Алар азыр кайда? Чыныгы жашоону өзгөртүү, 6 айдан кийин

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Ден соолугун чыңдоо үчүн биз эки эне/кызды жуп Каньон Ранчына бир жумага жөнөттүк. Бирок алар 6 ай бою дени сак адаттарын сактай алабы? Алар эмнени үйрөнгөнүн жана азыр кайда экенин текшерип көрүңүз. №1 АПА/КЫЗ ЖУБАЙЫ МЕНЕН ТААНЫШУУ:ШАННА ЖАНА ДОННА

Акыркы 10 жылдын ичинде Атланта аймагынын тургундары Шанна (сатуу өкүлү) жана анын апасы Донна (орто мектепте испан тили мугалими) тынымсыз салмак кошушкан. Донна 174 фунт салмактагы Каньон Ранчка келди, 229 Шанна. "Мен күн сайын эртең менен кийүүгө туура келген нерсени тапкан кезде стресстен чыга берем,-дейт Донна. Шанна ден соолугуна байланыштуу. "Мен диабет оорусуна чалдыктым, эгерде мен бир аз арыктасам, тез -тез көнүгүү жасап, туура тамактансам, ден соолугум чың болорун билем" дейт ал. "Жакынкы жылдарда абал начарлап кетпеши үчүн мен азыр чара көрүшүм керек."

ӨЗГӨРТҮҮ ҮЧҮН ЭКИ НЕРСЕ:

1. "Биз ачка калбай азыраак жегибиз келет"

Донна менен Шанна экөө тең ашыкча тамактанышат, бирок ар кандай себептерден улам. "Менде эртең мененки жана түшкү тамакка абдан аз, бирок андан кийин кечки тамакты аябай жейм" дейт Донна. Шанна көбүрөөк жайлоочу: "Мен түшкү тамактанам, андан тышкары автоматтан момпосуйларды жана чипсыларды алам" дейт ал. "Мен кечке печенье жейм."

Canyon Ranch эксперттеринин кеңештери: Canaon Ranchтун диетологдорунун бири Хана Фини, эки аялды жашылчаларды, гумусту жана жумушка салат алып келүүгө үндөйт. "Сиздин столдо турган дени сак жолдор менен, сиз тамактануудан, тамакты өткөрүп жиберүүдөн жана ашыкча тамактануудан алыс болосуз" дейт ал. Жана алар бири-бирине жакын жашагандыктан, Фини аларга жума ичинде кечки тамакты ким даярдайт деп кезектешип турууну айтты.

2. "Биз дагы көңүлдүү болгубуз келет"

"Апам экөөбүз эс алууга же өзүбүзгө жаккан нерселерди жасоого жетиштүү убакыт коротпойбуз" дейт Шанна. Донна: "Мага өзүмдү бактылуу сезе турган көбүрөөк иш-аракеттер керек" деп макул болот.

Canyon Ranch эксперттеринин кеңештери: Каньон Ранчтын жүрүм -турум терапевттеринин бири Пегги Холт Донна менен Шаннадан кемчиликсиз бир күндү сүрөттөөнү сураганда, алар достору менен сүйлөшүүнү, ыктыярдуу кызмат кылууну жана медитация кылууну тизмектешкен. "Күн бою медитациялык компакт-диск угуу сыяктуу бул иш-аракеттерге жашыруун катышууга аракет кылыңыз" дейт Холт. "Күн сайын эртең менен ойгонууга көбүрөөк кубанасың!"

АЛАР АЗЫР КАЙДА?

