6 Тынчсызданууну басаңдатуучу басым

Мазмун

• Тынчсызданууну түшүнүү
• 1. Таасир этүү залы
• 2. Асман дарбазасы
• 3. Ийнени жакшы белгилөө
• 4. Союз өрөөнү
• 5. Чоң толкун
• 6. Ички чек ара дарбазасы
• Изилдөө acupressure тынчсыздануу үчүн
• Качан доктурга кайрылууну билип алыңыз
• Жыйынтык

Тынчсызданууну түшүнүү

Көпчүлүк адамдар жашоосунда кандайдыр бир маалда тынчсызданышат. Кыйын же стресстик жагдайга кабылганда, сиз жеңил-желпи белгилерди сезишиңиз мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизген катуу, узак мөөнөттүү симптомдор болушу мүмкүн, анын ичинде:

• дүрбөлөң, коркуу же тынчсыздануу сезимдери
• тынчы жоктук
• топтолуу кыйын
• уктап же уктап калуу кыйын
• талыгуу
• кыжырдануу
• жүрөк айлануу, баш оору же тамак сиңирүү
• контролдуктун жоктугун сезишет
• булчуңдардын чыңалышы

Тынчсыздануу адатта терапия, дары-дармектер же экөөнүн тең айкалышы менен дарыланат. Ошондой эле, бир нече альтернативдүү дарылоо ыкмалары, анын ичинде acupressure жардам берет.

Акупрессура - бул тынчсыздануу белгилеринен убактылуу арылууга мүмкүнчүлүк берген салттуу кытай медицинасынын бир түрү. Бул өзүңүздүн да, кесипкөй адамдын жардамы менен да денеңиздеги басым чекиттерин козгойт.

Кантип тынчсызданууну басаңдатууга боло турган алты басым жөнүндө билүү үчүн окуңуз.

1. Таасир этүү залы

Таасир залы кашыңыздын ортосунда жайгашкан. Ушул учурга чейин кысым көрсөтүү тынчсыздануу жана стресстен арылууга жардам берет деп айтылат.

Бул ойду колдонуу үчүн:

1. Жайлуу отуруңуз. Бул көзүңүздү жумуп алууга жардам берет.
2. Сөөмөйүңүз же бармагыңыз менен кашыңыздын ортосундагы чекитке тийип коюңуз.
3. Жай, терең дем алып, тегерек кыймыл менен 5-10 мүнөт жумшак, катуу басым жасаңыз.

2. Асман дарбазасы

Асман дарбазасы сиздин кулагыңыздын жогорку кабыгында, үч бурчтук сымал көңдөйдүн учунда жайгашкан.

Бул ойду баса белгилөө тынчсыздануу, стресс жана уйкусуздуктан арылууга жардам берет деп айтылат.

Бул ойду колдонуу үчүн:

1. Кулагыңызга чекит коюңуз. Ал күзгүнү колдонууга жардам бериши мүмкүн.
2. Эки мүнөт бою тегерек кыймыл менен катуу, жумшак басым жасаңыз.

3. Ийнени жакшы белгилөө

Ийги чекити сиздин ийниңизде. Аны табуу үчүн, ортоңку сөөмөйүңүз жана бармагыңыз менен ийин булчуңуңузду чымчыңыз.

Бул басым чекити стресстен, булчуңдардын чыңалуусунан жана баш оорудан арылууга жардам берет деп айтылат. Ошондой эле, ал эмгекти күчөтүшү мүмкүн, андыктан кош бойлуу болсоңуз, ушул нерсени колдонбоңуз.

Бул ойду колдонуу үчүн:

1. Ийнеңиздин булчуңунан чекит табыңыз.
2. Булчуңду баш бармагы жана ортоңку манжаңыз менен чымчыңыз.
3. Чоң сөөмөйүңүз менен жумшак, катуу кысым жасап, төрт-беш секундага укалаңыз.
4. Чекитти укалап жатканда, боштондукка чыгарыңыз.

4. Союз өрөөнү

Бул басым чекитин сөөмөйүңүз менен сөөмөйүңүздүн ортосунан табасыз.

Бул ойду баса белгилөө стресс, баш оору жана моюн оорусун азайтат деп айтылат. Ийниңиздин учу сыяктуу эле, бул дагы эмгекти туудурушу мүмкүн, андыктан кош бойлуу болсоңуз, бул нерседен алыс болуңуз.

Бул ойду колдонуу үчүн:

1. Сөөмөйүңүз менен сөөмөйүңүз менен, экинчи колуңуздун сөөмөйү менен сөөмөйүнүн ортосуна катуу кысым жасаңыз.
2. Басым чекитин жай, терең дем алып, төрт-беш секундага укалаңыз.

5. Чоң толкун

Сенин чоң бутуң менен экинчи бармактын кесилишинде эки же үч манжа туурасындагы бутуңузда чоң агым басымы бар. Сөөк сөөктүн жогору жагында жайгашкан.

