Ревматоиддик артрит менен жакшы жашоо: РА менен ооруган адамдардын 7 кеңеши

Мазмун

• RA түшүнүү
• Ички диалогуңузду өзгөртүңүз
• Бирөө менен сүйлөшүү
• Канчалык көп үйрөнсөңүз, ошончолук жакшы болот
• Денеңизди угуңуз
• Дени сак адаттар жардам берет
• Ишенип жаткан экспертти тап
• Сүйгөн нерсеңди кыла бер

RA түшүнүү

Ревматоиддик артрит (RA) - артриттин көптөгөн түрлөрүнүн бири. Бул аутоиммундук артриттин эң кеңири таралган түрү. RA дененин муундарынын артынан барат. Көбүнчө колдун билектерине жана муундарына, мисалы, зырылдарга. Бул сиздин колуңузду канчалык жакшы баскандыгыңыз же колдонгонуңузга байланыштуу көйгөйлөрдү жаратып, ар кандай даражага жана чарчоого алып келиши мүмкүн.

Шарт ар бир адамга ар кандай таасир этет. Айрым адамдар башкаларга караганда катуу симптомдорду сезишет. Артрит Фондунун керектөөчүлөрдүн ден-соолугу боюнча улук директору Марсити мамилКоон Мосстун айтымында, РА менен ооруган адамдардын эң көп тараган даттануусу - оору.

"2011-жылы Артрит Фондунун жүргүзгөн изилдөөсүнө караганда, РА менен ооруган адамдар ай сайын орто эсеп менен 30 күндүн 12 учурун, 40 пайызын, сезишет" дейт ал. "Оорууну басаңдатуу - эң негизги нерсе."

Ушул белгилерден улам РА ар кандай кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Ал өнөкөт оору же туруктуу чарчоо болобу, мейли, күчтүү рухтар менен ооруган адамдарга тийиши мүмкүн. Бул жерде жашоодон өткөн адамдардын РА менен кантип жакшы жашаш керектиги жөнүндө кеңештер.

Ички диалогуңузду өзгөртүңүз

Түндүк Каролинадагы Шарлоттодон келген 36 жаштагы Аманда Джонга Ра диагнозу коюлганда, тогуз жыл мурун ал абдан жигердүү жашоо өткөргөн. Чуркоо, бийлөө жана ага түрткү берген нерселердин бардыгы анын китебиндеги жеңиш болду. РА анын жашоосуна киришкенден кийин, жеңилүүгө аргасыз болду. Айрымдары аны катуу оорутушкан, бирок ал өзү менен сүйлөшүү күндөлүк жашоого кандайча жардам берери же тоскоол боло аларын билген.

Ал: «Өзүңө жеңилирээк мамиле кыл», - дейт. «РАнын күтүүсүз кыйынчылыктарына туш болгондо, аябай эмоционалдуу болуп, өзүмдү-өзүм жеңе алам». "Дагы бир нерсе кыла албайсың" деп өзүн-өзү согуп алуу белгилериңизди жоготпойт. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү, эртеңки күнүңүздү жакшыртууга жардам берет.

"Билсең, сен түбөлүккө ушундай сезимде болбойсуң", - дейт Жон. "Эгер сиз ички үнүңүздү" Бүгүн, кыйын, бирок бүгүнкү күндө "деп өзгөртө алсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз".

Бирөө менен сүйлөшүү

"Мен өнөкөт оору менен алектенген бир нече кеңешчиде болдум" деди Джон анын РА менен жакшы жашашына чоң жардам берген дагы бир фактор жөнүндө. "Акча жакшы сарпталды!"

Ишенимдүү адамга - терапевтке, досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө кайрылганыңыз маанилүү.

Оорутуу өтө сейрек кездешүүчү симптом болушу мүмкүн жана ага жетүү үчүн көп күч-аракет талап кылынышы мүмкүн. Ушундай кылгандан кийин, жөн гана сүйлөө менен адамдын көз карашы кандайча сонун болот?

Джон мындай дейт: «Башкалардын колдоосу аябай чоң болду, айрыкча, мен өзүмдүн илимимди жашырганда, "Адамдарга диагноз коюуга уруксат бергенден кийин, өзүмдү жакшы сезип калдым, анткени мага стресс болбой калды".

Канчалык көп үйрөнсөңүз, ошончолук жакшы болот

Бул, айрыкча, жаңы диагноз коюлган адамдар үчүн, алар ал жөнүндө анча-мынча билишпейт. Джондун айтымында, РА жөнүндө билим алуу ага медициналык тейлөө жөнүндө туура чечим чыгарууга жана анын абалын жакшыраак сезүүгө жардам берди.

