Кейт Хадзондун 6-пакеттик абс сыры

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Gleek alert! Ар дайым сүйкүмдүү Кейт Хадсон алты эпизоддук жаа менен кайрадан көңүл борборунда Glee бий инструкторун ойноп, жана жөн эле айталы... ал апасы берген нерсени чайкап жатат! 33 жаштагы төртүнчү сезондун премьерасында укмуштай көрүнүп, бир топ укмуштай абс.

Блондинка жарылып кеткени жана мурдагыдан жакшыраак экенинде эч кандай шек жок, бирок ал ошол ташка жакын, наристеден кийинки бодун кантип алган? Николь Стюарт, Хадзондун Пилатес боюнча көптөн бери машыктыруучусу, SHAPE менен секси жылдыздын машыгуусу жана башка нерселер жөнүндө ой бөлүштү!

ФОРМ: Биз Кейт Хадсонду сүйөбүз! Анын абсслери укмуштуудай Glee бул мезгил. Сиз аны менен канча убакыттан бери иштешесиз жана аны үйрөтүү кандай?

Николь Стюарт (NS): Мен аны менен 15 жыл иштедим. Бул сонун болду! Кимдир бирөө менен ушунча убакыт иштешкенде, ал азыр менин эң жакшы досторумдун бири болуп калды. Ал укмуштуудай адам жана ал мени машыктыруучу катары чындап сынайт, анткени ал абдан мыкты спортчу. Экөөбүз тең акчабыз үчүн бири -бирибизге чуркайбыз. Ал машыгууга келгенде ар дайым укмуштуудай болгон.

ФОРМ: Сиз аны канчалык көп окутасыз жана сессиялар канчага созулат?

NS: Биз Пилатести жумасына үч жолу бир саат жасайбыз. Эгерде ал бир нерсеге даярданып жатса, анда ал көбүрөөк болот. Биз дайыма Пилатес сабагына чейин бир чакырым чуркоо сыяктуу жүрөктү бириктиребиз. Эс алуу күндөрү ал мени менен йога же спин классы үчүн жолугушат.

ФОРМ: Эмне үчүн Пилатес мынчалык сонун машыгуу?

NS: Бул биринчи кезекте сиздин өзөгүңүздү иштетет, бирок алдыңкы эле эмес. Сиз бүт денеңизди иштетесиз - алдыңкы, капталдар, арткы, бүт ортоңку бөлүгү, тулку - ал баарын ичине жана чогуу тартат. Сиз катуураак, тондуураак жана күчтүү болосуз. Бул сизди бийик кылат, ишенимиңизди арттырат, сизди бекемдейт. Сиз дюймды жоготуп, арыкыраак, узун көрүнүшкө ээ болосуз. Биринчи 10 сессиядан кийин сиз өзүн башкача сезесиз. 20 сессиядан кийин, айырманы көрөсүз!

Биз көбүрөөк билүү үчүн өлүп жатканбыз, ошондуктан биз Стюарттан Хадзондун машыгуусунун үлгүсү менен бөлүшүүсүн сурандык. Эми сиз дагы Пилатестин тартиби менен узун, арык, тыгыз, күчтүү жана көбүрөөк сергип кала аласыз. Аны кийинки бетте текшериңиз!

Сага керек болот: Пилатес килемчеси, суу

1. 100с

Чалкаңызда жатып, бутуңузду стол үстүндөгү абалда бүгүп, бутуңузду полго параллель коюңуз. Дем алуу.

Дем чыгаруу. Башыңызды ээгиңиз менен ылдый көтөрүңүз. Сиз курсагыңызга тике карап турушуңуз керек. Үстүнкү омурткаңызды полдон тартыңыз жана дем алыңыз.

Колуңузду жана бутуңузду түздөн-түз алдыңызга сунуңуз жана дем алыңыз. Ашказаныңыздын чыңалуусун сезе тургандай, бирок бутуңуз титиреп кетпеши үчүн, бутуңузду жетиштүү түшүрүңүз. Колуңузду полдон жарым дюймга жакын кармаңыз.

Бул позицияны кармаңыз жана кайталануучу кыймылда колуңузду өйдө-ылдый бир аз соруңуз. Мурдуңуз менен кыска дем алып, оозуңуз менен чыгарыңыз. Беш дем алып, беш дем алыңыз.

10 толук дем алуу циклин жасаңыз. Ар бир цикл беш кыска дем алуу жана беш кыска дем алуу болуп саналат. Бүтүргөндөн кийин, акырындык менен бутуңузду курсагыңызга тартыңыз. Колуңузду ороп, башыңызды жана ийиниңизди жерге түшүрүңүз.

2. Roll-Ups

Йога же спорт залына чалкаңыздан жатыңыз. Бутуңуз түз болушу керек. Дем алып, колдоруңузду башыңыздын үстүнө жеткизип, эртең мененкидей бүт денеңизди сунуп туруңуз.

