ADHD жана Уйкунун бузулушу

Мазмун

• ADHD деген эмне?
• DEHD белгилери
• ADHD менен уйкунун бузулушунун ортосундагы байланыш
• Жалпы уйку бузулуулары
• уйку качуу
• Тынчсызданган Буттар Синдрому
• Уйку апноэ
• Уйкунун бузулушун диагностикалоо
• Түнкү полисомнография тести
• Үйдөгү уйкуну текшерүү
• Уйкунун бузулушун дарылоо

ADHD деген эмне?

Көңүлдүн тартыштыгы гиперактивдүүлүктүн бузулушу (өнөкөт абал), бул ар кандай гиперактивдүү жана деструктивдүү жүрүм-турумдарды жаратат. СДВГ менен ооруган адамдар көбүнчө көңүл топтоого, токтоп отурууга жана импульстарын башкара албай кыйналышат. СДВГ жыл сайын миллиондогон балдарды жабыркатат жана көптөгөн учурларда бойго жеткенге чейин. Башаламандык кыздарга караганда эркек балдарда көп кездешет, бирок эркектер менен аялдарда бирдей кездешет.

СДВГнын так себеби белгисиз. Бирок изилдөөчүлөр генетика жана айлана-чөйрөнүн айрым факторлору анын өнүгүшүнө түрткү берет деп ишенишет. СДВГны айыктыра алышпайт, бирок симптомдордун оордугун азайтууга жардам берген бир нече дарылоо ыкмалары бар.

DEHD белгилери

СДВГнын белгилери 2 жашка чейинки балдарда пайда болот жана жаш курагы менен төмөндөйт. СДВГнын жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• көңүл буруу же тапшырмада калуу
• тез-тез кыялдануу
• укпаган көрүнөт
• багыттарды же аяктоочу тапшырмаларды аткарууда кыйынчылык
• нерсени оңой эле жоготуп же унутуп коёт
• милдеттерди жана иш-чараларды уюштурууда көйгөйлөр
• Көбүнчө көңүлү чөгүп же тебеленип
• ашыкча сүйлөө
• башкалардын сүйлөшүүлөрүн же иш-аракеттерин үзгүлтүксүз үзгүлтүккө учуратуу
• чыдамсыз болуу жана оңой эле кыжырдануу

СДВГнын белгилери жашоонун көптөгөн тармактарына таасир этиши мүмкүн. СДВГ менен ооруган адамдар мектеп, жумуш жана мамилелер менен көп күрөшүшөт. Ошондой эле алардын тынчсыздануу, депрессия жана уйкуну бузуу сыяктуу биргелешкен шарттары бар.

ADHD менен уйкунун бузулушунун ортосундагы байланыш

Уйкунун бузулушу чоңдордун жана СДВГ менен ооруган балдардын арасында кеңири таралган шарттардын бири деп эсептелет. СДВГнын белгилери уктап же уктап калуу үчүн кыйынчылыктарды жаратат деп ойлошкон. Бул ар кандай уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, бул жакшы эс алууну кыйындатат.

Уйкунун жоктугу ADHD жана ADHD менен байланышкан айрым белгилерди, айрыкча, тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Бирок, уйкунун начардыгы, адатта, балдарга жана чоң кишилерге ар кандай таасир этет. Уйку жетишсиз болгондо, балдар көбүнчө гиперактивдүү болуп калышат. Ал эми чоң кишилер, адатта, чарчап, энергия жетишпейт.

Жалпы уйку бузулуулары

Уйкунун бузулушу туруктуу уктоо жөндөмүнө тоскоол болгон шарттар катары аныкталат. Көпчүлүк чоңдор күн сайын жети-сегиз сааттан укташат, ал эми балдарга тогуздан 13 саатка чейин уктоо керек болот.

Изилдөөчүлөр эмне үчүн ADHD жана уйку бузулуулары көп учурда чогулуп турарын так билишпейт. Бирок, ADHD белгилери адамдардын жакшы уктай алышына тоскоол болот деп ишенишет. СДВГны дарылоодо колдонулган кээ бир дары-дармектер, айрыкча, күндүн эртеси эле кабыл алынса, уйкуга себеп болушу мүмкүн.

СДВГ менен ооруган адамдардын арасында көп кездешчү уйку, уйкусуздук, буттардын тынчсызданышы жана уйку апноэ.

