Resveratrol салмак жоготуу кошумчалары чынында эле иштейби (жана алар коопсузбу)?

Мазмун

• Resveratrol толуктоолор жана ден соолук
• Resveratrol’s Get-Fit убадасы
• Resveratrol толуктоолор жана арыктоо
• Resveratrol толуктоолоруна байланыштуу коопсуздук тынчсыздануулары
• Resveratrol арыктоо кошумчаларын ичээрден мурун эмнени билүү керек
• Чындыгында иштеген 3 Performance-Boosting Supplements
• Үчүн карап чыгуу

Көнүгүү. Аш болумдуу тамактарды жегиле. Калориялуу тамакты азайтыңыз. Булар ден соолук адистери көптөн бери арыктоо үчүн жөнөкөй, бирок эффективдүү ачкыч катары айтып келишкен үч чара. Бирок спортзалга барууга бош убактысы же жаңы продуктыларга, бүт дандарга жана арык протеиндерге коротууга кошумча акчасы жок адамдар үчүн бул алтын эрежелер бир аз жеткиликсиз сезилиши мүмкүн. Кимдир бирөө жетүү үчүн бир чечим? Кошумчалар.

АКШнын чоңдорунун болжол менен 15 пайызы жашоосунун кайсы бир мезгилинде салмак жоготууга жардам берген диеталык кошумчаларды колдонушкан жана Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, аялдар эркектерге караганда эки эсе көп колдонушат. Кофеин жана Orlistat сыяктуу фабриканын кылмышкерлеринен тышкары ресвератрол болуп саналат. Бул антиоксидант кошулманы табигый түрдө кызыл шарапта, кызыл жүзүмдүн кабыгында, кызгылт көк жүзүм ширесинде, тыттарда жана азыраак өлчөмдө жержаңгакта табууга болот жана ансыз деле сергек жашоо образын жакшыртуунун бир жолу катары колдонулуп келет.

Чынында, резвератрол толуктоолорунун сатылышы 2019 -жылы Америка Кошмо Штаттарында 49 миллион долларга бааланган, Future Market Insights маалыматы боюнча, рыноктун үлүшү 2018-2028-жылдар аралыгында болжол менен сегиз пайызга өсөт деп күтүлүүдө. Резвератрол жөнүндөгү алгачкы толкундоонун көбү 1997 -жылы башталган. Анын жүрөк -кан тамыр системасын коргоо, рак оорусун алдын алуу жана өмүрүн узартуу потенциалы, башкалардын арасында, ошондон бери кызыгуу жаратып келет, дейт Ж.М.Пеззуто, т.и.д., доктор ., Лонг Айленд университетинин фармация колледжинин деканы жана резвератрол изилдөөчүсү.

Бүгүнкү күндө ресвератролдун кошулмалары энергияны жогорулатуу, дене салмагын сактоо жана булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуунун бир жолу катары илгериледи. Бирок ал канчалык натыйжалуу жана коопсузбу?

Resveratrol толуктоолор жана ден соолук

Жүргүзүлүп жаткан медициналык изилдөөлөрдүн арасында ресвератролдун эң жакын мүмкүнчүлүктөрүнүн бири фитнес чөйрөсүндө жатат. "Азырынча изилдөөлөрдү карасак дагы, дагы керек болсо да, ресвератрол адамдардын физикалык чыдамкайлыгын жакшыртуу жана салмагын көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн болуп көрбөгөндөй убадага ээ", - дейт доктор Джеймс Смолига, High Point университетинин адам биомеханикасы жана физиологиясынын доценти. Хай-Пойнттагы лаборатория, Түндүк Каролина. Resveratrol - бул чоң үмүт булагы, бирок ал жөнүндө көп нерсе белгисиз.

