Сиз Assisted Stretch классын сынап көрүшүңүз керекпи?

Мазмун

• Stretch сессиялары кантип иштейт
• Assisted Stretchтин пайдасы
• Качан нерселер бүдөмүк болот
• The Bottom Line?
• Үчүн карап чыгуу

Жалаң гана студиялар суукту гипотезага алып келишет, интенсивдүү фитнес климатына. Калифорниядан Бостонго чейин каалаган студияга кириңиз жана бир нече мүнөттөн кийин сиз бир жумалык көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Студиялар булчуңдарды узартууга, денени жашартууга жана 30 мүнөттөн бир аз ашык убакыттын ичинде жаракаттардан арылууга убада беришет.

Бостондогу Motion Stretch Studio студиясынын ээси, дүйнө чемпиону кайыкчы, чыдамкай спортчу Жош Кросби: "Көп жылдар бою адамдар спортсмендердей машыгып, бирок калыбына келбей жатышат",-дейт. Бүткүл өлкө боюнча бир нече жерлер пайда болгондо, Motion миофасциалдык релизди колдонуу менен жекеме-жеке кузовго адистешкен. Кросби мындай дейт: "Адамдар бардык машыгуулардан жана машыгуулардан бир аз кыйналып жатышат". "" Калыбына келтирүү "көбүнчө класстын аягында тез эле созулат жана бул жөнүндө."

Бул жарактуу пункт - жана бул өзгөчө биз үчүн өтө эле бош эмес же кийинчерээк көбүк басып кетебиз деп ант бергендер үчүн (эч качан болбойт, туурабы?). Бирок так эмне болуп саналат жардам сунуу сессиясы-жана андан да маанилүүсү, жуманын бир күнүн (жана акчаңызды) жөн гана ийкемдүүлүккө арнашыңыз керекпи? (Тектеш: Сиз көбүнчө жасап жаткан көбүктөн жасалган каталар)

Stretch сессиялары кантип иштейт

Калифорнияда жайгашкан Stretch Lab, Нью-Йорктогу Stretch *d, Motion Stretch жана башка ушул сыяктуу студиялар тренердин жардамы менен жекече жардам көрсөтүүнү сунушташат (аздыр-көптүр, сизге профессионал ар кандай нерселерде көбүрөөк жардам берет). Профессионалдык түрлөрүн кийинчерээк таба аласыз). Massage Envy жакында эле массажист менен 30- жана 60 мүнөттүк сессиялардан турган сыныкчы тарабынан иштелип чыккан менчик сунуу ыкмасын колдонуп, жардам сунуу кызматын ишке киргизди.

Идея-машыгуу сабагыңыз сыяктуу сессияларды (көбүнчө 30 мүнөт же андан көп) кадимки графигиңиздин бир бөлүгү кылуу, бирок жардам берүүчү сунуунун колдоочулары дагы сиз каалагандай бир жолку сессиядан пайда көрөсүз деп ырасташат. спорттук массаж. Кызматтар 40 доллардан 100 долларга чейин (сиздин жолугушуунун узактыгына жараша) өзгөрөт, бирок көптөгөн студиялар бир аз үнөмдүү пакеттерди сунушташат.

Техникалар студиядан студияга чейин өзгөрүп турганда, сиз адатта массаж стилиндеги столго отурасыз же жатасыз жана кандайдыр бир тыгыздыкты чечүү үчүн атайын миофассиялык ыкмаларды, позицияларды жана сунууларды колдоно турган адис менен жекеме-жеке иштейсиз.

Башка компаниялар калыбына келтирүү стилиндеги группалык класстарды сунушташат, анын ичинде сунуу жана өзүн-өзү миофассиялык чыгаруу бар-бул топтун шартында көчүүнү каалаган жана R&Rге бир аз убакыт керек болгондор үчүн пайдалуу. Клуб Пилатестин CP Калыбына келтирүү классы, мисалы, калыбына келтирүүчү реформатордун кыймылын жана көбүктөнүү түрүн камтыйт. SoulCycle's Le Stretch стрейчтерди, лакросс шары менен өзүн-өзү массажды жана инструктор жетектеген калыбына келтирүүчү мат иштерин камтыйт.

Assisted Stretchтин пайдасы

Stretch студияларынын өздөрү белгилешкендей, максаттуу триггердик иштөө жана конкреттүү формалар кыймылдын диапазонун жакшырта алат, ийкемдүүлүктү жогорулатат (жана жаракатты болтурбоого жардам берет), жалпы оорулардан арылтат, позаны жакшыртат, булчуңдарга кан агымын жана кычкылтекти жакшыртат, жакшыртат тамак сиңирүү жана эс алууга жардам берүү (массаж сыяктуу), бир нечесин атоо. Кээ бир изилдөөлөр сунуу, чынында эле, кыймыл диапазонун жогорулатууга болот деп эсептейт. Жана хиропрактика жумшак ткандардын ишин колдоону колдоо үчүн, албетте, активдүү релиз техникасы-массаж сыяктуу, тырмак ткандарын сындыруу жана кыймылдын туура диапазонун калыбына келтирүү үчүн хиропрактордун сунган терапиясы сыяктуу изилдөөлөр бар.

