Өзүн-өзү актуалдаштыруу боюнча А (Реалисттик) Баштапкы Колдонмо

Мазмун

• Ал эмнени билдирет?
• Биринчиден, Маслоу пирамидасы жөнүндө жазуу
• Кандай өзүн-өзү актуалдаштыруу мүмкүн эмес
• Бул эмне окшойт
• Бул багытта иштөө керек
• Практика кабыл алуу
• Өзүнөн өзү жаша
• Өзүңүздүн компанияңызга ыңгайлуу болуңуз
• Жашоодогу майда-барат нерселерди баалайм
• Чыныгы жашаңыз
• Боорукердикти өрчүт
• Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Эске алуу керек нерселер
• Жыйынтык

Ал эмнени билдирет?

Өзүңүздү актуалдаштыруу сиз сураган адамга байланыштуу көп нерсени билдириши мүмкүн.

Эң көп кабыл алынган аныктамалардын бири гуманисттик психолог Абрахам Маслоу. Ал өзүн өзү актуалдаштырууну "бардык нерсеге жөндөмдүү болуу" процесси катары сүрөттөгөн.

Ушундай эле нерсени Сан-Диегодогу терапевт Ким Эгель “өзүңүздүн мыкты вариантыңыз болуу мүмкүнчүлүгү” деп түшүндүрөт.

Баары сонун угулат - бирок сиз кантип өзүңүздүн ушул мыкты версияңыз болуп калдыңыз? Ага жетишкениңизди кантип билесиз?

"Бул үчүн сценарий жок", деп кошумчалайт Эгель. «Ар бир адам өзүнүн чындыкты жашоого жардам бере турган ички акылмандыгын угуунун өзүнө таандык өзгөчө жолдорун табышы керек».

Өзүн-өзү актуалдаштыруу сиз үчүн эмнени билдирерин бир гана өзүңүз аныктай аласыз, бирок биз сизге топту тоголотуп, процессти анча деле кооптонбой турган маалыматтарды бердик.

Биринчиден, Маслоу пирамидасы жөнүндө жазуу

Өзүн өзү актуалдаштыруу боюнча көптөгөн талкуулар Маслоудун муктаждыктардын иерархиясына тиешелүү. Ал адамдар бешинчи муктаждыкты канааттандыраардан мурун, адамдар төрт негизги муктаждыкты канааттандырышы керек деп айткан.

Ал бул муктаждыктарды пирамидага айланткан:

• Эң төмөнкү этапта тамак-аш, суу жана баш калкалоо сыяктуу эң негизги керектөөлөр камтылган.
• Экинчи этап коопсуздуктун керектөөлөрүн чагылдырат.
• Үчүнчүсү таандыктыкка же мамилеге болгон муктаждыктарды камтыйт.
• Төртүнчү этап өзүнө жана башкаларга болгон муктаждыктарды урматтоону же баалоону камтыйт.
• Бешинчи этап, же пирамиданын учу - өзүн-өзү актуалдаштыруу.

Бул пирамида модели өзүн-өзү актоо жолуна жалпы жетекчилик бере алат, бирок анын айрым чектөөлөрү бар. Маселен, көптөгөн адамдар жетиштүү тамак-ашка жана баш калкалоочу жайга ээ эмес, ошентсе дагы, мамилелерин чыңдап, башкаларга урмат-сый көрсөтүп турушат.

Маслоу муктаждыктарынын иерархиясын билүү керек, анткени сиз өзүн актуалдаштырууну изилдеп жатасыз, бирок бул нерселерге жетүүнүн бирден-бир жолу эмес.

Кандай өзүн-өзү актуалдаштыруу мүмкүн эмес

Дагы бир жолу, өзүн-өзү актоо ар кандай адамдар үчүн көп нерсени билдириши мүмкүн. Айрым түшүнүксүздүктү аныктоо үчүн, өзүн-өзү актуалдаштыруу жөнүндө ойлонуп көрбөсөңүз болот эмес,.