уйку качуу

Уйкусуздук - бул уктап калууну, уктап калууну же экөөнү тең уктаткан уйку оорусу. Уйкусуздук менен ооруган адамдар, адатта, өзүлөрүн тынч сезишпейт. Бул алардын күн бою кадимкидей иштешине тоскоол болот. Бул маанайга, энергиянын деңгээлине жана жалпы жашоо сапатына таасир этиши мүмкүн.

Уйкусуздук жаш курагына байланыштуу көбүрөөк кездешет, анткени уйку жана жалпы ден-соолук өзгөрөт. Уйкусуздуктун белгилери көп учурда төмөнкүлөрдү камтыйт:

• уктап жаткан кыйынчылык
• түн ичинде уйкудан ойгонуу
• эрте ойгонуу
• уктап кийин сергип эмес
• күндүз чарчап же уйку сезип
• тынчсыздануу, депрессия же ачуулануу сезими
• көңүл топтоодо же нерсени эстөөдө кыйналат
• адаттагыдан көп ката кетирүү
• баш оору
• тамак сиңирүү маселелери

Тынчсызданган Буттар Синдрому

Тынчсыз буттар синдрому, Виллис-Экбом оорусу деп да аталат, бутту кыймылдатуунун зарылдыгы менен мүнөздөлөт. Адатта, бул каалоо буттун ыңгайсызданышы, мисалы, кыймылдап, кыжырдануу же кычышуу. Мындай ыңгайсыз сезимдер көбүнчө түнкүсүн, айрыкча, адам жатып жатканда пайда болот. Кыймылдоо ыңгайсыздыкты убактылуу жок кылат.

Тынымсыз буттар синдрому ар кандай курактагы адамдарга таасир этиши мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ал күчөйт. Уйку кыйын болуп, күндүз уйкусуроо жана чарчоо болушу мүмкүн. Тынчсыз буттар синдромунун белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• буттарда ыңгайсыз сезим, узак убакыт бою жатып же отургандан кийин башталат
• буттарын кыймылдатууга түрткү берет
• буттар кыймылдап жатканда убактылуу басылып, буттун ыңгайсыздыгы
• уктап жатканда буттарын булкутуу же тепкилөө
• буттун кыймылынан улам уйкудан ойгонуу

Уйку апноэ

Уйку апноэ - бул уйкунун бузулушу, дем алуу убагында токтоп калат. Уйку апноэ менен ооруган адамдар түнкүсүн эс алгандан кийин да катуу каргап, чарчап калышат. Уйку апнонун үч негизги түрү бар:

• уйкуга тоскоол болгон апноэБул тамактын булчуңдары чыңалганда пайда болот
• борбордук уйку апноэмээ дем алууну жөнгө салуучу булчуңдарга туура сигналдарды жибербесе пайда болот
• татаал уйку апноэ синдрому, кимдир бирөө обструктивдүү жана борбордук уйку апноэ бир эле учурда пайда болот

Уйку апноэсынын ар кандай түрлөрү бар, бирок алардын бардыгы жалпы симптомдор менен бөлүшөт. Бул белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• катуу каркыра (көбүнчө уйку апноэ объективдүү адамдарда)
• уйку учурунда башталып, токтогон дем (башка адам байкаган)
• уктап жатканда ойгонуп, дем албай калуу сезими (көбүнчө уйку апноэ борбордук адамдарда)
• оозу же кургак оозу менен ойгонуу
• эртең менен башым ооруйт
• уктап жатканда кыйналып
• күндүз абдан уйкусу келген
• езунун кыйынчылыктарын
• кыжырдануу

Уйкунун бузулушун диагностикалоо

Уйкунун бузулушу кээде, айрыкча, чоң кишилерде СДВГ диагнозун жашырышы мүмкүн. Демек, СДВГ менен ооруган адамдардын уйку көйгөйлөрүн текшерүүдө дарыгерлер ашыкча кам көрүшү керек.

