Өзүн -өзү тейлөө практикасы иммундук системаңызды күчөтүшү мүмкүн - Мына кантип
Мазмун
Пандемиянын салмагы болбосо дагы, күнүмдүк штамм денебиздеги стресстик гормондордун туруктуу бөлүнүшүн калтырышы мүмкүн - бул акыры сезгенүүнү күчөтөт жана иммундук реакцияны төмөндөтөт.
Бирок оңдоо бар: "Биз өзүн-өзү тейлөө жүрүм-турумуна киришкенде, биз денебиздин стресстик реакциясын же симпатикалык нерв системасынын дүүлүгүүсүн төмөндөтүп, эс алуу системабызды активдештиребиз, ошондой эле биздин парасимпатикалык нерв системабыз",-дейт доктор Сара Брен. ., Нью -Йорктун Пелхам шаарындагы клиникалык психолог. "Биздин денебиз чындыгында кортизолду жана адреналинди өндүрүүнү токтотот жана жүрөктүн кагышын басаңдатат."
Анын үстүнө, эң күчтүү өзүн-өзү сактоо аракеттери оңой эле аткарылат жана эч нерсеге турбайт. Иммундук системаңызды бекем кармап туруу үчүн бул илимге негизделген тажрыйбаларды күнүмдүк турмушуңузга киргизиңиз.
Учурдагы Элчилерди куруу
Гарвард университетинин изилдөөлөрүнүн биринде катышуучулар башка нерсени ойлобостон, өз иш-аракетине көңүл буруп жатканда өздөрүн эң бактылуу деп баалашкан. (Изилдөөчүлөрдүн айтымында, адамдардын аң -сезими болжол менен жарымында тентип жүрөт.) Адамдын көңүлүн ишенимдүү башкарган жана бакытты арттыруучу иш -аракеттердин тизмесин эмне түздү? Үч нерсе жогору көтөрүлдү: көнүгүү, музыка угуу жана сүйүү.
Андан кийин, жума сайын телефон чалууларды пландаңыз же кечки сейилдөөгө жакшы досуңуз менен жолугуңуз, дейт Нью -Йорктогу клиникалык психолог Франсейн Зельцер. "Бул бош убактыңызда тандаган башка иштерге караганда узакка созулган таасирге ээ болушу мүмкүн" дейт Зелтсер. Чынында эле, Гарварддын дагы бир изилдөөсү, жакын мамиледе болуу кийинки жашоодо психикалык жана физикалык жактан төмөндөшү жайыраак болорун жана бизге узак, бактылуу жашоого жардам берери аныкталган. (Байланыштуу: Бактылуулук менен иммундук системаңыздын ортосундагы байланыш)
Медитация көндүмүн иштеп чыгуу
Висконсин-Мэдисон университетинин окумуштуулары ой жүгүртүү медитация иммундук функцияны жакшыртаарын аныкташты. Изилдөөнүн катышуучуларына сасык тумоого каршы вакцина сайылган. Алардын жарымы акыл -эстүүлүк боюнча тренингден өтүштү, калгандары жок. Сегиз жумадан кийин, эстүүлүк тобу антителолордун көбүрөөк деңгээлин көрсөтүп, аларга сасык тумоо менен күрөшүүгө жакшы жөндөм берди. (PS күчтүү иммундук жооп медитациянын ден соолукка пайдасы гана эмес.)
Бул Zenди кантип канализациялоо керек? "Өзүңө кам көрүүнүн бир бөлүгү бул үчүн өзүңдү жоопкерчиликке тартуу", - дейт Зелтсер. "Көбүнчө башка нерсе келгенде терезеден чыгуу биринчи нерсе." Муну менен күрөшүү үчүн күнүңүзгө 10 мүнөт - эртең менен же түшкү тамактан кийин - өзүңүзгө кам көрүүгө багытталган медитация сыяктуу көнүү үчүн, дейт ал. Сизди ар кандай узундуктагы психикалык тыныгууларда алып жүргөн My Life же Buddhify сыяктуу жөнөкөй медитация колдонмолорун колдонуп көрүңүз.
Shape журналы, 2021 -жылдын июнь айы