Shibboleth Diet Review: Бул арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline диетасынын упайы: 5тен 2,1
• Shibboleth диетасы деген эмне?
• Бул арыктоого жардам берет?
• Потенциалдык артыкчылыктар
• Өзүн-өзү көзөмөлдөө жана өзүн-өзү чагылдыруу ыкмаларын колдонот
• Отчеттуулукту жана колдоону камсыз кылат
• Аш болумдуу тыгыз тамактарды баса белгилейт
• Потенциалдуу төмөндөө
• Бир адамдын арыктоо тажрыйбасына негизделген
• Тамак-аш менен байланышкан жаман мамилеге түрткү бериши мүмкүн
• Көпчүлүк адамдар үчүн өтө аз калория бар
• Shibboleth диетасын кантип сактоо керек
• Тамак-аш
• Тамак-аштан сактан
• 3 күндүк тандалма меню
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Жыйынтык

Healthline диетасынын упайы: 5тен 2,1

Shibboleth диетасынын "бул жашыруун" теги линиясында арыктоо максатыңыздын сыры барбы деген суроо пайда болушу мүмкүн.

Ошентсе да, Shibboleth диетасы арыктоо боюнча башка көптөгөн программалардан эмнеси менен айырмаланып, ал арыктоо үчүн иштейби?

Бул макалада Shibboleth диетасын кеңири карап чыгуу, анын артыкчылыктары жана салмагын жоготуу жолдору каралат.

• Жалпы упай: 2.1
• Арыктоо: 3
• Туура тамактануу: 2.5
• Туруктуулук: 2
• Дененин бүт ден-соолугу: 1.5
• Тамактануунун сапаты: 2
• Далилдерге негизделген: 1.5

BOTTOM LINE: Shibboleth диетасы арыктоого жардам берет, бирок аны колдогон эч кандай изилдөө жок. Анын курамында аш болумдуу, жыш азыктар камтылса да, диета бардык керектүү азыктарды multivitaminсиз бербеши мүмкүн.

Shibboleth диетасы деген эмне?

Shibboleth диетасын Травис Мартин аттуу ишкер 100 фунт (45,5 кг) жоготуп, бир нече жыл бою арыктап келген (1).

Мартин Shibboleth диетасын арыктоо, жашоо образы жана ден-соолугу үчүн кызмат кылат.

Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын компоненти христианчылыкка өзгөчө көңүл бургандыктан, веб-сайтта "тиленүү" деп аталган бөлүм бар, анда мүчөлөр башкалардан тиленип, тилене алышат.

Shibboleth диетасы тамактануу билимин, арыктоо видеолорун, рецепттер менен күндөлүк тамактануунун варианттарын жана мүчөлүк акысын жандуу колдоо жылына $ 99.00, айына $ 9,95 же жумасына $ 4.95 (1) сунуш кылат.

Бул мүчөлүк өзгөчөлүктөрү арыктоого жана аны сактоого жардам берет деп айтылат жана алар негизинен веб-сайттары жана телефон аркылуу сунушталат.

Shibboleth диетасынын веб-сайтына ылайык, сизге атайын тамак-аш же кошумча кошумчаларды сатып алуунун кажети жок, анткени керектүү нерселердин бардыгын жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүнөн таба аласыз.

Ошентсе да, веб-сайт алма сидринин уксусу, калориясыз сироптор жана жемиш спрейлери, протеин куймалары жана порошоктор сыяктуу ондогон буюмдарды, ошондой эле алар пайда алып келе турган башка азыктык кошумчаларды сатат.

Андан тышкары, диета тамак-аш кошулмаларын талап кылбайт деп ырастаса дагы, тамактануунун бир нече планы аларды сунуштайт.

Эки учурда тең, веб-сайтка ылайык, Shibboleth диетасына азык-түлүк сатып алуу, тамак-ашка сарптаганыңыздан кымбат болбошу керек.

Арыкташ үчүн өз тажрыйбасын колдонуп, Травис Мартин Shibboleth диетасын түзүп, анда тамактануу боюнча билим берүү, тамак-аш пландары жана рецепттер жана башка мүчөлөр үчүн өзгөчөлүктөр бар.

Бул арыктоого жардам берет?

Shibboleth диетасы сыяктуу диетикалык программалар калория тартыштыгын пайда кылып, сиз керектеген калориялардын санын азайтат.

Калория тартыштыгынын деңгээли, канча салмак жоготкондугуңуздан жана аны канчалык деңгээлде жоготкондугуңуздан көз каранды.

Вебсайттагы тамактануу жана тамактануу боюнча мисалдарды колдонуу менен, диета күнүнө 900-10000 калориядан турат.

