Жылдын эң оор мезгилине тирүү калуунун 7 тактикасы

Мазмун

• 1. Эмдөө (Али кеч эмес!)
• 2. Кол жуугуч чемпион болуңуз
• 3. Көпчүлүктөн алыс болуңуз
• 4. Жашылчаларга жана данга жүктөө
• 5. Стресс аз, көбүрөөк эс алыңыз
• 6. Ички "таза ханышаңызды" кучактаңыз
• 7. Жаман адаттар менен коштош

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Алып кел, кыш. Биз даярбыз. Бул жылдын эң оору мезгили болушу мүмкүн, бирок биз микробдорго каршы күрөшүү кеңештери, иммунитетти бекемдөөчү айла-амалдар жана жүк ташуучу унаага толгон антисептикалык салфеткалар менен куралданганбыз. Сизге эскертүү берилди.

"Кыш келе жатат" - бул "Тактар ​​Оюну" жөнүндөгү коркунучтуу эскертүүдөн башка дагы бир нерсе. Кыш айларын мүмкүн болушунча аз ооруп, окуу күндөрүн өткөрүп жиберген үй-бүлөлөр үчүн алдын алуу эң мыкты дары.

Эгер сиз сасык тумоо жана ысытма жок жыл өткөргүңүз келсе (жана ким андай эмес?), Температура муздак болуп турганда ден-соолукту сактоо боюнча ушул кеңештерди карап чыгыңыз.

1. Эмдөө (Али кеч эмес!)

Көпчүлүк врачтар сасык тумоого каршы вакцинаны пайда болоор замат алууну сунушташса (адатта, сентябрдын аягы / октябрь айынын башында), бул сунуш кышка чейин иммунитетти бекемдөө идеясынын тегерегинде. Бирок январь айы болсо дагы, гриппке каршы вакцинаңызды ала элек болсоңуз дагы, азыркыдай убакыт жок.

Сасык тумоо кээде өтө олуттуу болушу мүмкүн, айрыкча жаш балдар жана кары адамдар, ошондуктан үй-бүлөнүн 6 айдан жогору мүчөлөрү эмдөөдөн өтүшү керек. Маалыматка ылайык, 2014-2015-жылдардын кыш айларында 1 миллионго жакын америкалыктар сасык тумоодон улам ооруканага түшкөн.

2. Кол жуугуч чемпион болуңуз

Эксперттер (жана чоңойткон чоң энелер) колуңузду кандайдыр бир себептер менен жууңуз дешет. Кол менен жуу оорунун алдын алуунун бирден-бир оңой жана натыйжалуу жолу болушу мүмкүн, анткени ал сиз же балдарыңыз балдар аянтчасынан, азык-түлүк арабасынан, кол алышуудан, эшиктин туткасынан же башка көп кездешүүчү микробдорду жууп салат.

Бирок эсиңизде болсун: кол жуу менен экөөнүн айырмасы бар туура колдорду жуу. Колдун жакшы жуушуна адатта, кеминде 20 секунд жууп, бардык беттерин кылдаттык менен сүртүп, колдоруңуздун жана тырмактарыңыздын аркаларына өзгөчө көңүл буруңуз.

Микробдор менен күрөшүү оюнуна кирүү үчүн бүт үй-бүлөнү кызыктырыңыз. Жаш балдарды самынга түрткөн кызыктуу жаңылыктар самындары же кооздолгон идиштер жүктөлсүн. Жума сайын мелдеш өткөрүп, жогорку чеберчиликти моделдөө үчүн үй-бүлөнүн бир мүчөсүнө "кол жуугуч чемпион" наамын ыйгарыңыз. Же болбосо, аны кол жууганга байланыштуу фактыларга байланыштуу кечки тамактын таймашына айландырыңыз.

3. Көпчүлүктөн алыс болуңуз

Эгерде сизде үйдө кичинекей ымыркай болсо, анда жашоосунун алгачкы бир нече айында эл көп чогулган ресторандардан жана соода борборлорунан алыс болуу ымыркайыңыздын ооруп калышына алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү дүйнөнүн башка өлкөлөрүнөн карантинге салбоо керек болсоңуз да, коомдук жайга баруунун ордуна досторуңуздун болушу кыш сууганга чейин жактырылышы мүмкүн.

Эгер сиз кичинекей балаңыз менен ачык-айкын саякаттап жүрүшүңүз керек болсо, анда ымыркайыңызга тийгиси келген бейтааныш адамдарга сиз андай болгон жок деп айтканыңыз оң. Балаңыздын ден-соолугуна кам көрүп жатканыңызды билдирип коюңуз, ошондо алар түшүнүшөт.

