Чуркоого түрткү берүүнүн 20 жолу

Мазмун

• Ар кандай чуркоо үчүн түрткү
• 1. Атаандаштыкка жөндөмдүү бол
• 2. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
• 3. Минималдуу убактыңызды төмөндөтүңүз
• 4. Ден-соолугуңузду сактаңыз
• 5. Топтук оюкка түшүңүз
• 6. Эндорфин энергиясын сезиңиз
• 7. Максат коюңуз
• 8. Каалаган көнүгүүңүзгө ылайыктап кийиниңиз
• 9. Музыка сизди кыймылдата берсин
• 10. Колдонмо менен көз салып туруңуз
• 11. Аралаштырыңыз
• 12. Бетиңиздеги күндүн нурун сезип туруңуз
• 13. Өз темптериңизди коюңуз
• Эртең менен "чуркоо"
• 14. Керебеттин оң жагында бол
• 15. Эртең менен тынчтануу
• Чыйырларды кагуу
• 16. Жаратылышка туташуу
• 17. Канаттууларды жана аарыларды көрүңүз
• Марафонго түрткү берүү
• 18. Расаңыздын бетин караңыз
• 19. Топту тоголотуп алыңыз
• 20. Фанаттар клубун табуу
• Кантип түрткү берсе болот
• Төмөнкү сызык

Туруп чуркап баруу кыйын болушу мүмкүн. Бирок, көпчүлүк учурда туруп, аны жасасаңыз, өзүңүзгө көбүрөөк ыраазы болуп, ыраазы болосуз.

Биринчи кезекте чуркагыңыз келген себептер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Чуркоо сизге жаккан нерсе эмеспи деп сурап көрүңүз, анткени сиз чындыгында эле каалаган иш-аракетке түрткү берсеңиз болот.

Бир нерсени болтурбоо үчүн шылтоолорду табуу оңой, бирок негизгиси ошол шылтоолорду жөн гана аткаруунун себептери менен каршы туруу керек.

Көбүнчө мотивация иш-аракеттерден кийин болот. Ошентип, өзүңүздү чогултуп, кыймылдаңыз. Чуркагандан кийин өзүңүздү жакшы сезесиз жана күнүмдүк иш-аракеттерди аткарганыңызга кубанасыз.

Келгиле, оюңузду күчөтүүгө жана чуркап өтүү тартибине кирүүгө түрткү берген 20 кеңешти карап чыгалы.

Ар кандай чуркоо үчүн түрткү

Сиз жакын жердеги жеңил чуркоону же катуу аралыкта машыгууну пландаштырып жатсаңыз дагы, бул кеңештер эшикти ачып кирүүгө түрткү берет.

1. Атаандаштыкка жөндөмдүү бол

Эгер сизге жаккан нерсе болсо, бир аз достук атаандаштыкты издеңиз. Ылдамдыкты арттыруу үчүн чуркай турган адамдардын тобун табыңыз же фитнес колдонмосу аркылуу башкалар менен болгон убакытты бөлүштүңүз.

2. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз

Сыйлыктардын күчү бала кезден токтоп калбайт. Өзүңүз үчүн сыйлык системасын түзүңүз. Эски модадагы жакшы белгилер менен процессиңизге көз салыңыз же стикерлер менен толук диаграмма түзүңүз. Аны тез-тез көрө тургандай кылып көрүнөө жерге коюңуз.

Сыйлыктар өзүңүзгө кошумча 30 мүнөт уктап же массаж заказ кылуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Же болбосо майрамдык татуировкасы менен бардыгын кетирүүгө болот.

3. Минималдуу убактыңызды төмөндөтүңүз

Күндөлүк минималдуу убактыңызды аткара албай калган күндөрүңүздө, аны толугу менен отургузбай, каалаган убактыңызга чуркаңыз. Ошентип, сиз бир күн кечикпей калгандан кийин, нерселердин илгерилөөсүндө калуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

4. Ден-соолугуңузду сактаңыз

Чуркоо калорияларды күйгүзүп, ич майын азайтып, тамак-ашты туура тандоого жардам берет. Ошондой эле, ал арыктоо максаттарына жетүүгө же максаттуу салмагыңызды сактоого жардам берет.