Бул басым чекити тынчсызданууну жана стрессти азайтууга жардам берет. Ошондой эле сиз аны оору, уйкусуздук жана этек кир карыш үчүн колдонсоңуз болот.

Бул ойду колдонуу үчүн:

1. Манжаңызды биринчи эки бармагыңыздын ортосунан түз ылдый жылдырып, чекитти табыңыз.
2. Чекитине чейин катуу, терең кысым колдон.
3. Төрт-беш секундга массаж жасаңыз.

6. Ички чек ара дарбазасы

Ички чек ара дарбазасын билегиңиздин астынан үч манжа туурасында таба аласыз.

Ушул жагдайга көңүл бурсаңыз, тынчсызданууну азайтып, жүрөк айланууну жана ооруну басаңдатыңыз.

Бул ойду колдонуу үчүн:

1. Колуңузду жогору каратып, бир колуңузду буруңуз.
2. Башка колуңуз менен билегиңиздин астындагы үч манжаңызды ченеңиз. Мунун мааниси тарамыштардын ортосундагы көңдөйдө.
3. Бул жерге кысым жасап, төрт-беш секундага укалаңыз.

Изилдөө acupressure тынчсыздануу үчүн

Тынчсыздануу үчүн acupressure жана басым чекиттерин колдонуу жөнүндө чектелген изилдөөлөр бар. Бирок адистер тынчсыздануунун башка ыкмаларын карап башташат.

Учурдагы изилдөөлөрдүн көпчүлүгү жалпы тынчсызданууга эмес, стресстик кырдаалга же медициналык процедурага чейин тынчсыздануу үчүн басым жасоого басым жасашкан. Алардын бардыгы бир аз эле. Ошентсе да алардын натыйжалары келечектүү.

Мисалы, 2015-жылы акупрессуранын тынчсызданууга тийгизген таасирин изилдеген бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, acupressure операция сыяктуу медициналык процедуралар алдында тынчсызданууну жеңилдеткендей сезилген.

2015-жылы рак оорусу менен ооруканага жаткырылган 85 адамдын дагы бир изилдөөсү боюнча, acupressure алардын тынчсызданууларын басаңдаткан.

2016-жылы жүргүзүлгөн изилдөө 77 студенттин этек кир оорусу менен тынчсыздануусун карады. Үч айыз цикли ичинде агып өтүүчү басым басымында, үчүнчү циклдин аягында изилдөө катышуучуларынын тынчсыздануулары басаңдады.

Жакында эле, 2018-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, акупрессура төрөттү дарылаган аялдардагы стрессти жана тынчсыздануу белгилерин азайтууга жардам бергендиги аныкталды.

Дагы бир жолу, тынчсыздануу үчүн басым баллдарын кандайча колдонууну толук түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек. Бирок учурдагы изилдөөлөрдө акупрессуранын тынчсыздануу белгилерине эч кандай терс таасири табылган жок, андыктан жаңы ыкманы колдонуп көргүңүз келсе, аракет кылып көрүңүз.

Бул изилдөөлөр ошондой эле acupressure оорунун белгилеринен убактылуу эмес, узак мөөнөттүү жеңилдик бере тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Акупрессурду колдонуп жатканда стресстен арылууга, терапияга жана башка дарылоо ыкмаларын дарыгериңиз белгилеп коюңуз.

Качан доктурга кайрылууну билип алыңыз

Акупрессура тынчсыздануу белгилеринен убактылуу арылууга жардам бергени менен, анын узак мөөнөттүү тынчсыздануусун басаңдатууга далили жок.

Эгер сиздин тынчсыздануу белгилериңиз жумушка же мектепке барууга же мамилелериңизге кийлигишип жаткандыгын байкасаңыз, дарыгер же терапевт менен сүйлөшүүгө убакыт кетиши мүмкүн. Терапиянын баасы жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Бул жерде ар бир бюджеттин терапия жолдору келтирилген.

Эгерде сиз баштан өткөрө баштасаңыз, врач же терапевт менен сүйлөшүңүз:

• депрессия сезимдери
• өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө ойлору
• паника чабуулдары
• уктап убара
• баш оору
• тамак сиңирүү көйгөйлөрү

Жыйынтык

Acupressure тынчсыздануу белгилерин убактылуу жоюу үчүн пайдалуу каражат болушу мүмкүн, бирок аны тынымсыз тынчсызданууну дарылоо катары колдоно турган далилдер жетишсиз. Ошентсе да, өзгөчө басым же стресстик сезилген учурларда ушул басымдарды колдонуу жардам берет.

Эгерде сиздин симптомдоруңуз күчөп кетсе же күнүмдүк жашооңузга кийлигише баштасаңыз, доктуруңуз сунуш кылган башка кандайдыр бир дарылоо ыкмаларын байкап, аларга же терапевтке кайрылыңыз.