Эгерде диетаны жакшылап пландаштырбаса, бул калория диапазону жетиштүү витаминдер менен минералдарды алууга тоскоол болот, бирок көпчүлүк адамдар арыктоого жардам берет (2).

Чындыгында, алардын веб-сайты диетадан арыктап кеткен жүздөгөн күбөлөрдүн макалалары.

Бирок, диетадан арыктап кеткен адамдар аны узак мөөнөткө сактап калабы же жокпу деген маалыматтар аз.

Shibboleth диетасынын планы күнүнө 900-10000 калорияны камтыйт, бул көпчүлүктүн арыкташына жардам берет. Диетадан арыктай турган адамдар аны узак мөөнөткө сактайбы же жокпу белгисиз бойдон калууда.

Потенциалдык артыкчылыктар

Shibboleth диетасынын арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн болгон бир нече артыкчылыктары бар.

Өзүн-өзү көзөмөлдөө жана өзүн-өзү чагылдыруу ыкмаларын колдонот

Shibboleth диетасы өзүн-өзү көзөмөлдөө стратегиясын, мисалы, тамак-аш журналын жүргүзүү жана өзүн-өзү өлчөө сыяктуу стратегияларды колдойт.

Бул стратегиялар тамактануунун жүрүм-туруму жөнүндө өзүн-өзү билүү деңгээлин жогорулатат жана адамдарга көйгөйлөрдү аныктоого жана зарыл болгондо өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү көзөмөлдөө ыкмалары арыктоо жана салмагын жоготуу менен тыгыз байланышта (3, 4, 5).

Ошондой эле диета мүчөлөрдү алдыга койгон максаттарды коюуга, иш-аракеттерди жасоого жана бул иш-аракеттердин натыйжалуу болдумун же башкача мамиле жасоо зарылчылыгын баалоого үндөө менен өзүн-өзү чагылдыруу ыкмаларын колдонот.

Өзүн-өзү чагылдыруу ыкмалары жүрүм-турумдун позитивдүү өзгөрүшүнө, арыктоо жана арыктоо үчүн шарт түзүүгө жардам берет (6).

Отчеттуулукту жана колдоону камсыз кылат

Shibboleth диетасы ар бир жумада ар бир салмактагы арыктоо учурунда отчеттуулук жана колдоо үчүн сабактарга катышууну талап кылат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, отчеттуулук жана социалдык колдоо диетага кармангандарды көбөйтө алат. Бул, айрыкча, адамдардын көпчүлүгүнүн диета программаларын аткаруудан кыйналгандыгын эске алганда, өзгөчө маанилүү (7).

Ошондой эле, бир нече Facebook топтору бар, аларда диета боюнча программанын мүчөлөрү кеңештерин бөлүшүп, суроолорду берип, бири-бирине түрткү беришет.

Аш болумдуу тыгыз тамактарды баса белгилейт

Shibboleth диетасы ар кандай азыктарга бай тамактарды, мисалы, арык протеиндер, аз майлуу сүт, жашылчалар, жемиштер, буурчак жана жаңгактарды жегенге басым жасайт.

Тамак-аштын ушул түрлөрүн баса белгилеген диеталык мүнөздөмөлөр кант диабети, жүрөк оорулары жана колоректалдык рак сыяктуу кээ бир рак ооруларына байланыштуу (8, 9).

Бирок, калория сарптоо деңгээлин төмөндөтүү үчүн, компания калориясыз куймак сиропу жана кофе каймак майы сыяктуу жогорку деңгээлде иштелип чыккан жана нөлгө жакын калориялуу тамак-аштарды сатат.

Бул азыктар сөзсүз эле ден-соолукка пайдалуу эмес жана ар кандай туура тамактануу калориясына карабастан, көбүнчө аш болумдуу, жыш, иштетилбеген азыктарга ишениши керек.

Shibboleth диетасы өзүн-өзү көзөмөлдөө жана өзүн-өзү чагылдыруу ыкмаларын колдонот, отчеттуулукту жана колдоону камсыз кылат, ошондой эле аш болумдуу заттар менен тыгыз тамактарды камтыйт. Бирок компания ошондой эле жогорку деңгээлде иштелип чыккан төмөн жана нөлдүк калориялуу азыктарды сатат, алар ден-соолукка пайдалуу.

Потенциалдуу төмөндөө

Shibboleth диетасынын пайдалуулугу бар болсо дагы, анын бир катар начар жактары бар.

Бир адамдын арыктоо тажрыйбасына негизделген

Shibboleth диета программасы анын негиздөөчүсүнүн арыктоо боюнча жеке тажрыйбасына негизделген.

Анын айтканы боюнча, ал сиз үчүн иштебей калышы мүмкүн.