4. Жашылчаларга жана данга жүктөө

Ал жерде сизди сасык тумоосуз сактоого убада берген көптөгөн кошумчалар бар, бирок ооруп калбоо үчүн эч кандай далилденген керемет продукт жок. Бирок, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жеп, суук тийүүдөн сактануу үчүн иммундук системаңызга мүмкүнчүлүктү бере аласыз, андыктан организмде иммундук система клеткаларын түзүү үчүн көптөгөн витаминдер жана минералдар бар.

Гарвард университетинин маалыматы боюнча, айрым микроэлементтердин, анын ичинде А, В-6, С жана Е витаминдеринин, ошондой эле жез, темир, фолий кислотасы, селен жана цинктеги жетишпестиктер, жаныбарлардагы оорулар менен байланыштуу окшойт.

Аш болумдуу заттарга бай жашылчаларга, витаминге толгон жашылчаларга жана түстүү жемиштерге, ошондой эле дан эгиндерине толгон пайдалуу тамактануу, адатта, иммундук системаңызга ал жакшы бойдон калышы үчүн керектүү курал-жарак берет.

5. Стресс аз, көбүрөөк эс алыңыз

Иммундук системанын эки белгилүү душманы - бул стресс жана уйкусуздук, алар көп учурда кол алышып иштешет. Стресстен арылууга жана жакшы уктап калууга чара көрүү сизди ооруга чалдыгууга түртөт.

Бардык үй-бүлө мүчөлөрү үчүн стрессти азайтуу үчүн үйдө бир командада иштөөгө үндө. Ар бир адам өзүнө тиешелүү кир жуугуч, идиш жууган, пол жууган жана башка негизги милдеттерди аткарган үй диаграммасы үй шартында ден-соолукту чыңдап, ден-соолукту чыңдай алат.

Дагы бир вариант - бул күн сайын "экранды өчүрүү" убактысын орнотуу, анда ар бир адам (анын ичинде чоңдор) телефондорду, планшеттерди, ноутбуктарды, жада калса сыналгыны өчүрөт. Бул күчтүү стимулдарды азайтуу түнкүсүн жакшы уктоону, ошондой эле жалпы стрессти азайтууну камсыз кылат.

6. Ички "таза ханышаңызды" кучактаңыз

Үйүңүздөгү жана кеңсеңиздеги негизги жерлерди кылдаттык менен жана дайыма тазалап туруу оорунун алдын алууга жардам берет. Кесиптешиңиз, мисалы, телефонуңузга, чычканга же баскычтопко тийип жана / же аны бөлүшүп алышы сейрек көрүнүш эмес. Дезинфекциялык салфетканы сатып алып, күн сайын ушул жалпы беттерди тазалап баштаңыз. Үйдө, компьютерлер, уюлдук телефондор, дасторкон жана эшиктин туткалары тазалана турган эң сонун жайлар.

Ашыкча чектен чыгуунун кажети жок, бирок кол тазалагычтын бөтөлкөсүн ашканада же жумуш ордунда түшкү бөлмөдө таштап койсоңуз, колду тазалоо ыңгайлуураак болот. Саякат көлөмүндөгү бөтөлкөлөрдү столунда, капчыгында же унаада сактаңыз. Канчалык жеткиликтүү болсо, ошончолук көп колдонушуңуз мүмкүн.

7. Жаман адаттар менен коштош

Сиз кечки стакан пинотту канчалык баалап, диванга жайылып отуруп сүйүктүү шоуңузду көрүүдөн ырахат алсаңыз дагы, айрым адаттар иммундук системаңызды төмөндөтүп, ооруп калышыңыз мүмкүн. Көрүнүктүү күнөөкөрлөрдүн катарына: тамеки тартуу, ашыкча алкоголь (аялдар күнүнө бирден ашык, эркектер күнүнө экиден көп) жана кыймылдын жетишсиздиги.

Коктейлди даамдуу макет менен алмаштырыңыз. Теле марафонуңуздун алдында таңгакталып, кечинде сейилдөөгө чыгыңыз. Ошондой эле бир нече жаман адаттарды таштоо сизди (жана жакындарыңызды) кыш бою ден-соолугуңузду чыңдай тургандыгын унутпаңыз.

Рейчел Налл - Теннеси штатындагы оор медициналык жардамчы жана штаттан тышкаркы жазуучу. Жазуучулук карьерасын Бельгиянын Брюссель шаарындагы Associated Press агенттигинде баштаган. Ал ар кандай темада жазууну жактырганына карабастан, саламаттыкты сактоо анын практикасы жана кумарлануусу. Налл 20 орундуу реанимация бөлүмүнүн туруктуу медайымы, негизинен жүрөккө кам көрүүгө багытталган. Ал бейтаптарга жана окурмандарга ден-соолукта жана бактылуу жашоону үйрөтүү жагат.