Эмне үчүн артка кайтууга аракет кылуу керек жана аны кантип баштоо керек

Мазмун

• Кайра калыбына келип жатат?
• Эмне үчүн жандандыра башташ керек
• Коопсуздук кеңештери
• Кантип баштоо керек
• Мини-батуттан эмнени издөө керек
• Топтук фитнес сабагында эмнелерди издеш керек
• Кантип калыбына келтирүү керек
• Кызытуу
• Basic jog
• Advanced jog
• Джек секирүү
• Жамбаштын секирүүсү
• Интервалдар
• Салмагы
• Канчалык тез-тез калыбына келтириш керек?
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Кайра калыбына келип жатат?

Ребундинг - бул мини-батутта секирүү учурунда аткарылуучу аэробикалык көнүгүүлөрдүн бир түрү. Секирүүлөр тез же жай болуп, эс алуу же аэробдук басуу менен аралаштырылышы мүмкүн.

Кайра оролуу буттагы булчуңдарды иштөөгө, чыдамдуулукту жогорулатууга жана сөөктөрдү чыңдоого жардам берет жана башка бир катар артыкчылыктарга ээ. Көнүгүүнүн бул түрү популярдуулукка ээ болууда, анткени муундарга жумшак мамиле кылат, бирок денеге салык салбастан жүрөк-кан тамыр системаңызды иштетет.

Кайра калыбына келтирүүнүн артыкчылыктары, ошондой эле коопсуздук боюнча кеңештер жана башка нерселер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуу.

Эмне үчүн жандандыра башташ керек

Rebounding - таасири аз жүрөк-кан тамыр көнүгүүсү. Бул көбүнчө балдардан улуу кишилерге чейин ар кандай курактагы адамдарга ылайыктуу.

Төмөндө калыбына келтирүүнүн кошумча артыкчылыктары келтирилген:

• Ичтин (өзөктүн), буттун, жамбаштын жана терең арткы булчуңдардын иштеши.
• Чыдамдуулукту өркүндөтүүгө жардам берет
• Лимфа системасын стимулдаштырышы мүмкүн. Артка кайтаруу денеңиздеги токсиндерди, бактерияларды, өлүк клеткаларды жана башка калдыктарды сыртка чыгарып салууга жардам берет.
• Балансты, координацияны жана жалпы моториканы жакшыртууга жардам берет.
• Сөөктүн тыгыздыгын, сөөктүн бекемдигин жана ошондуктан сизде остеопороз болсо, жакшы мүмкүнчүлүк болот. Секирүү сөөктөргө бир аз басым жасап, алардын бекем болушуна жардам берет.
• Анекдоттук отчетторго ылайык, жамбаш түбүнүн ден-соолугун колдошу мүмкүн. Секирүү терең өзөктүн булчуңдарын иштейт, бул заара чыгарууну болтурбоого жана жамбаш муундарын турукташтырууга жардам берет.

Коопсуздук кеңештери

Кандай гана көнүгүүлөр болбосун, денеңизди калыбына келтирерден мурун дарыгериңизден сурап алганыңыз оң. Кичи батуттар салттуу кургактык көнүгүүлөрүндө чуркоо сыяктуу бир аз күчтү сиңирүүгө жардам берсе, мурунку операцияларыңызда же башка медициналык көйгөйлөрүңүз болсо, көнүгүүнүн мындай түрү туура эмес болушу мүмкүн.

Мини-батутту колдонууда:

• Ар бир машыгуу алдында батуттун иштөө абалы жана туруктуу бетинде экендигин текшерип, кулап же башка жаракат алуу коркунучун азайтыңыз.
• Батутту дубалдан же эмерек сыяктуу башка нерселерден алыс жылдырыңыз.
• Батутта ар кандай кыймылдарды жасоону унутпаңыз, анткени сиз машыгган сайын бирдей булчуңдарды ашыкча колдонбошуңуз керек.
• Кошумча туруктуулук жана тең салмактуулук үчүн руль менен батут сатып алууну ойлонуп көрүңүз.
• Эгерде сизде кичинекей балдар болсо, анда батутуңузду колдонулбай турган жерде сактап коюңуз же анын айланасында же тегерегинде ойной турган балдарды көзөмөлдөп туруңуз.
• Ден-соолугуңуз менен кандайдыр бир дем алуу, оору же башка эскертүү белгилерин байкасаңыз, секирүүнү токтоңуз.