Өзүн өзү актуалдаштыруу кемчиликсиздикти же ар дайым оңой жүрө бербейт. Сиз өзүн-өзү текшерип, кыйынчылыктарга туш болосуз.

Чындыгында, өзүн өзү актуалдаштыруунун чоң бөлүгү - бул сиздин чексиз күч-кубаттарыңызга - практикалык көндүмдөргө, ата-энелик тарбияга, көркөм таланттарга же эмоционалдык түшүнүктөргө көңүл буруудан тышкары, сиздин чектериңизди таануу.

Ошол жерден, чоң-кичине болсо да, кыялдарыңызга жетүү үчүн кадамдарды жасоодо, күч-кубатыңызды туура пайдаланган жашооңузду өткөрө берсеңиз болот.

Мисалы, сиз поп-ырчы болууну кыялдандыңыз. Сиз музыканы жакшы көрөсүз, бирок обонду аткара албайсыз. Акыр-аягы, сиз гитара черткенди жана музыканы ушундайча жасаганды жакшы көрө аласыз.

Убакыттын өтүшү менен сиз машыгып, ушул жөндөмүңүздү өркүндөтүп, өркүндөтүп жатасыз. Балким, сиз эч качан эстрада ырчысы болбойсуз, бирок сиз музыканы башкача жол менен жасашыңыз керек.

Бул эмне окшойт

Эми өзүн өзү актуалдаштыруу деген эмне экендигин (жана мындай эмес) негизги аныктамасын тапкандан кийин, өзүңүздүн мыкты версияңыз болуу деген эмнени билдирерин түшүнүүгө убакыт келди.

Өзүн актуалдаштыруу менен байланышкан бир катар мүнөздөмөлөр бар.

Ар бир мүнөздөмөгө жооп бербестен, ага жетишүү мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, өз алдынча иш алып баруу чекитине жеткенге чейин, ушул белгилерге ээ болууга мүмкүн.

Жалпылап айтканда, өзүн өзү көрсөткөн адамдар:

• Өз алдынча жаша. Алар өзүлөрүнүн жашоосун башкалардын көз-караштарынын айланасында курушпайт. Аларга социалдык пикирлер таасир эткендей сезилбеши мүмкүн. Ошондой эле алар жалгыздыкты баалашат жана дайыма эле коомго муктаж эмес.
• Чындык жана чындык үчүн түшүнүк бар. Алар негиздүү жана чыныгы мүмкүнчүлүктөр менен байланышта болуп көрүнүшү мүмкүн жана башка адамдардын жалгандыгын аныктоого жеңилирээк болот.
• Жайлуу экендиги белгисиз. Алар келечекти эмне күтүп тургандыгын билишпейт.
• Боорукердикке, боорукердикке жана кабыл алууга умтул. Бул өзүлөрүнө да, башкаларга да тиешелүү.
• Жакшы мүнөздүү тамашакөй. Алар ката кетиргенде өзүлөрүнө күлүп, башкаларга оор жагдайларда тамашакөй болуп көрүнүшүнө жардам беришет.
• Маңыздуу достуктан ырахат алыңыз. Көпчүлүк адамдар менен жөнөкөй достуктун ордуна, бир нече адам менен узак убакытка созулган мамиле түзүүгө аракет кылышат.
• Стихиялуу мааниге ээ. Алар катаал эмес, табигый түрдө жашашат жана кадимки тартипке кармангандын ордуна, азыркы учурда эмне болоорунан коркушпайт.
• Чыгармачыл экенсиң. Чыгармачылык жөн гана көркөм жөндөмдү билдирбейт. Айрым адамдар өзүн өзү башкара билген адамдарда көйгөйлөргө башкача көз караш менен кароого же башка адамдардыкына караганда ар кандай багытта ой жүгүртүүгө туура келиши мүмкүн. Алар жөн эле тоскоолдуксуз болушу мүмкүн, бул стихиялуу мүнөздүн дагы бир өзгөчөлүгү.
• Чокусундагы окуялардан ырахат алыңыз. Чокунун тажрыйбасы ааламга туташкан сезим менен мүнөздөлгөн эйфория, таң калуу жана кубаныч учурларын сүрөттөйт. Алар күтүлбөгөн жерден терең маанилери ачыла турган көз ирмемдер сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок алар сөзсүз түрдө рухий эмес.
• Өздөрүнөн чоңураак нерселерге көңүл буруңуз. Алар чоң сүрөттү өзүлөрүнүн жашоосун гана карап көрбөй, өз жашоосун миссияга, себепке же тереңирээк максатка арнашы мүмкүн.
• Токтотуп, гүлдөрдү жыпар жыт. Алар ар бир позитивдүү же кубанычтуу учурду - күндүн чыгышын, өнөктөштүн өбүшүн, баланын күлкүсүн - канча жолу башынан өткөрбөсүн, баалай алышат.
• Адилеттүүлүк сезимине ээ болуңуз. Алар бардык адамдарга боорукердик менен кам көрүшөт жана адилетсиздиктин же этикага жатпаган жүрүм-турумдун алдын алуу үчүн иштешет.
• Gemeinschaftsgefühl, же "коомдук сезим". Альфред Адлер жазган бул сөз башка адамдардын жалпы жыргалчылыгына болгон кызыгууну жана камкордукту сүрөттөйт.