Шанна, алты айдан кийин:

"Менин жашоом дагы эле Каньон Ранчка барганга чейин болгон жолдон кескин айырмаланат. Бул күндөрү мен кичинекей нерселер активдүүлүккө байланыштуу экенин билем. Мисалы, мен эшиктен алысыраак жерде токтойм бир нече кошумча кадамдарды жасаңыз жана мен жөө жүрүүнү камтыган социалдык иш -чараларды пландап жатам. Мисалы, досторум менен кинонун ордуна музейге барабыз. Ошондой эле, өзүм тамак жасаганда, мен аны дароо бир бөлүккө бөлөм. Мени менен иштегиле. Мен ушул убакка чейин 11 килограммга арыктадым жана өзүмө чоң ишеним алдым. Мен дагы жакшыраак кийинип, имиджиме көбүрөөк көңүл бурам, буга чейин көңүл бурчу эмесмин. Мен абдан бактылуумун Мен үчүн иштей турган планды таптым. Мен аны кармаган сайын көбүрөөк салмактан арыла беришимди билем ".

Донна, алты айдан кийин:

"Каньон Ранчосунан кеткенден бери жалпысынан 12 килограммга арыктадым! Бирок мен чындыгында жашоо образымдагы өзгөрүүлөргө көбүрөөк кубандым. Мен үйүмдүн жанындагы спорт залга катышып, жумасына үч-төрт жолу машыгып жаттым. Мен дагы жеке машыктыруучу менен жолугуп жатам, ал өзөгүмдү бекемдөө, каршылык көрсөтүү жана жүрөктүн туура тең салмактуулугун камсыздайт, менин колдорум, ийиндерим, ашказаным жана буттарым мурдагыдан алда канча тоник жана кийимдерим ушунчалык жакшы! Мен үзгүлтүксүз журналдарды жана дени сак аш китептерин окуп турам, бул менин семирүүмдүн жана калориямдын үстүндө калууга жардам берет. узак убакыт бою дени сак жана жандуу жашоону сактоо үчүн».

ЭНЕ/КЫЗДЫН ЖУБУ МЕНЕН ЖОЛУГУШУУ

№2: ТАРА МЕНЕН ДЖИЛ

Сымбаттуу фигуралары менен 34 жаштагы Тара Марино жана 61 жаштагы апасы Джил ден -соолугу чың, бирок сырткы көрүнүшү менен болот алдоо "Экөөбүз тең тамеки тартабыз", - дейт Тара. "Апамдын 40 жылдык адаты бар болчу, мен биринчи жолу 18 жашымда жарык чачтым". Алардын карьерасы да жыргалчылыгына жардам бербейт. "Жумуш бизден көп нерсени талап кылат" дейт Джил. "Үйгө келгенде тамак жасоого же машыгууга биздин күчүбүз жетпейт." Бирок Джилл (Бостондун жанындагы мугалим) жана Тара (Нью-Йорктогу проп стилист) өзгөрүүгө ынтызар. "Мен курактуу аялдардын жүрөк оорусунан каза болгондорун көрдүм" дейт Жилл. "Мен кийинки болом деп кооптонуп жатам." Тара дагы кыйналып жатат: "Мен абдан чарчадым, менин денем улгайган аялдыкы экенин сезем" дейт ал. "Мен жаман адаттарым күнөөлүү экенин билем жана таң калам: алар дагы кандай зыян келтирип жатышат?"

ӨЗГӨРТҮҮ ҮЧҮН ЭКИ НЕРСЕ:

1. "Биз баратып туура тамактангыбыз келет"

Тара жумуш үчүн күнү бою чуркайт, ошондуктан ал көбүнчө тамактанат. "Мен түшкү тамакка гастрономдон чоң эт жана сыр толтурулган суб сатып алам жана кечки тамакка баклажан Пармезан сыяктуу оор нерсени алам" дейт ал. Джил, тескерисинче, мүмкүн болгондо тиштеп алат. "Мен дан, мөмө-жемиш же шорпо сабактардын ортосунда же пландаштырып жаткан мезгилде жейм" дейт ал. "Менде көп убакыт жок, ошондуктан тез болушу керек."