Эгер СДВГ менен ооруган адам уктап жаткандыгына байланыштуу нааразычылыгын билдирсе, алардын доктуру уктап жаткан тарыхты кылдаттык менен текшерип чыгат. Бул адамдан төмөнкүлөр жөнүндө суроону камтыйт:

• алардын кадимкидей жата бериши
• уктап кетишине канча убакыт кетет
• түн ичинде ойгонуу
• ойгонуу көйгөйлөрү
• күндүз ылдый
• күндүз энергия деңгээли

Ошондой эле дарыгер аларга "уйку күндөлүгүн" бериши мүмкүн. Күндөлүктө алардан бир нече жума бою уктап калгандарын жазуу суралат.

Эгерде уйкунун бузулушуна шектенсе, дарыгер ар кандай диагностикалык тесттерди өткөрүшү мүмкүн. Уйкунун бузулушун диагностикалоо үчүн эки негизги тест колдонулат:

Түнкү полисомнография тести

Бул тест лабораторияда адам уктап жатканда жасалат. Адам уйку учурунда маанилүү белгилерди, ошондой эле жүрөктүн, өпкө, мээ жана буттардын иш-аракеттерин байкоочу жабдыкка туташкан.Уйку бузулган адамдар, адатта, жалпы уктоо убактысын кыскартып, уктоо учурунда буттарын кыймылдатып, уктап жатканда башка тартипсиз жүрүм-турумдарды көрсөтүшү мүмкүн.

Үйдөгү уйкуну текшерүү

Аты айтып тургандай, бул сыноо үйдө жасалат. Ал түнкү полисомнография тести сыяктуу жүргүзүлөт. Адамга уктап жатканда үйдө колдоно турган байкоочу шайман берилет. Нормалдуу ченемдер, кыймыл-аракеттер жана дем алуу эрежелери уйку бузулгандыгын көрсөтөт.

Уйкунун бузулушун дарылоо

СДВГ менен ооруган адамдарда уйкунун бузулушун жакшы дарылоо планын түзүү маанилүү. Бул көбүнчө психотерапияны же медициналык дарылоону камтыйт, ал кадимки уйкуга жардам берет.

Кээ бир жалпы психотерапия ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы, бул сизди тынчсыздануу сезимдерин кантип башкарууну же жок кылууну көрсөтүп, уктап калуудан сактайт
• эс алуу техникасы, мисалы, медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрү, бул жатаардан мурун стрессти азайтууга жардам берет
• стимул көзөмөлү менен, керебетте жаткан убактыңызды кандайча чектөөгө үйрөтө аласыз, ошондуктан сиз төшөктү уйку менен гана байланыштырасыз
• уктоону чектөө, бул сизди уктап кетүүдөн ажыратат, кийинки күнү жакшы уктай аласыз
• жарык терапиясы, бул сиздин ички сааттарыңызды баштапкы абалга келтирүүгө жардам берет, андыктан кийинчерээк же ылайыктуу убакта уктап калсаңыз

Уйку бузулганда жардам бере турган медициналык дарылоонун айрым түрлөрү:

• Уйку таблеткалары, мисалы золпидем (Амбиен), эсзопиклон (Лунеста) же залеплон (Соната).
• буттардын тынчсызданышы синдрому барларга жардам берүү үчүн кальций-канал блокаторлору жана булчуң релаксанттары
• аба жолдорунун үзгүлтүксүз оң басымы (CPAP) машинасы, аба жолдорун ачык кармап турууга жана уйку апноонун алдын алат
• ооз жабдуулары тамакты ачуу жана уйку апноэ алдын алуу үчүн

Жашооңузду бир аз өзгөртүү керек. Уйкунун бузулушун айрым жашоо образы жана үй дарылоо ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• күн сайын бир эле маалда, ал тургай, дем алыш күндөрү да уктап жаткан
• кечинде жана кечинде кофеинден алыс болуу
• жатар алдында никотин жана алкоголь ичпеңиз
• жатардан мурун электрониканы колдонуудан алыс болуу
• төшөктү уктап жатканда гана колдонуу
• уктоочу бөлмө караңгы, токтоо жана салкын
• күндүз жетиштүү көнүгүү алуу
• жатар алдында жакын тамактануудан алыс болуу
• керебеттин алдында эс алуу режимин белгилөө, мисалы, окуу, йога же жылуу ванна алуу

СГВГга кошумча уйку бузулуу оңой эмес. Туура дарылоо жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү менен, симптомдорду азайтып, уйкуңузду жакшырта аласыз.