Ошондой эле Мартиндин же анын кызматкерлеринин илимий же тамактануу билими барбы же белгисизби, белгисиз.

Андыктан диета китепканасында тамактануунун мазмуну жана видео сабактар ​​туура эмес маалыматты камтышы мүмкүн.

Тамак-аш менен байланышкан жаман мамилеге түрткү бериши мүмкүн

Диета диетага карата таптакыр же эч кандай мамиле жасабоого үндөйт, демек сиз программаны так жазылгандай аткарбасаңыз (10).

Диетанын мындай катаал формасы кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок кээ бирөөлөр тамак-аш менен зыяндуу мамиле түзүшү мүмкүн.

Мисалы, диетаны катуу чектеген стратегияларды колдонгон адамдар дененин начар көрүнүшүн, көңүлдүн бузулушун жана тамактануунун бузулушун байкашкан (11, 12).

Катуу диеталарга кармангандардын кээ бирлеринде диетадан майнап чыкпай калышы мүмкүн (13).

Көпчүлүк адамдар үчүн өтө аз калория бар

Shibboleth диетасында ар кандай тамактарды жетиштүү өлчөмдө камтыган кылдаттык менен пландаштырылбаса, анын аз калориялуу болушу, аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Ошентип, диета, негизинен, сатылуучу бренди мультивитаминдерди сунуш кылат.

Андан тышкары, көпчүлүк адамдар үчүн 900-10000 калория диапазону өтө эле төмөн.

Салмагы жоголуп кетпеши үчүн, америкалыктар үчүн диета боюнча колдонмо аялдарга күнүнө 1200-1,500 калорияны, эркектер 1500-1,800 калорияны (8) колдонууну сунуштайт.

Тамактануунун төмөн калориялуулугу баш айлануу, аз энергия, баш оору жана ачкачылык сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз калориялуу диета алгач тез арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок бул диета метаболизмге зыян келтирип, чектөөчү жана туруксуз мүнөзүнө байланыштуу убакыттын өтүшү менен салмагын калыбына келтириши мүмкүн.

Төмөн калориялуу диета метаболизмдин өзгөрүшүнө алып келип, табитти жогорулатып, эс алуу метаболизмиңиздин деңгээлин төмөндөтүп, күн сайын аз калорияларды кетирип, убакыттын өтүшү менен салмактын көбөйүшүнө алып келет (14).

Ушул себептен улам, көпчүлүк эксперттер туруктуу, дени сак арыктоо үчүн калорияны аз-аздан кыскартуу керек деп эсептешет.

Шибболет диетасы бир кишинин арыктоо тажрыйбасына негизделет, кээ бир адамдардын тамак-аш менен туура эмес мамилесин күчөтүшү мүмкүн, аш болумдуу заттар жетишсиз болушу мүмкүн.

Shibboleth диетасын кантип сактоо керек

Shibboleth диетасында сиз жей албаган жана жебеген нерселерге байланыштуу белгилүү эрежелер жана көрсөтмөлөр бар.

Тамак-аш

Диета тамактын жети категориясынан турат, алар белгилүү бир жол менен бириккенде, денеңизди натыйжалуу жана натыйжалуу "май күйүү" режимине ыргытышат. Баарынан кызыгы, бул ырастоону эч бир далил колдобойт.

Диета ушул категориялардын кайсынысын эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта кошууга болот деп көрсөтөт.

Бул жети категорияга (15) кирет:

• Арык протеин: тоок төшү, балык, аз майлуу быштак, грек йогурту (майлуу, жөнөкөй эмес), жумуртканын агы жана дели эти
• Булалуу көмүртектер: салат көк, шпинат, жашыл буурчак, бадыраң, коңуз калемпири, спаржа, брокколи, козу карындар жана жогорку була талташы жана нан
• Энергия көмүртектери: жүгөрү, картошка, сулу, жаргак, буурчак, буурчак, күрөң күрүч, жана бүт буудай макароны
• Белок жана май: арык (93%) уй эти, сирлоин жана тегерек стейктер сыяктуу арык стейктер, канадалык бекон, жумуртка, кара эт тоок жана майга толгон тунец.
• Антиоксиданттык көмүртектер: алма, мөмө-жемиштер, канталуптар, жүзүм, кивифрит, апельсин, кара өрүк жана дарбыз
• Superfood: жержаңгак майы, жаңгактар, уруктар жана буурчак, анын ичинде кара, кызыл, бөйрөк, гарбанзо, соя жана пинто
• Моллюскалар: креветкалар, устундар, устрица, омар, краб ж.б.

Ошондой эле, диета аялдарга бир маал, эркектер үчүн эки тамактанууга мүмкүнчүлүк берет.

