Жети күндүк 2 типтеги диабетке байланыштуу тамактануу планы

Мазмун

• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• 4-күн
• 5-күн
• 6-күн
• 7-күн

1-күн

Диабетке каршы диетаны колдонуу, кандагы канттын деңгээлин контролдоого жардам берет. Ал эми тамактын кадимки планына кармануу кыйын болушу мүмкүн - эгерде сизде план жок болсо.

Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарда колдонула турган ушул 21 даамдуу диабетке мүнөздүү рецепттерди карап көрүңүз. Углеводдордун чегинде калууну унутпаңыз, углеводдордун санын жана рецепттердин көлөмүн белгилеп коюңуз. Ошондой эле тамакты арык протеин жана ден-соолукка пайдалуу өсүмдүк майлары менен теңдештирүүнү унутпаңыз.

Эртең мененки тамак: Крем Сыр менен толтурулган француз тосту

Бул эртең мененки тамак үчүн татыктуу эместей сезилиши мүмкүн, бирок жумуртканын сыгылган жумуртканын агы менен коштолсо, ал диабетке каршы тамактануу планына туура келиши мүмкүн. Толугу менен дан эгиндеринин тосттору сиздин күндөлүк клетчаткаңызды алууга жардам берет.

Рецепт алыңыз »

Түшкү тамак: Ак буурчак менен лосось салаты

Лосось омега-3 май кислоталарынын эң мыкты булактарынын бири, ошондой эле жумушчу күндүн салатына даамдуу топурак.

Рецепт алыңыз »

Кечки тамак: Кубалык маринадталган Сирлоин Кабобс гриль спаржа менен

Бул даамдуу шелектин жардамы менен нерселерди жасаңыз. Кургатылган чөптөр жана жыпар жыттуу заттар ашыкча калорияларды жана майларды кошпостон, жыпар жытты таңдайт.

Рецепт алыңыз »

2 - күн

Эртең мененки тамак: Алма пирогунун Грек йогуртынан жасалган сулу

Эртең мененки тамак үчүн бир кесим таттуу пирогту ким жактырбайт? Бул сулу ашкабак сиздин жыпар жыттарыңыздай жыпар жытка айланат, ашказаныңыз бактылуу жана канааттандырат. Белок үчүн үстүнө кошумча грек йогуртун кошуңуз.

Рецепт алыңыз »

Түшкү тамак: Түркия-Cranberry Ороктору

Түркия жана мүкжидек чыгы Ыраазычылык күнүнө эле жетпейт! Бул жеңилирээк түшкү түшкү тамак, ал тургай, балдарыңыз да ырахат алышат.

Эскертүү: Бул рецепт 2 типтеги диабет менен ооруган бардык адамдарга ылайыктуу болбой калышы мүмкүн, анткени анда бир порцияга 60 грамм көмүртек бар. Көмүртектин соусунун көлөмүн углеводдордун санын азайтуу үчүн өзгөртсөңүз болот.

Рецепт алыңыз »

Кечки тамак: Шпинат жана Помидор менен Килантро-Лайм Тилапиа

Бул тез балык тамак менен тропиктерге саякатка барыңыз.

Рецепт алыңыз »

3-күн

Эртең мененки тамак: Superfood Smoothie

Эгер эртең мененки тамак менен алек болсоңуз, анда дагы ойлонуп көрүңүз. Бул жылмакай төрт гана ингредиентти колдонот жана жаркылдайт.

Рецепт алыңыз »

Түшкү тамак: шпинат жана помидор паста

Бул макарон тамагы түшкү тамак үчүн да, тамакка да жакшы. Жуманын аягында калгандарга эки эселенген үлүш бериңиз.

Рецепт алыңыз »

Кечки тамак: Гриль Түркия Burger

Бургерлер чындыгында ден-соолукка пайдалуу болот жана даамдуу. Тамакты мешке куурулган, таттуу картошка менен бышырылган үйдөн чыкпай тамактанып алыңыз.

Рецепт алыңыз »

4-күн

Эртең мененки тамак: Вегги жана Эчкинин Сырчылыгы

Эгер сиздин даам татуу тамагыңыз эртең менен таттуу нерсени кааласа, анда бул жемиш жана жумуртка жемиши сиз үчүн. Sautéed калемпир, помидор жана пияз жумуртка жана быштак менен бириктирилип, табитке толгон жана эртең мененки тамактын табакчасы.

Рецепт алыңыз »

Түшкү тамак: Карридаланган Тоок салаты Питалар

Бул тоок сэндвичинин айырмасы - бул кремдик грек йогурту жана майо жайылышы.

Рецепт алыңыз »

Кечки тамак: Жамайкалык чочконун этинен жасалган тендерлоин Лимон менен Грин буурчактары

Бул тез, жөнөкөй кечки тамак жайкы көңүл ачуу үчүн жакшы болот. Толук тамактануу үчүн күрөң күрүч же палау менен кошо бериңиз.

Рецепт алыңыз »

5-күн

Эртең мененки тамак: Гранола жаңгактар, уруктар жана кургатылган жемиштер

Дем алыш күндөрү бул граноланы жасап, аны жана сиздин үй-бүлөңүздү бир жума бою эртең мененки тамакка бөлүңүз.

Эскертүү: Бул рецептте кургатылган жемиштерден улам углеводдор көп. Муну кургатылган жемиштерди алып салуу менен өзгөртө аласыз.

Рецепт алыңыз »

Түшкү тамак: Quinoa Tabbouleh салаты

Квина табигый түрдө глютенсиз жана толугу менен белок деп эсептелген өсүмдүк азыктарынын бири. Вегетариандыктар жана эт жегичтер арабдардын рухунун жетеги менен жасалган ушул салатты көрө алышат.

Рецепт алыңыз »

Кечки тамак: Уй жана күрүч бышырылган калемпир

Бышкан калемпир - бул татаал, бирок жуманын ар бир түнү үй-бүлөгө ылайыктуу.

Рецепт алыңыз »

6-күн

Эртең мененки тамак: Банан-Сабиз жана Пекан Муффиндери

Кийинки кофе тамагыңызда ушул мафиналарга кызмат кылыңыз жана сизге рецепт сурап жаткан адамдардын бардыгына кепилдик берилет! Баарынан маанилүүсү, сиз аларды жегенди жакшы көрө аласыз.

Рецепт алыңыз »

Түшкү тамак: Lemony Hummus

Дүкөндөн сатып алынган Нумустун туздуу жана даамсыз болушу мүмкүн. Өзүңүздүн колуңуз менен натрийди контролдоп, татымалдарды өзүңүз каалагандай өзгөртө аласыз.

Рецепт алыңыз »

Кечки тамак: Тоок Тортилла сорпосу

Бышырылган тоок калдык бар? Аны канааттандырарлык бул ачуу шорподо колдонуңуз!

Рецепт алыңыз »

7-күн

Эртең мененки тамак: Помидор жана Базилик Фриттата

Frittatas - калган ингредиенттерди колдонуунун сонун жолу. Дем алыш күндөрү эрте мененки дан эгиндеринен жана кесиндиден жасалган жемиштер менен кызмат кылыңыз.

Рецепт алыңыз »

Түшкү тамак: Butternut Squash жана сабиз сорпосу

Бул шорпону байкап көрүңүз, эми консерваланган сортторго кайрылып келбей калышыңыз мүмкүн.

Рецепт алыңыз »

Кечки тамак: Бышырылган креветка сквери

Асшаяндарды бышырууга бир нече мүнөт кетет, демек, алар грилге түшкөндө, кечки тамак!

Рецепт алыңыз »