Эгер ушунун бардыгы өзүмдү өзү жетимсиз сезип жатса, анда өзүн актуалдаштыруу - бул эмес, процесс. Саякатка чыкканыңызда бир дагы чекит жок.

"Терапевттин көз карашы боюнча, өзүн актуалдаштыруу туруктуу иш болуп саналат" дейт Эгел. "Биздин адамгерчилигибизде биз эч качан толугу менен өзгөрбөйбүз".

Бул багытта иштөө керек

Өзүн өзү актуалдаштыруу - бул алдыга умтулуу максатын көздөйт. Эгер сиз өз жашооңузду маңыздуу жана аныктыгыңыз менен өткөрсөңүз жана башкаларга кам көрсөңүз, анда сиз туура жолго түштүңүз.

Бул кеңештер сиздин жолдо кошумча көрсөтмөлөр катары кызмат кыла алат.

Практика кабыл алуу

Келе жаткан нерсени кабыл алууга үйрөнүү - өзүңүздү актуалдаштырууга жардам берет.

Мүмкүн сиз башка кырдаалда болгонун каалабай эле, ачык-айкын иш-чараларды пландаштырганда, жаан-чачындуу күн сыяктуу кырдаалдар менен иштешиңиз керек.

Жашооңуздагы белгисиз нерселерди кабыл алуу сизге ыңгайлуураак болот дегенди билдириши мүмкүн. Же, балким, бул каалоолоруңуздан оолак болуп, нерселерге реалдуу көз караш менен караганга аракет кылып жаткандыр.

Кабыл алуу адамдын тажрыйбасын да билдирет. Кыйынчылыктарды жараткан же көйгөйлүү мамиледе болгон адамдарды жактыруу дайыма эле оңой боло бербейт. Бирок, дагы эле боорукердик көрсөтсөңүз болот, ар кимдин өз жагдайы менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүгү бар.

Эсиңизде болсун: бирөөнү кабыл алуу, алар менен убакыт өткөрүшүңүз керек дегенди билдирбейт.

Өзүнөн өзү жаша

Стихиялуу жашоо үчүн, ар бир көз ирмемден ырахат алып, эмне кылыш керектиги жөнүндө ойлонбостон аракет кылыңыз.

Билгендериңизге бекем кармануу оңой жана коопсуз сезилиши мүмкүн, бирок ошого ылайык күрөшүңүз. Мүмкүнчүлүктү колдонуп (себеп менен) жана жаңы нерселерди сынап көрүүгө даяр болуңуз.

Жаш кезиңиз жөнүндө ойлонуп, өзүңүздүн ички дүйнөңүздү тапканга жардам берет. Балким, сиз жөө баскан жолдун ордуна адырларды кулаткандырсыз. Же сиз коргонго сейилдөөчү пикник ыргытып жибердиңиз, эмнеге болбосун?

Башаламандык үйгө башка жол менен баруу же сиз мурда эч качан көрбөгөн тамакты сынап көрүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Жүрөгүңүз мыкты жетектөөчү болушу мүмкүн, ошондуктан сезген ичегилердин каалоосуна көңүл буруңуз.

Өзүңүздүн компанияңызга ыңгайлуу болуңуз

Досторуңуз, үй-бүлөңүз жана романтикалык өнөктөштөрүңүз менен болгон мамилеңиз сиздин жашооңузда маанилүү ролду ойнойт. Бирок өзүңүз менен болгон мамилеңизди өрчүтүү кандай гана маанилүү.

Айрым учурларда "мен" убактысынын баарынан көп адамдар пайда алышат. Айрым адамдар башкаларга караганда көбүрөөк же азыраак муктаж болушу мүмкүн. Бул убакытты кандайча өткөргөнүңүз, андан алган нерсеңизден анчалык деле маанилүү эмес.

Өзүн өзү көрсөткөн адамдар, адатта, өзүлөрүн тынч жана бейпил сезишет, андыктан өзүңүздүн көз ирмемдериңизди башкалар менен өткөргөнгө чейин (же андан көп) күткөнчө, өзүңүз менен кайрадан байланышууну максат кылыңыз.

Жашоодогу майда-барат нерселерди баалайм

Бул клик сыяктуу угулат, бирок бул өзүн-өзү актоо үчүн негизги кадам. Күнүмдүк жашооңуздун көп бөлүктөрүн баалоого убакыт бөлүңүз.

Төмөнкү нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз:

• даамдуу тамак
• үй жаныбарыңыздын кучактары
• жакшы аба ырайы
• сизге жаккан жумуш

Чыныгы жашаңыз

Бул сөз айкашы көп нерсеге айланат, бирок ал эмнени билдирет? Чыныгы жашоо чындыгыңызды урматтоо менен, чынчылдык, манипуляция же муктаждыктарыңызды четке кагуу сыяктуу нерселерден качууну билдирет.

Бул башкалардын сиз жөнүндө кандай ойдо экендиги жөнүндө анчейин тынчсызданышы мүмкүн.

Башка адамдардын айткандарына ылайык иш кылуунун ордуна, сиз жеке тажрыйбаңыздан алынган түшүнүктү колдонуп, жүрөгүңүздүн жетекчилигине ылайык жашаңыз.

Ошондой эле сиз өзүңүздүн муктаждыктарыңыз жана каалоолоруңуз жөнүндө чынчылсыз. Албетте, сиз башкалардын укуктарын жана муктаждыктарын урматтайсыз, бирок өз максатыңызга жетиш үчүн колуңуздан келгендин баарын жасайсыз. Сиз максималдуу иштеп жатасыз сенин башка бирөөнүн эмес, потенциалдуу.

Боорукердикти өрчүт

Өзүн өзү көрсөткөн адамдар башка тирүү жандыктарга терең сезимде болушат. Алардын боорукердиги алардын жакынкы социалдык чөйрөсүнөн тышкары, адамзатты жана бүтүндөй дүйнөнү күнүмдүк жашоосунда тааныйт.

Айрым адамдарга боорукердик башкаларга караганда оңой болот.

Эгер сизден айырмаланган адамдар менен түшүнүү жана боор ооруй билсеңиз, ар кандай чөйрөдөгү адамдар чыгарган китептерди окуу же башка медианы пайдалануу аркылуу ар кандай турмуштук тажрыйбага ээ адамдар жөнүндө көбүрөөк билип көрүңүз.

