Рингер жылдызы Сара Мишель Геллардын жалпы дене машыгуусу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сара Мишель Геллар коркпогон, коркок аял! ТВнын ардагери учурда The CWнин эң жаңы хит-шоусунда ойнойт, бирок ал он жылдан ашуун убакыттан бери күчтүү актёрдук чеберчилиги жана дал келүүчү денеси менен бизди таң калтырып келет.

Актрисанын камераны дайыма даяр кармоонун сыры эмнеде? Анын сүйкүмдүү наристесин кубалоодон тышкары (эки жаштагы Шарлотта Грейс күйөөсү менен Freddie Prinze, Jr.), анын калыптануу сырларынын айрымдарына сыртта көнүгүү, пилатес, дени сак тамактануу жана шире тартуу кирет.

Геллар ошондой эле Джонун спорт залындагы атактуу машыктыруучу Фонг Тран менен иштешкен. Экспертизасы динамикалык функционалдык тренинг болгон Тран спорттук актриса менен жумасына үч жолу эки жыл иштеп, негизинен Plyometricsге басым жасаган.

"Сааранын дене түзүлүшү идеалдуу болчу, бирок ал жөн гана күчтүү болушу керек болчу, анткени ал өзүнүн трюктарын көп жасайт" дейт Тран. "Биз кылган нерселердин бардыгы абдан күчтүү өзөктүн тегерегине топтолушу керек болчу жана анын абсурддары жана бели дайыма алектениши керек болчу."

Геллар Трандын фитнессине өзүнүн актердук ролдору сыяктуу эле арналгандыгы таң калыштуу эмес.

"Ал ар дайым машыгууларына абдан катышып, ар дайым жаңы кыймылдарды сынап көрүүгө жана ага эң жакшысын берүүгө даяр" дейт Тран. "Ал эң сонун кардар болчу!"

Баарыбыз телевизор жылдыздары боло албасак да, биз дагы деле окшош боло алабыз! Таланттуу машыктыруучу бизге Гелларга окшоп, колдорду, арык буттарды жана супер сексуалдуу ортону кантип алсак болорун айтып берди. Көбүрөөк окуу үчүн окуңуз!

Сага керек болот: кабелдик стойка; килемче; гантелдер; түз, камбер же V тилкеси бар жогорку шкив; кутуча кадамы.

Бул кантип иштейт: Трандын жалпы дене машыгуусу, ал Gellar үчүн түзүлгөн, plyometrics'ге өзөктү, бицепс, трицепс, квадраттар, глуттар, ийиндер, абс, обличкалар, арка, сандар, буттар, тарамыштар жана жамбашты иштетүүгө багытталган. Ал 60 мүнөт бою тыныгуусыз жасалган жети кыймылдан турат.

Жеңил сунуудан баштаңыз, анан чуркоо тилкесинде же эллипстикте 5-15 мүнөт жылыныңыз-бүт денеңизди кыймылга келтирет!

1 КАДАМ: Кабель катар

Муну кандай жасаш керек: Кабелдик стелдин каршысында туруңуз. Үзөнгү экөөнү тең кармап, колуңузду маңдайыңызга жайыңыз. Эми сиз туруп, кабелди кабыргаңызга тарткыңыз келет. Муну бир суюк кыймыл менен жасаңыз, ошондо сиз тикесинен туруп турганыңызда үзөңгү кабыргаларыңызга туура келет. Андан кийин кайра чалкалап, колуңузду түшүргөндө түз коё бериңиз. Бул 1 кайталоо. 10-15 кайталоону бүтүрүңүз.

Булчуңдар бул кыймыл иштейт: Буттар, жамбаш, арка, бицепс жана ийиндер.

2-КАДАМ: Side Twist менен басуу

Муну кандай жасаш керек: Түртүү абалында баштаңыз. Стандарттык түртүүнү жасап, тулкуңду оңго буруп, оң колуңузду шыпка карай серпиңиз, ошондуктан сиз толугу менен капталга караңыз. Артка кайрылып, денеңизди жерге түшүрүңүз. Эми түртүүнү жана солго бурууну аткарыңыз жана сол колуңузду өйдө көтөрүңүз. Ар бир тараптан 10 ирет кайталаңыз.

Булчуңдар бул кыймыл иштейт: Негизги, көкүрөк, трицепс, бицепс, далы, абс жана арт.

