Реформер Пилатестин ачылышы аркамдын оорушума кантип жардам берди

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

2019-жылдын кадимки жайкы жума күнүндө мен көп жумуш күнүн аяктап, үйгө келдим, электр чуркоо тилкесинде басып, сырткы короодо бир табак макарон жеп, кайра диванга туш келди эс алып, "кийинки эпизодду" басып келдим. менин Netflix кезегимде. Бардык белгилер мен турууга аракет кылганга чейин дем алыш күндөрдүн кадимкидей башталышын көрсөтүп турду. Мен белимден катуу ооруну сезип, тура албай калдым. Мен мени көтөрүп, керебетке жетектөө үчүн бөлмөгө чуркап келген күйөөмдү кыйкырдым. Оору түнү бою күчөп, мен жакшы эмес экенимди билди. Бир нерсе экинчисине алып келди, мен өзүмдү тез жардамдын артына жана түнкү саат 3тө оорукананын керебетине алып барышты.

Бул эки жумага созулду, ооруну басаңдатуучу дары -дармектер көп жана ортопедиялык доктурага саякат ошол түндөн кийин жеңилдей баштайт. Изилдөөлөр менин сөөктөрүм жакшы экенин жана көйгөйлөрүм булчуңдуу экенин көрсөттү. Мен бойго жеткен жашоомдун көбүндө кандайдыр бир деңгээлде белдин оорушун баштан өткөрдүм, бирок мага мынчалык терең таасир эткен эмес. Мен түшүнө алган жокмун, мынчалык укмуштуудай окуя кандайча күнөөсүз көрүнгөн иш-аракеттердин натыйжасы болуп калды. Менин жашоо образым дени сак көрүнгөнү менен, мен эч качан кылдат же ырааттуу машыгуу тартибин сактаган эмесмин, жана штангаларды көтөрүү жана чоюу дайыма менин келечектеги иштеримдин тизмесинде болчу. Мен нерселердин өзгөрүшү керектигин билчүмүн, бирок өзүмдү жакшы сезе баштаганда менде кыймылдан коркуу сезими пайда болду (эми мен билем, арткы көйгөйлөрдү чечүүдө эң жаман ой жүгүртүү).

Кийинки бир нече айымды жумушума, физиотерапияга барууга жана үйлөнүү тоюмду пландаштырууга арнадым. Сааттын механизми сыяктуу эле, жакшы маанайда болгон күндөр биздин майрамдын алдындагы түнү жок болду. Мен изилдөөлөрүмдөн стресс жана тынчсыздануу арка менен байланышкан көйгөйлөрдүн негизги факторлору экенин билчүмүн, ошондуктан менин жашоомдогу эң чоң окуя менин ооругумдун сүрөткө кайра түшүү үчүн эң сонун убакыт болору таң калыштуу эмес.

Мен укмуштуудай түндү адреналин менен өткөрдүм, бирок алдыга дагы практикалык мамиле керек экенин түшүндүм. Менин досум Бруклиндеги кварталдагы Пилатес группасынын реформаторлорун сынап көрүүнү сунуштады. Мен өзүмдүн DIY машыгуучусумун, досум мени "кызыктуу класска" кошулууну суранган сайын, ар кандай шылтоолорду айтып, бирок реформатор кандайдыр бир кызыгууну пайда кылды. Бир нече сабактан кийин мен байланып калдым. Мен муну жакшы аткара алган жокмун, бирок вагонетка, пружиналар, аркан жана илмек мени мурда эч кандай көнүгүү жасабагандай кызыктырды. Бул кыйын сезилди, бирок мүмкүн эмес. Инструкторлор катуу эмес, салкын болушту. Ал эми бир нече сессиядан кийин мен жаңы жолдор менен азыраак кыйынчылык менен жылып жаттым. Акыр -аягы, мен ооруну алдын алууга жардам бере турган бир нерсени таптым.

Андан кийин пандемия башталды.

