Депрессия менен ооруган адамга чек коюу

Мазмун

• Каралуудагы тобокелчиликтер
• Чек араларды орнотуу
• Дарылоо планына бекем карман
• Кыянаттыкка каршы туруңуз
• Дени сак адаттарга үндөө
• Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
• The Takeaway

Депрессия абдан оор болушу мүмкүн - аны башынан өткөргөн адамдар үчүн эле эмес, жакындары да. Эгер досуңуз же үй-бүлөңүздүн депрессиясы бар болсо, анда аларга социалдык жактан колдоо көрсөтсөңүз болот. Ошол эле учурда, чектерди белгилеп, өз муктаждыктарыңызды да чечүү маанилүү.

Каралуудагы тобокелчиликтер

Сүйгөн адамың депрессияга кабылганда, аларга кандайдыр бир жол менен жардам берүүнү каалашың мүмкүн. Ошондой эле, өзүңүздүн психикаңызды жана ден-соолугуңузду коргоо үчүн чараларды көрүү керек.

Эгер сиз депрессияга чалдыккан бирөөгө кам көрүүгө аракет кылсаңыз, анда кандайдыр бир деңгээлде психикалык жактан жабыркап калуу коркунучу бар. Бир изилдөө көрсөткөндөй, негизги депрессиялык жана биполярдык бузулуулары бар адамдарга кам көрүүчүлөр жалпы калктын башка саламаттыкты сактоо муктаждыктары бар адамдарга жардам көрсөткөн тарбиячыларга караганда психологиялык кыйынчылыктар жөнүндө көбүрөөк айтышат. Ошондой эле алар жашоо деңгээли төмөн экендигин билдиришти.

Депрессияга ар ким ар кандай мамиле кылат. Депрессия менен ооруган кээ бир адамдар физикалык же оозеки мамиле жасашат, ал эми башкалардын көңүлү чөгүп, көңүл бурбай калат. Айрым адамдар депрессияга баңгизат же спирт ичимдиктерин ичүү менен жооп кайтарышат. Айрымдар ушунчалык letargic болуп, эптеп кийинип, өзүн-өзү азыктандырып же гигиенанын негизги муктаждыктарына көнүп калышат.

Депрессияга чалдыккан бирөөгө кам көргөнүңүздө, мындай жүрүм-турум сиздин жыргалчылыгыңызга коркунуч туудурушу мүмкүн. Күндөлүк кам көрүү муктаждыктарын канааттандыруу аларга стресстик же денелик жактан кыйын болушу мүмкүн. Сиз атүгүл физикалык же оозеки зомбулукка дуушар болушу мүмкүн.

Чек араларды орнотуу

Депрессия менен ооруган бирөөгө кам көргөндө, кабыл алынгыс же коркунучтуу жүрүм-турум жөнүндө сүйлөшүү маанилүү. Мисалы, төмөнкү көрсөтмөлөрдү жана стратегияларды карап көрүңүз.

Дарылоо планына бекем карман

Социалдык колдоо маанилүү, бирок депрессияны дарылоо үчүн жетишсиз. Эгер сиз билген адам депрессия менен күрөшүп жатса, аларды кесиптик жардамга чакырыңыз. Депрессия деп терапия, дары-дармек же экөөнүн тең айкалышы менен дарылана турган медициналык шарт.

Аларга кам көрө турган адамга айтыңыз, бирок сиз аларга жардам бере албайсыз. Эмне үчүн алар профессионалдык дарыланууга кайрылышы керек деп ойлойсузбу? Аларга психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистердин кеңешин колдонууну талап кылыңыз. Мисалы, медициналык жолугушууларга ишенимдүү катышууга макул болуш керек. Ошондой эле алар белгиленген дары-дармектерди керектүү жол менен ичиши керек.

Кыянаттыкка каршы туруңуз

Эгерде сиз караган адам сизди кемсинтерлик сөздөрдү колдонсоңуз, анда аларга жол берилбейт деп айтыңыз жана алар мындай аракеттерден алыс болушуңуз керек.

Эгер алар кандайдыр бир физикалык зомбулук же зомбулук менен алектенишсе, анда токтоону талап кылгыла. Эгерде ден-соолугуңузга коркунуч туулса, анда үй-бүлө мүчөлөрүнөн же досторуңуздан жардам сураңыз. Эгер сиз бул адам менен жашасаңыз, анда жергиликтүү укук коргоо органдарынын кызматкерлерин тартуу керек болот. Эгер сиз бул адам менен жашабасаңыз жана сизге зордук-зомбулук көрсөтүлүп жатса, анда ал адам сизге жардам көрсөтмөйүнчө, өзүңүздү алыстатууга туура келет.

Дени сак адаттарга үндөө

Сиздин күчүңүздү күчүн көнүгүү сыяктуу конструктивдүү жүрүм-турумга жумшоого үндө. Үзгүлтүксүз көнүгүү депрессияны төмөндөтөт. Бул аларга тезирээк айыгып кетүүгө жардам бериши мүмкүн.

Сиз аларды туура тамактанууга үндөшүңүз керек. Аны D витамини жана омега-3 май кислоталары (көбүнчө балык майында кездешет) менен толуктап көрүңүз. Бул азык заттардын деңгээли төмөн болгондуктан, депрессия коркунучун туудурушу мүмкүн.

Бир изилдөөгө ылайык, депрессияга дуушар болгон көптөгөн катышуучулардын курамында D витамининин деңгээли төмөн. Д витамининин үч айлык кошулмасы депрессиянын белгилерин жеңилдеткен.

Дагы бир баяндамада, депрессиянын кээ бир учурларында омега-3 май кислоталарынын төмөнкү деңгээли роль ойношу мүмкүн экендиги айтылат. Омега-3 май кислотасынын кошулмаларын депрессияны натыйжалуу дарылоого болобу, билүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек. Омега-3 май кислотасынын кошулмаларын кабыл алуу коркунучу төмөн.

Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Сиз караган адамга жумасына жети күн бою 24 саат катыша албай турганыңызды билдириңиз. Өзүңүзгө бир аз убакыт талап кылынат.

Туура тамактанууга, такай машыгууга жана жетиштүү уйкуга аракет кылыңыз.Стрессиңизди башкаруу үчүн, үзгүлтүксүз тыныгууларга жана көңүл ачуу иш-аракеттерине убакыт бөлүңүз.

The Takeaway

Ден-соолугуң начар болсо, башка бирөөгө кам көрүү кыйынга турушу мүмкүн. Чындыкка чек коюп, күйүп кетүү, жаракат алуу жана оорунун алдын алуу үчүн чараларды көрүңүз. Сиз зыяндуу жүрүм-турум жөнүндө кам көргөн адам менен сүйлөшүңүз. Аларды сунушталган дарылоо планын аткарууга, дени сак адаттарды сактоого жана акыл-эс жана ден-соолугуңуздун муктаждыктарын канааттандырууга үндө.