Каньон Ранч боюнча эксперттик кеңештер: "Ар бир тамакта татаал углеводдор, мөмө же жашылча, протеин же пайдалуу май болушу керек" дейт Фини. Ал Джилге данды чийки жашылчалар жана жип сыры менен алмаштырууну сунуштайт, ал эми Тара жарым гана сэндвичке заказ берип, аны салат менен жупташат. "Энергиянын төмөндөшүнө жол бербөө үчүн, ойгонгондон кийин бир сааттын ичинде тамактануу керек жана жок дегенде үч саат сайын тамактануу керек" дейт Фини. "Жада калса бир банан жана бир нече бадам сени улантат."

2. "Биз тамекини күйгүзгүбүз келет"

Джил менен Тара тамекини таштоого 30 жолу аракет кылышкан. "Мен бир жумадан ашык созулган жокмун" дейт Джил. Тара, тескерисинче, 21 күнгө жетти: "Мен стресстен чыкканымда же досторум жанымда күйгөндө, мен багынып берем".

Canyon Ranch эксперттеринин кеңештери: "Никотинге көз карандылыкты гана эмес, тамеки тартуу да адатка айланган" дейт Холт. "Күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүн бир убакта өзгөртүүдөн баштаңыз, андыктан эгер сиз сыналгы көрүп жатканда тамеки чексеңиз, диванга эмес, отургучка отуруңуз. Ушуга окшогон жөнөкөй билдирүүлөр тамеки чегүү менен кыймылдын ортосундагы автоматтык байланышты үзүүгө жардам берет. "

АЛАР АЗЫР КАЙДА?

Джилл, алты айдан кийин:

"Каньон Ранчтан кеткенден бери баары жакшы болуп баратат! Мен өзүмө жаккан машыктыруучуну таптым жана ал мага койгон күч машыгуу тартибин аткарып жатам. Мен да дайыма йога менен машыгам жана жумуштан кийин мүмкүн болушунча тез-тез басып турам. тамакты пландаштыруу кызыктуу, мен өзүмдүн жеке ашпоз китебимди түздүм. Мен эски ашпозчу китептерди жана журналдарды карап чыгам, рецепттерди сынап көрөм, эгер тамак пайдалуу, тез жана даамдуу болсо, ал менин китебиме кирет. Азыр тамактанып жатам. Мен бир топ энергияга ээ болдум.Күн ичинде канча нерсеге жетише аларыма ишене албайм: ашканамды сырдап, чердактын ичиндеги керексиз нерселерди тазалап, короодо көп жумуштарды аткардым. Каньон Ранчтан кетип жатам. Мен дагы бир топ коомдукмун жана досторумду көргөнгө көбүрөөк аракет кылам. Жашооңуздагы нерселерди өзгөртүү үчүн көп топтолуу жана убакыт талап кылынат, бирок мен ийгиликтериме абдан кубанычтамын."

Тара, алты айдан кийин:

"Каньон Ранчосунан кеткениме алты ай болду жана мен дагы эле көнүгүү планын карманып келем. Мен жумасына эки күн жумушка чейин 15 мүнөттүк чуркайм жана машыгуучуга жолугуу үчүн жумасына эки жолу машыгуу залына барам. Мен сатып алдым. 20 сессиядан турган пакет. Мен дээрлик күн сайын күн батканда үйдө йога менен машыгам – жалгыз же досторум менен. Түшкү же кечки тамактанганда ачка калам. Менин күндөрүм жумушка толо электе, мен ар кандай нерселерди кылууну биринчи орунга коём. Мен гитарадан сабак алам жана үчүнчү дүйнөдө чакан бизнести каржылоого жардам берген коммерциялык эмес уюм менен алектенем. Өлкөлөр. Өзүңүздүн жашооңузга жана башкаларга кошо турган долбоорлорго убакыт бөлүү жагымдуу. Эгерде мен жайбаракат баштасам, өзүмдү кандай жаман сезип жатканымды байкап, кайра ага кирем. Мен ошол кезде болгон энергиямды эч качан унутпайм Каньон Ранчында."

Үчүн карап чыгуу