Омега-3 май кислоталарынын пайдасын көрүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Омега-3 май кислоталары ден соолукка пайдалуу көптөгөн дооматтарга ээ, анын ичинде холестериндин жана триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүү, жүрөктүн ишемиялык оорусун азайтуу жана эс тутумун жоготуу менен күрөшүү. FDA адамдарга тамак-аштан күнүнө 3 граммдан ашык омега-3 май кислоталарын колдонууну сунуштайт. Бул жерде омега-3 эң мыкты булактарынын айрымдары бар.

Fиш

Лосось, тунец жана сардина сыяктуу майлуу балыктар омега-3тин эң сонун булагы болуп саналат. Балыкты көп жеген диеталар сымапка чалдыгуу коркунучун жаратса, Гарварддын Коомдук Саламаттык Мектебинде жүргүзүлгөн изилдөө балыктын узак мөөнөттүү пайдасы кандайдыр бир потенциалдуу тобокелчиликтен жогору экенин аныктады. Эгерде сиз салттуу презентациясында балык жегенди жактырбасаңыз, тунец бургерин колдонуп көрүңүз!

Flaxseed

Зыгыр үрөнү-бул омега-3кө бай ингредиент, аны сиз дени сак диетаңыздын планына оңой эле кошо аласыз. Бул толугу менен же майдаланган түрдө келет, бирок көптөгөн адамдар майдалоону жактырышат, анткени дене аны жакшы сиңирип, сиңирет. Сиз эртең мененки дандын үстүнө зыгыр чачып же йогуртка кошуп койсоңуз болот.

Башка кошумчалар жана үрөндөр

Эгерде сиз балык майынын кошумча азыктарын алууга кызыксаңыз, сымап жана башка кошулмалары жок таблетканы тандаңыз. Ичеги капталган капсулаларды издеңиз, анткени алар балыктын даамын алдын алат жана денеңиз аларды жакшы сиңирет. FDA сиз кошумчаларды алып жатсаңыз, күнүнө 2 граммдан ашпоону сунуштайт. Биринчи кезекте дарыгерге кайрылуу жакшы.

Үчүн карап чыгуу