Мамилелердеги депрессия: качан коштошуш керек

Мазмун

• Чакыруудан мурун жасала турган кадамдар
• Эшик алдында напсиңизди текшериңиз
• Сырттагы жардамды жалдоо
• Шашылыш чечимдерди кабыл албаңыз
• Мөөнөт койду
• Практикалык натыйжаларын карап көрөлү
• Эгерде менин өнөктөшүм ажырашуу учурунда өз өмүрүмдү кыйам деп коркутсачы?
• Жубайлардын кеңешин сураңыз
• Суициддин алдын алуу
• Алып кетүү

Обзор

Ажырашуу эч качан оңой эмес. Өнөктөшүңүз психиатриялык оору менен күрөшүп жатканда ажырашуу сизди аябай кыйнашы мүмкүн. Бирок ар бир мамиледе сиздин варианттарыңызды баалап, кыйын тандоолорду жасоого туура келген учур болот.

Жакын адамын эң кыйынчылык учурунда таштап кетти деп эч кимдин айыпталгысы келбейт. Бирок, өз милдетиңди же күнөөңдү сезип, келечектеги келечеги жок болгон мамилеңди чыңдашың керек. Кээде коштошкондон башка эч нерсе кыла албайсың - өзүңдүн акыл-эсиң үчүн.

Буга чейин, өзүңүз жана өнөктөшүңүз үчүн мамилени сактап калуу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаганыңызга шектенбесеңиз болот. Болбосо, сиз өзүңүздү күнөөлүү сезип же өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүк сезими менен күйүп кетишиңиз мүмкүн, эгер сиз өнөктөшүңүз үчүн эмне кылсаңыз болот - жана мамилеңиз үчүн.

Чакыруудан мурун жасала турган кадамдар

Эшик алдында напсиңизди текшериңиз

Сиз өнөктөшүңүздүн депрессиясынын себеби эмессиз. Депрессияга кабылган адамдар адатта каалабаган нерселерди айтып же жасап алышы мүмкүн. Алардын оорусу башкаларга катуу тийип алышы мүмкүн. Бейтапка эң жакын адам болгондуктан, сиз оңой максаттуу адамсыз. Жеке кабыл албаганга аракет кылыңыз.

Сырттагы жардамды жалдоо

Көйгөйлөрүңүздү ишенимдүү досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен бөлүшүңүз. Кеңеш жана колдоо сураңыз. Анда-санда дем алыңыз. Сиздин муктаждыктарыңыз да маанилүү экендигин түшүнүңүз.

Шашылыш чечимдерди кабыл албаңыз

Акыр-аягы, депрессияга кабылган адам менен жашоону / мамилени уланта албай тургандыгыңызды билишиңиз мүмкүн. Эгер алар сизди да сүйрөп баратышат деп ойлосоңуз, анда сизден алыстап кетүү жөнүндө ойлонууга убакыт келди. Бул кыска мөөнөткө тыныгуудан баштап, жолдун түбөлүккө ажырашуусуна чейинки нерсени билдириши мүмкүн.

Кандай болгон күндө дагы, биротоло жашап кетүүгө туура келген чечимдерди чыгарардан мурун, тандооңузду кылдаттык менен таразалап көрүңүз. Кетүү же кетпөө чечими эмоцияга алдырганы менен, ачуулануу менен кабыл алынган чечимдер акылдуулук менен кабыл алынарын унутпаңыз.

Мөөнөт койду

Эгер нерселер чыдагыс болуп көрүнсө, анда өзгөрүүлөрдүн графигин белгилөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы, ага дагы үч ай убакыт берүүнү чечсеңиз болот. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз ошол убакка чейин дарыланууну издебесе же баштабаса, же дарыланууга карабастан жакшырбаса, же дарылануу боюнча сунуштарды көрсөтмөлөргө ылайык аткаруудан баш тартса, анда сиз өзүңүздү таштап кетүүгө уруксат бересиз.

Практикалык натыйжаларын карап көрөлү

Депрессияга кабылган адам менен мамилени бекемдөөгө аракет кылуу ден-соолугу чың өнөктүктү алсыз сезип, кээде үмүтсүздүккө учуратат. Эгер сиз өзүңүздү уланта албай жатам деп ойлосоңуз, анда байланышты үзгөнгө убакыт келди. Бирок алыс кетүү, айрыкча, никеде болсоңуз, угулгандан да оңоюраак болушу мүмкүн. Сен кайда барасың? Сиз эмне менен жашайсыз? Жубайыңыз эмне менен жашайт? Балдар катышабы?

