештерди кайра-кайра угасыз: "Жакшы тамактаныңыз жана көнүгүү жасаңыз". Андан башкасы жокпу? Чынында бар! Биз арыктоо, андан арылуу жана ден-соолукта жана мотивациялуу болуу үчүн далилденген диета кеңештерин жана фитнес кеңештерин ачып беребиз.

Үч диета кеңеши

1. Күн сайын жайкы мөмө-жемиштердин тогуз порциясын жеңиз. А, С жана Е витаминдерине, фитохимиялык заттарга, минералдарга, углеводдорго жана клетчаткаларга бай, ден-соолукка пайдалуу, тоюмдуу жана табигый түрдө калориясы жана майы аз. Аны тамактанууда, закускаларда жана көнүгүүлөрдүн алдында/кийин толук бойдон калуу, энергиялуу сезүү жана арыктоо үчүн ырахат алыңыз, дейт Сиэтлдеги диетолог Сюзан Клейнер, Р.Д., Ph.D.
2. Күнүнө жок дегенде 8 унция стакан суу ичкиле гидратталган бойдон калуу, энергияны сактоо жана ашыкча салмактан арылуу үчүн - эгерде сиздин көнүгүүңүз сыртта же оор болсо, көбүрөөк болот, дейт Клейнер. "Булчуңдарды куруу жана метаболизмди жогорулатуу үчүн майды күйгүзүш керек. Ал эми гидратсыз болсоңуз, булчуңдарды куруп, майларды күйгүзө албайсыз", - дейт ал. "Көп суу ичүү өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет жана көнүгүү үчүн күч-кубат берет."
3. Аз майлуу бышыруу ыкмаларын колдонуңуз. Май менен кууруудан жана кууруудан качыңыз жана бууда бышыруу, бышыруу, гриль кылуу (барбекю бул үчүн идеалдуу) же аралаштырып кууруу сыяктуу ичке ыкмаларды колдонуңуз.

Эки фитнес кеңеши

1. Жумасына төрт жолу жок дегенде 20 мүнөт кардио жасаңыз. Калифорниянын Вудленд Хиллздеги мамлекеттик фитнессинин ээси Кевин Льюис тастыкталган жеке машыктыруучу жана кардио машыгуу көнүгүүлөрүңүздүн кыска мөөнөттүү жүрөктүн согуу ылдамдыгын эки сааттан төрт саатка чейин жогорулатат дейт. Жакшы кардио машыгуусу , мисалы, орточо сейилдөө же велосипед тебүү болжол менен 300 калория жана 380 калория күйөт. Же болбосо жаңы спорттун түрүн (коньки тебүү, серфинг) жасап көрүңүз, булчуңдарыңыздын иштеши керек.
2. Аны "салмактан" чыгарыңыз. Люис айткандай, жумасына эки жолу 30 мүнөттүк жалпы дене тарбия көнүгүүлөрү сиз иштеп жаткан булчуңдарды чыңдайт жана курат. "Максат [күч машыгуулары үчүн] булчуң массасын куруу, бул чоң калория күйүп кетишине алып келет" дейт ал.

Дагы машыгуу күнүмдүгүн жана диета боюнча кеңештерди таап, чынында эле иштейт.

[баш аты = Shape'тен арыктоо боюнча көбүрөөк кеңештер жана кардио машыгуулары үчүн кеңештер.]

Бул жерде эң сонун натыйжаларга жетүү үчүн кардио көнүгүүлөрүңүздү жана күч көнүгүүлөрүңүздү кантип өзгөртүү керек.

1. Аны сындыруу. Кадимки бир сааттык машыгууңуздун жарымына гана убакыт барбы? Баргыла, же күндүн ар кайсы мезгилинде 30 мүнөттүк эки кардио машыгуусун же күч машыгуусун жасагыла, дейт Льюис.
2. Марафонго, мини-триатлонго же рюкзак менен саякаттоого машыгыңыз салмак жоготууга басым жасоо жана күч, ылдамдык жана/же чыдамкайлыкка ээ болуу үчүн. Калорияңыздын көлөмүн тең салмактап, машыгууңузга бекем кармансаңыз, табигый түрдө арыктайсыз.
3. Зеригүүдөн алыс болуңуз гимнастика залында машыгууларды алмаштыруу, жаңы машиналарды жана класстарды сынап көрүү (йога, спиннинг, пилатес, кикбоксинг) же сейилдөө, велосипед тебүү ж.б.у.с.
4. Денеңди ук. Эгерде бир нерсе туура эмес сезилсе-сиз булчуңдардын кысылышын сезесиз, көкүрөк оорусун өрчүтөсүз, өтө чарчайсыз же шамалдайсыз, суусап, башыңыз айланат же башыңыз айланат-токтотуп, текшерип көрүңүз. Эгерде эс алуу тынчсызданууну басаңдатпаса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ошентип, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаракат алуудан көрө эртерээк кармап, бардык күчтү жоготсоңуз болот, дейт Льюис.

Мындан тышкары, бул жерде арыктоо боюнча эң натыйжалуу кеңештерибиздин акыркысы.

1. Максат коюу. Эмнеге килограмм таштагыңыз келгенин билип алыңыз (жана керекпи же жокпу) жана анын дени сак жана реалдуу максат экенине ишениңиз, дейт Клейнер. "Мен арыктадым!" сымбаттуу джинсыңызга жарашкандай эле пайдалуу болушу мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу