48 саат бою майды өрттөө үчүн 7 мүнөттүк машыгуу

Мазмун

• 2-көнүгүү - бир буту менен жамбашты көтөрүү
• Көнүгүү 3 - Бутту көтөрүү
• Exercise 4 - Ичтин кысылышы
• Exercise 5 - Ичтин велосипед тебүү
• Кантип окутуунун натыйжаларын жакшыраак алууга болот

7 мүнөттүк машыгуу майларды күйгүзүп, курсакты жоготуу үчүн эң сонун, ден-соолукту жоготуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк, анткени ал жүрөктүн иштешин дагы жакшыртат.

7 мүнөттүк 1 гана машыгуу 48 саат бою майды күйгүзөт, анткени бул көнүгүүлөр сиздин метаболизмди тездетип, эс алып жатканыңызда да майды күйгүзөт.

Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр көнүгүү жасоого убактысы аз жана монотондуу иш-аракеттерди жактырбагандар үчүн ылайыктуу, мисалы, чуркоо жолунда чуркоо же велосипед тебүү. Мындан тышкары, бул машыгууну спорт залда акча коротпостон, үй шартында жүргүзсө болот жана натыйжасы тез көрүнөт.

Эмне үчүн көнүгүүнүн бул түрү ушунчалык көп майды күйгүзөрүн түшүнүңүз.

Сиздин идеалдуу салмагыңызды билүү үчүн, биздин калькуляторду байкап көрүңүз:

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн, колуңуз жерге тийгенче, бутуңуз кайра артка көтөрүлүп, көкүрөгүңүздү жерге тийгизгенче түшүү керек. Андан кийин бутту алдыга көтөрүп, колуңуз менен башыңыздын үстүнө көтөрүлүп секирүү керек.

2-көнүгүү - бир буту менен жамбашты көтөрүү

Бир эле буттун жамбашынын көтөрүлүшү сандын арткы бөлүгүн жана глутеусту иштейт, бул аймактын булчуңдарын чыңдоого жардам берет.

Бул көнүгүү абдан жөнөкөй, курсакты жакшы сунганга аракет кылып, жамбашты көтөрүү керек.

Көнүгүү 3 - Бутту көтөрүү

Аны менен ийилген бутту көтөрүү - бул жергиликтүү майларды өрттөөдөн тышкары, ичти жана бутту тондоо үчүн жакшы көнүгүү.

Көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн таманыңызга бир аз салмак салсаңыз болот.

Exercise 4 - Ичтин кысылышы

Курсакты ар кандай жолдор менен жасаса болот, ич майын күйгүзүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүк, айрыкча курсак аймагында.

Бул көнүгүүнү татаалдаштыруу үчүн, курсакты 1 мүнөт катары менен жасаңыз.

Exercise 5 - Ичтин велосипед тебүү

Велосипед менен ичтин курсу, курсак аймагынан тышкары, буттар, анткени сөөктүн айлануусун бут менен ээрчүү керек.

Көнүгүү канчалык тезирээк аткарылса, анын таасири ошончолук көп болуп, денедеги майдын чыгымы көбөйөт.

Ушул 5 ​​көнүгүүдөн тышкары, сиз дагы ушундай натыйжа берген башка нерселерди жасай аласыз, мисалы, такта же чалкалап отуруу. Үйдө жасап, майды күйгүзө турган башка мыкты көнүгүүлөрдү көрүңүз.

Кантип окутуунун натыйжаларын жакшыраак алууга болот

Майларды жоготуу боюнча тренингди толуктоо үчүн кофе жана корица сыяктуу термогендик азыктарга бай диета жеш керек, анткени алар дене температурасын көтөрүп, зат алмашууну тездетип, көбүрөөк энергия менен майлардын сарпталышына өбөлгө түзөт.

Бул диетаны жеке муктаждыктарга ылайыкташтыруу үчүн диетолог тарабынан пландаштырылышы керек.Арыктоону жеңилдетүүчү термогендик азыктардын тизмесин караңыз.

Натыйжаларды жакшыртуу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн тренингге чейин, маалында жана андан кийин эмне жей турганыңызды төмөнкү видеодон көрүңүз: