Психикалык жана эмоционалдык кордуктун белгилерин кантип таанууга болот

Мазмун

• Басынтуу, четке кагуу, сындоо
• Башкаруу жана уят
• Айыптоо, күнөөлөө жана четке кагуу
• Эмоциялык көңүл коштук жана обочолонуу
• Codependence
• Эмне кылуу керек

Обзор

Психикалык жана эмоционалдык зомбулуктун дагы ачык-айкын белгилерин билсеңиз керек. Бирок сиз анын ортосунда турганда, кордогон жүрүм-турумдун туруктуу ылдый жагын сагынуу оңой болушу мүмкүн.

Психологиялык зомбулук адамдын коркутуу, көзөмөлдөө же обочолонтуу аракеттерин камтыйт. Бул кыянатчынын сөздөрүндө жана иш-аракеттеринде, ошондой эле алардын бул жүрүм-турумунда туруктуу болушу.

Зордук-зомбулук көрсөткөн адам сиздин жолдошуңуз же башка романтикалуу өнөктөшүңүз болушу мүмкүн. Алар сиздин бизнес шеригиңиз, ата-энеңиз же камкорчуңуз болушу мүмкүн.

Ким болбосун, сиз ага татыктуу эмессиз жана бул сиздин күнөөңүз эмес. Көбүрөөк билүү үчүн, анын ичинде аны кантип таануу керектигин жана андан ары эмне кылсаңыз болорун окуу үчүн улантыңыз.

Басынтуу, четке кагуу, сындоо

Бул тактика сиздин кадыр-баркыңызды түшүрүүгө багытталган. Чоң жана кичине маселелерде кыянаттык катаал жана токтоо.

Бул жерде бир нече мисал келтирилген:

• Ысым. Алар сизди ачык эле "келесоо", "утулган адам" деп аташат же ушул жерде кайталап айтууга өтө жаман сөздөрдү айтышат.
• Кимдир бирөөнү кемсинткен "үй жаныбарларынын аттары". Бул жөнөкөй эмес жамынып алып, жөн эле ат коюу. "Менин кичинекей бөйрөк сүйрөөчүм" же "Менин томпой ашкабак" деген сөздөр сүйүүнүн шарттары эмес.
• Каармандарга кол салуу. Буга көбүнчө "ар дайым" деген сөз кирет. Сиз ар дайым кечикесиз, туура эмес, бурмалоо, макул болбоо ж.б.у.с. Негизинен, алар сени жакшы адам эмес дешет.
• Кыйкырып жатат. Кыйкыруу, кыйкыруу жана каргануу сизди коркутуп, кичинекей жана эч нерсеге жарабай тургандай сезилет. Ал муштум уруу же ыргытып жиберүү менен коштолушу мүмкүн.
• Patronizing. "Ой, шириним, мен сенин аракет кылганыңды билем, бирок бул сенин түшүнүгүңө сыйбайт".
• Коомдук уят. Алар мушташып, жашыруун сырларыңызды ачыкка чыгарышат же кемчиликтериңизди эл алдында шылдыңдашат.
• Четке кагуу. Сиз аларга сиз үчүн маанилүү бир нерсе жөнүндө айтып берсеңиз, алар эч нерсе эмес дешет. Дене тили көздү айлантуу, күлүмсүрөө, башты кысуу жана үшкүрүк сыяктуу сөздөрдү ошол эле билдирүүгө жардам берет.
• "Тамаша." Тамашалар алар үчүн чындыктын даны же толук ойдон чыгарылган болушу мүмкүн. Кандай болбосун, алар сени акылсыз кылып көрсөтүшөт.
• Сарказм. Көбүнчө чүмбөттөө үчүн гана казуу. Каршылык көрсөткөнүңүздө, алар сизди шылдыңдашты деп айтышат жана сизге бардыгына олуттуу мамиле жасоону токтотуңуз дешет.
• Сиздин сырткы келбетиңизди кемсинтүү. Алар сизге, эшикке чыга электе эле, чачыңыз көрксүз же кийимиңиз клоун деп айтышат.
• Жетишкендиктериңизди төмөндөтүү. Сиздин кыянатчылыңыз сиздин жетишкендиктериңиз эч нерсени билдирбейт деп айтып бериши мүмкүн, же болбосо сиздин ийгилигиңиз үчүн жоопкерчиликти алышы мүмкүн.
• Сиздин кызыкчылыктарыңызды төмөндөтүү. Алар сиздин хоббиңиз - бул балдардын убактысын текке кетирүү же сиз спорт менен алектенип жатканыңызда лигаңыздан чыгып калдыңыз деп айтышат. Чындыгында, алар сиз аларсыз иш-чараларга катышпай эле койсоңуз болмок.
• Баскычтарыңызды басуу. Сиздин кыянатчылыңыз сизди тажаткан нерсе жөнүндө билгенден кийин, алар аны көтөрүп чыгышат же мүмкүнчүлүктөрү болгон сайын жасашат.