Бекитилген тамак-аш тандоолоруна төмөнкүлөр кирет:

• 1 аш кашык (16 гр) арахис майы менен эки күрүч токоч
• беш банкадагы туурагычтан турган тунец банка
• бир ууч жаңгак
• 1/4 чөйчөкчө (57 грамм) майы бар быштактын беш бүтүн буудай крекери
• 4 чыны (28 гр) Арык Поп Попкорн
• Бекитилген тамакка же тамакты алмаштыруучу өнүмгө 1/2 кызмат кылуу

Эгерде сиз дагы эле ачка болсоңуз, диета сизге фибрилдүү жашылчалар, туздалган заттар, кантсыз Jell-O жана попсикулалар сыяктуу "фреебиэби" азыктарын берет.

Диетада уруксат берилген суусундуктарга суу, таза диета содасы, белгилүү белок суусундуктары, кофе, таттуу эмес чай жана Crystal Light сыяктуу аз калориялуу порошок ичимдиктери кирет.

Тамак-аштан сактан

Shibboleth диетасы сиз эмне жей турганыңызга, тамак-аштардын, суусундуктардын, татымалдардын жана кошумчалардын фирмалык аталыштарын чагылдырган өзгөчө мүнөздөмө берет.

Мындайча айтканда, диетадан баш тартуу керек болгон тамак-аштардын тизмеси жок жана анын мүчөлөрүн тамак-аштын ордуна алар жеген тамактарга көңүл топтоого үндөйт.

Shibboleth диетасынын ар бир тамагы анын жети тамак категориясынын белгилүү айкалышынан турат. Диета кандай тамак-аш жана суусундуктарга тыюу салынганына байланыштуу.

3 күндүк тандалма меню

Shibboleth диетасынын өзгөчөлүгү тамактын өлчөмү сиздин колдоруңуздун өлчөмүнөн ашпашы керек (12).

Диета ошондой эле күн сайын 64–128 унция (1.9–3.8 литр) суу ичүүнү талап кылат.

Бул жерде аялдарга Shibboleth диетасынын 3 күндүк тандалма менюсу келтирилген. Эркектер күн сайын бир тамак кошушу керек.

1-күн

• Breakfast: алты жумуртканын агы, шпинат, козу карындар, пияз, калемпир жана бир тилим буудай наны менен жасалган жумуртканын ак омлети
• Snack: беш саптуу буудай крекерлери бар ак сап быштак
• Тыныгуу: Тоок эти менен майдаланган тоок салаты, жалбырактуу көк, кесилген помидор жана майдаланган сыр, алма сидринин сиркеси менен толтурулган
• Кечки: түрк эти менен жасалган буудай наны, майо, сыр, кычы жана бадыраң кесиминен жасалган түрк сэндвич

2 - күн

• Breakfast: Француз тосту эки тилимден толтурулган буудай нанын жумуртканын агын сууга салып, бышыруучу лак менен кууруп, корица менен майлап, калориясыз сироп менен сыйпады.
• Snack: арахис майы күрүч токочторуна жайылып
• Тыныгуу: суу толтурулган тунец, толугу менен буудай наны, майо, помидор, салат жана татымдуу тунец сэндвич
• Кечки: Тоок этинен жасалган тоок этинен жасалган спаржа, брокколи, капуста жана соя соусу менен аралашкан козу карындар

3-күн

• Breakfast: арахис майы жана желе сэндвич буудай нан, арахис майы жана шекерсиз желе менен жасалган
• Snack: беш буудай крекер менен аз майлуу быштак
• Тыныгуу: тамак алмаштыруучу белок тилкеси
• Кечки: бышырылган тилапия, туз жана калемпир менен татытылган спаржа найзалары менен

Shibboleth диетасы күнүнө үч маал тамактанат, аялдар үчүн бирден, эркектерден экөө тамактанат.

Жыйынтык

Shibboleth диетасы - Травис Мартин тарабынан түзүлгөн арыктоо жана ден-соолук боюнча программа.

Диета аз калориялуу болгондуктан, диета көпчүлүк адамдар арыктаса, арыктоого жардам берет.

Бирок Шилобет диетасынын аз калориялуу саны көпчүлүк адамдар үчүн ылайыктуу эмес, айрыкча, узак мөөнөттүү шартта, салмактын калыбына келишине алып келүүчү терс метаболикалык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Shibboleth диетасы жүрүм-турумду өзгөртүүгө үндөйт жана отчеттуулукту сунуш кылат, бирок анда туура эмес тамактануу маалыматы камтылышы мүмкүн, кээ бир адамдардын тамак-аш менен зыяндуу мамилесин түзүп, калориялары өтө төмөн болушу мүмкүн.