Мен дивандагы күндөрүмө кайтып келдим, бул жолу ал менин офисим эле, мен 24/7 ошол жерде болчумун. Дүйнө жабылып, аракетсиздик нормага айланды. Мен оорунун кайра кайтып келгенин сезип, мен жетишкен ийгиликтердин баары өчүп калганбы деп тынчсыздандым.

Бир нече ай өткөндөн кийин, мен туулган Индианаполиске жайгашкан жеримди өзгөрттүм, мен жеке жана дуэт Пилатестин Эра Пилатес студиясын таптым. Ошол жерден мен бул циклди биротоло бүтүрүү үчүн саякатымды баштадым.

Бул жолу менин башыман өткөргөн оорумду дарылоо үчүн, менин жашоомдо эмне болуп жатканын ойлоп таптым, мени ушул абалга жеткирди. Мен өрттөнүп кете турган кээ бир ачык ойлорду: кыймылсыз күндөр, ашыкча салмак, мурда болуп көрбөгөндөй стресс жана болуп көрбөгөндөй глобалдык пандемияга байланыштуу белгисиздиктен коркуу.

"Салттуу тобокелдик факторлору [белдин оорушу үчүн] тамеки чегүү, семирүү, жаш курак жана оор жумуш сыяктуу нерселер. Анан тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психологиялык факторлор бар. Пандемия менен ар бир адамдын стресс деңгээли кескин жогорулады", - деп түшүндүрөт Шашанк Дэве, DO, Индиана Университетинин Ден соолук боюнча физикалык медицина жана реабилитациялык дарыгери. Азыр көптөгөн адамдар эмне менен алектенип жатканын эске алганда, "бул белдин оорушун сөзсүз түрдө салмак кошуу жана стресс сыяктуу нерселердин эң сонун бороон -чапкыны" деп кошумчалайт ал.

Ашыкча салмак сиздин тартылуу борборуңуздун өзгөрүшүнө алып келип, негизги булчуңдарда "механикалык кемчиликке" алып келет, дейт доктор Дэве. Маалымат үчүн, сиздин негизги булчуңдарыңыз абсцесс эмес. Тескерисинче, бул булчуңдар денеңизде көп өлчөмдөгү кыймылсыз мүлктү камтыйт: үстү жагында диафрагма (дем алууда колдонулуучу негизги булчуң); түбүндө жамбаштын булчуңдары бар; алдында жана капталдарында ич булчуңдары жайгашкан; артында узун жана кыска экстензор булчуңдары жайгашкан. Эргономикага артыкчылык берилбеген керебет же ашкана столу сыяктуу жумуш станциялары менен коштолгон жогоруда айтылган салмак кошуу менин денемди жаман жолго салды.

Бул "кемчиликсиз бороондун" акыркы фактору: машыгуунун жоктугу. Толук төшөктө эс алган булчуңдар жума сайын күчүн 15 пайызга жоготуп коюшу мүмкүн, бул сан белдин ылдый жагындагылар сыяктуу “гравитацияга каршы булчуңдар” менен күрөшүүдө андан да жогору болушу мүмкүн, дейт доктор Дэве.Мындай болгондо, адамдар "негизги булчуңдардын тандалма көзөмөлүн жоготушу" мүмкүн, бул жерде көйгөйлөр пайда болот. Белдин оорушун күчөтпөө үчүн кыймылдан алыс боло баштаганыңызда, мээ менен негизги булчуңдардын ортосундагы кадимки кайтарым байланыш механизми иштен чыгып, өз кезегинде дененин башка бөлүктөрү негизги булчуңдарга арналган күчтү же ишти өзүнө сиңирип алат. . (Караңыз: Машыгуу мүмкүн болбосо да, булчуңду кантип сактоо керек)

Реформатор Пилатес "денени бир калыпта реформалоочу" аппаратты - реформаторду колдонот, дейт доктор Дэве. Реформатор - дөңгөлөктөр менен алдыга жана артка жылуучу, үстөлү үстөлү же "арабасы" бар платформа. Бул каршылыкты өзгөртүүгө мүмкүндүк берген булактарга туташкан. Ал ошондой эле бут жана кол боолорду камтыйт, бул сизге жалпы денени машыгууга мүмкүндүк берет. Пилатестеги көнүгүүлөрдүн көбү сизди "таяныч-кыймыл аппаратынын борбордук кыймылдаткычы" болгон өзөктү тартууга мажбурлайт, деп кошумчалайт ал.