Башкаруу жана уят

Өзүңүздүн жетишсиздигиңизден уялганга аракет кылуу - бул бийликке жетүүнүн дагы бир жолу.

Уят жана көзөмөлдөө оюн куралдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Коркутуулар. Алар балдарды алып кетип, жок болуп кетишет деп айтып жатышат же "Мен эмне кылсам болот" деп айтышкан жок.
• Сиздин жүргөн жериңизди көзөмөлдөө. Алар сиздин кайда экениңизди билгиси келет жана чалууларга же SMS билдирүүлөрүнө дароо жооп беришиңизди талап кылышат. Алар сиз кайда экениңизди билүү үчүн гана көрүнүшү мүмкүн.
• Санарип тыңчылык. Алар сиздин интернет таржымалыңызды, электрондук почталарыңызды, тексттериңизди жана чалуулар журналыңызды текшериши мүмкүн. Алар сиздин сырсөздөрүңүздү талап кылышы мүмкүн.
• Бир тараптуу чечим кабыл алуу. Алар биргелешкен банктык эсепти жаап, дарыгердин кабыл алуусун жокко чыгарышса же жетекчиси менен сурабай сүйлөшсө болот.
• Финансылык көзөмөл. Алар банк эсептерин алардын атында гана сактап, сизден акча сурашы мүмкүн. Сизден сарпталган ар бир тыйын үчүн жооп күтүлүшү мүмкүн.
• Лекция. Узун монологдор менен каталарыңызды белгилеп койсоңуз, алар сизди алардын астында деп ойлошот.
• Түз буйрутмалар. "Менин дасторконумду азыр дасторконго коюңуз", "Таблеткадан баш тартыңыз" дегенге чейин, тескерисинче пландарыңызга карабастан, буйруктар аткарылат деп күтүлүүдө.
• Ачуу. Сизге досуңуз менен болгон сейилдөөнү жокко чыгарыңыз же унааны гаражга салыңыз дедиңиз эле, бирок андай болгон жок, андыктан азыр сиз канчалык кызматташпаганыңыз жөнүндө кызыл жүздүү тирадага чыдашыңыз керек.
• Сизге жаш баладай мамиле жасап жатам. Алар сизге эмне кийип, эмне жана канча тамак жеш керектигин же кайсы досторуңузду көрө аларыңызды айтып беришет.
• Айласыздык. Алар бир нерсе жасоону билбейм деп айтышы мүмкүн. Кээде аны түшүндүрүп бергенден көрө, аны өзүңүз жасоо жеңилирээк. Алар муну билишет жана андан пайдаланышат.
• Күтүүсүздүк. Алар күтүлбөгөн жерден жинденип, жарылып кетишет, күтүлбөгөн жерден сизге мээрим төгүп, жумуртканын кабыгында жүрүү үчүн баш кийимдин тамчылаган жерине караңгы жана көңүлдүү болуп калышат.
• Алар сыртка чыгышат. Социалдык кырдаалда бөлмөдөн бутуңуз менен чыгып кетсеңиз, баштыкты колго кармайсыз. Үйдө, бул көйгөйдү чечпөө үчүн курал.
• Башкаларды колдонуу. Кыянатчылар сизди "баардыгы" жинди деп ойлошот же "баары жаңылышат" деп айтышат.

