Сиз мезгил ичинде көбүрөөк калория өрттөп жатасызбы?

Мазмун

• Сиздин мезгилде күйүп жаткан калориялар
• Буга чейинки бир-эки жума жөнүндө эмне айтууга болот?
• Айызыңыз келип жатканда спорт менен машыгуу көбүрөөк калорияларды күйгүзбөйбү?
• Андай болбосо, эмнеге ачка болуп жатасыз?
• Башка белгилери
• Мезгилдеги ачкачылыкты жоюу боюнча кеңештер
• Төмөнкү сызык

Этек кир цикли сиздин этек кири келгенден алда канча көп деп айтууга милдеттүү эмеспиз. Бул гормондордун, эмоциялардын жана симптомдордун өйдө-ылдый цикли, кансыроодон тышкары кошумча таасирлери бар.

Болгон имиштердин бири - айыз келгенде, денеңиз эс алганда дагы калорияларды күйгүзөт. Мунун чын-төгүнүн билүү үчүн окуй бериңиз.

Сиздин мезгилде күйүп жаткан калориялар

Изилдөөчүлөр айызыңыз келип жатканда, ар дайым көбүрөөк калория күйгүзөрүңүздү аныкташкан жок. Ушул тема боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө кичинекей үлгүлөрдүн өлчөмдөрү колдонулат, андыктан корутундулар биротоло чын болсо, айтуу кыйын.

Эс алуу метаболизминин ылдамдыгы (RMR) этек кир циклинде ар башкача экени аныкталды. Алар айрым аялдардын РМРдеги өзгөрүүлөрдүн кеңири вариантын - 10 пайызды түзгөндүгүн аныкташты. Башка аялдарда такыр өзгөрүүлөр болгон жок, кээде 1,7 пайызга чейин.

Демек, бир мезгилде калориялардын күйүшү адамга көз каранды болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар көбүрөөк калорияларды күйгүзүшү мүмкүн, ал эми башкалар чындыгында күйгөн калориянын орточо көлөмүндө көп айырмачылыктар жок.

Буга чейинки бир-эки жума жөнүндө эмне айтууга болот?

Азыктануу Коомунун Процессинде басылып чыккан дагы бир изилдөө, аялдардын этек кир циклинин лютеиндик фазасында RMR бир аз жогору экендиги аныкталды. Бул овуляциянын ортосундагы мезгил жана адам кийинки этек кирди баштайт.

Дагы бир изилдөөчүнүн айтымында, RMR овуляциянын убагында көбөйүшү мүмкүн. Денеңиз мүмкүн болгон уруктануу үчүн жумуртканы коё берет.

Орегон Мамлекеттик Университетинин тамактануу боюнча профессору Мелинда Маноре, доктор, РД, "Этек кир циклында эс алуу цикли өзгөрүп, бир нече күн көтөрүлөт" дейт. "Башкача айтканда, дене RMRдеги ушул кичинекей өзгөрүүлөргө ыңгайлашат жана пайда болушу мүмкүн болгон сууну эске албаганда, цикл учурунда салмагы адатта өзгөрбөйт."

Ошентсе да, Маноре өзгөрүүлөр ушунчалык кичинекей болгондуктан, калорияга болгон талапты жогору койбогонун айтат.

Айызыңыз келип жатканда спорт менен машыгуу көбүрөөк калорияларды күйгүзбөйбү?

Дайыма машыгып турушуңуз керек болсо дагы, айызыңыз келип жатканда машыгуу көбүрөөк калорияларды күйгүзөрүн далилдей турган маалыматтар жок. Бирок спорт менен машыгуу сизди этек кирге келгенде, карышуу жана белдин оорушу сыяктуу белгилерди азайтуу менен физикалык жактан жакшыраак сезиши мүмкүн.

Андай болбосо, эмнеге ачка болуп жатасыз?

European Journal of Nutrition журналында жарыяланган бир изилдөөнүн жыйынтыгында, айыздан мурунку жумада аппетит жогорулайт.

"Кийинки этек кир башталганга чейин, акыркы жумада же андан көп убакытта болгон циклдин лютеиндик фазасында азык-түлүк кумарлары жана белокторду, айрыкча жаныбарлардан алынган белокту көбөйтүү байкалган", - дейт сунни Мумфорд, доктор Эрл Штадман Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун Эпидемиология бөлүмүнүн ичиндеги калктын ден-соолугун изилдөө бөлүмүнүн тергөөчүсү жана изилдөө автору.

2010-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, этеккир алдындагы дисфорикалык бузулуу (PMDD) менен ооруган аялдарга караганда, лютеин фазасында майлуу жана таттуу тамак-ашты эңсешет.

PMDD айызга чейин эле катуу ачууланууну, депрессияны жана башка белгилерди пайда кылат.

Айыз келерден мурун ачка болуп жаткандыгыңыздын себеби физикалык жана психологиялык жактан болушу мүмкүн.

Биринчиден, майлуулугу жогору жана таттуу тамак-аш азыктары эмоционалдык муктаждыкты канааттандырып, гормондорду өзгөртсө, көңүлүңүз түшүп калат.

Дагы бир себеби тирүү калууга байланыштуу болушу мүмкүн. Денеңиз бул азыктарды денеңизди коргоонун жана сизге керектүү энергияны берүүнүн каражаты катары эңсеп калышы мүмкүн.

Башка белгилери

Изилдөөчүлөр айыз циклиндеги гормон деңгээлинин өзгөрүшүнүн натыйжасында пайда болушу мүмкүн болгон башка белгилерди табышты. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Physiology & Behavior журналында жарыяланган изилдөө аялдардын лютеиндик цикл фазасынын ортосунда жыттарга сезгичтиги жогору экендигин аныктады.
• Психология журналында жарыяланган бир изилдөөнүн жыйынтыгында, аялдар овуляция учурунда сырткы көрүнүшкө жана косметикага көбүрөөк акча коротушат.

Мезгилдеги ачкачылыкты жоюу боюнча кеңештер

Таттуу же майлуулугу жогору тамак-ашты эңсегенде, этек кир циклыңыз келип чыгышы мүмкүн. Адатта, бул азыктардын бир аз өлчөмү кумарды кандырат. Чакан кара шоколад же үч фри сизге керектүү нерсе болушу мүмкүн.

"[Туура тамак-аш жана башка альтернатива тандап алууга аракет кылыңыз", - дейт Мумфорд. "Ошентип, кумшекер кумарлары же дан эгиндеринин крекерлери же туздуу кумарларга каршы жаңгактар ​​менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн бир мөмө жемишке барыңыз".

Башка кадамдар:

• кичине, тез-тез тамактануу
• кээ бир углеводдору бар белокко бай закускалардын, мисалы, индюк сэндвичинин, арахис майы кошулган эгиндин жарымынын же бир ууч бадамдын сыры менен
• көнүгүү жасоо, басуу же кыймылдоо
• көп суу менен гидратталган бойдон калуу

Төмөнкү сызык

Изилдөөлөр айыз циклинде RMRдеги өзгөрүүлөрдү аныктады, бирок натыйжалар чектелүү, карама-каршылыктуу жана толугу менен адамга көз каранды. Сизде айыз келгенге чейин лютеин фазасында RMR бир аз жогору болушу мүмкүн.

Адатта, зат алмашуу курсунун өзгөрүшү калориялардын күйүп кетишин жогорулатуу же калорияларды көп колдонууну талап кылуу үчүн жетиштүү эмес. Мындан тышкары, кээ бир адамдарда кумарлар же андан дагы көп ачкачылык бар, бул кандайдыр бир аз өсүштү жабышы мүмкүн.