"Мен үчүн, доктурумдун эмнени жана эмнени айтканын билүү мага өзүмдү жакшыраак сезип, өзүн башкара билүүгө жардам берди", - дейт ал.

Кливленддеги (Огайо штаты) 50 жаштагы Апрель Уэллсте алты жыл мурун биринчи жолу диагноз коюлганда Ревматоиддик Артриттин Биринчи Жыл китеби жардам берди.

Артрит Фондунун веб-сайты дагы бир сонун ресурс жана 42 жаштагы Мишель Греч үчүн сүйүктүү. Греч - MELT, LLC спорттук жана көңүл ачуучу маркетинг фирмасынын президенти. Ал 15 жылдан бери РА менен алектенип келет.

«Оору жөнүндө окуп баштаганда, ушундай кыйынчылыктарга туш болгон адамдарды жолуктуруңуз», - дейт ал. РА ар кандай курактагы адамдарга таасир этерин жана РО менен ден-соолукту чыңдап, жигердүү жашоо өткөрө алганыңызды түшүнүү өзгөчө мааниге ээ. "

Денеңизди угуңуз

Сиз өзүңүздү түртүп, сиздин эрки сиздин РАдан күчтүү экендигин далилдегиңиз келиши мүмкүн. Баары жакшы болсо да, кээде тыныгуу жасап, зарыл болгондо кошумча эс алуу керек.

"Дем алыш күндөрү ашыкча иштебе, демек, энергияны кайтарып алуу үчүн бир аз убакыт иштей бер", - дейт Греч.

Дени сак адаттар жардам берет

Кээде кичинекей нерселер чоң сыйлыктарды кошо алат. Бул учурда, диета, көнүгүү жана уктоо дегенди билдирет.

"Тамактанууңузга жана көнүгүүлөрүңүзгө көңүл буруп, түнү менен жети-сегиз саат уктаганга аракет кылыңыз", - деп кеңеш берет Греч. "Эгер денеңиз сизди басаңдатууну айтып жатса, угуп, анан эмне кылышыңыз керектигин ойлонуп көрүңүз."

Чарчап же ооруп жатсаңыз, төшөктөн туруудан же изденип кетүүдөн кыйналсаңыз, таасири төмөн көнүгүүлөрдү жасаңыз. Стреч менен йога - бул Гречтин эки көнүгүүсү, анын муундары менен булчуңдары жылынып, кошумча энергия менен камсыз кылат.

Сиздин РАнын өзгөчөлүктөрүнө жана учурдагы фитнес деңгээлиңизге туура келген жекелештирилген көнүгүү планын көрүү үчүн, Артрит Фондунун Сиздин Көнүгүү Чечимиңизди карап көрүңүз.

Ишенип жаткан экспертти тап

Эгерде сиз али чыга элек болсоңуз, ревматологду же биргелешкен ооруларга адистешкен дарыгерди табыңыз. Андан кийин мамилени чыдамдуулук менен кабыл алыңыз. Дарыгер бар, суроолорго жооп берүүгө убакыт талап кылат жана сизге колдоо көрсөтүп турат.

"Ра диагнозу мага биринчи жолу жакшы жардам болду. Ревматолог менин суроолорума жооп берип, жооп издеп, мени менен иштешип, эң жакшы дарылоо ыкмаларын аныктап, убакыт бөлгөн", - дейт Греч.

Сүйгөн нерсеңди кыла бер

Жашоо сапатын сактоо үчүн, жакшы көргөн нерсеңизди жасоого эч кандай диагноз коюуга жол бербеңиз. Зарыл болгон жерге ыңгайлаштырыңыз.

Уэллс жарышып, велосипед менен чуркап жүрүп, РАдан кийин көчөдө сүйүүсүн кайрадан ойлонушу керек болчу. Ушул ачык иш-чаралардан жыйырма жыл өткөндөн кийин, ал жүрөгү жарышка кайтып келип, жаңы салтка көнүп калган. Бул учурда, аралыкты акырындык менен иштеп, жарыш учурунда жай (бирок жай эмес) ылдамдыкта жүрүүнү билдирет.

Ал баарынан маанилүү темп эмес, бул эскерүүлөр экенин билди. Ал мындай нерселерди "аба-ырайы жок болгондуктан жана мен өтүп жаткан пейзаждан ырахат алганым үчүн" дейт. Сүйгөн нерсеңди таап, жаңы чындыкты сүйгөн нерсеңе ылайыкташтыруунун жолдорун таб.