Айыптоо, күнөөлөө жана четке кагуу

Бул жүрүм-турум кыянатчынын ишенимсиздигинен келип чыгат. Алар иерархияны түзүүнү каалашат, анда алар жогору жакта, ал эми сиз төмөндө.

Бул жерде бир нече мисал келтирилген:

• Кызганыч. Алар сизди аларга тийишип же алдап кетти деп айыпташат.
• Столдорду буруу. Алардын ачуусун келтирип, көзөмөлдөө маселелерин ушундай оорутуп жатасың деп айтышат.
• Сиз билген бир нерсени четке кагуу чын. Зордук-зомбулук көрсөткөн адам талаш-тартыш, ал тургай келишим болгонун четке кагат. Бул gaslighting деп аталат. Бул сиздин эс тутумуңузга жана акыл-эсиңизге шек келтирүү үчүн жасалган.
• Күнөөнү колдонуу. Алар: “Сен мага ушунуң менен карызсың. Менин сиз үчүн жасаганымдын бардыгын караңыз ”деп, алардын жолуна түшүү аракетинде.
• Баргандан кийин күнөөлөп. Кордук көрсөткөндөр сизди кантип капалантуу керектигин билишет. Бирок кыйынчылык башталгандан кийин, аны жаратуу үчүн сиздин күнөөңүз бар.
• Алардын кыянатчылыгын четке кагуу. Сиз алардын кол салууларына нааразы болгондо, кыянаттык менен пайдаланган адамдар муну четке кагышат, ал жөнүндө ойлонгондо эле аң-таң болушат.
• Сизди кыянаттык менен айыптап жатат. Алар ачуулануу жана көзөмөлдөө маселелери бар сиз экениңизди жана алар алсыз курмандык деп айтышат.
• Кичинекей. Кыйналган сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшкүңүз келсе, алар сизди аша чапкандык жана тоолорду тоолордон жасадыңыз деп айыпташат.
• Сизде юмор жок деп. Кордук көрсөткөндөр сиз жөнүндө жеке тамашаларды айтышат. Эгер каршы болсоңуз, алар жеңилдеп бериңиз дешет.
• Алардын көйгөйлөрү үчүн сизди күнөөлөп жатышат. Алардын жашоосунда эмне туура эмес болсо, ошонун бардыгы сизде. Сиз жетиштүү колдоо көрсөтө албайсыз, жетиштүү иш жасаган жоксуз, же мурун болбогон жерге тыгып алгансыз.
• Жок кылуу жана четке кагуу. Алар сиздин уюлдук телефондун экранын бузуп же унааңыздын ачкычтарын “жоготуп”, андан баш тартышы мүмкүн.

Эмоциялык көңүл коштук жана обочолонуу

Кордук көрсөткөндөр өзүлөрүнүн эмоционалдык муктаждыктарын сиздикинен жогору коюшат. Көптөгөн зомбулук көрсөткөндөр сизди жана сизди колдогон адамдардын ортосуна келип, сизден көз каранды болуп калышат.