Боорукердиктин дагы башка жолдорун издеп жатасызбы? көрүү:

• кайрымдуулук уюмдарына же адамдардын кызыкчылыгына арналган долбоорлорго ыктыярдуу
• жамаатты жакшыртуу жолдорун издеп
• көмүртектин изин эсептөө жана өркүндөтүү үчүн кадамдар жасоо

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Терапия кандайдыр бир максаттарыңызга кадам таштоого жардам берет, жана өзүн-өзү актуалдаштыруу мүмкүнчүлүгү бар. Андан тышкары, терапияга кайрылыш үчүн психикалык саламаттыкка байланыштуу көйгөйлөргө туш болбойсуз.

Боорукердикти, өзүнөн өзү жана аныктыгын өнүктүрүүнү кааласаңыз, терапияга кайрылууга толук негиз бар.

Терапияда сиз өзүн-өзү актуалдаштыруу жөнүндө жалпы мааниде көбүрөөк биле аласыз, анткени бул түшүнүктү түшүнүү кыйынга турат.

Көпчүлүк адамдар "терапия" деп атаган ток-терапия - бул чындыгында гуманисттик терапиянын бир түрү (Маслоу ага жардам берген).

Эгерде сиз руханиятка же экзистенциалдык темага бир аз тереңирээк чалгыңыз келсе, персоналдык терапия же экзистенциалдык терапия сыяктуу көбүрөөк адистештирилген ыкмаларды издеп көрүңүз.

Эске алуу керек нерселер

Өзүн-өзү чагылдыруу процесси менен алектенүү өзүн өтө оор сезиши мүмкүн. Бардык "туура" нерселерди жасоого же өзүңүздү жогорку стандарттарга карманбоого аракет кылыңыз.

Маслоу, чыныгы өзүн актуалдаштыруу сейрек кездешет. Эгель: «Өз өмүрүн 100 пайыз өзүлөрүнүн жашоосунда өткөрүп жаткан көптөгөн адамдарды билесизби?» Деп сурайт.

Мындан тышкары, мурунку кыйынчылыктар же азыркы жашоо жагдайлары өсүү, өзүн-өзү чагылдыруу жана аныктыгын жогорулатуу сыяктуу нерселерди кыйындатат.

Акыры, көпчүлүк өзүн-өзү көрсөткөн адамдарда дагы өсө турган орун бар экендигин билип алыңыз.

"Жашоо саякатка чыкмайынча, өсүш эч качан бүтпөйт", - дейт Эгель. "Өзүн өзү актоо деңгээлине жетүү керек, анткени ден-соолукка ылайыкташкан адаттар жана жүрүм-турум чокусуна ылайыктуулуктун бийик деңгээлин сактоо керек."

Бул өсүштү улантууга болгон муктаждыгын моюнга алуу - сиз өзүңүздү актуалдаштыруунун бир бөлүгү.

Жыйынтык

Өзүн-өзү актоо бир эле өлчөмгө туура келбейт - бардыгы бирдей эмес. Эки адам бири-бирине окшош эмес, ошондуктан ар ким ар кандай жолго түшөт.

Дем алыш күндөрү бул нерсе жасай албайсыз.

Чыныгы өзүн актуалдаштыруу, өзүн өзү өркүндөтүүнүн тез жолуна караганда узак мөөнөттүү (атүгүл өмүр бою) максатка жетиши мүмкүн. Сиздин потенциалыңызды кеңейтүү жана өзүңүздүн мыкты адам болуу үчүн иштөө бул жашоодон канааттандырарлык жашоо өткөрүүнүн мыкты жолу.

Демек, өзүн-өзү текшерүү бир топ эле кыйын сезилсе да, буга тоскоолдук кылбаңыз. Ар бир күнүңүздү кандай болсо, ошончо эсиңизден чыгарбаңыз.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.