Ден соолук үчүн уктоо пайдалуубу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиздин типтүү уктоо формаңыз эртең мененки жумадагы машыгуулардан жана бир аз кечигип өткөн бактылуу сааттардан, андан кийин түшкө чейин төшөктө өткөрүлгөн дем алыш күндөрүнөн турса, бизде жакшы кабар бар. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, дем алыш күндөрү узакка созулган кыйроо, жумадагы уйку карызы менен коштолгон кант диабетинин коркунучу менен күрөшөт.

Бир нече түн жетиштүү уктабай (түндө төрттөн беш саатка чейин) кант диабетинин пайда болуу коркунучун болжол менен 16 пайызга жогорулатат; Бул семирүү менен шартталган диабет коркунучу менен салыштырууга болот. Бирок жакында Чикаго университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, эки түн узак уктоо (АКА сиздин дем алыш күндөрүңүз) бул коркунучка каршы турат.

Изилдөө төрт түн уйкудан (орточо 8,5 саат төшөктө), төрт түн уйкусуздуктан (орточо 4,5 саат төшөктө) жана эки түн узартуудан кийин изилденген 19 дени сак уланга жүргүзүлгөн. төшөктө орточо 9,7 саат). Изилдөөнүн жүрүшүндө окумуштуулар жигиттердин инсулинге сезгичтигин (инсулиндин кандагы кантты жөнгө салуу жөндөмдүүлүгү) жана диспозициялык индексин (кант диабети коркунучунун алдын ала көрсөткүчү) өлчөгөн.

Бир нече түн уйкусуздуктан кийин, субъекттердин инсулинге болгон сезгичтиги 23 пайызга төмөндөп, диабет коркунучу 16 пайызга жогорулаган. Алар тындыруу баскычын басып, капка көбүрөөк саат киргизгенден кийин, эки деңгээл тең нормалдуу абалга келди.

Бул жеңилдиктерди бир жумалык жумуштан кийин пайдалануу таптакыр туура болсо да, регистрдеги бул уйку графигин кармануу эң жакшы идея эмес (жакшы уйку үчүн бул кеңештерди колдонуп көрүңүз). "Бул уйку жоготуунун 1 цикли эле", - дейт доктор Джозиан Бруссард, Колорадо университетинин интегративдүү физиологиясы боюнча доцент, Боулдер жана изилдөөнүн автору. "Бул цикл күнү -түнү кайталанса, дем алыш күндөрү кошумча уйку менен айыгып кетишиңиз белгисиз."

Брюссард ошондой эле алардын изилдөөсү дени сак жигиттерде жүргүзүлгөнүн, улгайган же ден соолугу начар адамдар тез эле айыгып кетпеши мүмкүн экенин белгиледи. Жана, албетте, кант диабетинин коркунучу уйкуну азайтуу жөнүндө тынчсыздануунун жалгыз себеби эмес. Мурунку изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт уйкусу жок адамдарда сезгенүү жана жогорку кан басымы көбүрөөк пайда болуп, көңүл топтоо, ой жүгүртүү жана көйгөйлөрдү чечүү кыйынга турат. Мындан тышкары, жетиштүү уктабаган адамдар анын ордун калория менен толтурууга умтулушат - көбүнчө таттуу же майлуу тамактар ​​менен. (Чынында эле. Бир саатка азыраак уктасаңыз, тамак-ашка болгон каалооңуз пайда болушу мүмкүн.) Брюссарддын изилдөөсүндөгү адамдар калориясы көзөмөлдөнгөн диетада кармашкан, ошондуктан тамактануу алардын кант диабети коркунучуна таасирин тийгизген эмес. Болжолдуу түрдө, эгерде алар реалдуу дүйнө контекстинде каалаган нерсесин жеш үчүн эркиндикке ээ болушса, анда ал ишке кириши мүмкүн.

Эгер сиз жаш жана ден-соолукта болсоңуз жана дем алыш күндөрү уйкуңуздун ордун толтурсаңыз дагы, сиздин циркаддык ритмиңизди такыр бузуп алуу маселеси дагы бар. Эгерде сиз дем алыш күндөрү өтө кеч калып, анан кеч уктап жатсаңыз, изилдөөлөр көрсөткөндөй, нормалдуу уктоо режимиңиздин бузулушу салмак кошууга жана диабеттин башталышы менен байланышкан симптомдорго алып келиши мүмкүн.

Сиздин эң жакшы коюмбу? Мүмкүн болушунча көп уктаганга аракет кылыңыз жана графикти бир калыпта кармаңыз. Ишембиде кечинде төшөгүңүз менен жолугушуу пландарын жокко чыгарсаңыз, эч ким сизди күнөөлөбөйт. (Бул тамактардын кээ бирлерине алдын ала көңүл буруп коюңуз.)

Үчүн карап чыгуу