"Мен панацея катары сүрөттөлгөн бир нерсени укканымда, көңүлүм чөгүп турса да, мен изилдөөлөрдүн аркасында резвератрол сунуштоону абдан жакшы көрөм",-дейт сертификатталган тренер Роб Смит, Body Project, Eagan, Миннесота штатындагы жеке тренинг. студия.

Ооба, ресвератрол-арыктоо байланышы боюнча көптөгөн изилдөөлөр бар, бирок анын көбү жаныбарлар жөнүндө. Бирок бул изилдөөлөр көрсөткөндөй, кубаттандыруучу нерсе: ресвератрол булчуңдарга кычкылтекти эффективдүү колдонууга жардам берген ферменттерди активдештирет. (Жөнөкөйлөтүлгөн сөз менен айтканда, VO2 максыңыз канчалык жогору болсо, машыгуу ошончолук узак жана интенсивдүү болот.) "Энергияны натыйжалуу иштеткениңизде, чыдамкайлык көбөйөт" дейт Смолига. "Мен муну өзүм кабыл алам жана ошого байланыштуу чыдамкайлыгым бар", - дейт Смит, анын 40 кардары да таблетка ичет деп эсептейт. "Мен алар мурдагыга караганда өздөрүн алдыга жылдыра алышканын көрүп турам." (Тектеш: Майды куроо жана булчуңдарды күйгүзүү жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсенин баары)

Resveratrol’s Get-Fit убадасы

Фитнес адистери 2006-жылы журналда ресвератролду байкай башташкан Клетка антиоксидант берилген чычкандар чуркоо тилкесинде кошулбаган жырткычтарга караганда эки эсеге жакын чуркаганын кабарлады. Дарылоо "булчуңдардын чарчоосуна жаныбарлардын каршылыгын бир топ жогорулатат", - деп жыйынтыкташты изилдөөчүлөр. Котормо: Көбүрөөк энергия жана аз булчуң чарчоо жакшы машыгууга алып келди. "Туура тамактануунун жана физикалык көнүгүүлөрдүн пайдасын таблеткага салып койсоңуз болот" дейт Смолига.

гипотеза? Ресвератрол денедеги маанилүү функцияларды, анын ичинде ДНКны оңдоону, клетканын жашоосун, картаюуну жана майдын өндүрүшүн башкарган сиртуин деп аталган ферменттерди стимулдайт. "Сиртуиндер ошондой эле митохондрияларды, клеткалардын ичиндеги азыктандыруучу заттар менен кычкылтек энергияны түзүү үчүн биригип энергияны пайда кылуучу станцияларды көбөйтүшү мүмкүн" дейт Фелипе Сиерра, Ph.D. Албетте, ресвератролдогу чычкандардын митохондриялары чоңураак болгондуктан, алардын заряддалган булчуңдары кычкылтекти жакшы колдоно алышкан. Теориялык жактан алганда, бул булчуңдар аткарууга өтө чарчап кете электе, ресвератрол сизге узак же оор (же экөө тең) иштөөгө жардам бере алат дегенди билдирет. Бул интенсивдүү машыгуулар булчуңдарды жакшыртат, фитнесиңиздин үзгүлтүксүз цикли үчүн, кийинки жолу тизесиз. (Жакшы кабар: HIIT, кардио жана күч машыгууларынын бардыгынын митохондриялык пайдасы да бар.)

Дагы, лабораториядан тышкаркы изилдөөлөр чектелген: Адамдын бир нече аяктаган сыноолорунун биринде, 90 кыймылсыз эркек менен аялга 12 жума бою күн сайын ресвератролго негизделген коктейл же плацебо берилген. Үч айдан кийин бардыгы чуркоо тилкесине секиришти. "Баары бирдей интенсивдүүлүккө жеткени менен, резвератрол тобу машыгуу учурунда азыраак күч жумшашты" дейт изилдөөнү жетектеген Смолига. Андан тышкары, алар көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын бир топ төмөндөтүшкөн, бул үч айлык жеңил жана орточо машыгуунун натыйжаларына барабар, сыягы, күнүмдүк кошумчаны алуудан эле. (Окшош: Витамин IV тамчылары деген эмне жана алар сиз үчүн жакшыбы?)

