Псориаз менен жашоо учурунда активдүү болуу үчүн 6 кеңеш

Мазмун

• 1. Жай баштаңыз
• 2. Кичинекей нерселерге көңүл буруңуз
• 3. Максаттарыңыз менен бөлүшө турган дос табыңыз
• 4. Нымдуулукту сактаңыз - олуттуу
• 5. Псориазга ылайыктуу гардероб кийиңиз
• 6. Муздак душтарды кучактаңыз
• The Takeaway

Псориазды башкаруу үчүн активдүү жашоо образын сактоо абдан маанилүү, бирок бул дайыма эле оңой боло бербейт. Диагноз койгон учурда, мен 15 жашта элем жана класстан тышкаркы иш-чараларга катышып жүрдүм. Варсита лакросс ойноп, джаз жана тап-бий боюнча сабактарга катышып, орто мектептин киклайн командасында бийледим. Мен анын бирөөсүн да таштагым келген жок.

Менин сүйгөн иш-аракеттеримди улантып, псориаз менен кантип чогуу жашоону үйрөнүү кыйынга турду. Чечкиндүүлүк жана ата-энемдин колдоосу менен, мен бүтүрүү жолу менен кумарларга умтулдум. Мен 1-курста жана 2-курста окуп жүргөндө лакросс ойноп, мектебимдин киклайн командасынын негиздөөчүсү болчумун. Бул төрт жылдын ичинде аптасына үч күн, эки саат бою катуу кардио картинасын билдирет.

Али чарчадыңызбы? Толгон-токой графигим мени бутума тургузду. Менин оюмча, бул менин псориазды көзөмөлдөп турушума чоң жардам берди. Көптөгөн булактар, анын ичинде Улуттук Псориаз Фонду белгилегендей, көнүгүү организмдеги сезгенүүгө каршы күрөшүп, псориазды күчөтөт. Менин тажрыйбам боюнча, көнүгүү мени жакшы сезип, стресстин деңгээлин төмөндөтөт. Бул мага акыл-эсимди жашоо бизге тоскоолдук кылган ар кандай жиндиликтен арылтууга жардам берет.

Азыр үйдө эки кичинекей баланын колунан көнүгүүнү кыскартуу мен үчүн кыйыныраак. Көп учурда кыздарым менен ойноп, бийлеп жүрөм. Бирок кандай гана болбосун, мен көнүгүүдөн баш тартпайм.

Эгер сиз көнүгүүңүзгө кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү кошууну кааласаңыз, анда аны баштоо жөнөкөй жана ал псориазды башкарууга жардам берет. Бул жерде дарылоо планына көнүгүү кошуп жатканда бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз:

1. Жай баштаңыз

Денеңиз көнө элек болсо, күчтүү көнүгүүлөргө чөмүлбөңүз. Жай, ыңгайлуу темп менен баштоонун көптөгөн жолдору бар. Мисалы, жакынкы аймакты айланып сейилдөөгө же башталгыч фитнес сабагына катышууга убакыт бөлүңүз.

Эгерде сиз өтө көп нерсени жасоого аракет кылсаңыз, анда көңүлүңүздү оорутуп, жаракат алышыңыз мүмкүн. Тескерисинче, убакыттын өтүшү менен фитнес деңгээлиңизди арттырууну максат кылыңыз.

Врачка көнүгүү көнүгүүлөрүн өзгөртүп жатканыңызды билдирип койгонуңуз оң. Эгер сиз абалыңызды күчөтүп же жаракат алам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда дарыгер активдүү активдүү болуунун жолдорун сунуштай алат.

2. Кичинекей нерселерге көңүл буруңуз

Башында бул адаттан тышкары сезилиши мүмкүн, бирок көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизүүнүн көптөгөн кичинекей жолдору бар. Убактыңыз көп болбосо дагы, бул жөнөкөй идеялар кошумча иш-аракеттерди жасоого жардам берет:

• Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз.
• Дагы бир сейилдөө үчүн дүкөндөн алысыраак жерге токтаңыз.
• Тишиңизди жууп жатканда чалкалай бериңиз.
• Сыналгы көрүп жатканда бир нече калистеника жасаңыз.

