HIIT машыгуусун талкалоонун сыры - бул медитация

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жогорку интенсивдүү машыгуу жөнүндө эки талашсыз факт бар: Биринчиден, бул башка көнүгүүлөргө караганда кыска убакыттын ичинде ден соолукка көбүрөөк пайда алып келүү сиз үчүн абдан жакшы. Экинчиден, ал жагат. Бул чоң жетишкендиктерди көрүү үчүн, чынында эле, өзүңүздү түртүшүңүз керек, бул эң негизгиси. Бирок болушу мүмкүн ооруткан- Көптөгөн адамдарды мындай оор машыгуулардан баш тарткан чындык. журналында жарыяланган жаңы изилдөөгө ылайык Когнитивдик өркүндөтүү журналы, Сиздин HIIT машыгууларыңыз учурда жакшыраак болуп, сабакка келүүнү жана көнүгүүнүн ушул стилин улантууга шыктандырып турууга жардам бере турган психикалык трюк бар.

Окумуштуулар 100 колледж футболчусун бир ай бою сезон алдындагы машыгуунун эң жогорку деңгээлдеги жана эң оор жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап жаткан мезгилинде алып, жарымына эстүүлүк жана медитация боюнча машыгууларды сунушташкан, ал эми экинчи жарымы эс алуу боюнча машыгуудан өтүшкөн. Андан кийин алар машыгуудан мурун жана кийин оюнчулардын таанып билүү функцияларын жана эмоционалдык жыргалчылыгын өлчөшкөн. Эки топ тең активдүү психикалык эс алуунун эч кандай түрүн жасабаган оюнчуларга караганда жакшыртууларды көрсөтүштү, бирок зээндүүлүк тобу эң чоң артыкчылыктарды көрсөтүшүп, жогорку суроо-талап аралыгында көңүл топтоо жөндөмүн жогорулатышты. Мындан тышкары, эки топ тең машыгуулары жөнүндө анча тынчсызданбай жана оң эмоцияларды билдиришти-бул деңгээлдеги спортчуларды эске алуу менен, албетте, бардык машыгуудан түгөнүп калышы мүмкүн.

Белгилей кетүүчү бир маанилүү амал бар: оюнчулар керек болчу ырааттуу физикалык көнүгүүлөрдүн пайдасын көрүү үчүн психикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Ошентип, медиациянын бир сессиясы аны кыскартпайт. Эң жакшырууну көргөн оюнчулар төрт жумалык окуу мезгилинде дээрлик күн сайын медитация менен машыгышты. Жана эң күчтүү эффект медитацияны тең машыккан оюнчуларда байкалды жана эс алуу көнүгүүлөрү. Аларды канчалык көп жасаса, машыгуулары ошончолук азыраак стресске дуушар болуп, андан кийин өздөрүн ошончолук бактылуу сезишет. Муну менен эле чектелбестен, алар HIIT машыгуулары үчүн эмес, жалпы жана жалпы жыргалчылык үчүн психикалык эс алуунун жана көзөмөлдүн маанилүүлүгүн көрсөтүшүп, өздөрүнүн жашоосун бактылуу сезишти.

"Физикалык көнүгүүлөр денени ийгиликке үйрөтүү үчүн үзгүлтүксүз аткарылышы керек эле, психикалык көнүгүүлөр спортчунун көңүлүнө жана жыргалчылыгына пайда келтирүү үчүн үзгүлтүксүз аткарылышы керек",-деп жыйынтыкташты изилдөөчүлөр өз эмгегинде.

Эң жакшы бөлүгү? Бул коллегиалдуу спорттук жылдыздарга окшоп, кадимки спортчулар үчүн (ооба, СИЗ спортсменсиз) жакшы иштей турган трюктардын бири-жана муну өз алдынча чечүүнүн кажети жок. Толук курс үчүн, HIIT машыгууларын жана медитацияны камтыган жаңы класстардын бирин бүткүл өлкө боюнча сынап көрүңүз. Же жөнөкөй ыкма үчүн, HIIT машыгуу учурунда оюңузду оорудан алыс кылуу үчүн музыканы колдонуп көрүңүз. Буга чейин медитация кылган эмес белеңиз? Жаңы баштагандар үчүн бул 20 мүнөттүк медитацияны байкап көрүңүз. Өз алдынчабы, класстабы же аудио гид мененби, муну дайыма жасап туруңуз. Сиз чындыгында бурпилерден канчалык ырахат алаарыңызга таң каласыз.

Үчүн карап чыгуу