Кэти Холмстун марафонунун тренеринен чуркоо боюнча кеңештер

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Триатлондон марафонго чейин туруктуулук спорту Женнифер Лопес жана Опра Уинфри сыяктуу атактуулар үчүн популярдуу чакырык болуп калды. Албетте, бул сизге жетекчилик кыла турган эң мыкты машыктыруучунун болушуна жардам берет. Уэс Окерсон Голливуддун жаркыраган жылдыздары менен машыккан жана алар менен бирге чуркаган, анын ичинде Кэти Холмс өткөн жылы Нью -Йорктогу марафонго даярдаган. Ал өзүнүн атактуу кардарларын жарыш күнүнө кантип даярдай турганын жана окуу максаттарына жетүү үчүн эмне кыла алаарыңды айтып берет.

С. Сиз кардарларды марафонго кантип даярдайсыз?

А. "Мен алыскы аралыкка чуркоо боюнча тажрыйбасы аз же такыр болбогон адамдар менен иштештим, бул биринчи чакырык. Марафонго даярданып жатканыңда, бул, негизинен, денең менен акылың башкара турган деңгээлге чейин километрди чогултуу. Бир нече айдан кийин километрди көбөйткөндөн кийин, мен эки кыска чуркоону (4 - 5 миль), эки аралык аралыкты (6 - 8 миль) жана бир узак чуркоону (10дон 18 милге чейин) кылууну сунуштайм. Жумасына 50 чакырым жолго салат ".

С. Тренингди бош эмес графикке киргизүү боюнча кандай сунуштарыңыз бар?

А. "Апта сайын графикти түзүү абдан маанилүү. Бош эмес экениңизди билген жуманын бир күнүн тандаңыз жана аны узак мөөнөткө аткара турган күндү тандаңыз. Жекшемби демейде жакшы, анткени адамдар жумуштан бош болушат. Аракет кылыңыз. Жумушка чейин же андан кийин кыска же орто аралыкка чуркоо үчүн, бирок аларды кечке чейин, анан эртеси эртең менен чуркабаганыңыз үчүн бөлүп коюңуз. Сеанстар ортосунда калыбына келтирүү үчүн денеңизге 24 саатка жакын убакыт бергиңиз келет. "

С. Марафонду бүтүрө албайм деп ойлогондорго эмне дейсиз?

А. "Бул болуп саналат мүмкүн. Биринчи жолу баштагандар үчүн 26 миль чуркоо түбөлүккө окшош, бирок сиздин денеңиз чуркоо экинчи табиятка айланат. Эгер дени сак болсоңуз жана ага машыгууга даяр болсоңуз, анда сиз болот кыл Муну."

С. Адамдар кандай жалпы машыгуу каталарын кетиришет?

А. "Алар анча алыс чуркабайт. Эгерде сиз 12 же 14 мильди гана басып өткөн болсоңуз, анда 26ны аягына чейин жеткире албай кыйналасыз. Спектрдин экинчи четинде өтө эле көп кылып жаткан адамдар бар. Алар" денесин кыянаттык менен колдонуу жана ашыкча жаракат алуу. Сиз ашыкча жүгүрүүнүн кажети жок. Эгер сизде план бар жана жумасына төрт -алты күн чуркап, жок дегенде жумасына бир жолу эс алып жатсаңыз, жакшы бол ".

С. Сиз кросс-тренингдин кандай түрүн сунуштайсыз?

А. "Кросс-тренинг өтө маанилүү, анткени бул сиздин чуркап жүргөн булчуңдарыңызга эс алууга жана денеңизди башкача колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Чуркоо менен сиз бир кыймыл менен бир учакта гана кыймылдап жатасыз жана муундарга абдан стресстүү болушу мүмкүн. Жүрөгүңүздүн кагышын максимумуңуздун 60-70 пайызында кармап турсаңыз, кайчылаш машыгуу үчүн кандай машыгуу жасаганыңыздын мааниси жок.Мен адамдарга сууда сүзүү же спорт менен машыгууну улантуу үчүн айтам, бирок андай эмес Чуркоо жери. Күндүн акырында, бул чакырымдарды чогултуу жөнүндө, ошондуктан жумасына эки жолудан ашык машыгууга болбойт ".

Q. Кантип "дубалга урунуудан" сактанасыз?

А. "Дубал - бул сиз физикалык жактан улана албагандай сезилген жер. Бул адатта тамактануу көйгөйү. Булчуңдарыңыз эки саатка жакын физикалык активдүүлүккө жетиштүү күйүүчү май топтойт жана ал бүткөндө сизге башка энергия булагы керек болот. Сиз ар бир сегиз милде тамак ичишиңиз керек жана бир нече чакырым сайын суу же жарым стакан Gatorade ичишиңиз керек.Энергетикалык гельдер сонун, анткени денеңиз аларды катуу тамактарга караганда тезирээк сиңирет. Жарышта, аягына чыгаруу үчүн резервуарда жетиштүү күйүүчү май болушу керек. "

Q. Жарыш учурунда темпте болуу үчүн кандай кеңештериңиз бар?

А. "Жарыш башталганда, сиз чындап эле чуркап калдыңыз. Айланаңызда көптөгөн жөө күлүктөр бар, ар ким ар кандай ылдамдыкта кыймылдап жатат жана ар дайым сизден өткөн адамдар бар. Тез чыгып кетүү үчүн ката кетирбеңиз. Чуркоодо ар кандай ылдамдыкта иштеп жатканыңызды түшүнүү үчүн каалаган спорт дүкөнүнөн тапкан жүрөктүн кагышын өлчөөчү монитор Эгерде ал марафон учурунда бул зонанын үстүндө же астында болсо, анда сиз ылдамдыкта экениңизди билесиз. "

Q. Сиз оору менен күрөшүү боюнча кандайдыр бир кеңешиңиз барбы?

А. "Марафон - бул кызыктуу жарыш, бирок ал сөзсүз түрдө сиздин денеңизди талкалайт. Бул тизе жана топук үчүн өтө көп кайталануучу кыймыл. Эгерде машыгуу учурунда өзүңүздү оорутуп баштасаңыз, муундарыңызды күнүнө бир жолу 20 мүнөт муздатыңыз сезгенүүнү басаңдатуу үчүн машыгуу. Өзүңүзгө кам көрүңүз."

Үчүн карап чыгуу