Алар муну:

• Урматтоону талап кылуу. Кандайдыр бир кабыл алынган нерсе жазасыз калбайт жана сиз аларды кийинкиге калтырасыз деп күтүлүүдө. Бирок бул бир тараптуу көчө.
• Байланышты өчүрүү. Жеке сүйлөшүү, SMS же телефон аркылуу сүйлөшүү аракеттериңизди көрмөксөн болушат.
• Адамгерчиликтен ажыратуу. Алар сиз менен сүйлөшүп жатканда башка жакка карап калышат же сиз менен сүйлөшкөндө дагы бир нерсени карап калышат.
• Сиз менен баарлашуудан сактайт. Качан гана көчөгө чыгууну пландаштырсаңыз, алар сизди алаксытып, же барбай эле коюңуз деп суранышат.
• Сиз менен үй-бүлөңүздүн ортосуна барууга аракет кылуу. Алар үй-бүлө мүчөлөрүнө сиз аларды көргүңүз келбесин же үй-бүлөлүк функцияларга катыша албасаңыз эмне үчүн кечирим сурайсыз.
• Боорукердикти кармоо. Алар колуңузду кармаганга же далыңыздан таптаганга да тийбейт. Алар сени жазалоо же бир нерсе жасаш үчүн сексуалдык мамиледен баш тартышы мүмкүн.
• Сизди жөндөө. Алар сиздин мамилеңиз жөнүндө сүйлөшкүңүз келгенде, сизди силкип, теманы өзгөртүп, же жөн эле көз жаздымда калтырышат.
• Башкаларга каршы чыгуу үчүн жигердүү иштөө. Алар чогуу иштегендерге, досторуңузга, ал тургай үй-бүлөңүзгө сиз туруксуз экениңизди жана истерикага жакын экениңизди айтышат.
• Сизге муктаж деп чалып жатам. Сиз чындап түшүп, колдоо издегенде, алар сизге өтө муктаж деп айтышат же дүйнө сиздин кичинекей көйгөйлөрүңүздү токтото албайт.
• Үзгүлтүккө учуратуу. Сиз телефондо же SMS билдирүүсүндө болосуз, алар сиздин көңүлүңүз аларда болушу керектигин билдирүү үчүн сиздин жүзүңүзгө киришет.
• Кайдыгерлик. Алар сиздин капаланганыңызды же ыйлаганыңызды көрүп, эч нерсе кылышпайт.
• Сезимдериңизди талашуу. Кандай гана сезсең дагы, алар мындай сезгениңер туура эмес деп айтышат же чындыгында сен таптакыр андай эмес.

Codependence

Кодекстүү көзкарандысыз мамиле - бул сиз жасаган бардык нерселер сиздин кыянаттык менен пайдаланган адамдын жүрүм-турумуна реакцияда болот. Ошондой эле, алар өздөрүнүн өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрүү үчүн сизге дагы ошондой муктаж. Кантип башка жол менен болууну унутуп койдуңуз. Бул ден-соолукка туура келбеген жүрүм-турумдун кескин чөйрөсү.

Эгер сиз төмөнкүлөрдөн көз каранды болушуңуз мүмкүн:

• мамиледе бактысыз, бирок альтернативдик варианттардан коркушат
• алардын муктаждыктары үчүн өз муктаждыктарыңызды дайыма көңүл сыртында калтырыңыз
• Өнөктөшүңүздү кубантуу үчүн досторуңузду артка таштаңыз жана үй-бүлөңүздүн катарына кошулуңуз
• өнөктөшүңүздүн жактыруусуна тез-тез кайрылыңыз
• өзүңдүн ички туюмуңду эске албай, өзүңдү кыянаттык менен пайдаланган адамдын көзү менен сынга ал
• башка адамга жагуу үчүн көп курмандыктарга барыңыз, бирок ал жооп эмес
• жалгыз калгандан көрө, азыркы башаламандыкта жашоону артык көрөт
• тынчтыкты сактоо үчүн тилди тиштеп, сезимдериңди бас
• жоопкерчиликти сезип, жасаган иши үчүн күнөөнү өз мойнуна алат
• башкалар эмне болуп жатканын көрсөткөндө, сиздин кыянаттык менен коргойт
• аларды өзүлөрүнөн "куткарууга" аракет кылыңыз
• өзүңүздү коргогондо өзүңүздү күнөөлүү сезиңиз
• Сиз бул мамилеге татыктуусуз деп ойлойм
• эч ким сени менен болгусу келбейт деп ишенем
• күнөөңүзгө жараша жүрүм-турумуңузду өзгөртүү; сиздин кыянатчы: "Мен сенсиз жашай албайм" дейт, ошондуктан сен кал