Resveratrol толуктоолор жана арыктоо

Ресвератролдун көнүгүүлөрдүн пайдасы жөнүндө бардык далилдер үчүн, өндүрүүчүлөрдүн кошумчасы адамдарга арыктоого же салмакты сактоого жардам берет деген дооматтарын далилдөө кыйыныраак.

Кээ бир жактоочулар resveratrol-арыктоо шилтемеси кандагы кант менен өз ара аракеттенүү менен жарым-жартылай иштейт дешет. "Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ресвератрол булчуңдардын тамактан глюкозаны сиңирүү жөндөмүн жогорулатат. Бул булчуңдарга көбүрөөк калория, ал эми май клеткаларына азыраак кирет", - дейт Смолига. Чынында эле, Эндокриндик коомдун конференциясында сунушталган изилдөөлөр көрсөткөндөй, лабораторияда ресвератрол жетилген май клеткаларынын өндүрүшүн ингибирлеп, майдын сакталышына тоскоол болгон - жок дегенде уюлдук деңгээлде. Мындан тышкары, изилдөө резвератрол менен майлуу диетаны жеген чычкандардын салмагы дээрлик кошулмасыз майлуу эмес диетаны кармагандар экени аныкталган. Бирок, кээ бирөөлөр үчүн resveratrol тез -тез жана интенсивдүү көнүгүү жөндөмүн жогорулатат окшойт, салмагын сактоонун чыныгы булагын табуу кыйын.

Башка гипотезалар ресвератролдун "энергияны чектөө миметикасы" катары иштеши мүмкүн, башкача айтканда, ресвератролду керектөө диета кармап, калорияны азайтууга барабар болот, дейт Пецзуто. 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө чычкандар семирип кетүү үчүн майлуу диета менен азыктанышкан, андан кийин жалгыз машыгышкан же ресвератрол кошулмасы менен машыгышкан. "Жалгыз машыгууга салыштырмалуу, айкалышуу ашыкча салмактан арылууга алып келген жок, бирок кээ бир зат алмашуу белгилери бир аз жакшырды", - деп түшүндүрөт Пеззуто. Ошентсе да, чычкандардын көрсөткөндөй эле адамдарга бирдей эффектке жетүү үчүн, эквиваленттүү дозасы күнүнө дээрлик 90 грамм (90,000mg) болмок. (Жазуу үчүн, рынокто resveratrol толуктоолору адатта 200дөн 1500гө чейин болот миллиграмм Антиоксидант жана кызыл шараптын бир литринде болжол менен эки миллиграмм бар.) "Семиз адам үчүн бул доза эки эсе көбөйтүлүшү мүмкүн" дейт Пеззуто. "Албетте, практикалык эмес."

Жогорку майлуу тамактанган жана ресвератрол менен толукталган кемирүүчүлөр боюнча жүргүзүлгөн башка изилдөөлөр дене салмагынын бир аз төмөндөшүн көрсөттү; бирок, изилдөөлөр боюнча дозада дал келбестиктер бул жыйынтыктар акыркы эмес экенин билдирет. Мындан тышкары, 15 жума бою ресвератрол менен же ансыз кадимки диета менен азыктанган чычкандардын дагы бир изилдөөсүндө ресвератрол дене салмагында статистикалык олуттуу өзгөрүүлөргө алып келген эмес.

