Учуу тилкесине даяр машыгуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Нью -Йорктогу кызуу жана түйшүктүү мезгил болгон Мода жумалыгы башталды. Ошол супер-сымбаттуу моделдер учуу-конуу тилкесине даяр болуу үчүн кандай машыгууларды жасаарын ойлонуп көрдүңүз беле? Мен эң атактуу подиум ханышалары менен иштештим жана алар кандай кыймылдарды жакшы көрөрүн жана кайсынысы керек экенин билем. Негизгиси - арткы чынжырды (арткы) бекемдөө менен бирге, кыркып, тонусун келтирүүчү көнүгүүлөрдү аткаруу, бул моделдерге фотосессияда же конуу тилкесинде бир күн бою бийик турууга мүмкүндүк берет.

Төмөндө мен моделдик кардарларымдын алдын ала көрсөтүүсүн сунуштайм. Эми сиз үйдө деле ошол эле аракеттерди жасай аласыз, анткени күнүмдүк сиздин жеке модаңыз!

Багыттар:

• Бул көнүгүү кроссовкаларда же жылаңайлакта аткарылышы мүмкүн

• 60 секунддун ичинде мүмкүн болушунча көп кайталоону аткарыңыз

• Көнүгүүлөрдүн ортосунда эс албаңыз

• Биринчи циклди оң Бутуңузда аткарыңыз. Экинчи цикл үчүн сол бутуңузда кайталаңыз

• Учурдагы фитнес деңгээлиңизге жараша, ар бир бутуңузда 1ден 3 циклге чейин аткарыңыз

• Машыгууну жумасына эки -үч жолу аткарыңыз

1. Лагерфельд көтөргүчтөр: Бийик туруңуз, буттарыңыз жамбаштын астында. Эки колуңузду полго параллель болгонго чейин эки жакка сунуңуз. Оң бутту жерден көтөрүп, манжаларды ээкке буруңуз. Өзөктү кысып, оң бутуңузду мүмкүн болушунча капталга көтөрө баштаңыз. Туура тамакты жерге салбастан баштапкы абалга кайтыңыз. Мүмкүн болушунча 60 секундада кайталаңыз.

Машыктыруучунун кеңеши: Ээнди омурткаңыздын дени сак жана бекем болушун камсыз кылуу үчүн, кыймылдын баарында полго параллель кармаңыз.

2. Папарацци бурулат: Лагерфельд көтөргүчтөрүндөй баштаңыз, бутуңузду түз жамбашыңыздын астына коюп, полуңузга параллель, колдоруңузду капталга сунуңуз. Оң бутту жерден акырын көтөрүп, манжаларды ээкке буруңуз. Өзөктү кысып, оң бутун жерден 6 дюймга чейин көтөрө баштаңыз. Бир шыпыруу кыймылында, бутуңузду жамбаштан саат жебеси боюнча айланта баштаңыз. 30 секундга айланууну улантыңыз. Андан кийин, бутту дагы 30 секунд саат жебесине каршы кыймылда айлантыңыз. Оң бутуңузду жерден 60 секунд кармап туруңуз.

Машыктыруучунун кеңеши: Туруктуу туруктуулукту камсыз кылуу үчүн курсакты соруп эмес, ич дубалын сыртка басып, жыйрытуу аркылуу ичтин аймагын жыйрыңыз.

3. Prada насостору: Лагерфельд көтөргүчтөрүн жасагандай баштаңыз, буттары түз жамбаштын астына бийик туруп, колдор полго параллелдүү, капталга сунулган. Оң тизени киндик деңгээлине көтөрүп, кармап туруңуз. Тизеңизди өйдө жана ылдый соруп баштаңыз, бутуңузду жерге тийгизбей полго чейин узартыңыз жана ошол замат артка баштапкы абалына келиңиз. 60 секунданын ичинде мүмкүн болушунча көп жолу аткарыңыз.

Машыктыруучунун кеңеши: Бутуңузду турукташтыруу жана тең салмактуулукту сактоо үчүн сол согончогу менен жерге катуу басыңыз.

4. Louboutin көтөргүчтөр: Бутун ийиндин туурасынан алыстатып, колдорун толугу менен капталга сунуп бийик туруудан баштаңыз. Оң тизени киндик деңгээлине көтөрүп, кармап туруңуз. (Бүткүл кыймыл учурунда жамбаш полго параллель бойдон калат.) Жамбашты мүмкүн болушунча ылдый түшүрүп, бир буттуу приседамага түшүп. Кайра туруп, 60 секундга мүмкүн болушунча көп жолу аткарыңыз.

Машыктыруучунун кеңеши: Туура тегиздөө жана омуртканы коргоо үчүн башты, жүрөктү жана жамбашты бириктирген көрүнбөгөн сызыкты элестетиңиз.

5. Chanel Wedges: Louboutin көтөргүчтөрүндөй баштаңыз, буттары плечо туурасында, колу толугу менен капталга сунулган, оң тизеси киндик деңгээлине чейин көтөрүлгөн. Бир жарылуучу кыймылда, оң бутуңузду алдыңкы тепкичти аткарыңыз. Оң бутту артка тартканда, жамбаштан бир аз алдыга эңкейип, артка тебүү үчүн оң бутту жамбаштын астына айдаңыз. 60 секунд ичинде мүмкүн болушунча көп жолу алдыга жана артка кезектешип тебиңиз.

Машыктыруучунун кеңеши: Баланс бул кыймылдын ачкычы болуп саналат. Чайпалбоо үчүн, сол (колдоочу) буту менен кичине бүгүлүүнү жаратыңыз.

Джей Кардиелло Эмили ДиДонато жана Элге Твирбутайт сыяктуу мода моделдери жана Женнифер Лопес, Минка Келли жана Сиара сыяктуу атактуулар менен иштешкен. Анын издеген машыгуу программасы JCORE, www.jcorebody.com сайтынан тапса болот.

Үчүн карап чыгуу