Селен: бул эмне жана организмдеги 7 супер функция

Мазмун

• 1. Антиоксидант катары иштөө
• 2. Рактын алдын алуу
• 3. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу
• 4. Калкан сымал бездин ишин жакшыртыңыз
• 5. Иммундук системаны чыңдоо
• 6. Салмак жоготууга жардам бериңиз
• 7. Альцгеймердин алдын алыңыз
• Кошумча азыктандыруу керек болгондо
• Селендин ашыкча тобокелдиктери

Селен - антиоксидант күчү жогору минерал, ошондуктан атеросклероз сыяктуу жүрөк ооруларынан коргоодон тышкары, рак сыяктуу оорулардын алдын алып, иммундук системаны чыңдайт.

Селен топуракта кездешет жана сууда жана Бразилия жаңгактары, буудай уну, нан жана жумуртканын сарысы сыяктуу азыктарда болот жана аны толуктоо дарыгердин же диетологдун көрсөтмөсү менен гана жасалышы керек, анткени организмдеги селен ашыкча. ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Селенге бай азыктардын бардыгын карап чыгыңыз.

1. Антиоксидант катары иштөө

Селен организмдеги эркин радикалдардын санын азайтууга жардам берген күчтүү антиоксидант. Бул эркин радикалдар табигый жол менен организмдеги зат алмашуу процессинде пайда болот, бирок сезгенүү, клеткалардын иштешинин өзгөрүшү жана карылык сыяктуу зыяндарды алып келиши мүмкүн.

Тамеки чеккен, алкоголдук ичимдиктерди такай ичкен жана стрессте жашаган адамдар акысыз радикалдарды көбөйтүп, антиоксиданттык азыктарды колдонууга көбүрөөк муктаж болушат. Кайсы тамактар ​​антиоксиданттарга бай экендигин караңыз.

2. Рактын алдын алуу

Антиоксидант болгондуктан, селен клеткаларды ДНКдагы шишик пайда болушуна алып келген өзгөрүүлөрдөн коргойт, негизинен өпкө, эмчек, простата жана жоон ичеги рагынын алдын алуу үчүн маанилүү.

3. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу

Селен организмдеги сезгенүүчү заттардын санын азайтып, организмдеги күчтүү антиоксидант болгон глутатиондун көлөмүн көбөйтөт. Бул иш-аракеттер кан тамырларындагы жаман холестеролдун кычкылдануусун азайтып, ал аяктаганда атероматикалык бляшкалар пайда болуп, алар артерияларды жаап, инфаркт, инсульт жана тромбоз сыяктуу көйгөйлөрдү жаратат.

4. Калкан сымал бездин ишин жакшыртыңыз

Калкан бези организмдеги селенди сактай турган орган, анткени гормондордун жакшы өндүрүлүп турушун камсыз кылуу керек. Селендин жетишсиздиги коргонуу клеткалары калкан безине кол салып, анын иштешин төмөндөтүп жибергендиктен пайда болгон гипотиреоз түрү Хашимото тиреоидит сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

5. Иммундук системаны чыңдоо

Денедеги селендин жетиштүү көлөмү сезгенүүнү азайтууга жана иммундук системаны жакшыртууга жардам берет, жада калса ВИЧ, кургак учук жана гепатит С сыяктуу оорулары бар адамдардын оппортунисттик ооруларга каршы иммунитети жогорулайт.

6. Салмак жоготууга жардам бериңиз

Калкан сымал бездин жакшы иштеши үчүн маанилүү болгондуктан, селен гипотиреоздун, зат алмашууну жайлатуучу жана ашыкча салмак кошууну жактаган оорулардын алдын алат.

Мындан тышкары, ашыкча салмак организмдеги сезгенүүнү күчөтүп, токчулук гормондорунун иштешин да бузат. Ошентип, селен сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттын милдетин аткарып, ашыкча майга байланыштуу гормоналдык өзгөрүүлөрдү азайтууга жардам берет, бул арыктоону жактырат.

7. Альцгеймердин алдын алыңыз

Селен антиоксиданттын милдетин аткарып, Альцгеймер, Паркинсон оорусу жана склероз сыяктуу оорулардын алдын алууга жана азайтууга жардам берет.

Селенди Бразилия жаңгактары, жумуртканын сарысы жана тоок сыяктуу жакшы майлардын булагы болгон азыктардан ичкенде, бул пайда дагы чоң болот.

Кошумча азыктандыруу керек болгондо

Жалпысынан, диетасы ар кандай адамдардын көпчүлүгү ден-соолукту сактоо үчүн селендин сунуш кылынган көлөмүн алышат, бирок кээ бир учурларда алардын жетишсиздиги ВИЧ, Крон оорусу менен ооруган адамдарга жана түздөн-түз ийне сайган азык сывороткалары менен азыктанган адамдарга мүнөздүү. тамыр.

Бул учурларда дарыгер же диетолог селен кошулмаларын колдонууну сунуштай алат.

Селендин ашыкча тобокелдиктери

Денедеги селендин ашыкча болушу дем алуу, ысытма, жүрөк айлануу жана боор, бөйрөк, жүрөк сыяктуу органдардын иштебей калышы сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Өтө көп өлчөмдөр өлүмгө да алып келиши мүмкүн, ушул себептен аны толуктоо дарыгердин же диетологдун жетекчилиги астында гана жүргүзүлүшү керек.