Чырактар ​​менен уктоо жакшыбы же жаманбы?

Мазмун

• Шамдар менен уктоонун терс таасирлери
• депрессия
• кетүү
• Accidents
• Өнөкөт оорулардын коркунучу жогорулайт
• Чырак менен уктоонун пайдасы барбы?
• Уйку-ойгонуу циклдерине жарыктын таасири
• Жарык менен гана уктай алсамчы?
• Ала кетүү

Кичинекей кезиңизде, сиз уктап жаткан убагыңыз келгенин айтып, "өчүп калганын" унутпаңыз. Бирок уктап жаткан маалда чырактарды өчүрүп коюу жөнөкөй эле сөз эмес. Чындыгында, чырактарды күйгүзүү же күйгүзүү жөнүндө чечим ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн.

Бирок көйгөй шыптын чырактары менен чырактарынан тышкары. Жарык бизди ар кандай булактардан, анын ичинде көчө лампаларынан, телевизордон жана электрондук шаймандарыбыздан чыккан уюлдук телефондордон, компьютерлерден жана планшеттерден курчап турат.

Менен уктап кандайдыр шамдар жакшы эс алуу үчүн зыяндуу деп эсептелет. Натыйжада, жетиштүү деңгээлде уктабоо ден-соолукка көптөгөн кесепеттерди алып келиши мүмкүн. Эгер жатар күнү жарык бергиңиз келсе, анда төмөнкүлөргө көңүл буруңуз.

Шамдар менен уктоонун терс таасирлери

Уйку учурунда жарыктын таасири мээңиздин тереңирээк уктап калышына тоскоол кылат. Түнкүсүн канчалык тайыз же жеңил уктасаңыз, мээңиздин термелүүлөрү (иш-аракеттери) ошончолук терең уйкуга киришет.

Мээңизге түздөн-түз таасирин тийгизген шарттардан тышкары, жарыктын таасиринен улам терең уйкунун жоктугу дагы төмөнкү терс таасирлерге байланыштуу.

депрессия

Жарыктар менен уктоо депрессияга байланыштуу. Электрондук шаймандардан келген көк жарык сиздин маанайыңызга эң начар таасир тийгизиши мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздиги маанайды жана кыжырды келтириши мүмкүн. Уйку жетишпеген балдар гиперактивдүү болушу мүмкүн.

кетүү

Аялдар боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, семиздик телевизор менен уктап жаткандарда же жарык күйгүзгөндөрдө көбүрөөк кездешет.

Изилдөөгө катышкандар 17 жылдын ичинде 11 фунт стерлингге ээ болушкан. Бөлмөнүн сыртындагы жарыктар уктоочу бөлмөнүн ичиндеги жарык булактарына салыштырмалуу анчалык чоң эмес деп табылды.

Уйку менен шартталган семиздиктин жоктугунун бир себеби - тамак-аш алуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, канчалык аз уктасаңыз, эртеси күнү ошончолук көп тамак жей бересиз. Бул тамактын убактысына да таасирин тийгизиши мүмкүн - түнкүсүн кеч тамак ичүү арыктоого алып келиши мүмкүн.

Accidents

Сапаттуу уйку жетишсиз болсо, кийинки күнү көңүлүңүздү чөгөрбөйсүз. Унааны же башка техниканы айдап барсаңыз, бул өзгөчө кооптуу болушу мүмкүн. Улгайган адамдар дагы жыгылып кетиши мүмкүн.

Өнөкөт оорулардын коркунучу жогорулайт

Эгер жарык узак убакытка чейин сиздин уйкуңузга тоскоолдук кыла берсе, анда сизде ашыкча семирүү барбы же жокпу, белгилүү бир өнөкөт ооруларга чалдыгыңыз. Буларга жогорку кан басымы (гипертония), жүрөк оорулары жана 2 типтеги диабет кирет.

Чырак менен уктоонун пайдасы барбы?

Күндүз тез чуркап, катуу уктап калгыңыз келбесе, чырак менен уктоо пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, бул ыкма дагы деле уйку сапатына байланыштуу эмес.

Караңгылыктан корккон жаш балдарга түнкү жарыктар жана башка жарык булактары жардам берет. Балдар чоңойгон сайын, аларды жакшы уктап калыш үчүн, аларды түнкүсүн жарык булактарынан ажырата башташ керек.

Жалпысынан, жарык берүүчү шам менен уктоо коркунучу бардык артыкчылыктардан ашып түшөт.

