Серотонинди көбөйтүүнүн 5 жолу

Мазмун

• 1. Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо
• 2. Күн сайын күнгө күйүп туруңуз
• 3. Триптофанга бай тамак
• 4. Эс алдыруучу иш-чаралар
• 5. Кошумча азыктарды колдонуу

Серотониндин деңгээлин физикалык активдүүлүк, массаж же триптофанга бай, салмактуу тамактануу сыяктуу табигый стратегиялардын жардамы менен көбөйтүүгө болот. Бирок, бул иш-чаралар серотониндин деңгээлин көтөрүү үчүн жетишсиз болгон учурларда, бакубат жашоо сезимин өркүндөтүү максатында кошумчаларды колдонуу сунуш кылынышы мүмкүн.

Серотонин - бул аминокислотадан, триптофандан өндүрүлгөн нейротрансмиттер, ал организмдеги ар кандай функциялар менен байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы уйку жана дене температурасын жөнгө салуу, жакшы маанайды көтөрүү жана жыргалчылык сезимин көтөрүү, когнитивдик функцияларды жакшыртуу. Серотониндин организмдеги кызматы жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Ошентип, серотонин деңгээлинин адамга максималдуу пайда алып келиши үчүн идеалдуу болушу абдан маанилүү. Ошентип, бул нейротрансмиттер берген артыкчылыктарга кепилдик берүү үчүн кандагы серотониндин көлөмүн көбөйтүүгө жардам бере турган кээ бир жолдор:

1. Физикалык көнүгүүлөрдү жасоо

Дене тарбия көнүгүүлөрү кандагы айлануучу серотониндин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет, анткени ал триптофандын өндүрүлүшүнүн жана бөлүнүп чыгышынын көбөйүшүнө өбөлгө болот, ал ушул нейротрансмиттердин өндүрүшүнө байланыштуу аминокислота.

Ошентип, машыгууну үзгүлтүксүз же жогорку интенсивдүүлүктө жүргүзүп жатып, мээге жеткен серотониндин көлөмүн көбөйтүүгө болот, натыйжада жыргалчылык сезими пайда болуп, жашоо сапаты жакшырат.

Физикалык активдүүлүктүн бардык түрлөрү серотониндин өндүрүлүшүн стимулдай алышат, бирок аэробдук көнүгүүлөр адатта ушул нейротрансмиттердин өндүрүшүнүн жогорку деңгээлине байланыштуу болот, ошондуктан адамга чуркоо, сууда сүзүү, сейилдөө же бийлөө машыгуусу кызыктуу болушу мүмкүн, мисалы. мисалы.

Көнүгүүнүн башка артыкчылыктарын текшериңиз.

2. Күн сайын күнгө күйүп туруңуз

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын күн нуруна кабылуу серотониндин деңгээлин көтөрөт, анткени күн тийүү триптофан метаболизмине түздөн-түз таасир тийгизүүчү Д витамининин пайда болушуна өбөлгө түзөт жана демек, серотониндин көп санда пайда болушуна алып келет. .

Демек, Д витаминин жана демек, серотониндин көлөмүн көбөйтүү үчүн адамга күнүнө 10-15 мүнөт, ал эми күн ысык болбогон күндүн сааттарында тийүү сунушталат, анткени мындай кырдаалда күндөн коргоочу кремдерди колдонбоңуз. Д витаминин өндүрүү үчүн күнгө кантип күйгүзүү керектигин караңыз.

3. Триптофанга бай тамак

Тамак-аш серотонинди өндүрүү үчүн абдан маанилүү, себеби тамак аркылуу триптофандын идеалдуу көлөмүн алууга болот.

Ошентип, серотонинди көбөйтүү үчүн, мисалы, сыр, лосось, жумуртка, банан, авокадо, жаңгак, каштан жана какао сыяктуу тамактарга артыкчылык берип, триптофанга бай тамактануу керек. Триптофанга бай башка тамактар ​​менен таанышыңыз.

Төмөнкү видеодон серотонинди көбөйтүү үчүн тамактандыруу боюнча көбүрөөк кеңештерди караңыз:

4. Эс алдыруучу иш-чаралар

Мисалы, медитация жана йога сыяктуу кээ бир эс алдыруучу иш-чаралар серотониндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет, анткени бул иш-аракеттерди жасоодо нерв сигналдарын жөнгө салууга жана нейротрансмиттерлердин ишин өркүндөтүп, жыргалчылык сезимин көтөрүүгө болот.

Мындан тышкары, бул иш-чаралар тынчсыздануу жана стресстин белгилерин азайтууга көмөктөшкөндүктөн, серотонинге каршы иш-аракет кылган кортизол деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. Ошентип, организмдеги серотониндин аракетин жактырууга болот.

Релаксацияга өбөлгө түзүүчү иш-аракет аркылуу серотонин деңгээлинин жогорулашына көмөктөшүүнүн дагы бир жолу - серотонин жана допамин сыяктуу жыргалчылык сезими менен байланышкан нейротрансмиттерлердин өндүрүлүшү жактырылган массаж.

5. Кошумча азыктарды колдонуу

Серотонинди көбөйтүү үчүн табигый ыкмалар жетишсиз болгондо, организмдеги триптофандын концентрациясынын көбөйүшүнө жана серотониндин бөлүнүп чыгышына өбөлгө түзүүчү кошумчаларды колдонуу көрсөтүлүшү мүмкүн.

Көрсөтүлүшү мүмкүн болгон кээ бир кошумчалар - бул аминокислотанын тамак-аш аркылуу идеалдуу көлөмдө алынышы мүмкүн болбогон учурда нерв системасына оңой жетип, серотонин өндүрүшүн козгогон 5-HTP жана триптофан кошумчасы.

Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр пробиотиктерди колдонуу серотониндин деңгээлинин көтөрүлүшүн шарттайт, анткени ал кандагы триптофандын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт, бул мээдеги аминокислотанын көбүрөөк көлөмүн жана серотониндин көп өндүрүлүшүн билдирет. Пробиотиктер жана аны кандайча колдонуу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Кошумча азыктарды колдонуу адамдын муктаждыгына жараша дарыгер же диетолог тарабынан көрсөтүлүшү маанилүү.