Капталдагы стресс, күйүп кетүүдөн арылыңыз жана бардыгына ээ болуңуз — чындап эле!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Берклидеги Калифорния университетинин престиждүү Улуу илим борборунун директору жана эки улуу баланын апасы болгонуна карабастан, социолог Кристин Картер, т.и.д., дайыма ооруп, стрессте жүргөн. Ошентип, ал чындап бактылуу үй-бүлөгө, толук кандуу жумушка жана андан ырахат алуу үчүн жыргалчылыкка кантип ээ болууну көздөдү. Анын жаңы китебинин алдында, The Sweet Spot, 20-январда биз доктор Картер менен сүйлөшүп, анын эмнени үйрөнгөнүн жана ал кандай кеңеш берерин билүү үчүн сүйлөштүк.

Форма: Китебиңизге эмне түрткү болду?

Доктор Кристин Картер (CC): Мен өнөкөт ашыкча жетишкен адаммын жана калыбына келе жаткан перфекционистмин. Жана он жылдык бакыт, позитивдүү эмоциялар жана элиталык көрсөткүчтөр боюнча изилдөөлөрдү изилдеп чыккандан кийин [UC Berkeley's Greater Good Science Centerде] ден соолукту чыңдоо учуру болду. Менде баары бар болчу: сонун балдарым, сонун үй-бүлөлүк жашоом, жумушум бар, бирок мен дайыма ооруп жүрчүмүн жана мен дайыма кыйналчумун. (Жолдош перфекционисттер, уккула: Бул жерде кемчиликсиз болбоонун 3 себеби бар.)

Бул тууралуу сүйлөшкөндөрдүн баары мен бир нерседен баш тартышым керек экенин, мен мунун бардыгына ээ боло албайм деп айтышты. Бирок мен ойлодум, Эгерде Мен бир эле учурда ийгиликтүү, бактылуу жана ден-соолукта боло албайт, мен муну он жылдан бери изилдеп келем - анда бардык аялдар айнып калышат! Ошентип, мен бардык күчүм кайда баратканын билүү үчүн Борбордо башкаларга үйрөткөн бардык ыкмаларды жолдо текшере баштадым жана китеп ошондон жаралды.

Форма: Анан эмне таптыңыз?

CC: Биздин маданият боштуктун маанилүүлүктүн белгиси экенин айтат. Эгерде сиз чарчабасаңыз, анда сиз жетиштүү түрдө иштебешиңиз керек. Бирок ийгиликке жетүү башка, ал эми ден-соолукта болуу же ийгилигиңизден ырахат алуу үчүн жетиштүү энергияга ээ болуу башка. Мен чындап эле жашоомду бирден-бир ирет өзгөртүп бүттүм. Ал эми кээ бир өзгөртүүлөр жөнөкөй нерселер, алар чындап эле жалындуу ачык илим сыяктуу көрүнөт. Бирок алар кайталанат, анткени алар чындап иштешет!

Формасы: Ошентип, өзүн толугу менен стресстен жана чөгүп кеткен адамга кандай кеңештерди бере аласыз?

CC: Биринчиден, сезимдериңизди моюнга алыңыз. Тынчсызданууга аялдардын инстинктивдүү жообу – ага каршы туруу же аны түртүү. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз муну кылганда стресстин физикалык белгилери начарлайт. Ошентип, каршылык көрсөтпөө менен, сиз эмоциялардын жайылышына жол бересиз.

Андан кийин, көңүлүңүздү көтөрүүчү нерселерге жетиңиз - бактылуу ырлар, жаныбарлардын сүйкүмдүү сүрөттөрү, шыктандыруучу поэма менен толтурулган плейлист. Булар согушка же качууга жооп берүү үчүн өзгөчө тыныгуу болуп саналат; алар сиздин позитивдүү сезимдериңизди келтирүү менен сиздин стрессти кыска туташтырышат. (Бул Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout ойноо тизмеси куулук кылышы керек!)

Андан кийин өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызда, акыркы кадам стресстин артка кетүүсүн алдын алуу болуп саналат. Бул үчүн, когнитивдик ашыкча жүктөмдү же сиз кабыл алган маалымат менен стресстин санын азайтуу үчүн активдүү кадамдарды жасашыңыз керек.