Уйку-ойгонуу циклдерине жарыктын таасири

Түнкүсүн уктабай, көп уктай турган убактыңыз жоктой сезилиши мүмкүн, бирок кыска мөөнөттө да, келечекте да ден-соолугуңузду талап кылат.

Уйку жардам берет:

• мээңизди жана денеңизди калыбына келтирет
• булчуңду калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет
• оорулар менен өнөкөт шарттарда күрөшүү
• сизди жакшы маанайда калтырат
• балдардын өсүшүнө жардам берүү

Түнкүсүн жарыкка түшкөндө, денеңиздин циркаддык ыргагы өчөт. Натыйжада, мээңиз мелатонин гормондорун аз өндүрөт, антпесе уйкуга киресиз.

Жатаар алдында же жатарда жарыктын таасири түшүп, уктап калууну татаалдаштырышы мүмкүн, анткени мээңизде уйкуга себеп болгон мелатонин жетишсиз.

Уйкуңузда чырак күйүп уктап кетсеңиз да, көздүн тез кыймылын (REM) уктай албайсыз. Уйкунун экинчи баскычы - REM эмес, жеңил уйку жана терең уйку.

Жеңил уйку өтө маанилүү болсо да, калган эки уйку циклине жетиштүү убакыт бөлбөө сизге жакшы түн уйкусунан толук пайда алууга мүмкүнчүлүк бербейт.

Ар бир циклде мээңиз бир маалда 90 мүнөткө жакын убакыт өткөрүшү керек.

Жарык менен гана уктай алсамчы?

Айрым балдар жубатуу үчүн жарык берүүнү жакшы көрүшөт, бирок чоңдордун дагы көпчүлүгү жарык бербейт. Кечинде керебеттин жанындагы чыракты же телевизор күйгүзгөнгө көнүп калгандырсыз. Же сиз телефонуңузду же планшетиңизди карап жаткандырсыз.

Уктоочу бөлмөңүздө жарыксыз өчүп калуу кыйын. Сиз кичинекей кызыл жарык берүүчү түнкү жарыкты колдонуудан баштасаңыз болот, анан караңгылыкка көнүп калсаңыз, андан арыласыз.

Түнкү жарык лампалары башка түстүү лампалардай эле мелатонин өндүрүшүнө терс таасирин тийгизбей тургандыгы аныкталды.

Уйкунун башка дени сактыгын күнүмдүк ишиңизге киргизип коюу маанилүү, ошондо сиз жарыктын жоктугун байкабай каласыз:

• Бөлмөнү караңгылаган жалюзи колдонуңуз.
• Жатаардан мурун үйүңүздөгү жарыктарды түшүрө баштаңыз.
• Ар күнү кечинде бир эле маалда уктап, эртең менен бир эле маалда ойгон.
• Уктоочу бөлмөңүздөн электронду сактаңыз.
• Эгер сен керек электрондук шайманды текшерип, мелатонинди сактап калуу үчүн көк жарыкка бөгөт коючу көз айнек тагыныңыз.
• Күндүз жүндөн алыс болуңуз, эгер ага жардам бере алсаңыз.
• Күндүз эрте менен машыгыңыз, мисалы эртең менен же түштөн кийин.
• Түнкүсүн алкоголь, кофеин жана чоң тамактан алыс болуңуз.
• Уктоо убагында, мисалы, окуу, жуунуу же ой жүгүртүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жаса.
• Термостатыңызды салкын температурага коюңуз.

Эртең менен ойгонгондон кийин, жасалма же табигый - мүмкүн болушунча эртерээк жарык изде. Ошентип, акыры, денеңиз үчүн жарык ойгонууга туура келет, караңгылык болсо уктоо мезгили келет.

Ала кетүү

Уйку сапаты караңгы, тынч жерге көз каранды. Уйкуңуздун начарлашы ден-соолугуңузга коркунучтуу тоскоол болуп калышы ыктымал, ал эртеси эртең мененкидей эле болуп калбастан.

Ошондуктан, жарыктар өчүп калганда, уктай турган убак келди. Эгер сиз же өнөктөшүңүз караңгыда уктай албай кыйналса, акырындык менен жогоруда көрсөтүлгөн кадамдарды жасаңыз.

Эгерде сиз дагы деле жетиштүү уктай албай жатсаңыз, врачка кайрылып, уйку апноэ же уйкусуздук сыяктуу башка маселелерди четке кагыңыз.