Арыктоо үчүн калорияларды эсептеш керекпи?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул күндөрдө, жок эле дегенде, калорияга көңүл бурбоо кыйын, жүктөө үчүн көптөгөн калорияларды көзөмөлдөөчү колдонмолор, ошондой эле тамак-аштын этикеткаларында жана бүт интернетте тамактануу боюнча көп маалымат бар.

Бирок, биз бир нече килограммга арыктоо үчүн, бул сандарды канчалык тыкыр көзөмөлдөшүбүз керек? Ар бир калорияны эсептөө убактыбызды жана энергиябызды текке кетирүүбү же арыктоо максаттарыбызга жетүү үчүн жолдо калуу менен биздин тамактануу муктаждыктарыбызды канааттандыруу үчүн бир гана чыныгы көрсөткүчпү? Биз катталган бир нече диетологдордон оң ​​жана терс жактарын талкуулоону сурандык, ошондо сиз кайсы ыкма эң жакшы иштээрин чече аласыз сенин жашоо

Калорияларды санашым керекпи? Ооба!

Лорен Попек, RD, Орландо ден соолук

"Калорияларды эсептөө структураны камсыз кылат жана бул жеке көзөмөл кээ бир адамдар ден-соолугуна байланыштуу максаттарына жетүү үчүн керек. Адамдар, адатта, калорияларды байкай баштаганда дароо ийгиликке жетишет, бул адаттарды жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү үчүн жүрүм -турумдун өзгөрүшү.

Тамактанууга жана арыктоого келгенде калория бүтүндөй сүрөттөлүш болбосо да, кээ бирөөлөр үчүн калорияларды эсептөө тамактын денебизге тийгизген татаал эффекттерин түшүнүүгө караганда оңой. Бул ошондой эле өзгөчө пайдалуу, эгерде сиз похудеть плато; бул сиз өтө көп жеп жатасызбы же жетишсизби деп айтууга жардам берет. Сиз туура диетаны карманып жүргөнүңүздө да канча калория керектээриңизге таң калсаңыз болот.

Көптөгөн адамдар ачкачылыктан башка себептер менен тамактанууга мажбур болушат, мисалы, стресс, ачуулануу, сооронуч, зеригүү же кайгыруу-жана алар муну кылып жатышканын өздөрү да түшүнүшпөйт.Эгер андай болсо, көзөмөлдөө эмоционалдык тамактанууну кайра көзөмөлгө алууга жана жүрүм -турумду өзгөртүү үчүн чечимдерди издөөгө жардам берет. (200 калория чындыгында кандай экенин караңыз.)

Күнүмдүк калориялуу максатка ээ болуу, ошондой эле жогорку калориялуу, аз аш болумдуу азыктарды аныктоого жардам берет, ошондуктан сиз аларды аз калориялуу, ден-соолукка пайдалуу варианттарга алмаштыра аласыз. Мисалы, 250 калориялуу сүттөн жасалган даамдуу латтенин ордуна, эки аш кашык майсыз сүт кошулган кара кофеге 10 эле калорияга өтүңүз. Бир стакан шоколад балмуздакты 285 калория менен бир жарым стакан кулпунай менен 70 калорияга алмаштырыңыз. "

Туура эсептөө үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:

1. Реалдуу максаттарды коюңуз. Калория, арыктоо, жүрүм -турумдун өзгөрүшү жана фитнеске келгенде, бир чоң секирикте максатыңызга жетүүнүн кажети жок, бирок сиз кыл өзгөрүүнү камсыз кылуу керек.

2.Оңой көз салуу ыкмасын тандаңыз. MyFitnessPal сыяктуу колдонмону же SuperTracker сыяктуу веб -сайтты карап көрүңүз. Бөлүмдүн өлчөмү жөнүндө кабардар болуңуз жана азыктык маалыматты, ошондой эле порциянын өлчөмүн жана калориясын аныктоо үчүн тамак энбелгилерин окуңуз.

3. Ага өтө көп таянба. Эсиңизде болсун, калорияларды эсептөө акырында импульсту сактоо жана узак мөөнөттүү ийгиликке дем берүү үчүн чоң пландын бир бөлүгү болуп саналат.

4. Ден соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз. Биз жеген тамак-аштын түрү ичеги-карындын ден соолугуна, мээнин химиясына жана гормондоруна чоң таасирин тийгизет, мунун баары тамак-ашты колдонууну көзөмөлдөөгө жардам берет, натыйжада арыктоо болот. Мөмө -жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине, майсыз протеинге жана дени сак майларга бай, тең салмактуу диетаны карманыңыз.

