Сиз жасай ала турган отжиманын саны жүрөк оорусунун коркунучун алдын ала айтууга болот

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жаңы изилдөөгө ылайык, күн сайын push-up жасоо сизге чоң курал берүүдөн да көптү кыла алат-бул жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. JAMA тармагы ачык. Отчетто айтылгандай, жок дегенде 40 түртүүнү көтөрө алуу сиздин жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучуңузду, бир нече кишилерге караганда 96 пайызга төмөн.

Изилдөө үчүн Гарвард изилдөөчүлөрү 1100дөн ашык активдүү өрт өчүрүүчүлөрдү максималдуу түртүүчү реп-тесттен өтүштү. Изилдөөчүлөр 10 жыл бою топтун ден соолугуна байкоо жүргүзүшкөн жана алар жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланышкан 37 ден соолук коркунучтарын билдиришкен бир баштапкы экзамен учурунда жок дегенде 40 түртүү жасай алган жигиттердин тобунда болгон.

"Эгерде сиз физикалык жактан чың болсоңуз, анда инфаркт же жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугуңуз активдүү эмес тобокелдик факторлору бар адамга караганда автоматтык түрдө төмөн болот", - дейт Санжив Пател, MD, Orange Coastтогу MemorialCare Heart & Vascular Institute кардиологу. Фонтан өрөөнүндөгү медициналык борбор, Калифорния, изилдөө менен байланышы жок. (Сиз ошондой эле эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышын карап чыгышыңыз керек.)

Дарыгерлер муну мурунтан эле билишет; Кардиологдор азыркы учурда колдонуп жаткан эң мыкты тобокелдик алдын ала көрсөткүчтөрдүн бири - тредмилдеги стресс-тест. Ал эми бир физикалык тестти жакшы тапшыра алсаңыз, экинчисин дагы жакшы тапшыра аласыз, дейт доктор Пател. Бирок, бул чуркоо тесттерин иштетүү кымбат. Экинчи жагынан, push-upдарды эсептөө-бул тобокелдик диапазонунда турган жериңиз жөнүндө жалпы түшүнүккө жетүүнүн арзан жана оңой жолу, дейт ал.

"Мен 30 же 20 жашка караганда 40тын өзгөчөлүгү эмнеде экенин билбейм, бирок, айталы, 10го салыштырмалуу, көп отжимания жасай билүү сиздин формаңызда абдан жакшы экениңизди билдирет", - деп түшүндүрөт доктор Пател. (Байланыштуу: Боб Харпер жүрөк пристубу ар бир адамда болушу мүмкүн экенин эсибизге салат)

Көңүл буруңуз: Изилдөөнүн авторлору алардын кагазы эркектерди гана карагандыктан, алар тесттин аялдардын жүрөк оорусунун коркунучу үчүн туура келерин тастыктай албастыгын баса белгилешет жана доктор Пател макул. Андыктан, 40 түртүү бир топко окшоп калса, аны тербеңиз. Эгерде аялдар физикалык күчтүн ушундай деңгээлине жете алса, анда алар да корголот, дейт доктор Пател.

Аялдар үчүн эквиваленттүү коопсуз репозиторийлерди айтуу мүмкүн эмес, бирок биз билебиз, ар бир түртүү жардам берет: "Эгерде сизде кант диабети, тамеки чегүү, кан басымынын жогорулашы же холестерол сыяктуу коркунучтуу факторлор жок болсо, анда экөө эң чоң Кардиолог карап турган нерселер - бул физикалык активдүүлүк жана үй -бүлөлүк тарых », - дейт доктор Пател.

Эгер ата-энеңиз же бир тууганыңыз эркектерде 50 жаштан мурун, аялдарда 60 жаштан мурда инфарктка кабылса, анда сиз доктуруңуз менен сүйлөшүп, жетиштүү укташыңыз керек (түнкүсүн беш сааттан азыраак) жана коркунуч 39 пайызга жогорулайт. жылдык кан басымы жана холестерол текшерүү. (Жүрөк оорусун алдын алуунун беш жөнөкөй жолун билип алыңыз.)

Бирок эгер сиз дайыма машыгып турсаңыз, анда, албетте, баарынан коопсузсуз. Американын Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоо аялдарда жүрөктүн ишемиялык оорусун 30-40 пайызга, инсульт коркунучун 20 пайызга азайтат. (Эгер сизге көбүрөөк маалымат керек болсо: Бул аял бир жыл бою күн сайын 100 жолу отжимания жасаганда эмне болгонун окуңуз.)

Анан кантип туура түртүүнү үйрөнүп, кранкингди алыңыз. Ошол 40 адам өздөрү жасашпайт.

Үчүн карап чыгуу