Мыкты абс менен секси атактуу: Николь Шерзингер

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

"Бийчи катары мен өзүмдүн күчтүү болушум керек" дейт Жылдыздар менен бийлөө чемпион. Бул үчүн ал Лос-Анжелестеги машыктыруучусу Адам Эрнстер менен жумасына жок дегенде беш күн машыгат. 60-90 мүнөттүк сеанстар учурунда дуэт үч же төрт күчтүү кыймылдарды жасайт, алардын ортосунда чектелген эс алуу, ошондой эле көп кардио. Өз алдынча Николь чуркайт жана редукторсуз абс режимин кармайт.

Николь Шерзингер машыгуусу:

Ар бир абс көнүгүүлөрүн жумасына үч жолу 2 же 3 комплект кылыңыз.

Сага керек болот: 6дан 12 фунтка чейинки Body Bar жана каршылык тобу же түтүк. Spri.com сайтынан шаймандарды табыңыз.

Bar Crunch

Иштер: Abs

А. Тизелери бүктөлгөн жана жалбырактары менен жерге параллель жатып, көкүрөктүн үстүндө Дене таякчасын кармаңыз. Crunch up, жетет тилкесинен үстүнөн тизе; төмөн жана кайталаъыз. 8ден 12ге чейин кайталаңыз.

Б. Бутту жерден бир нече дюймга чейин сунуп, баштын артында кармаңыз. Сол тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз, андан кийин 1 кайталоону аяктоо үчүн бутуңузду алмаштырыңыз. 8ден 12ге чейин кайталаңыз.

Туруучу айлануу

Иштер: Core

А. Каршылык түтүгүн баштын бийиктигине бекитип, оң тарабыңыз менен бутуңуздун туурасына жакын туруңуз. Ар бир колуңузга тутканы ийнинин бийиктигинде оң тарапка, алакандарды жерге каратып кармаңыз (түтүк тар болушу керек).

Б. Оң бутуңуз менен солго буруңуз, тулку боюңузду солго айлантып, колуңузду денеңизге тартыңыз. баштапкы абалына кайтуу; кайталоо. 10-12 ирет жасаңыз; толук жыйындысына тараптарды которуу.

Голливуддагы эң сексуалдуу денелерге кайтуу.

Үчүн карап чыгуу