"Биз реформатор Пилатес менен эмне кылганы жатабыз, бул уктап жаткан булчуңдарды абдан структураланган түрдө кайра активдештирүү" дейт ал. "Реформатор жана Пилатес менен бирге көнүгүү кыйынчылыктарын, ошондой эле көнүгүүлөрдү колдоону камсыз кылган концентрация, дем алуу жана көзөмөлдүн айкалышы бар." Реформатор да, мат Пилатес да өзөктү бекемдөөгө басым жасап, андан кийин сыртка карай кеңейет. Пилатестин эки түрүнөн бирдей пайда алуу мүмкүн болсо да, реформатор каршылыктын ар кандай деңгээлдерин камсыз кылуу сыяктуу өзгөчөлөштүрүлүүчү варианттарды сунуштай алат жана жекелештирилген тажрыйбага ылайыкташтырылышы мүмкүн. (Эскертүү: Ал жерде болуп саналат үйдө колдонуу үчүн сатып ала турган реформаторлорду, ал тургай реформаторго тиешелүү кыймылдарды кайра жаратуу үчүн сыдырмаларды колдоно аласыз.)

Пилатестин сертификаттуу инструктору жана Эра Пилатестин ээси Мэри К. Эррера менен болгон жеке (маскаланган) сессияларымдын ар биринде белимдин оорушу акырындап басаңдап, өз кезегинде өзөгүм кантип бекемделип жатканын сездим. Мен, атүгүл, булчуңдар мүмкүн эмес деп ойлогон жерлерде пайда болгонун көрдүм.

Бир нече ири изилдөөлөр "көнүгүү белдин оорушун алдын алууда пайдалуу экенин жана эң келечектүү ыкмалар белдин ийкемдүүлүгүн жана бекемделишин камтыйт" деп табышты, доктор Дэвенин айтымында. Белдин оорушун сезгениңизде, сиз "күчтүн чыдамкайлыгынын төмөндөшү жана булчуңдардын атрофиясы (ака бузулуу) менен күрөшүп жатасыз жана көнүгүү муну тескери кылат" дейт ал. Өзүңүздүн өзөгүңүздү бутага алуу менен сиз белдин ылдыйкы булчуңдарынын, дисктериңиздин жана муундарыңыздын штаммынан арыласыз. Пилатес өзөктү жана башкаларды калыбына келтирүүгө жардам берет: "Биз бул кардарлардын өзөгүндө, аркасында, ийиндеринде жана жамбашында күч-кубатты жогорулатуу үчүн омурткасын ар бир тарапка (бүгүлүү, каптал бүгүү, айландыруу жана узартуу) жылдырышын каалайбыз. Бул адаттагыдай нерсе. азыраак белдин оорушу, ошондой эле жакшы позага алып келет ", Эррера түшүндүрөт.