Эмне кылуу керек

Эгер сизге психикалык жана эмоционалдык зомбулук көрсөтүлүп жатса, ички туюмуңузга ишениңиз. Бул туура эмес экенин билип, мындай жол менен жашоонун кажети жок.

Эгерде сиз токтоосуз физикалык зомбулуктан корксоңуз, 911ге же жергиликтүү өзгөчө кырдаалдар кызматына чалыңыз.

Эгер сизге коркунуч туулбаса, сүйлөшүү же башка жерди табуу керек болсо, 800-799-7233 номери боюнча Улуттук тиричилик зомбулугуна байланышыңыз. Бул күнү-түнү иштей турган байланыш кызматы сизди Америка Кошмо Штаттарынын кызмат көрсөтүүчүлөрү жана баш калкалоочу жайлары менен байланыштыра алат.

Болбосо, сиздин тандооңуз кырдаалдын өзгөчөлүгүнө жараша болот. Бул жерде эмне кылсаңыз болот:

• Кыянаттык менен пайдалануу сиздин милдетиңиз эмес экендигин кабыл алыңыз. Сиздин кыянаттык менен ой жүгүртүүгө аракет жок. Сиз жардам берүүнү каалашыңыз мүмкүн, бирок алар профессионалдык кеңешсиз бул жүрүм-турум үлгүлөрүн бузушу күмөн. Бул алардын жоопкерчилиги.
• Ажыратып, жеке чектерин коюңуз. Кыянаттыкка жооп бербейм же талаш-тартыштарга алдырбайм деп чечиңиз. Ага жабышкыла. Колуңуздан келишинче зордук-зомбулукка дуушар болууну чектеңиз.
• Мамиледен же жагдайдан чыгыңыз. Мүмкүн болсо, бардык байланыштарды кесип таштаңыз. Бүттү деп ачык айтып, артка кылчайбай караңыз. Ошондой эле, сизге ден-соолукту чыңдап, алга жылуунун жолун көрсөтө турган терапевт тапкыңыз келиши мүмкүн.
• Өзүңүздү айыктырууга убакыт бериңиз. Колдогон досторуңузга жана үй-бүлө мүчөлөрүңүзгө кайрылыңыз. Эгер сиз мектепте болсоңуз, мугалим же жетекчи кеңешчи менен сүйлөшүңүз. Эгер ал жардам берет деп ойлосоңуз, калыбына келишиңизге жардам бере турган терапевт табыңыз.

Эгер үй-бүлөлүү болсоңуз, балалуу болсоңуз же байлыгыңыз туура эмес болсо, мамилеңизден кетүү кыйла татаал. Эгер сиздин абалыңыз ушундай болсо, юридикалык жардамга кайрылыңыз. Бул жерде дагы бир нече ресурстар бар:

• Циклди үзгүлтүккө учуратпоо: 12 жаштан 24 жашка чейинки жаштарды ден-соолук мамилесин чыңдоо жана зордук-зомбулуксуз маданиятты түзүү.
• DomesticShelters.org: Сиздин аймакта билим берүү маалыматтары, ишеним телефону жана кызматтардын маалымат базасы.
• Сүйүү - сый-урмат (Улуттук сүйлөшүүнү кыянаттык менен пайдалануу линиясы): Өспүрүмдөргө жана жаш адамдарга онлайн режиминде баарлашууга, чалып же адвокаттар менен SMS жазышууга мүмкүнчүлүк берүү.