Каршылык көрсөтүү топтору: Үйүңүздүн спорт залы үчүн эң жакшы курал

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Күчтүү, сексуалдуу денеге ээ болуу үчүн сизге жабдыктарга толгон спорт залдын кереги жок. Чындыгында, эң көп көз жаздымда калган кубаттуу жабдуу ушунчалык кичинекей жана жеңил болгондуктан, аны каалаган жерден алып кете аласыз - каршылык тобу. Бул жөнөкөй курал менен, сиз денеңиздеги ар бир булчуң үчүн үйдөн таасирдүү машыгууларды ала аласыз. Сиз бир нече өзгөртүүлөр менен салмак менен кыла турган дээрлик бардык көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

Бүт денеңизди чыңдоо үчүн, каршылык тобуңузду үйдүн айланасындагы бардык нерсеге (парк, мейманкана бөлмөсү ж. Күчтөнгөн сайын, топту кыскартып, аны кыйындата аласыз. Бул жерде күчтүү, сексуалдуу дене үчүн кадимки режимиңизге кошо турган бир нече чоң күч көнүгүүлөрү бар.

Бүт дене көнүгүүсү: лыжа тебүү

Бул жөнөкөй көнүгүү сиздин негизги булчуңдарыңыздын көбүн иштетет - колуңуз, ичиңиз, аркаңыз жана буттарыңыз. Баштан бутка чейин арыктап баштоо үчүн аны күнүмдүк режимиңизге кошуңуз.

Ab Workout: Tube Chop

Бул аялдар үчүн эң жакшы карын көнүгүүлөрүнүн бири, бүт өзөгүңүздү турукташтырат. Аны учурдагы күнүмдүк жашооңузга кошуңуз, ошондо сиз тыгыз, жалпак ашказанды алуу жолунда болосуз.

Ab Workout: Triceps кеңейтүүсү менен планк

Трицепсиңизди каршылык тилкеси менен иштетүү менен салттуу тактайдын интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.

Ab Workout: Side Bridge Cable Row

Беш жолку Олимпиада Дара Торрес бул көнүгүүнү өзүнүн супер күчтүү жана сексуалдуу алты пакетин алуу үчүн колдонот.

Bonus Resistance Workout: Pull and Curl

каршылык тобу - колуңузду тоноонун эң сонун жолу. Бул жеңил кыймыл трицепс, бицепс жана белиңизди бир жөнөкөй кыймылда иштетет. Сыртта, же өзүңүздүн батириңизде ыңгайлуу шартта эмне кылуу сонун.

Күч машыгуу боюнча көбүрөөк:

• Kettlebell машыгуулары: Тренддин сиз үчүн иштешинин 7 жолу

Үчүн карап чыгуу