Жалпысынан алганда, resveratrol арыктоо толуктоолор натыйжалуулугу жыйынтыксыз болуп саналат. 15 жыл аралыгында жүргүзүлгөн тогуз изилдөөнү карап чыккандан кийин, изилдөөчүлөр семирүүнү башкаруу үчүн ресвератролду кошуу сунушун колдоо үчүн жетиштүү далилдер жок деген тыянакка келишти, анткени бул изилдөөлөр BMI жана дене салмагында олуттуу өзгөрүүнү көрсөткөн эмес же майдын массасы, майдын көлөмү жакшырган эмес. , же ич майын бөлүштүрүү. (Байланыштуу: Сураныч, "Ичтин майы" жөнүндө сүйлөшпөй койсок болобу?)

"Акыр -аягы, ден -соолукка байланыштуу башка дары -дармектер же диеталык кошулмалар сыяктуу эле, чыныгы, маанилүү далилдер адамдар менен туура жүргүзүлгөн клиникалык сыноолордун натыйжасында келип чыгат" дейт Пеззуто. Ал эми далилдүү жооп тез арада келиши мүмкүн, анткени ресвератрол боюнча 100дөн ашык клиникалык сыноолор адам катышуучулар менен жүргүзүлүүдө.

Resveratrol толуктоолоруна байланыштуу коопсуздук тынчсыздануулары

Кошумчалардын коопсуздугун орнотуу ондогон жылдарга созулушу мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен кээ бир учурларда таң калыштуу коркунучтар ачыкка чыгышы мүмкүн. Стэнфорд университетинин Медицина мектебинин алдын алуу изилдөө борборунун доценти Кристофер Гарднер: «Жакында эле Е витамини абдан популярдуу болгон», - дейт. Е витамини - антиоксидант, резвератролго болгон үмүттөргө окшош, бир катар оорулардан коргоого жардам берет. Бирок бир отчетто Енин жогорку дозалары чындыгында өлүм коркунучун жогорулатышы мүмкүн экени аныкталган. "Е витамининин кошулмалары көп учурда сунушталган көп өлчөмдө терс таасирин тийгизгенин көрсөтүү үчүн 30 жыл өттү", - дейт Гарднер. (Ичегиңиз ден соолугуңуз жөнүндө эмне айта аларын билип алыңыз.)

Ал эми ресвератрол толуктоолорунун коопсуздугу дагы эле далилдене элек. Бир адамдык изилдөө беш граммга чейинки бир жолку дозаны ичүүнүн эч кандай оор кесепети жок экенин көрсө, бул эксперимент бир күнгө гана созулган. (Албетте, ресвератролго аракет кылгандардын көбү бир дозадан ашык ичишет.) "Изилдөөлөр өтө кыска" дейт Сьерра. "Бизде адамдарга узак мөөнөттүү таасирлери жөнүндө эч кандай маалымат жок." (Айтпай эле коёлу, диеталык кошулмалар FDA тарабынан жөнгө салынбайт.)

Пеззуто белгилегендей, ресвератрол алуу (айрыкча рынокто көпчүлүк толуктоолордо табылган төмөнкү дозаларда) кандайдыр бир зыяндуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн деген эч кандай далил жок. Ошо сыяктуу эле, үч айга чейин 1500mg чейин суткалык дозалары, балким, коопсуз болуп саналат, АКШнын Улуттук Медицина китепканасы ылайык. Күнүнө 2000-3000 мг ресвератролду кабыл алуу ашказан ооруларына алып келиши мүмкүн,

"Башкача айтканда, сунуштоого олуттуу негиз жок каршы салмак контролдоо же башка максат үчүн ресвератрол алуу, бирок ошол эле учурда кандайдыр бир керемет натыйжаны күтүүгө эч кандай негиз жок ", - дейт ал.

Коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу экени далилденген: ресвератролдун табигый булактарын орточо өлчөмдө керектөө. Гарднер: "Белгисиздиктен, адамдар кошумчаларды ичүүнүн ордуна анда -санда бир стакан вино ичкенди жакшы көрөм" дейт. Жана изилдөөлөр шараптын орточо өлчөмү жүрөк -кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтөрүн көрсөтүүдө. Кызыл винодо резвератролдун эң жогорку концентрациясы бар, бөтөлкөгө 15мг сыяктуу pinot noir (жүзүмгө, жүзүмзардын шарттарына жана башка факторлорго жараша), бирок мазмуну шарапта да кеңири таралган; жүзүм ширесинде литрине жарым миллиграмм бар; жана клюква, черник жана арахис микроэлементтерди камтыйт.

