Y7 шыктандырган Hot Vinyasa йога агымы, сиз үйдө жасай аласыз

Мазмун

• Hot Hot Yoga Flow
• Үчүн карап чыгуу

Нью-Йоркто жайгашкан Y7 Studio, ысык йога машыгуулары менен белгилүү. Алардын жылытылган, шам күйгүзгөн студияларынын жана күзгүлөрдүн жоктугунун аркасында, мунун баары акыл менен дененин байланышына басым жасоо жана хип-хоп музыкасын колдонуу аркылуу сиздин агымыңызга түрткү берет. (Бул жерде кененирээк маалымат: Сиздин модалуу хип-хоп йога классыңыз дагы эле "чыныгы" йога деп эсептелеби?)

Эгерде сиз Нью -Йоркто же Лос -Анжелесте жашабасаңыз (Меган Маркл өзү Батыш Голливудда тез -тез жайгашып турчу), сиз үйдө өзүңүз үчүн ушундай тажрыйбаны түзө аласыз, негиздөөчүсү Сара Левинин Виняса агымы менен бирге. (Космос жылыткычтары милдеттүү эмес!) Күчүңүздү жана концентрацияңызды түзгөн сайын ар бир позадан демиңиз менен кыймылдаңыз. (Йогага жаңыданбы? Жаңы баштаган йогдор үчүн 12 эң мыкты кеңешти үйрөнүү менен баштаңыз.)

Муну кандай жасаш керек: Кийинкисине өтүүдөн мурун ар бир позаны үч дем алуу үчүн кармаңыз. Андан кийин экинчи жагындагы ырааттуулукту кайталаңыз. Андан кийин, агымды бир демге, бир кыймылга тездетиңиз.

Hot Hot Yoga Flow

Баланын позасы

А. Тизелери бир аз алыстап, тизе бүгүп, колду алдыга сүйрөңүз. Колдорду узун жана алдыңызда кармап, чекеңизди жерге тийгизүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.

Төмөн карай ит

А. Төрт бутуңарга келгиле. Буттун манжаларын кысып, жамбашыңызды бийик көтөрүңүз, сөөктөрдү шыпка карай жетиңиз. Таппастан төшөккө карай согончогуңузду бериңиз. Башты таштагыла, моюн узун.

Б. Билек бүгүштөр килемченин алдыңкы четине параллель бойдон калат. Билектердин басымын басаңдатуу үчүн сөөмөй жана манжалардын тизесине басыңыз.

High Lunge

А. Ылдый түшүп бараткан иттен оң бутуңузду шыпка көтөрүңүз жана колуңуздун ортосуна төмөн өпкөгө басыңыз.

Б. Бутуңузга салмакты өткөрүп, колуңузду шыпка карай көтөрүп, бетиңизди жаап коюңуз. Оң тизеңизди 90 градустук бурчта бүгүңүз. Тизе буттан ары кыймылдабашы керек.

Warrior II

А. Бийик өпкөдөн, сол согончогун ылдый каратып, бутун бир аз бурчка буруңуз.

Б. Жел тегирмендин колдору ачылды. Сол кол төшөктүн арт жагына жетет жана оң кол килемдин алдына жетет, алакандар жүзү ылдый. Оң тизеңизди 90 градуска бурчта кармаңыз, оң таманы менен.

C. Ийиндериңизди кулагынан алыс түшүрүп, куйрук сөөгүн кысып, алдыңкы кабыргаларды токууңуз. Көз алдыңыздагы колдун ортоңку манжасынын үстүндө.

Reverse Warrior

А. Warrior IIден артка таянып, көкүрөктү солго ачып, сол колду сол сандын же сандын үстүнө коюп, оң колун шыпка карай сунуңуз.

Б. Алдыңкы тизени түздөн -түз алдыңкы тамандын үстүндө кармаңыз жана ийиндерин кулактан алыс кармаңыз.

Кеңейтилген каптал бурч

А. Арткы жоокерден оң колун оң буттун алдына полго коюп, сол колун өйдө көтөр.

Triangle

А. Узартылган каптал бурчтан оң бутуңузду түздөп, сол жамбашыңызды артка жылдырып, оң колуңузду оң бутуңузда жана сол колуңуз үстүндө кармаңыз.

Жарым ай

А. Оң тизе менен оң манжалардын учтарын жерге жеңил коюу менен, алдыңкы жамбаштан колтуктун астына чейин созуңуз, манжаларыңыздын учунда жарык болуу үчүн каптал денени жана өзөктү тарткыла.

Б. Тең салмактуулукту сактоо үчүн көчүүдөн мурун ылдый караңыз. Андан кийин оң бутуңуздун күчүн колдонуп, арткы бутуңузду жерден түшүрүп, дененин бүт сол тарабын оң жактын үстүнө коюңуз, ал эми оң колу шыпка жетет.

Үчүн карап чыгуу