Shape: Анан муну кантип кыласың?

CC: Чынын айтсам, аны эч ким уккусу келбейт, бирок эң жакшы жол – телефонуңузду өчүрүү. Толук шар сыяктуу энергияңызды ойлоңуз. Телефонуңуздагы электрондук почтаңызды, жумуш графигиңизди же Twitter каналыңызды текшерген сайын, ал шарда жай агып кетүүнү жаратат. Акыр -аягы, сиз толугу менен өчүрүлөт. Телефонуңузду өчүргөнүңүздө, мен демекчимин, телефонуңузду физикалык түрдө өчүрүп салыңыз-өзүңүзгө шарды толтурууга мүмкүнчүлүк бересиз. (Уюлдук телефонуңуз бош убактыңызды кантип бузуп жаткандыгы жана бул боюнча эмне кылуу керек экени жөнүндө көбүрөөк билиңиз.)

Формасы: Бул көптөгөн аялдар үчүн бийик буйрук, анын ичинде мен дагы! Айрым учурларда, розеткадан чыгаруу эң маанилүү?

CC: Ооба! Колуңузду төшөктө жатканыңызда. Бул эс алуу керек болгон мезгил, эгер сиз телефондо болсоңуз жасай албайсыз. Мен ал тургай аялдарга чыныгы, эскирген будильникти сатып алууну сунуштайм, ошондуктан телефондорунун ойготкучун колдонбошу керек, бул аларды биринчи жолу электрондук почтасын текшерүүгө азгырат. (Эмне үчүн тынч адамдар өз клеткалары менен уктабаарын жана алар билген башка 7 сырды табыңыз.)

Формасы: Когнитивдүү ашыкча жүктү кантип башкача азайта аласыз?

CC: Эң чоңу, мен "автоматтык пилотту күйгүзүү" деп атаган нерсени жасоо. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээбиздин 95 пайызы эс -учун жоготот: Машинаны айдап баратып алдыңызда жолдон өтүп бара жаткан адамды көргөндө, мисалы, тыныгууларды автоматтык түрдө аткарасыз. Андыктан, эртең мененки режимиңиз сыяктуу, күнү бою аң-сезимдүү түрдө жасоонун кереги жок нерселердин бардыгы жөнүндө ойлонуңуз. Күн сайын бир эле нерселерди жасайсызбы - кофе, спорт зал, душ? Же ойгонуп, ойлонуп жатасыңбы, Бүгүн эртең менен же кеч машыгуум керекпи? Кофени азыр жасасамбы же душтан кийинби?

Мен адамдарга муну кантип жасоону менин веб-сайтымда үйрөтөм (сиз бекер катталсаңыз болот). Күнүмдүк тартипти иретке келтирүү үчүн жасай турган кичинекей кадамыңыз тууралуу электрондук кат жөнөтөм.

Формасы: Күнүмдүк бакытка жана стресстин деңгээлине эң чоң таасир эте турган кимдир бирөө жасай турган эң кичинекей кадам?

CC: Мен машыгуу залына бара албаган күндөр үчүн беш мүнөткө жетпеген убакытты талап кылган "эч нерседен жакшы" машыгуу планын түзүүнү айтаар элем. Меники-25 скват, 20 түртүү жана бир мүнөттүк тактай; мага үч мүнөт талап кылынат, бирок ал иштейт. Мага буга чейин "Мишель Обаманын колдору" бар экенин айтышкан, жана бул менин денемдеги жалгыз машыгуу! (Эмне үчүн көнүгүү жумуш-жашоо тең салмактуулугунун ачкычы экенин бул жерден билип алыңыз.) Жана күнүнө бир жолу, сиз ыраазы болгон нерсе же бир нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык жеке бакыттын негизи болуп саналат.

"Боштуктун тузагынан" кутулуу жана бактылуу, стресске дуушар болбоо жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн доктор Картердин жаңы китебинин көчүрмөсүн сатып алыңыз Таттуу жер: үйдө жана жумушта өзүңүздүн оюңузду кантип тапса болот, сатуу 20-январда.

Үчүн карап чыгуу