Экинчи триместрде жакшы тамактануу

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Экинчи триместрде эмне жеш керек
• Негизги азык заттар
• Туура тамактануу боюнча кеңештер
• Экинчи триместрде эмне жеш керек
• деңиз тамагы
• Пастерленбеген буюмдар
• кофеин
• Жасалма таттуу
• алкоголь
• Күнүмдүк керектөөлөр
• Тамак-аш кумарлары жана тамакты четке кагуу
• Азык-түлүк
• Тамак-ашты четке кагуу
• Экинчи триместрде салмак кошуу
• Жигердүү болуу
• Ала кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

жалпы көрүнүш

Кош бойлуу кезиңизде туура жана туура тамактануу - бул өзүңүз жана болочок ымыркайыңыз үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири.

Сиз жеген тамак-аш балаңыздын азыктануусунун негизги булагы болуп саналат, ошондуктан азык заттарга бай тамак-аштарды колдонуу өтө маанилүү. Туура тамактануу балаңыздын өсүп-өнүгүшүнө жардам берет.

Экинчи триместрде эмне жеш керек

Туура тамактануу төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кычкылдар
• майлар
• белоктор
• Vitamins
• минералдар
• көп суу

Кошмо Штаттардын айыл чарба департаменти (USDA) кош бойлуу аялдарга тамак-ашты беш негизги топ деп эсептеген азыктарды тандап берүүнү сунуштайт. Бул беш азык-түлүк топтору:

• жашылчалар
• жемиштер
• сүт
• бүртүкчөлөрү
• белоктор

USDA энелер үчүн MyPlate планына ээ, ал витаминдер менен минералдардын сунушталган деңгээлин алуу үчүн ар бир тамак-аш тобунан канча жеш керектигин эсептөөгө мүмкүндүк берет.

Негизги азык заттар

Экинчи триместрде кальцийге, магнийге жана D витамине бай тамактарды жеген өзгөчө маанилүү. Бул азыктар балаңызга күчтүү сөөктөр менен тиштерди өстүрүүгө жардам берет.

Балаңыздын мээсинин өнүгүшү үчүн өтө маанилүү болгон омега-3 майлары бар тамактарды жегениңиз пайдалуу.

Ушул азыктардын бир же бир нечесин камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• Саргылт
• брокколи
• жашыл буурчак
• капуста
• сабиз
• грек йогурту
• пастерленген сыр
• кургатылган жемиштер
• жер жаңгак майы
• ашкабактын уруктары
• күн карама үрөнү

Туура тамактануу боюнча кеңештер

Балансталган, туура тамактанууну камсыз кылуу үчүн үйдө тамак жасап, бышырсаңыз пайдалуу. Эгерде ар күнү кечинде тамак бышыруу өтө татаал же көп убакытты талап кылса, жумасына бир же эки чоң идиш жасоону жана жуманын кечинде тез тамактануу үчүн бөлүктөрдү тоңдуруп алыңыз.

Жаңы тамак-аш ар дайым жактырылат, бирок дүкөндөн сатып алууга боло турган тоңдурулган кечки тамак-аштын бир нече варианты бар. Этикеткаларды окуп, майы жана натрийи аз идиштерди тандаңыз.

Тоңдурулган жашылчалар дагы бир вариант. Буларга кам көрүү, тез жана пайдалуу тамактанууну кааласаңыз, убакытты үнөмдөй аласыз.

Экинчи триместрде эмне жеш керек

Кош бойлуу кезиңизде тамакты чектөө же андан баш тартуу керек, анын ичинде чийки эт, жумуртка жана балыктын айрым түрлөрү бар.

деңиз тамагы

Калың кылыч, акула жана скумбрия сыяктуу ири балыктарды жебе. Бул балыктардын курамында сымаптын көп өлчөмү бар экени белгилүү, бул сиздин балаңызга зыян келтириши мүмкүн.

Башка деңиз азыктарын жумасына 8-12 унция менен чектөөгө аракет кылыңыз, ал жумасына эки же үч жолу тамактануу бөлүгүн түзөт. Буга сымаптын деңгээли төмөн деңиз азыктары кирет, мисалы:

• майда чаян
• лосось
• сом
• консерваланган тунец
• sardines

Пастерленбеген буюмдар

Кош бойлуулук учурунда пастатураланбаган өнүмдөрдү колдонуудан алыс болуңуз, анткени аларда инфекцияны пайда кылуучу бактериялар болушу мүмкүн. Буга пастеризацияланбаган сүт, сүт азыктары жана ширелер кирет.

Айрым жумшак быштактар ​​көбүнчө пастыртылбаган сүт менен жасалат жана этикеткада алардын пастеризацияланганын же пастерленген сүт менен жасалгандыгын так көрсөтмөйүнчө, алдын алуу керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Бри
• Умалат
• Көк сыр
• fresco

кофеин

Кош бойлуу кезиңизде кофеин же башка суусундуктарды ичкен жакшы, бирок керектөөнү күнүнө бир-эки чыны менен чектөөгө аракет кылыңыз.

Жасалма таттуу

Аскартам жана сукралоза сыяктуу жасалма таттуу дептерлерди аларды ченеми менен колдонсоңуз болот.