Кээде депрессияга кабылган адамдар баңги заттарды же спирт ичимдиктерин колдонушу мүмкүн. Эгер ушундай болсо, кетип калуу сиздин жалгыз тандооңуз болушу мүмкүн. Балдарыңыздын эмоционалдык бейпилдиги жана физикалык коопсуздугу биринчи орунда турушу керек. Коштошуп, кетээрден мурун ушул жана башка практикалык ойлорду кылдат карап чыгуу керек болушу мүмкүн.

Эгерде менин өнөктөшүм ажырашуу учурунда өз өмүрүмдү кыйам деп коркутсачы?

Кээде, эгер сиз аларды таштап кетсеңиз, өнөктөшүңүз өз өмүрүнө кол салам деп коркутушу мүмкүн. Бул олуттуу кырдаал, тезинен көңүл бурууну талап кылат, бирок көңүлдүн туура түрү. Ажырашуу учурунда өзүн-өзү өлтүрүү коркунучу мамиледе болууга мажбурлабашы керек.

Сиздин өнөктөшүңүздүн жашагысы же өлгүсү келээрин чечкен адам сиз боло албайсыз. Бул алардын иши. Өнөктөшүңүз менен чогуу болуп, аларды "сактап калууга" аракет кылуу мамилени начарлап, акыры, сизге нааразы болуп калышы мүмкүн.

Жубайлардын кеңешин сураңыз

Эгер өнөктөшүңүз жакшы катыша алса, сүлгүнү ыргытаардан мурун мамилеңиздеги көйгөйлөрдү чечүү үчүн жубайлардын кеңешин алыңыз. Терапевт экөөңүздөр тең өз алдынча башкара албаган перспективаны сунуштай алышат.

Депрессияга карабастан, мамилени сактап калууга арзый тургандыгын байкадыңыз. Кеңеш берүү сизди айыктырууга жана түгөй болуп алдыга жылууга керектүү шаймандарды бере алат. Эгерде кеңеш берүүдөн майнап чыкпаса, жок дегенде сиз ага эң мыкты сокку бергениңизди билип туруп басып кетсеңиз болот.

Акыры, эгерде сиз баардыгын сынап көрсөңүз жана сиздин мамилеңиз үмүтсүз, же андан да жаманы - уулуу сыяктуу сезилсе, анда чындыгында кетүүгө убакыт келди окшойт. Өнөктөшүңүзгө дагы деле кам көрүп жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Аларга жакшылык каалаңыз, бирок өзүңүз үчүн таза тыныгуу керек деп айтыңыз.

Коштошуп, өкүнбөй кетип кал, же ашыкча драма. Өнөктөшүңүзгө анын дарылануусун улантууну эскертип коюңуз. Эгер сиз мамилеңизди жакшыртууга аракет кылып, өнөктөшүңүздүн ден-соолугуна көз чаптырып, бирок дагы деле болсо ойдогудай иштебей жатсаңыз, анда күнөөлүү болбой эле басып кетсеңиз болот. Сиз дагы бактылуу болуу мүмкүнчүлүгүнө татыктуусуз.

Суициддин алдын алуу

Эгер кимдир бирөө өзүнө зыян келтирүү же башка бирөөгө зыян келтирүү коркунучу бар деп ойлосоңуз:

• 911ге же жергиликтүү шашылыш номерине чалыңыз.
• Жардам келгенге чейин, адам менен бирге болуңуз.
• Мылтыктарды, бычактарды, дары-дармектерди жана башка зыян келтирүүчү нерселерди алып салыңыз.
• Уккула, бирок соттогула, урушпагыла, коркутпагыла же кыйкырбагыла.

Эгер кимдир бирөө өз жанын кыюуну ойлонуп жатат деп ойлосоңуз, кризистен же суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонунан жардам алыңыз. 800-273-8255 номеринде Улуттук суицидди алдын-алуу Lifeline колдонуп көрүңүз.

Булактар: Улуттук суициддин алдын-алуу тиричилиги жана заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо кызматы

Алып кетүү

Мамиленин бузулушу, же никенин кесепети тийиши мүмкүн. Ал тургай, биринчи кезекте депрессияга көп түрткү берген окуялардын бири катары келтирилген. Коштошуу оор болсо да, ажырашуу оң натыйжаларга алып келерин унутпаңыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ажырашуу сезимин билдирген журналды сактоо терс көрүнүштөрдү оң окуяларга айландырууга жардам берет.