5. Топтук оюкка түшүңүз

Топтук мотивация жөнүндө сөз болгондо канчалык шаңдуу болсо. Иштөө графигин түзө турган бир же бир нече окутуучу өнөктөштөрдү табыңыз. Күн сайын чогуу чуркабасаңыз дагы, жоопкерчилик үчүн жумасына бир нече жолу топтошсоңуз болот.

6. Эндорфин энергиясын сезиңиз

Күлүктүн бийиктиги чын. Сизде позитивдик сезимдер же жада калса эйфория болушу мүмкүн, анткени чуркоо сиздин көңүлүңүздү жакшыртып, бакыт гормондорунун бири болгон эндорфинди бөлүп чыгарып, сизди жакшы сезет.

7. Максат коюңуз

Ниетиңизди кичинекей, башкарылуучу кадамдарга бөлүңүз. Буга жумасына сарптаган убактыңыз, белгилүү аралыкты канчалык тез чуркаганыңыз же иштеген күндөрдүн саны кириши мүмкүн.

8. Каалаган көнүгүүңүзгө ылайыктап кийиниңиз

Жакшынакай кийинүү сиздин өзүңүздү кандай кабыл алганыңызга оң таасирин тийгизип, тез-тез чуркаганга түрткү бериши мүмкүн. Сизге жаккан машыгуу кийимдерин жана бут кийимдерин сатып алыңыз.

Же спорттук кийимдериңизди адатта байкабаган стилдер менен тажрыйба жүргүзүү мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз. Башкача айтканда, ачык түстөргө барбайсыз же шорты кийсеңиз болот.

9. Музыка сизди кыймылдата берсин

Убакыт бөлүп, бардык сүйүктүү обондоруңуздун ойнотмо тизмесин түзүңүз. Көңүлүңүздү көтөрүп, кыймылдаганга түрткү берген оптимисттик ырларды тандаңыз. Бул ырларды чуркап жүргөндө гана угууга уруксат бериңиз.

10. Колдонмо менен көз салып туруңуз

Мотивацияны же адатты көзөмөлдөө колдонмосун колдонуп, максаттарыңыздын үстүндө болуңуз. Көбү эстеткичтерди орнотууга, форумдар аркылуу адамдар менен байланышууга жана прогрессти көзөмөлдөөчү графиктерди көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

11. Аралаштырыңыз

Жумасына жок дегенде бир күн режимин өзгөртүңүз. Узак аралыктын ордуна адырларды чуркаңыз же айрым күлүктөргө кошуңуз. Ошондой эле, сиз башка конушта чуркай аласыз, адаттагыдай маршрутуңузду жасай аласыз же күндүн убактысын өзгөртө аласыз.

12. Бетиңиздеги күндүн нурун сезип туруңуз

Чуркоо - бул серотониндин деңгээлин көтөрүү үчүн күн нурун алуунун укмуштуу жолу. Бул депрессияны жана тынчсызданууну басаңдатуу менен жакшы маанайда болууга жардам берет.

13. Өз темптериңизди коюңуз

Бир гана адам өзүңүзгө жооп беришиңиз керек, андыктан өзүңүздү жакшы сезген ылдамдыкта чуркап жүрүңүз. Эң жогорку ылдамдыкта чуркай берсеңизби же жайыраак темп менен жүрсөңүз, чечим кабыл алыңыз.

Эртең менен "чуркоо"

Эртең менен эрте чуркооңузга белгилүү бир энергия берет, жана сиз оюндун алдыда бараткандай сезилишиңиз мүмкүн, бул сиздин бүт күнүңүзгө оң маанай тартуулай алат.

14. Керебеттин оң жагында бол

Күндөн баштап чуркоо кутучасын текшерип баштоо - бул чоң жетишкендик. Биринчиден, муну жасасаңыз, алаксып кетүү же күнүмдүк түйшүктүн артынан түшүп калуу мүмкүнчүлүгү аз болот. Аны эрте бүтүрсөңүз, акыл-эс жана дене-бой жагынан жакшы сезилет.

15. Эртең менен тынчтануу

Таң эрте сулуулуктан жана жымжырттыктан ырахат алыңыз. Эрте ойгонуу өзүңүзгө убакыт бөлүп, күндүн ушул тынч, тынч мезгилинен ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. Башка артыкчылыктарга өндүрүмдүүлүгүңүздүн жана концентрацияңыздын көтөрүлүшү кирет.