Калорияларды санашым керекпи? Жок!

Лиза Московиц, Р.Д., New York Nutrition Group компаниясынын негиздөөчүсү

"Калорияларды эсептөөгө келгенде, убактыңызды текке кетиришиңиз мүмкүн. Бир жагынан алганда, денеңиздин күнүмдүк жашоосун жана энергия сарптоолорун, ошондой эле калориялардын көлөмүн камсыз кылуу үчүн керектүү калориялардын диапазонун түшүнүү албетте баалуу. сиз жеген тамактардын курамында.

Бирок, чындык, оозуңузга салган ар бир калорияны эсептөө дээрлик мүмкүн эмес, айрыкча тамак-аш этикеткаларынын көбү 100 пайыз так маалыматты бере алышпайт. Мындан тышкары, калорияларды эсептөө жалгыз чарчап, чарчап, ал тургай ачкачылыкты жана толуктукту түшүнүү үчүн тубаса жөндөмүңүздү бузушу мүмкүн. Сиз денеңизге толугу менен ишенүүнү токтотуп, салмагын башкаруу үчүн ушул калория системасына гана таянсаңыз болот. Бул кээ бир инсандык өзгөчөлүктөрү жана/же психикалык ден соолук маселелери бар адамдар үчүн чыныгы коркунуч болуп саналат, анткени ал тамактануунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Эгерде сиз байкоону тандасаңыз, этияттык менен калорияларды эсептөө процессин жүргүзүп, анын обсессивдүү болуп кетпешин текшериңиз жана туура тамактануунун кандай иштээрин түшүнүүнүн жалгыз булагы эмес. Акыр-аягы, менин оюмча, эң жакшы ыкма интуитивдик, салмактуу тамактанууну камтыйт, анын ичинде денеңизди угуу жана ага ишенүү, клетчаткага бай карбонгидраттардын, арык протеиндердин жана дени сак майлардын тең салмактуулугун көп тамактануу жана маал-маалы менен көңүл ачууга жол берүү. Диетаңызды өзгөртүүңүз керек болгон 6 белги.)

Бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз:

1. Тамактанууну текшерүү тизмесин түзүңүз. Бардык негизги тамак-аш топторунун сырткы көрүнүшүн текшериңиз. (Бүгүн канча мөмө жемиштерди алдыңыз? Сиздин тамактарыңыздын биринде авокадо, зайтун майы же жаңгак сыяктуу дени сак майлар бар беле?) Ар бир азык-түлүк тобунун канча порциясы бар экенин жазып алыңыз-бул сизди камсыз кылуунун эң жакшы жолу бош калориялуу тамактардан баш тартуу менен сизге керектүү нерсенин баары.

2. Ар бир төрт же беш саатта тамактаныңыз. Тамактан кийин өтө тез тамактануу, балким, сиз чыныгы ачкачылыктан жебей жатканыңызды билдирет. Башка жагынан алганда, тамактануу үчүн өтө көп күтүү, адатта, ашыкча тамактанууга же туура эмес тамак-аш чечимдерин кабыл алууга алып келет.

3. Денеңизди угуңуз. Эгер сиз бир аз титиреп, чарчасаңыз же көңүлүңүздү топтоо кыйын болсо (жана сиз жакшы нымдуу болсоңуз), бул тамактанууга убакыт келди! Алдыңыздагы тамак-ашка көңүлүңүздү бурууну токтотсоңуз же толук канааттануу сезимин сезсеңиз, тамагыңызды сүрүп салыңыз. Сиз бүттү окшойт. Бул ыкмаларды колдонуу интуитивдик тамактанууну жана калорияларды көзөмөлдөөнү жеңилдетет.

4. Жумасына бир жолу өлчөө жүргүзүңүз. Эгер тараза көтөрүлө берсе жана кийимиңиз бир аз ынгайлуураак сезилсе, анда биологиялык муктаждыктарыңыздан аша чаап жеген болушуңуз мүмкүн. Муну үлүштүн өлчөмүн кыскартууңуз керектиги үчүн колдонуңуз. Кошумча азыктандыруу кайдан келиши мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз жана ал тузактардан алыс болууга аракет кылыңыз.

5. Бөлүмдөрдү түшүнүү. Үч унция эт карттардын палубасынын өлчөмүндөй, жарым стакан дан болжол менен алаканыңыздын өлчөмүндөй, жана бир стакан жашылча орто муштумга барабар. Өтө көп жебеш үчүн, ошол болжолдуу өлчөөлөргө карманыңыз.

Үчүн карап чыгуу