Нью -Йорктогу LYMBR студиясынын менеджери Кристин Коди мындай дейт: "Жыйынтыктар дароо эле болот. Эртең менен турганыңызда жана машыгууңузда аларды туура көрүп, сезесиз". Ал ошондой эле ушундай жол менен өзүн-өзү кам көрүү үчүн убакыт бөлүүнүн психикалык артыкчылыктарын белгилейт. (Байланыштуу: Өзүн-өзү кам көрүү фитнес индустриясында кандай орунду ээлейт)

Качан нерселер бүдөмүк болот

Кээ бир эксперттер денеңизди үзгүлтүксүз сунуп жаткан жалгыз адам болушуңуз керек деп ырасташат - сиз өзүңүздүн кыймыл диапазонуңузду эң жакшы билесиз, дешет алар.

Ал эми сунуу студиялары көптөгөн адамдар туура эмес созулуп жатат же кимдир бирөө сизге жардам берип, андан көбүрөөк пайда ала алат деп айтышса, көптөгөн эксперттер (а) сиз ойлогондон жакшыраак иштеп жатасыз деп айтышат жана (б) Эгерде сиз ооруну байкасаңыз, сиз туура эмес кылып жаткан нерсеңизден улам деп ойлосоңуз, анда физиотерапевтке (PT) кайрылышыңыз керек. Атүгүл фитнес адистери жеке тренер кардарларга сунуу менен жардам бериши керекпи же жокпу деген темада талашып -тартышат (жана бул пайдалуубу же жокпу).

"Үзгүлтүксүз иштеп жаткан орточо адам үчүн, эгер сиз денеңизди оорутпаган кыймылдын чегинде кыймылдатууну үйрөнсөңүз, балким сиз туура кылып жатасыз" дейт Карен Джуберт, DPT, а Түштүк Калифорнияда жайгашкан физиотерапевт.

Ошондой эле, кол менен иштөө үчүн, кимдир бирөө сертификатка гана ээ болбостон, адамдын анатомиясында да бекем билимге ээ болушу керек. "Сиз массаж жасоо, сунуу жана ПТ кызматын көрсөтүү үчүн лицензияңызга ээ болушуңуз керек" дейт Нью-Йорктогу физиотерапевт Скотт Вайсс.

Жакшы жаңылык - бул көптөгөн студиялар кыл лицензияланган адистер бар. Кросби Motion Stretchтин Бостондогу машыктыруучулары массаж терапиясында сертификатталганын же спорттук машыктыруучулар экенин айтат. Stretch Lab анын кызматкерлери "буга чейин физикалык терапия, хиропрактика медицинасы, йога, Пилатес жана башка көптөгөн тармактарда күбөлөндүрүлгөн" деп белгилейт жана Stretch *d "биз жеке тренинг, йога инструкциясы боюнча билими бар талапкерлерди издеп жатабыз" дейт. машыктыруу, массаж терапиясы, кинезиология, спорт илими же ушуга окшош. Бонустар: кинезиология, көнүгүү илими же физикалык терапия даражалары. " (Байланыштуу: Жөө күлүктөр үчүн 7 жамбаш созулушу керек)

Бирок Вайс мындай билимдин мааниси чоң экенин белгилейт. "Физиотерапевт докторлук даражага ээ жана анатомия, физиология жана дисфункцияны аныктоо боюнча абдан тажрыйбалуу" дейт Вайсс.

FWIW, сунуу студиялары кылба физикалык терапия үчүн алмаштыруу катары өздөрүн сатуу. "Биз физикалык терапевт эмеспиз-биз жаракаттарды дарылабайбыз. Биз адамдарга өзүңүздү жакшы сезгениңизде кайтып келиңиз деп айтабыз жана сизди кайра жаракат алуудан сактайбыз" дейт Stretch Labдын негиздөөчүсү Саул Жансон. Белгилей кетчү нерсе, Stretch Lab сыяктуу кээ бир жардамчы студиялар техникасын иштеп чыгуу үчүн физикалык терапевттердин жардамын тартууда.

The Bottom Line?

Эч бир нерсе (бул учурда сунуу) баары жакшы жана натыйжалуу калыбына келбейт. Анан кандай? Аралаш изилдөөлөр менен фитнес индустриясында өтө талаштуу теманы созуу.

Бул калыбына келтирүү маанилүү эмес деп айтууга болбойт. Бул. Чоң убакыт. Жана сунуу-тактап айтканда, машыгуунун алдында динамикалык сунуу жана пост-машыгуудан кийин бир аз статикалык сунуу (эгер сизге жакса)-бул бөлүгү Бул калыбына келтирүү, дейт Жуберт. Ошентип, PT, спорттук хиропрактор, сертификатталган массаж терапевти менен маал-маалы менен массаж жасоо жана башка көптөгөн өзүн-өзү тейлөө формалары менен иштесе болот. Сиздин машыгууңузга, денеңизге жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жараша, мобилдүүлүк, динамикалык көнүгүүлөр, ал тургай жеңил кардио кан сордуруу үчүн калыбына келтирүү кызматын аткара алат, дейт Джуберт. (Байланыштуу: Графикиңиз үчүн машыгууну калыбына келтирүүнүн эң мыкты ыкмасы)

Эгерде сиз чоюлуучу студияда жекеме-жеке сессияга кызыксаңыз, үй тапшырмаңызды аткарыңыз жана суроолорду бериңиз (эң негизгиси: сиздин сертификаттарыңыз же даражаларыңыз кандай?) кимдир бирөө сени сунууга уруксат берерден мурун.

Эсиңизде болсун, эгер сиз качандыр бир убакта кыйналып жүрсөңүз, анда сунуунун ордуна медициналык жолугушууну пландаңыз. "Жаракаттан же дисфункциядан чыныгы реабилитация физиотерапевт тарабынан каралып, бааланышы керек" дейт Вайсс.

Үчүн карап чыгуу