Чыйырларды кагуу

Чыйыр жолдо чуркоо сизге жаңы көз караш берет жана денеңизди ар кандай жолдор менен кыймылдоого үйрөтө алат. Сиз бутуңузду жайгаштыруу жөнүндө көбүрөөк билишиңиз мүмкүн, бул сиздин акылыңызды топтоп, жанында болууга жардам берет. Андан тышкары, топурак менен чуркоо сиздин тротуарга караганда денеңизге жумшак.

16. Жаратылышка туташуу

Таза абада дем алуу жана бак-дарактардын, көлдөрдүн жана адырлардын табигый кооздугу менен курчап алуу акыл-эс сергитет. Мындан тышкары, ачык абада болуу табигый маанайды көтөрөт. Күн сайын шаардан чыга албасаңыз дагы, жумасына жок дегенде бир жолу жаратылыш паркына барып көрүңүз.

17. Канаттууларды жана аарыларды көрүңүз

Кызыгууңузду арттырып, жашаган жериңиздеги айрым табигый жапайы жаныбарлар жана өсүмдүктөр жөнүндө билүү үчүн чекит коюңуз. Чуркап келген сайын жаратылыштын бир жаңы аспектисин байкап же байкап калууга аракет кылыңыз.

Марафонго түрткү берүү

Марафонго чуркоо үчүн белгилүү бир убакыттын ичинде структуралык тренинг талап кылынат, андыктан сиз бир иш-аракетти жасашыңыз керек болот. Даярданууга көп убактыңыз бар экендигин текшерип, кылдаттык менен пландаштырыңыз.

18. Расаңыздын бетин караңыз

5K, 10K жана жарым марафон сыяктуу бир аз кыска жарышка катталып, акырындап толук марафонго жетиңиз. Ошентип, сиз машыгуу графигин жана атаандашуу кандай экендигин сезип баштайсыз.

19. Топту тоголотуп алыңыз

Жок дегенде беш ай мурун чуркагыңыз келген марафонго катталыңыз. Жүрөгүңүз менен ниетыңызды ушул жарышка койгондон кийин, марафонго даярданууну баштаңыз. Бул эмнени камтый тургандыгын жакшы билгендигиңизди текшерип, машыгуу графигиңизди карманыңыз.

20. Фанаттар клубун табуу

Марафонго чуркоо кичинекей эрдик эмес, эгер бул биринчиси болсо, досторуңа кабарла. Алар сизди кубаныч менен колдоп, даярданып жатканыңызда ийгиликтериңизди текшерип турушат.

Сиздин досторуңуз, атүгүл, тренингдин бир бөлүгүндө сизге кошулууну каалашат. Мындан тышкары, алар өз календарларын белгилеп койсо болот, ошондо алар сизди кубантуу үчүн чоң күнү болушат.

Кантип түрткү берсе болот

Машыгуу максаттарына жетүү үчүн сизде мотивация сакталып, бул драйвды күндөн-күнгө, жумадан жума сайын сактап турушуңуз керек.

Эгер сизде белгиленген тартип болушу керек болсо, ушул багытта кете бериңиз. Эгер сиз күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөрткөндө, мотивацияны кармоо жеңилирээк болсо, анда башка нерсени жасаңыз.

Ар кандай күндөрү күлүктөрдү, адырларды жана алыс аралыктарды чуркаңыз. Жайгашкан жериңизди жана күндүн убактысын өзгөртүңүз, бул ар кандай болушу үчүн, сизди зериктирүүгө жол бербейт.

Төмөнкү сызык

Акыры, сиз гана бут кийимиңизди байлап, курсуңузга жөнөй аласыз.

Эмне себептен каалаган күнү чуркай албагандыгыңыздын себептерин санап чыгуу оңой, бирок аны жасай турган себептердин тизмесин түзүү менен аны айландыруу оңой эле. Чуркаганды жактырган себептерге жана анын пайдасына көңүл буруңуз.

Эгер сизге кандайдыр бир кошумча мотивация керек болсо, чуркоо боюнча машыктыруучуга кайрылыңыз же жашаган жериңиздеги чуркоо тобуна кошулуңуз. Максаттарыңыз эмне экендигин, ага жетүүгө эмне жардам берерин аныктап алыңыз жана иш-аракеттер планын аткарыңыз. Жол көрсөткөнгө өзүңүзгө ишениңиз.