алкоголь

Кош бойлуу кезиңизде алкоголдук ичимдиктен таптакыр баш тартыңыз. Кош бойлуулук мезгилинде спирт ичимдиктерин ичүү тубаса кемчиликтерге жана башка кыйынчылыктарга, анын ичинде түйүлдүктүн алкоголдук ичимдик синдромуна алып келиши мүмкүн.

Күнүмдүк керектөөлөр

Кош бойлуулуктун жарымынан ашып калгандыктан, диетаңызды кайрадан карап чыгуу өзгөчө маанилүү.

Кливленд клиникасы төмөнкүлөрдү сунуштайт:

• Күнүнө 2 же 3 порциядан арык протеин же кеминде 75 грамм
• Күнүнө 3 дан же андан ашык порция
• Күнүнө 4 же 5 порция жашылча-жемиштерден
• Сүт азыктарынын 4 порциясы же кальцийге бай азыктар

Ошондой эле сиз төмөнкүлөрдү текшеришиңиз керек:

• маанилүү майлар менен тамак-аш
• жогорку май, кант жана жогорку натрий тамактарын чектөө
• күн сайын пренаталдык витаминдерди ичүү

Дарыгер сизге жашыңызга жана кош бойлуулукка чейинки салмагыңызга жараша тамак-аш планын түзүүгө жардам берет.

Магазин: төрөткө чейинки витаминдер.

Тамак-аш кумарлары жана тамакты четке кагуу

Көпчүлүк кош бойлуу аялдар, жок эле дегенде, тамактын бир түрүн же айрым тамак-аштарды четке кагууну каалашат. Эмне үчүн аялдар кош бойлуулук учурунда тамак-ашка болгон каалоону же нааразычылыкты пайда кылары белгисиз, бирок дарыгерлер жана изилдөөчүлөр гормондор роль ойношот деп ишенишет.

Азык-түлүк

Кош бойлуу аялдар көп каалашат:

• шоколад
• ачуу тамактар
• жемиштер
• картошка пюреси жана дан эгиндери сыяктуу ыңгайлуу тамактар

Айрыкча, эгер сиз туура тамактануунун бир бөлүгү болгон тамак-ашты эңсесеңиз, мындай каалоолорго көнүп калсаңыз болот.

Тамак-ашты четке кагуу

Башка учурларда, кош бойлуу аялдар айрым тамак-аштарды жек көрүшү мүмкүн. Демек алар эч качан ушул өзгөчө тамактарды жегиси келбейт.

Эгерде аялдар баланын өсүшү жана өнүгүшү үчүн маанилүү болгон жашылча же сүт азыктары сыяктуу тамак-аштарды кабыл албаса, бул көйгөйгө учурашы мүмкүн.

Эгерде экинчи триместрдеги туура тамактануу үчүн керектүү тамак-ашка терс реакциялар болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Сиздин дарыгер башка тамак-аштарды же диетаңыздагы айрым азык заттардын жетишсиздигин толтуруу үчүн кошумча тамактарды сунуштай алат.

Экинчи триместрде салмак кошуу

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, орточо салмактагы аялдар кош бойлуулук учурунда 25-35 фунт стерлинг алышы керек. Эгерде кош бойлуулукка чейин салмагыңарды төмөндөтсөңүз же салмак кошсоңуз кадимки нерсе.

Кош бойлуулук мезгилинде ашыкча салмак сиздин балаңызды азыктандырат, ошондой эле балаңызды эмчек эмизүү үчүн сакталат.

Көпчүлүк аялдар кош бойлуулук мезгилинде өз салмагы жөнүндө өз-өзүнчө сезишет, бирок масштабдагы саны туура тамактануудан анча маанилүү эмес. Сиздин салмагыңызга каршы ар кандай азыктандыруучу тамактарды жегенге аракет кылыңыз.

Арыкташ үчүн же кош бойлуулук учурунда арыктоого жол бербөө диетасы сизге да, балаңызга да зыян келтирет. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңыз жөнүндө өзүңүздү сезсеңиз, фигураңызды жагымдуураак жаңы кийим сатып алууга аракет кылыңыз.

Жигердүү болуу

Кош бойлуулук мезгилинде машыгуу сиздин салмагыңызды башкарууга да жардам берет. Сууда сүзүү жана басуу өзгөчө жакшы чечим. Сууда лыжа тебүү, баскетбол же футбол сыяктуу экстремалдык спорттон же байланыш спорттон алыс болуу керек.

Эгерде сиз кош бойлуулукка чейин машыгып көрбөсөңүз, жай баштаңыз жана аны ашкере кылбаңыз. Суунун суусуз калбашы үчүн, машыгуу учурунда көп суу ичүү маанилүү.

Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун, доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүздү унутпаңыз.

Ала кетүү

Ден-соолукту чыңдап, экинчи триместрде кубаттап турган тамактануу планын иштеп чыгуу үчүн доктуруңуз менен иштеңиз. Ошондой эле формаңызды сактоо боюнча варианттарыңызды талкуулаңыз.

Ымыркайыңыздын органдарынын көпчүлүк бөлүгү ушул жумаларда пайда болот, андыктан ушул маанилүү этапта ден-соолугуңуз чың болушу керек.