Мини-батутка биринчи жолу чыккандан кийин бир аз башыңыз айланып же башыңыз айланып кетиши мүмкүн. Кыймылдын жаңы түрүнө көнүү үчүн денеңизге бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок сиз эсиңизден чыгып же башыңыз айланып калса дагы иштебей эле койсоңуз болот. Эгер бул сезимдер бир нече машыгуу учурунда улана берсе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

Кантип баштоо керек

Өз алдынча калыбына келтирүү үчүн, үйдө колдонууга мини батут сатып алышыңыз керек же аларды камсыз кылган спорт залга кошулуңуз.

Эгер сиз аны сатып алууну пландап жатсаңыз, анда батуттардын ар кандай түрлөрү бар экендигин унутпаңыз. Үйүңүздүн бир бурчуна баткыдай кичинекей бойго жеткен моделди тандаңыз. Буйрутма берүүдөн мурун өлчөөнү эки жолу текшерүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Мини-батуттан эмнени издөө керек

Кайра калыбына келтирүү үчүн идеалдуу батут бекем, туруктуу буттарга ээ болушу керек. Айлана 36-48 дюймга чейин бир жерге түшүп калат.

Ал чоңдордун салмагын эң аз дегенде 220дан 250 фунтка чейин көтөрө алышы керек. Батуттар чоңураак салмакты көтөрө алаарын байкасаңыз керек.

Тынч аткаруу, башкача айтканда, булактар ​​секиргенде ызы-чуу чыгарбайт, дагы бир жагымдуу өзгөчөлүк.

Эгер сизге орун жетишпесе, анда оңой эле токтоп турган бүктөлмө моделин карап көрүңүз. Ошондой эле руль менен келген кээ бир мини батуттар бар, алар сиз үйрөнчүк болсоңуз ыңгайлуу болушу мүмкүн. Жада калса, бир нече мүнөттөгү секирүүлөр жана күйгөн калориялар сыяктуу нерселерди жазуу үчүн орнотулган трекер менен келген бир нече кишиге кезигишиңиз мүмкүн.

Бул жерде ар кандай баалар боюнча жогорку бааланган параметрлер бар:

• Батыш бүктөлүүчү батут
• Марси Батут Кардио машыктыруучусу
• Батут Mini Ancheer
• Intone Oval Jogger
• JumpSport 220 футнес батуту

Топтук фитнес сабагында эмнелерди издеш керек

Өлкө боюнча жана андан тышкары жерлерде жеке спорт залдарында калыбына келтирүү сабактары бар. Алар "мини-батут" же "жандануу" деген ат менен жүрүшү мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Аймагыңызда кандайдыр бир сунуштар бар-жогун сурап көрүңүз. Ошондой эле Googleден же башка издөө тутумунан "жанымда класстарды калыбына келтирүү" деп издеп, класстарды таба аласыз.

Сабактарга алдын ала катталуу керек болушу мүмкүн, анткени батуттардын белгилүү бир саны гана бар. Сабакка барардан мурун, алдын-ала чалып же керек болсо, онлайн режиминде каттоодон өтүңүз.

Сиздин аймакта жеткиликтүү болушу мүмкүн айрым калыбына келтирүү белгилүү бир франчайзинг камтыйт:

• trampoLEAN Нью-Йорк шаарынын аймагында
• ((BOUNCE)) Улуу Британияда
• Jumping Fitness, дүйнө жүзү боюнча ар кандай жерлерде

Эгер сиз спорт залды жактырбасаңыз, бирок топтук фитнес сабагына кызыгсаңыз, Bounce Society Fitness онлайн тасмасы болуп саналат, анда сиз сертификат алган окутуучулардын жетекчилиги астында калыбына келтирүү сабактарын окуй аласыз.

Кантип калыбына келтирүү керек

Кызытуу

Булчуңдарыңызды жылытыш үчүн бир нече мүнөттөн жеңил секирүүдөн баштаңыз. Сиз баштаганыңызда, секирүү сезимине көнүү керек. Бул сиздин күнүмдүк жашоодо жасай турган нерсе эмес.

Секирүүнүн туура жолу табигый түрдө жасай турган нерсе эмес. Сиз батуттун бетин тебелеп-тепсеп көргүңүз келет. Жана өтө бийиктикке секирүүнүн кажети жок, болгону бир-эки дюйм жакшы. Айрым көрсөткүчтөр үчүн бул видеону текшериңиз.

Basic jog

Батуттагы негизги чуркоо - бул жакшы башталыштагы көнүгүү. Бул сиздин артыңызды түз кармоону же башкача айтканда, бир аз артка чалкалап, тизеңизди алдыга коюп, ордунда чуркап жатканда бир-бирден көтөрүүнү камтыйт. Сиздин колдоруңуз жерде чуркап жүргөндөй болуп, капталыңыздан насостоп турушу керек.

Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, тизеңизди бир-эки дюйм көтөргүңүз келиши мүмкүн. Күч-кубат топтоп алгандан кийин, тизеңизге көтөрүлүп кетсеңиз болот, анда саныңыз ылдыйкы жерге параллель болуп калат.

Advanced jog

Жөө чуркоо формасын түшүргөндөн кийин, батутта ары-бери жыла аласыз. Негизги чуркоодон башталып, андан кийин кененирээк позицияга өтүңүз. Жүгүрүп бара жатып, колуңузду башыңыздан өйдө көтөрсөңүз дагы болот.

Машыгуу илгерилеген сайын батуттун бир жагынан экинчи жагына чуркоо. Бир тараптан экинчи тарапка жылуу булчуңдардын ар кандай топторун активдештирүүгө жардам берет.

Бул жерде видео чуркоо эрежесин карап чыгыңыз.

Джек секирүү

Ребибирдеги секирүү кадимки секирүүчү уя сыяктуу эмес. Секирүүчү джекти ребустукка жасап жатканда, бутуңузду ичине кирип-чыгарып жатканда тебелеп-тепсегиси келет.

Сиздин тулкуңуз бир аз алдыга бүгүлүп, колдоруңуз жогору көтөрүлбөшү керек. Тескерисинче, бутуңуз менен ылдый түшүп жатканда аларды жаныңызга, андан кийин эки жагыңызга жылдырыңыз.

Бул кыймылды 2-3 мүнөткө чейин улантыңыз.

Жамбаштын секирүүсү

Сиздин жамбаш түбүңүздү калыбына келтирүүчү жерде иштөө үчүн, тизеңиздин ортосуна жумшак, былжырак көнүгүү топту коюңуз. Андан кийин, жамбашка дем алган сайын жай секирип баштаңыз. Ушул жерге көңүл буруу үчүн колуңузду ич сөөктөрүңүзгө койсоңуз болот.

Ички саныңызды кысып жатканда дем алыңыз жана жалпысынан 2-5 мүнөткө секиргиле. Кыска убакыттан баштаңыз жана күчүңүздү арттырганча убакытты узартыңыз.

Интервалдар

Бул машыгууларды каалаган убакытка чейин жасай алганыңыз менен, калыбына келтирүү аракеттери менен катуу аракетти кезектештирүү көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, жалпы жүрөк-кан тамыр фитнесин жакшыртат.

20 секунд бою катуу күч менен секирип, 10 секунд эс алып же жеңил күч менен секирип көрүңүз. Ушул аралыктарды дагы 7 жолу кайталаңыз.

Күчтөнсөңүз, анда аралыгыңыздын узактыгын бир мүнөткө же андан көпкө чейин көбөйтсөңүз болот.

Салмагы

Секирүүгө ыңгайлуу болгондон кийин, салмак кошуп, күчтү күчөтүп, машыгуу менен күчөтсөңүз болот.

Эгерде сиз салмак кошууну чечсеңиз, анда жеңил салмакты (2 - 3 фунт) бир нече мүнөт кармаңыз жана оор салмакка жетип, узак мөөнөткө жетиңиз.

Канчалык тез-тез калыбына келтириш керек?

Кайра калыбына келтирүүнү күн тартибине киргизүү боюнча бир нече көрсөтмө жок. 2018 изилдөөсү көрсөткөндөй, кичи батуттарда жумасына үч күндөй машыгып келген катышуучулар чуркоо ылдамдыгын жогорулатуу сыяктуу чоң пайда көрүштү.

Ар бир сеансты канча убакытка секирсеңиз, сиздин өзүңүзгө жана фитнес деңгээлине жараша болот. Кичи батутта 15-20 мүнөт эле машыгып, көптөгөн артыкчылыктарды ала аласыз. Бирок, сиз жаңы калыбына келтирүү менен баштасаңыз, анда кыска машыгуулардан баштагыңыз келип, ыңгайлашып жатканда курсаңыз болот.

Алып кетүү

Кайра баштоону баштоо үчүн, жөн гана батут болуп саналат. YouTube сыяктуу сайттардан онлайн режиминде машыгууларды акысыз таба аласыз, бул бюджетке ылайыктуу машыгуу.

Төмөнкү таасир этүүчү режимди издеп жатасызбы же фитнес максаттарыңызды баштоого түрткү бересизби, калыбына келтирүү көнүгүүңүзгө бир аз кайтып келишиңиз керек болушу мүмкүн.