Өлчөмдүү фитнес артыкчылыктары үчүн керектүү болгон ресвератролдун идеалдуу суммасы боюнча чыныгы консенсус жок болгондуктан, көптөгөн эксперттер этияттык менен улантууну кеңеш кылышат. "Чын эле өзүңүздү сынап көргүңүз келеби?" - деп кошумчалайт Сиерра, дени сак болууну колдогон кошумчалар. Бул пикирди көптөгөн ден соолук тармагындагы адистер, анын ичинде Джейд Алексис, сертификатталган жеке машыктыруучу жана Reebok Global Instructor да бөлүшөт. "Мен адатта бул тез жана оңой көрүнгөн оңдоолорго кабатырланам" дейт Алексис. "Туура тамактануу, дайыма көнүгүү жасоо жана жетиштүү уктоо ден соолугубузду чыңдайт деп ишенем." (Жана кааласаңыз, анда арыктоого жардам бериңиз.)

Resveratrol арыктоо кошумчаларын ичээрден мурун эмнени билүү керек

• Rx инвентаризациясын алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгерде сиз канды суюлтуучу, антикоагулянттар же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди кабыл алып жатсаңыз, кошумча кан кетүү коркунучун жогорулатат. Ресвератрол дененин ар кандай дары -дармектерди, анын ичинде статиндерди, кальций каналынын блокаторлорун жана иммуносупрессанттарды метаболиздөө жөндөмүнө тоскоол болушу мүмкүн. Кошумчаларды алуудан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. (Кара: Диеталык кошулмалар сиздин Rx Meds менен өз ара аракеттениши мүмкүн)
• Этикетканы текшериңиз. Табиятта кездешүүчү транс-резвератрол бар продуктуларды издеңиз. Ресвератролдун аз гана өлчөмүн камтышы мүмкүн болгон ингредиенттердин аралашмасын көрсөткөн татаал, формула жана аралашма сыяктуу сөздөрдөн сак болуңуз.
• Сыналган бренддерди сатып алыңыз. Бул продуктылар кошумчаларды текшерген көз карандысыз компания ConsumerLab.com тарабынан тазалык жана ингредиент сыноолорунан өткөн.

Чындыгында иштеген 3 Performance-Boosting Supplements

Resveratrol шаардагы жалгыз оюн эмес. Бул жерде, Марк Мояд, MD, M.P.H., Анн Арбордогу Мичиган университетинин медициналык борборунун профилактикалык жана альтернативалык медицина боюнча директору, сиздин фитнес максаттарыңызга жардам бере турган кошумча кошумчаларды берет.

Витамин D

• Убада: Дагы күч жана чыдамкайлык
• Аны бул жерден алыңыз: Байытылган сүт жана жарма, жумуртканын сарысы, лосось, консерваланган тунец жана 800-1000 IU кошумчалары

Омега-3 май кислоталары

• Убада: Тез метаболизм, тезирээк калыбына келүү убактысы, булчуңдардын оорушу азыраак
• Аны бул жерден алыңыз: Лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар жана 500-1000мг күнүмдүк толуктоолор

Тармактуу чынжыр аминокислоталары (BCAAs)

• Убада: Көбүрөөк күч жана чыдамкайлык, азыраак булчуң оорусу
• Бул жерден алыңыз: Кызыл эт, тоок, үндүк, балык, жумуртка жана 1-5 г күнүмдүк кошумчалар (Кийинки: Диетаңыз үчүн эң мыкты порошок кошумчалары)

Үчүн карап чыгуу