Дем чыгарып, колуңузду асманга көтөрүңүз. Колдоруңуз асманга перпендикуляр болгондо, акырындык менен башыңызды жана ийиниңизди төшөктөн көтөрө баштаңыз. Ээгиңиздин астында апельсин бар окшойт деп моюнуңузду жакшы тегиздикте кармап турууну унутпаңыз.

Айланууну баштоо үчүн ичиңизди сүзүңүз. Ошол эле учурда ички жамбаш жана жамбаш булчуңдарын кысыңыз. Сиз бутуңузду жерде кармагыңыз келет; эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, көнүгүү учурунда далыңызды коргоого жардам берүү үчүн тизеңизди бүгүү сыяктуу өзгөртүүнү колдонуңуз.

Чокусуна жеткенде жана отурган абалда болгондон кийин дем алыңыз. Манжаларыңыздын алдыга сунуңуз.

Омуртканы "С" формасында кармап, кайра ылдый жыла баштаңыз. Бирден омурткаларды акырын ылдый жылдырыңыз. Жай кыймыл сизди көбүрөөк башкарууга жана акыры булчуңдарыңызды күчөтүүгө мажбурлайт.

Төмөндө айланууну аяктагандан кийин колуңузду башыңызга артка тартыңыз. Баштапкы позицияга жеткениңизде, процессти башка түрмөк үчүн кайталаңыз. Муну беш жолу жасаңыз.

3. Жалгыз бут тартуу

Бутуңузду түз алдыңызга сунуп, жерге жатып баштаңыз. Колдоруңузду алаканыңызды ылдый каратып, капталдарыңызга жайыңыз. Ийиниңизди кулагыңыздан алыстатып, курсагыңызды жерге түшүрүңүз.

Карыныңызды терең тартып, киндигиңизди омурткаңызга батырып, дем алыңыз. Ээгиңиз көкүрөгүңүзгө тийгенге чейин башыңызды алдыга бүгүңүз, анткени эки тизеңизди бүгүп, эки бутуңузду көкүрөгүңүзгө карай тартасыз. Бутуңуздун манжаларын көрсөтүп, колуңузду жамбашыңыздын айланасына кармаңыз.

Оң бутуңузду шыпка чейин созуңуз. Оң бутуңузду эки колуңуз менен кармаңыз. Бутуңузду толугу менен түздөп, алдыңызда сол бутуңузду сунуңуз. Сол согончогуңуз килемдин үстүндө эки дюймдай өйдө болсун.

Кыймылдар бою курсак булчуңдарыңды, белиңизди жалпак, денеңиздин үстүңкү бөлүгүн ийри кылып кармаңыз.

Дем алып, омурткаңызды килемге терең басыңыз. Оң бутуңузду эки кыска импульс менен башыңызга жакындатканда дем чыгарыңыз. Ар бир импульс менен бир жолу, эки жолу дем чыгарыңыз.

Дагы дем алыңыз жана демиңизди чыгарганда, бутуңуздун абалын бир -биринин жанынан "кайчы" менен тез алмаштырыңыз.

Сол бутуңузду кармап, кыймылды кайталаңыз. Омурткаңызды басканда дем алып, эки кыска импульс менен бутуңузду жакындатканда дем алыңыз.

10-20 жолу кайталаъыз.

4. Criss Cross

Нейтралдуу омурткаңызда чалкаңызда жатыңыз. Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды полго параллелдүү кылып көтөрүңүз.

Колуңузду башыңыздын артына коюп, баш сөөгүнүн түбүн колдоңуз. Чыканактарды кеңири кармаңыз. Демиңизди ичке салып, жамбашты нейтралдуу абалда калтыруу үчүн демди колдонуңуз (тыгылган же учтуу эмес), ээгин жана ийиндерин килемден ийин пышактарынын түбүнө чейин тартыңыз.

Дем алуу: Сиздин үстүңкү денеңиз толук ийри сызыкта, курсагыңыз курсагыңызды омурткаңызга түшүрүп жатат, буттарыңыз стол үстүндө.

Дем чыгаруу: Сол бутуңузду узун сунуп, чыканактарды кеңири кармап турганыңызда, сол колтугуңуз тизеге карай жетиши үчүн, тулку боюңузду ийилген оң тизеге буруңуз.

Дем алуу: Бутуңузду алмаштырып жатканда дем алыңыз жана сөөктү борборго алып келиңиз.

Дем алуу: Оң бутун сунуу. Денеңиздин жогорку бөлүгүн сол тизеге буруңуз. Дайыма көкүрөгүңүздү ачык, чыканагыңызды кенен кармаңыз. Өзүңүздү колуңуз менен көтөрүү каалоосуна каршы туруңуз. Бул көнүгүү abs жөнүндө жаса.

Муну 10 жолу кылыңыз.

Николь Стюарттын дагы чоң машыгуулары үчүн, анын вебсайтына кирип, анын колдонмосун жүктөп алыңыз! "Сиз машыгууларды каалаган жериңизде, ал тургай офисиңизде деле жасай аласыз!" дейт Стюарт.

Үчүн карап чыгуу