Студияга шейшемби жана ишемби күндөрүмдү чыдамсыздык менен күтүп жатканымды байкадым. Маанайым көтөрүлүп, мен жаңы бир максатты сездим: чындыгында мен күчтөнүп, өзүмдү түртүп жиберүү кыйынга турду. "Өнөкөт бел оорусу менен депрессиянын ортосунда күчтүү байланыш бар" дейт Доктор Дэве. Көбүрөөк кыймылдап, маанайым жакшы жакка өзгөргөн сайын, оорум басаңдады. Мен дагы кинезиофобиямды тептим - доктор Дэве менен сүйлөшмөйүнчө мен билбеген түшүнүктүн аты бар болчу. "Кинезиофобия - бул кыймылдан коркуу. Ооруну күчөткүсү келбегендиктен, бели ооругандардын көбү кыймыл жөнүндө тынчсызданышат. Көнүгүү, айрыкча акырындык менен жакындаганда, пациенттерге алардын кинезиофобиясына каршы турууга жана көзөмөлдөөгө каражат болушу мүмкүн." ал айтат. Көнүгүү жасоодон коркконум жана ооруп жаткан мезгилде төшөктө жатып алганым абалымды ого бетер начарлатып жатканын түшүнгөн эмесмин.

Мен чуркоо тилкесинде кардио менен машыгууга кеткен убактым биринчи кезекте менин ооруумдун себептеринин бири болушу мүмкүн экенин билдим. Пилатес анын жай, туруктуу кыймылдарынан аз таасир этет, бирок чуркоо тилкесинде чуркоо жогорку таасир берет. Мен денемди сузуу, поза боюнча иштөө же оордукту көтөрүү менен даярдабагандыктан, менин чуркоо кыймылдарым, ылдамдыкта басуу жана чуркоо айкалышы, ошол кезде болгон жерим үчүн өтө катуу болгон.

"[Чуркоо] жөө күлүктүн салмагынан 1,5 эсе 3 эсеге чейин таасир тийгизиши мүмкүн. Демек, акыры булчуңдар денедеги мындай стрессти башкаруу үчүн бекемделиши керек", - дейт доктор Даве. Төмөн таасирдүү көнүгүү, жалпысынан алганда, жаракаттын минималдуу коркунучу менен коопсуз деп эсептелет.

Аз таасир этүүчү көнүгүүлөргө басым жасоодон тышкары, доктор Дэве кинетикалык чынжыр жөнүндө ойлонууну сунуштайт, дене сегменттеринин, муундарынын жана булчуңдарынын өз ара байланышкан топтору кыймылдарды аткаруу үчүн кантип иштээрин сүрөттөгөн түшүнүк. "Кинетикалык чынжыр көнүгүүлөрдүн эки түрү бар" дейт ал. "Бири ачык кинетикалык чынжыр, экинчиси жабык. Ачык кинетикалык чынжыр көнүгүүлөр кол же бут абага ачык болгондо жана жалпысынан туруксуз деп эсептелет, анткени буттун өзү туруктуу бир нерсеге байланбайт. Чуркоо буга мисал. жабык кинетикалык чынжыр, мүчө бекитилген. Бул коопсузураак, анткени ал көбүрөөк көзөмөлдөнөт. Реформатор Пилатес - кинетикалык чынжырдын жабык көнүгүүсү. Тобокелдик деңгээли жаракат жагынан төмөндөйт "дейт ал.

Мен реформаторго канчалык ыңгайлуу болсом, ошончолук тең салмактуулуктун, ийкемдүүлүктүн жана кыймыл диапазонунун эски тоскоолдуктарын бузуп жатканымды, мен дайыма күрөшүп жүргөн жана мен чече албагандай эле өчүрүп койгон жерлерди таптым. Эми мен реформатор Пилатес ооруну токтотуу боюнча менин рецептимдин бир бөлүгү болуп калаарын билем. Бул менин жашоомдо талашсыз нерсе болуп калды. Албетте, мен жашоо образын да тандадым. Арка оорусу бирөө менен бүтпөйт. Мен азыр партада иштейм. Кыйналбоого аракет кылам. Мен ден-соолукта тамактанам жана сууну көбүрөөк ичем. Мен дагы үйдө аз эффективдүү акысыз салмак менен машыгам. Мен белдин оорушун сактап калууга чечкиндүүмун — жана процессте өзүмө жаккан машыгууну табуу - бул кошумча бонус.

Үчүн карап чыгуу