Машыгуудан кийинки ооруну азайтуу үчүн өзүн-өзү укалоочу роликти кантип колдонсо болот

Мазмун

• Терең укалоочу роликти кантип колдонсо болот
• Тизе оорусу үчүн
• Арткы сан үчүн
• Музоо оорусу үчүн
• Белдин оорушун үчүн
• Foam Roller сатып алууга болот
• Көбүк роликтердин башка колдонулушу

Күчтүү көбүк роликти колдонуу бул тренингден кийин пайда болгон булчуң ооруларын азайтуунун эң сонун стратегиясы, анткени бул булчуңдарды каптаган ткандар болгон фассиядагы чыңалууну басаңдатууга жана азайтууга жардам берет, ошентип ийкемдүүлүктү жогорулатат жана физикалык көнүгүүлөрдөн улам пайда болгон оору менен күрөшөт.

Бул роликтер бекем болушу керек жана булчуңдарыңызды тереңирээк массаж жасашы үчүн, тегерегиңизде жулкунуп турушу керек, бирок бети тегиз болгон жумшак роликтер дагы бар, алар жылытуунун бир жолу катары, машыгуудан мурун кан айланууну көбөйтүүгө жана ошондой эле жеңил машыгуунун аягында оорутпаган учурда жумшак жана эс алдыруучу массаждар үчүн.

Терең укалоочу роликти кантип колдонсо болот

Аны колдонуу абдан жөнөкөй жана анын пайдасы чоң. Жалпысынан, роликти жерге коюп, массаж жасоону каалаган жерди өз денеңиздин салмагы менен басуу сунушталат, эң катуу оору чекитин тапканга чейин ооруган бардык булчуңдарды стимулдаштырууга кам көрүңүз. алдыңызда кичинекей кыймылдар менен, кайра ушул ооруган жерге.

Ар бир аймакка терең массаж жасоо убактысы 5-7 мүнөттү түзүшү керек жана оорунун басаңдашы аны колдонгондон кийин сезилиши мүмкүн жана прогрессивдүү, ошондуктан эртеси күнү сизде оору азаят, бирок сөөктүн үстүнө тоголонуп кетүүдөн сактануу керек чыканак же тизе сыяктуу беттер.

• Тизе оорусу үчүн

Чуркагандан кийин тизеде пайда болгон оору менен күрөшүү үчүн, мисалы, илиотибиалдык тилке синдрому деп, жогорудагы сүрөттө көрсөтүлгөндөй турушуңуз керек жана денеңиздин салмагы менен роликти жамбаштын жанынан узундугу боюнча жылдырып, жок дегенде минус 3 мүнөт. Тизеге жакын белгилүү бир оору чекитин тапканда, роликти дагы 4 мүнөткө массаж жасаңыз.

• Арткы сан үчүн

Сандын арткы бөлүгүндөгү оору менен күрөшүү үчүн, мисалы, спортзалдагы машыгуудан кийин, сүрөттүн жогору жагында турушуңуз керек жана дененин салмагы тоголок сөөктүн бүткүл аймагы боюнча роликти жылдырсын. буттун тизесинин арткы бөлүгүнө чейин. Бул стимул булчуңдардын оорушун төмөндөтөт жана дененин арткы аймагындагы чоюлуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат жана бул артыкчылыкты көрсөтө турган жакшы сыноо - терең массаждан мурун жана андан кийин сөөктөрдү сунуу.

Растяжка үчүн сиз жөн гана турушуңуз керек бутту кеңири аралыгы жана денеңизди алдыга бүгүп, колуңузду (же билегиңизди) жерге коюп, бутуңузду ар дайым түз кармаңыз.

• Музоо оорусу үчүн

Музоо аянтчасында машыгуудан кийин, ошондой эле чуркоодо көп кездешет жана бул ыңгайсыздыкты жоюунун эң сонун жолу - бул роликти Ахиллес согончогуна чейин эгиз бут булчуңдарынын бүткүл узундугу боюнча жылдыруу. Бул учурда сиз роликти эки бутуңузга бир эле учурда жылдырып коё берсеңиз болот, бирок тереңирээк иштөө үчүн бирден бир бутуңуз менен жасап, аягында бутту алдыга сунуп, көрсөтүлгөн абалды сактап Жогорудагы сүрөт ар бир буту менен болжол менен 30 секунддан 1 мүнөткө чейин.

• Белдин оорушун үчүн

Роликтин арткы аймактын үстүнөн жылып кетиши абдан сооронуч жана физикалык көнүгүүлөрдөн улам пайда болгон ооруну жеңүүгө жардам берет, ал тургай, түн уйкусунан кийин, белиңиз ооруп ойгонсоңуз болот. Сиз жөн гана сүрөттө көрсөтүлгөн абалда калып, роликти моюндан баштап, жамбаштын башына жылдырып коюңуз. Арткы аймак чоңураак болгондуктан, бул массажды 10 мүнөттөй талап кылуу керек.

Foam Roller сатып алууга болот

Көбүк роликтерди спорттук товарларда, реабилитациялык дүкөндөрдө, ошондой эле Интернетте сүрөттөрдө көрсөтүлгөндөй кылып сатып алууга болот жана анын баасы буюмдун көлөмүнө, калыңдыгына жана бекемдигине жараша өзгөрүлүп турат, бирок 100дөн 250ге чейин барабар.

Көбүк роликтердин башка колдонулушу

Көбүктүн ролиги жаракатты калыбына келтирүү, ийкемдүүлүктү жогорулатуу жана машыгуудан кийин күрөшүү үчүн мыкты болгондон тышкары, ичтин жана белдин булчуңдарын чыңдап, тең салмактуулукту жогорулатуучу көнүгүүлөрдү жасоодо колдонсо болот, ошондуктан алар кеңири колдонулат Йога жана Пилатес.