Отурганды токтотуш керекпи?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Аскер-деңиз флотунун офицерлери майдандагы денелери үчүн катуу иштешет, бирок алар бир машыгууну деңизге жөнөтүшү мүмкүн: отуруу.

Аскер-деңиз флоту өзүнүн бардык аскердик милдеттерин аткара алар-албасын аныктоо үчүн жылына эки жолу өз моряктарын фитнес-тесттен өткөрөт (концерттин абдан маанилүү бөлүгү). Отуруштар ондогон жылдар бою бул сыноонун бир бөлүгү болгон. Бирок, азыр эксперттер алардын согуш майданына түздөн -түз тиешеси бар машыгууларды талап кылышууда Navy Times редакциялык.

Бул жөнүндө ойлонуп көрөлү: кылат кимдир бирөө реалдуу жашоодо ушинтип кыйналыш керекпи? (Биз муну катуу "жок, мырза!" Беребиз) Киргиле: Такта, потенциалдуу отуруу алмашуу, ылайык. Navy Times. Эмне үчүн тактайлар? Алар негизги күчтү тагыраак өлчөйт, аларды "алдоо" кыйыныраак жана белиңизге зыян келтирбейт, бул үчүн отуруу көптөн бери сынга алынып келген.

Аскер -деңиз флотунун сыймыктуу мүчөсү болобу же жокпу, сиз ошого жараша машыгууңузду өзгөртө аласыз. Кийинки жолу сиз отуруу үчүн отурганыңызда, анын ордуна тактайга негизделген көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:

Негизги билек тактайы

Жерге жаткызуу, буттары ийилген. Билектерди полго, далыңызды билектериңиздин үстүнө коюп, өзүңүздү өйдө көтөрүңүз. Артыңызды тегиз кармаңыз, анын үстүнө суу бөтөлкөсүн же сүлгүнү түшүрүп койсоңуз болот. Негизиңизди бекем кармап, ушул абалда кармаңыз.

Rolling Plank

Ашказаныңызда жатыңыз, эки билегиңизди төшүңүздүн алдына бүктөп, төшөктүн үстүңкү четине параллел. Колдун тактайына чейин басыңыз, өзөгүн кармап, башты омурткага тууралаңыз. Салмагыбызды сол билекке сүйрөп, оң чыканакты өйдө жана артка айдап, буттары тепселеп каптал тактайга ачылат. Тез баштапкы абалына кайтып, экинчи кайталоо үчүн карама -каршы тарапка кайталаңыз.

Чөнтөк тактаңыздагы акча

Колуңузду полдун үстүндө салттуу тактай абалынан баштаңыз, ийиндер чыканагыңыздын үстүнө түздөлүп, далыңыздан манжаларыңызга чейин түз сызыкты сактоо. Бул позициядан оң жамбашыңызды полго малып алыңыз. Баштапкы абалына кайтып, сол жакта кайталаңыз. Ар бир чөнтөктү полго таптап жаткандай артка жана алдыга кезектешиңиз. Элестетип көрүңүз, алар ийиндин бийиктигинен жогору көтөрүлбөшү үчүн жамбашыңыз менен арканы байкап жатасыз.

Single-Leg Plank Flex жана Extend

Толук тактай абалына өтүңүз. Сол бутуңузду полдон көтөрүңүз. Бөйрөктү жыйрып, далыңызды тегеретип, сол тизеңизди мурунга тартыңыз. Өзөктү, колду жана бутту өтө күчтүү кармап, омурткаңызды сунуп, жамбашыңызды жерге карай түшүргөндө сол бутуңузду артка түздөңүз (жамбаш же бут жерге тийбестен). Акырындык менен сол тизеңизди артка тартыңыз. 4 жолу кайталаңыз, эс алыңыз, андан кийин тараптарды алмаштырыңыз.

Үчүн карап чыгуу