Андан да жакшы, көнүгүүнү сырттагы убакыт менен айкалыштырып көрүңүз. Мисалы, сиз, адатта, түшкү тамакты партаңызда жесеңиз, жумушка келерден мурун туруп, кварталды айланып сейилдеңиз. Кошумча көнүгүүлөрдү жасап гана тим болбостон, таза абада ыракаттанып, күндүн нуру менен Д витамининин көбөйүшүнө мүмкүнчүлүк аласыз.

3. Максаттарыңыз менен бөлүшө турган дос табыңыз

Досторуңуз менен убакыт өткөрүү ар дайым жагымдуу, бирок машыгуу досу болуу шериктештиктен дагы көп нерсе. Досуңуз менен машыгуу - бул жолдо жүрүүгө түрткү берүүнүн мыкты жолу. Кимдир бирөө менен таанышып калсаңыз сейилдөөнү сейилдетип же чуркап кетүү мүмкүнчүлүгү аз болот. Андан тышкары, дос менен машыгуу көңүлдүү болот! Фитнес деңгээли окшош адамды тапсаңыз, чогуу максаттарды койсоңуз болот.

4. Нымдуулукту сактаңыз - олуттуу

Спорт менен машыкканда суу ичүү ар бир адам үчүн маанилүү - бирок псориаз менен ооруган болсо, өзгөчө маанилүү. Биздин кургак, кычышкан псориаз терибизди ар дайым нымдап туруу керек. Машыгуу учурунда жоготкон тердин ордун толтуруу үчүн демейдегиден көбүрөөк суу ичүү керек болот. Андыктан суу куюлган бөтөлкөнү унутпаңыз!

5. Псориазга ылайыктуу гардероб кийиңиз

Псориаз менен ооруганда, машыгуу кийимиңиз канчалык жигердүү болгондуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Тыгыз спандекс менен тердин айкалышы териңизди дүүлүктүрүшү мүмкүн, андыктан кенен, дем алуучу кийимдерди кийүүнү пландаштырыңыз. Пахта - бул модалдык жана райондук сыяктуу кездемелер менен бирге эң сонун тандоо. Өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезгенге жардам берген кийимдерди тандаңыз.

Спорт залы чечинүүчү жай күйүп кеткенде коркунучтуу жай болушу мүмкүн. Эгерде сиз ачык жерде көчүп барганга ыңгайсыз болсоңуз, башка жолдор бар. Көпчүлүк спорт залдарда жеке кийим алмаштыруучу бөлмөлөр бар, ал жакта бир аз купуялыкка ээ боло аласыз. Ошондой эле машыгуу шайманыңызды спорт залга чейин кийип барсаңыз болот.

6. Муздак душтарды кучактаңыз

Псориаз менен машыгып жатсаңыз, бир аз титиреп турсаңыз дагы, муздак душтар укмуштай пайдалуу болушу мүмкүн. Машыгуудан чыккан тер псориаз бляшкаларын күчөтүшү мүмкүн. Муздак душ терди жууп гана тим болбостон, тердөөңүздү токтотуп салкындатууга жардам берет. Ошондуктан машыгуудан кийин мүмкүн болушунча тез муздак душка түшүү жакшы идея.

The Takeaway

Спорт менен машыгуу дени сак жашоо образынын маанилүү бөлүгү болуп саналат жана бул псориаздын күйүп кетишин көзөмөлдөөнүн кошумча жолу болушу мүмкүн. Өнөкөт ооруга чалдыкканда активдүү болуу кыйынчылыктарга дуушар болот, бирок көңүлүңүздү чөгөрбө. Акырындык менен баштоону унутпаңыз жана кайсы деңгээлдеги иш-аракет сизге ылайыктуу экендиги жөнүндө кооптонуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бир аз чыдамдуулук жана өжөрлүк менен көнүгүүнү күнүмдүк иш-аракеттердин бир бөлүгүнө айланта аласыз.

Джони Казанцис - жаратуучу жана блоггер justagirlwithspots.com үчүн, кабардар болуу, оору жөнүндө билим берүү жана анын 19+ жылдык саякатынын жеке окуяларын псориаз менен бөлүшүүгө арналган, сыйлыкка ээ болгон псориаз блогу. Анын милдети - жамааттын сезимин калыптандыруу жана окурмандарына псориаз менен күнүмдүк көйгөйлөрдү чечүүгө жардам бере турган маалымат менен бөлүшүү. Анын айтымында, псориаз менен ооруган адамдар мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат алып, эң жакшы жашоого жана өз жашоосу үчүн туура дарыланууну тандап алууга мүмкүнчүлүк алышат.