3 -КАДАМ: Twist менен толук отуруу

Муну кандай жасаш керек: Аркаңызды полго тегиз кылып жатып, тизеңизди бүгүп, эки бутуңузду полго коюңуз. Колуңузду кулагыңыздын артына коюп, башыңызды акырын көтөрүңүз, бирок башыңызды өйдө көтөрбөңүз. Төмөнкү омурткаңызды полго такаңыз. Курсак булчуңдарыңыздын күчүн колдонуп, ийиниңизди жерден акырын көтөрүңүз. Көтөрүп жатканыңызда, ичиңизди омурткаңызга кысып жатканыңызды элестетиңиз. Андан кийин оң ийин менен оң чыканакты сол тизеге буруп, солго буруңуз. Ийилгенде белиңиздеги жана капталыңыздагы сол кыйшык булчуңдарды кысыңыз. Каршы тарапта дагы кайталаңыз. 10-20 кайталоону бүтүрүңүз.

Булчуңдар бул кыймыл иштейт: Негизги, abs жана obliques.

4-КАДАМ: Dumbbell Reverse Lunge and Curl

Муну кандай жасаш керек: Бир жуп гантелди кармап, капталыңыздан кармаңыз. Оң бутуңуз менен болжол менен 3 фут артка кадам таштаңыз, ошол эле учурда сол тизеңиз 90 градуска бүгүп, оң тизеңиз полдон бир нече дюймга жеткенге чейин жамбашыңызды түшүргөндө гантельдерди ийиниңизге буруңуз. Артка түртүп, гантелдерди түшүрүү. Кайталаңыз, сол бутуңуз менен артка чегиниңиз. Бул 1 кайталоо. Ар бир бутуңузга 10-15 жолу кайталаңыз.

Булчуңдар бул кыймыл иштейт: Негизги, бицепс, квад жана бөксө.

5 -КАДАМ: Tricep Pushdowns

Муну кандай жасаш керек: Түз, камералуу же V тилкеси бар бийик чыгырыкка караңыз. Барды алакан менен ылдый кармап, ийинин туурасынан аз кармаңыз. Болжол менен ээк деңгээлинде тилкеден баштаңыз жана үстүнкү колдоруңузду бир аз өйдө буруңуз. Кыймылды чыканагыңызды денеңизге түшүрүү менен баштаңыз. Чыканактарыңыз ылдый караса, кыймылды ылдый жана кең жаа менен тегеректеп улантыңыз.

Чыканагыңызды капталыңызга бекем кадап, билегиңизди түз кармаңыз. Билекти артка бүгүүгө жол бербеңиз. Катуу кысып. Бар болсун. Барыңыз ээгиңиздин деңгээлине жеткенге чейин дагы жогорку колдоруңуздун бурчун көтөрүңүз. Бул 1 реп. 10-20 ирет кайталаңыз.

Булчуңдар бул кыймыл иштейт: негизги жана трицепс.

6-КАДАМ: Box Step Ups

Муну кандай жасаш керек: Болжол менен тизе бийиктиги бар кутучаны орнотуп, гантелдерди алыңыз. Түздөн-түз кутучанын алдында туруңуз. Бир бутуң менен кутуга кадам таштап, таманыңды тартып, өзүңдү көтөр. Чокуга жеткенде, глутуңузду жана тарамыштарыңызды мүмкүн болушунча бир секунд эңкейтип, анан бутуңузду акырын түшүрүңүз. Бул 1 реп. Ар бир бутту 25-30 ирет аткарыңыз.

Бул кыймылдын булчуңдары иштейт: глуте, сан жана тарамыш.

7 -КАДАМ: Squat менен Lat Pulldown

Муну кандай жасаш керек: Отуруу абалында туруңуз, колуңузду толук узартып, салмагы стекке туташкан барды кармап. Чыканагыңызды ылдый жана артка тартыңыз, тилкени моюнга түшүрүңүз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Бул 1 реп. 10-20 ирет кайталаңыз.

Булчуңдар бул кыймыл иштейт: Негизги, лат, бицепс, арткы дельталар, буттар, төрттөр, бөксөлөр жана жамбаш.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн Трандын веб-сайтынан, My Fitness Pros сайтынан, ошондой эле ардагерлерге акысыз фитнес программаларын жана жашоо боюнча машыктырууларды берүү менен анын дем берүүчү кайрымдуулук иштерин караңыз.

Кристен Олдридж поп -маданият боюнча тажрыйбасын Yahoo! алып баруучу катары "omg! АЗЫР." Күнүнө миллиондогон хиттерди алып, абдан популярдуу күнүмдүк оюн-зоок программасы интернетте эң көп көрүлгөн программалардын бири. Тажрыйбалуу оюн-зоок журналисти, поп-маданият боюнча эксперт, модага көз каранды жана чыгармачыл нерсенин сүйүүчүсү катары, pozitivcelebrity.com сайтынын негиздөөчүсү жана жакында өзүнүн атактуулардан шыктандырылган мода линиясын жана смартфонун колдонмосун ишке киргизди. Твиттер жана Фейсбук аркылуу атактуулардын баардыгы менен сүйлөшүү үчүн Кристен менен байланышыңыз же анын расмий сайтына баш багыңыз.

Үчүн карап чыгуу