Куиноа менен кантип арыктаса болот

Мазмун

• Ар бир 100 грамм үчүн чийки кинонун азыктык баалуулугу
• Салмактан арылуу үчүн квиноаны кантип ичсе болот
• Quinoa рецепттери

Квиноа арыктайт, анткени ал абдан пайдалуу жана күрүчтү алмаштыра алат, мисалы, тамак-аштын аш болумдуулугун жогорулатат.

Уруктар витаминдерге, белокторго, минералдарга жана жипчелерге бай болгондуктан, табитти төмөндөтүүдөн тышкары, ичегинин иштешин жакшыртат, холестеролду, ал тургай кандагы кантты жөнгө салат.

Табуу кыйын болсо дагы, чыныгы Киноанын жалбырактарын, үрөндөн тышкары, шорпо жасоого болот.

Quinoa өтө жумшак даамга ээ, ошондуктан чоңдордун жана балдардын диетасына киргизүү оңой, ошондой эле күрүчтү мыкты алмаштыруучу болуп, ар кандай этти, балыкты же тооктун этин кошо алат.

Ар бир 100 грамм үчүн чийки кинонун азыктык баалуулугу

Салмактан арылуу үчүн квиноаны кантип ичсе болот

Арыктоо үчүн квиноаны кабыл алуунун бир жолу - тамак менен кошо күнүнө бир аш кашык квиноаны колдонуу. Ун форматында аны ширеге же ал тургай тамак-ашка аралаштырса болот, буга чейин дан түрүндө, аны жашылча же салат менен кошо бышырса болот. Киноа сыяктуу эле, күрүч менен макарондун ордун баса турган башка азыктарды карап көрүңүз.

Quinoa рецепттери

Quinoa менен ширелер

• 3 аш кашык үлпүлдөгөн киного толгон
• 1 орто банан
• 10 орто кулпунай
• 6 апельсиндин ширеси

Бардык ингредиенттерди бир тектүү аралашма алынганга чейин блендерге салыңыз. Дароо кызмат кылыңыз.

Quinoa менен жашылчалар

• 1 стакан кино
• 1/2 чыны (майдаланган) сабиз
• 1/2 стакан майдаланган жашыл буурчак
• Чакан гүлдестелерге кесилген 1/2 стакан (түстүү капуста)
• 1/2 пияз (майда), майдаланган
• 1 аш кашык зайтун майы
• 2 кашык ичке кесилген пияз
• 1/2 чай кашык туз
• Даамына жараша майдаланган петрушка
• Даамга жараша тимьян
• Кара татымга жараша

Жашыл буурчакты, түстүү капустаны жана квиноаны суу менен гана он мүнөт бышырыңыз. Андан кийин май, пияз, пиязды кууруп, ага жашыл буурчак, түстүү капуста, майдаланган сабиз, киноиа, петрушка, тимьян, кара мурч жана туз кошуп, ысык кызмат кылыңыз.

Ачка болбош үчүн эмне кылуу керек экендигин төмөнкү видеодон көрүңүз: